很久很久之前就下定决心要更微博 记录自己的生活这次终于有机会了哈哈哈哈
最近一切都挺好的 除了学不懂数学 对了 我现在准备考研了 傅融 希望我可以考上 这样我就是咱们家学历最高的哈哈哈哈
删删减减我也不知道要说些什么了 傅融 我很想你 如果你在的话 我想我会更开心 更幸福
还有今天下雨了 很不开心 但是好朋友给我买了一杯奶茶我又很开心 生活就是不断感到幸福的
今天就写到这里吧 想你
最近一切都挺好的 除了学不懂数学 对了 我现在准备考研了 傅融 希望我可以考上 这样我就是咱们家学历最高的哈哈哈哈
删删减减我也不知道要说些什么了 傅融 我很想你 如果你在的话 我想我会更开心 更幸福
还有今天下雨了 很不开心 但是好朋友给我买了一杯奶茶我又很开心 生活就是不断感到幸福的
今天就写到这里吧 想你
【去蓬】宝宝们好，我是5492的高柱，我的留言额度不太够了，没办法一一回复你们（滑轨），我把食谱和我的使用方法还有在校生不能玩手机应该怎么吃也根据经验补充了一下（仅供参考我也不是很专业>_<）
高柱个人情况：之前一直饮食不健康间歇性节食伴随间歇性暴饮暴食，一直反反复复，同时伴随多囊，月经已断半年，终于下定决心最近才尝试目前已瘦6斤。
食谱可以直接看图（p1.2）
搭配：一般中午都吃米饭，两素一荤是标配。
重油重盐❌
肥肉太多❌
颜色太重❌
素菜也尽量选做法简单的，清炒凉拌水煮，比较健康。
如何计算，以及如何估算也配了图(p3)
注：可能一开始前几天体重下降较少，后期可以酌情减少，但我想说吃的健康干净不会不掉体重的。觉得自己有余力的可以伴随运动，没有余力的限卡饮食足够了。吃的太少反而会拉低代谢，碳水得吃，且不能少吃，碳水少的危害不多说了网上到处都是，我们要健康的受下去啊❤️。
具体实操指南：
1.下载软件，这个是限卡饮食前提，通过软件的计算省事省时，如果个人会计算卡路里可以不下载。
2.输入体重身高和目标，会自动计算出你每日限定卡路里，可以先输入自己之前的日常饮食，看看饮食结构哪里不合理，超过就减少，太少了就正常吃。我觉得软件给的卡路里这个是比较合理的，按照你的减重目标制定的已经不算多了，建议最多比限制少吃400卡（我每次都擦边过），不然坚持不下来。
3.输入之前的日常饮食之后，调整饮食结构，开始规划新一天的饮食，其实在学校的有些东西热量没有那么高，都可以吃的，生活化减肥就好，刻意去吃减脂餐反而坚持不下来。（举例一个煎饼果子才450卡，还吃的饱饱的，喝点水绝对够了）
4.零食也可以吃，只要不吃超，范围内正常吃，不做苛刻限制，初期重在坚持。
5.坚持喝水，喝够软件给规划的，提高代谢！！！
最后想说，高柱也去蓬很多年，这个算比较好坚持的方法了，体重我的建议是不要每天都称（一周两次），如果是大基数可能比较明显，小基数可能没那么明显，所以不要给自己制造焦虑，吃的干净肯定会瘦！！！最后祝所有宝宝们都去蓬成功！
高柱个人情况：之前一直饮食不健康间歇性节食伴随间歇性暴饮暴食，一直反反复复，同时伴随多囊，月经已断半年，终于下定决心最近才尝试目前已瘦6斤。
食谱可以直接看图（p1.2）
搭配：一般中午都吃米饭，两素一荤是标配。
重油重盐❌
肥肉太多❌
颜色太重❌
素菜也尽量选做法简单的，清炒凉拌水煮，比较健康。
如何计算，以及如何估算也配了图(p3)
