#减肥前必须要知道的事#
想暴瘦一圈，记住5不碰、4多做：
5不碰：
1、不碰油炸食物
炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物好吃，却是发胖的元凶，也会加重身体负担，不利于自身健康。
2、不碰肥肉
各种五花肉、肥肉的热量是非常高的，做法一般伴随着红烧、煎炸的做法，热量会大大飙升。
3、不吃高糖分水果
尤其是榴莲、荔枝、芒果、葡萄之类的高糖分食物，很容易升高血糖，导致脂肪堆积。
4、不碰饮料
各种奶茶、可乐、啤酒之类，这些都是你平时忽略的热量，尤其是啤酒，几瓶下肚，搭配小菜，啤酒肚就会出来。
5、不碰高GI碳水
高GI碳水会迅速升高人体血糖，导致脂肪堆积，比如包子、面条、蛋糕等食物要少吃，选择低GI的食物，比如土豆、燕麦、糙米等食物。
4个多做：
1、多吃高纤维蔬菜
多吃一些白菜、芹菜、西蓝花、番茄、苦瓜、生菜之类的膳食纤维丰富的蔬菜，以低油清炒或者水煮为主，可以促进肠道蠕动，还能降低对其他高热量食物的摄入。
2、多喝水
水是没有热量的，喝水要喝温开水，不要喝冰水。饭前喝水，饭后不喝水，每天喝水量在2000-3000ml，可以加速脂肪分解。
3、多健身运动
不要坐着不动，利用琐碎时间进行锻炼，比如跳绳、开合跳、跑步、撸铁训练都可以，从自己感兴趣的运动入手，每天锻炼半小时以上，可以加速脂肪分解。
4、多吃优质蛋白
选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉之类的高蛋白食物，烹饪方式以低油盐，清蒸水煮方式为主，可以控制热量同时保留食物营养。
#日常##运动生活##减肥#
想暴瘦一圈，记住5不碰、4多做：
5不碰：
1、不碰油炸食物
炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物好吃，却是发胖的元凶，也会加重身体负担，不利于自身健康。
2、不碰肥肉
各种五花肉、肥肉的热量是非常高的，做法一般伴随着红烧、煎炸的做法，热量会大大飙升。
3、不吃高糖分水果
尤其是榴莲、荔枝、芒果、葡萄之类的高糖分食物，很容易升高血糖，导致脂肪堆积。
4、不碰饮料
各种奶茶、可乐、啤酒之类，这些都是你平时忽略的热量，尤其是啤酒，几瓶下肚，搭配小菜，啤酒肚就会出来。
5、不碰高GI碳水
高GI碳水会迅速升高人体血糖，导致脂肪堆积，比如包子、面条、蛋糕等食物要少吃，选择低GI的食物，比如土豆、燕麦、糙米等食物。
4个多做：
1、多吃高纤维蔬菜
多吃一些白菜、芹菜、西蓝花、番茄、苦瓜、生菜之类的膳食纤维丰富的蔬菜，以低油清炒或者水煮为主，可以促进肠道蠕动，还能降低对其他高热量食物的摄入。
2、多喝水
水是没有热量的，喝水要喝温开水，不要喝冰水。饭前喝水，饭后不喝水，每天喝水量在2000-3000ml，可以加速脂肪分解。
3、多健身运动
不要坐着不动，利用琐碎时间进行锻炼，比如跳绳、开合跳、跑步、撸铁训练都可以，从自己感兴趣的运动入手，每天锻炼半小时以上，可以加速脂肪分解。
4、多吃优质蛋白
选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉之类的高蛋白食物，烹饪方式以低油盐，清蒸水煮方式为主，可以控制热量同时保留食物营养。
#日常##运动生活##减肥#
想减肥的姐妹要注意一下，晚餐尽量不要吃面食。
我们先来看一组数据：
1热量
每100克米饭：116千卡；
每100克馒头：223千卡。
2升糖指数（GI）
米饭：90（高指数）；
馒头：85（高指数）。
3升糖负荷（GL）
米饭：23（高负荷）；
馒头：38.8（高负荷）。
很多吐槽米饭升糖指数高，但一种食物，容不容易长肉，一定要看升糖负荷，看负荷，看负荷。
从热量和负荷的数据看，面食差不多是所有主食里面，蕞容易长肉的一类食物。
再来说晚餐：
我一直有说，晚餐决定体重。为啥？因为早餐的代谢率比晚餐高1.5倍[1]。也就是说，晚餐的代谢率水平，整体来说，是一天当中最低的。
这也符合，人类一直以来“日落而息”的作息规律。晚上就要休息了，要那么高的代谢消耗没有意义。
所以，晚餐是非常容易长肉的一餐，再吃非常容易长肉的面食，那结果就是：像吹气球一样胖起来了。
那以后晚餐就要彻底不吃面食了吗？如果说绝对不能吃，很多人就会有抵触情绪。实在馋了，偶尔可以吃半拳头以内的馒头，多吃点菜和肉。
参考资料：
1、 RICHTER J, HERZOG N, JANKA S, et al. 2020. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism [ J ] , 105.