注：可能一开始前几天体重下降较少，后期可以酌情减少，但我想说吃的健康干净不会不掉体重的。觉得自己有余力的可以伴随运动，没有余力的限卡饮食足够了。吃的太少反而会拉低代谢，碳水得吃，且不能少吃，碳水少的危害不多说了网上到处都是，我们要健康的受下去啊❤️。
具体实操指南：
1.下载软件，这个是限卡饮食前提，通过软件的计算省事省时，如果个人会计算卡路里可以不下载。
2.输入体重身高和目标，会自动计算出你每日限定卡路里，可以先输入自己之前的日常饮食，看看饮食结构哪里不合理，超过就减少，太少了就正常吃。我觉得软件给的卡路里这个是比较合理的，按照你的减重目标制定的已经不算多了，建议最多比限制少吃400卡（我每次都擦边过），不然坚持不下来。
3.输入之前的日常饮食之后，调整饮食结构，开始规划新一天的饮食，其实在学校的有些东西热量没有那么高，都可以吃的，生活化减肥就好，刻意去吃减脂餐反而坚持不下来。（举例一个煎饼果子才450卡，还吃的饱饱的，喝点水绝对够了）
4.零食也可以吃，只要不吃超，范围内正常吃，不做苛刻限制，初期重在坚持。
5.坚持喝水，喝够软件给规划的，提高代谢！！！
最后想说，高柱也去蓬很多年，这个算比较好坚持的方法了，体重我的建议是不要每天都称（一周两次），如果是大基数可能比较明显，小基数可能没那么明显，所以不要给自己制造焦虑，吃的干净肯定会瘦！！！最后祝所有宝宝们都去蓬成功！
全民营养周丨补充蛋白质，大豆制品能代替肉类吗？
5月12日-18日是第十届全民营养周，今年的主题是“奶豆添营养，少油更健康”，倡导增加大豆、牛奶健康消费，合理控制食用油消费，形成健康营养的膳食结构。
大豆作为植物性蛋白质的重要来源，其蛋白质含量丰富，质量上乘，被誉为“植物肉”。大豆制品不仅以其丰富的营养价值深受人们的喜爱，还可以代替肉类，在临床营养治疗中被广泛应用。
那么，我们除了每日需要摄入豆类制品，还有哪些特殊人群更适宜用大豆制品补充人体所需的蛋白质呢？下面，通过医学营养减重专病门诊的两个病例，一起来了解。
特殊人群1：减重人群
38岁的小王是一位事业有成、家庭幸福的小伙子，但近几年常常被一件事困扰，就是他平时爱吃肉，可以说是无肉不欢，很快，过多的脂肪摄入导致出现了严重的肥胖问题，年纪轻轻就已经加入了“四高”队伍。
小王意识到自身的健康问题，他下定决心减少食用肉类，甚至一段时间以素食为主。一开始他还能坚持，但没过几天，刚吃完饭等不到下顿饭就饥饿难耐，中间需要进食零食、水果及糕点等充饥，这样反而增加了能量的摄入，因此几次减重都无疾而终。对此，小王应该怎么办呢？
营养师建议：小王应选择适量的豆制品代替肉类。豆制品富含优质蛋白质，能够提供人体所需的必需氨基酸，且脂肪含量较低。与肉类相比，豆制品不仅能减少饱和脂肪的摄入，同时富含的膳食纤维有助于控制体重，降低心血管疾病的风险。豆浆作为一种低卡、易消化的饮品，可以作为早餐或加餐的选择，增加饱腹感。
特殊人群2：老年人群
李大爷今年72岁，是一位多年的糖尿病患者。他平时很在意自己的血糖情况，坚持控制饮食及运动降血糖，经过一段时间的监测，血糖控制得比较满意。但生化检查结果却提示，李大爷已经出现中度营养不良。
原来李大爷为了降低血糖，在减少主食的同时，也尽量清淡饮食。由于牙口不好，李大爷干脆就长期拒绝食用瘦肉，导致血浆白蛋白下降。
营养师建议：蛋白质是人体必需的营养物质，具有维持组织器官结构与功能、促进生长发育、调节机体免疫功能等作用。老年人更应该注意优质蛋白的补充。
大豆制品口感柔软细腻易消化，可以作为老年人蛋白质的主要来源，另外其中的膳食纤维有助于延缓血糖上升速度，稳定血糖水平。此外，大豆蛋白还可以提供饱腹感，减少其他高糖、高脂肪食物的摄入，对于控制饮食和血糖都非常有益。
大豆制品不仅美味可口，而且种类丰富多样，比如豆腐、豆浆、腐竹及豆皮等。我国自古以来就有“宁可一日无肉，不可一日无豆”的说法。《黄帝内经》五膳歌的第一句也写到“五谷宜为养，失豆则不良”的诗句。这些足以证明大豆及其制品在我们的日常饮食中的重要地位，是我们身边一种当之无愧的健康食品。
供稿丨营养科 周宏伟
5月12日-18日是第十届全民营养周，今年的主题是“奶豆添营养，少油更健康”，倡导增加大豆、牛奶健康消费，合理控制食用油消费，形成健康营养的膳食结构。
大豆作为植物性蛋白质的重要来源，其蛋白质含量丰富，质量上乘，被誉为“植物肉”。大豆制品不仅以其丰富的营养价值深受人们的喜爱，还可以代替肉类，在临床营养治疗中被广泛应用。
那么，我们除了每日需要摄入豆类制品，还有哪些特殊人群更适宜用大豆制品补充人体所需的蛋白质呢？下面，通过医学营养减重专病门诊的两个病例，一起来了解。
特殊人群1：减重人群
38岁的小王是一位事业有成、家庭幸福的小伙子，但近几年常常被一件事困扰，就是他平时爱吃肉，可以说是无肉不欢，很快，过多的脂肪摄入导致出现了严重的肥胖问题，年纪轻轻就已经加入了“四高”队伍。
小王意识到自身的健康问题，他下定决心减少食用肉类，甚至一段时间以素食为主。一开始他还能坚持，但没过几天，刚吃完饭等不到下顿饭就饥饿难耐，中间需要进食零食、水果及糕点等充饥，这样反而增加了能量的摄入，因此几次减重都无疾而终。对此，小王应该怎么办呢？
营养师建议：小王应选择适量的豆制品代替肉类。豆制品富含优质蛋白质，能够提供人体所需的必需氨基酸，且脂肪含量较低。与肉类相比，豆制品不仅能减少饱和脂肪的摄入，同时富含的膳食纤维有助于控制体重，降低心血管疾病的风险。豆浆作为一种低卡、易消化的饮品，可以作为早餐或加餐的选择，增加饱腹感。
特殊人群2：老年人群
李大爷今年72岁，是一位多年的糖尿病患者。他平时很在意自己的血糖情况，坚持控制饮食及运动降血糖，经过一段时间的监测，血糖控制得比较满意。但生化检查结果却提示，李大爷已经出现中度营养不良。
原来李大爷为了降低血糖，在减少主食的同时，也尽量清淡饮食。由于牙口不好，李大爷干脆就长期拒绝食用瘦肉，导致血浆白蛋白下降。
营养师建议：蛋白质是人体必需的营养物质，具有维持组织器官结构与功能、促进生长发育、调节机体免疫功能等作用。老年人更应该注意优质蛋白的补充。
大豆制品口感柔软细腻易消化，可以作为老年人蛋白质的主要来源，另外其中的膳食纤维有助于延缓血糖上升速度，稳定血糖水平。此外，大豆蛋白还可以提供饱腹感，减少其他高糖、高脂肪食物的摄入，对于控制饮食和血糖都非常有益。
大豆制品不仅美味可口，而且种类丰富多样，比如豆腐、豆浆、腐竹及豆皮等。我国自古以来就有“宁可一日无肉，不可一日无豆”的说法。《黄帝内经》五膳歌的第一句也写到“五谷宜为养，失豆则不良”的诗句。这些足以证明大豆及其制品在我们的日常饮食中的重要地位，是我们身边一种当之无愧的健康食品。
供稿丨营养科 周宏伟
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