#杜轩建每天帮一人##杜轩建##营养减重#
我们先来看一组数据：
1热量
每100克米饭：116千卡；
每100克馒头：223千卡。
2升糖指数（GI）
米饭：90（高指数）；
馒头：85（高指数）。
3升糖负荷（GL）
米饭：23（高负荷）；
馒头：38.8（高负荷）。
很多吐槽米饭升糖指数高，但一种食物，容不容易长肉，一定要看升糖负荷，看负荷，看负荷。
从热量和负荷的数据看，面食差不多是所有主食里面，蕞容易长肉的一类食物。
再来说晚餐：
我一直有说，晚餐决定体重。为啥？因为早餐的代谢率比晚餐高1.5倍[1]。也就是说，晚餐的代谢率水平，整体来说，是一天当中最低的。
这也符合，人类一直以来“日落而息”的作息规律。晚上就要休息了，要那么高的代谢消耗没有意义。
所以，晚餐是非常容易长肉的一餐，再吃非常容易长肉的面食，那结果就是：像吹气球一样胖起来了。
那以后晚餐就要彻底不吃面食了吗？如果说绝对不能吃，很多人就会有抵触情绪。实在馋了，偶尔可以吃半拳头以内的馒头，多吃点菜和肉。
参考资料：
1、 RICHTER J, HERZOG N, JANKA S, et al. 2020. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism [ J ] , 105.
#杜轩建每天帮一人##杜轩建##营养减重#
#爱看不看之粤食小报#
韩国美食攻略分享( ̀⌄ ́)
不按照排名顺序，我想到哪里写哪里
一、桃子美式
每天都喝了一杯，第一是我不喜欢喝奶制品第二是我不喜欢喝饮料第三是我不喜欢喝层次很丰富的饮料所以桃子美式真的很符合我的口味，但是建议大家不要只加一泵浓缩，按照peach ice tea and two shot刚好，对我来说稍微有一点甜但是对你们来说应该刚刚好！
可以刷visa卡可以现金可以找店员也可以机器点单
二、广陵一只鸡
这家是毛毛强推必须要来吃，不吃要跟我绝交的那种！刚开始上来就是三只白切鸡，虽然我是重庆人但是我对于清淡饮食没有任何抗拒哈所以我一开始就觉得还好，但是姨母过来用剪刀切切切成小块之后，我就捞里面的年糕吃，感觉还挺好吃的，鸡调味很淡但是没有任何腥味，我觉得最加分的应该是这个调味料，这个鸡肉很嫩很嫩加上这个蘸料就特别好吃，蘸料不辣但是很有风味，鸡炖了一会儿之后可以舀点鸡汤在碗里，之后放了蔬菜的话我觉得汤就没那么好喝，桌子上会有胡椒粉可以加一点。
鸡肉吃的时候可以佐着白萝卜泡菜或者青阳辣椒解腻，值得一提的是青阳辣椒一点都不辣。。。苏苏还提醒我小心辣啊我一吃？？没成年就出来打工了，吃出了一种水果黄瓜的感觉，我当时就想说来两根二荆条给我开开胃
吃到最后的话就可以加点手擀面咯，手擀面超绝特别是搭配这个酱料啊！超级想来头大蒜，王一博河南基因最终还是传给我了！碳水女王绝对不能错过这个面。。。韩国人真的很会做面，这个我们后面再说。。。
然后吃到后面汤都快烧没了阿姨给我们加了个蛋和一碗饭还有一把海苔 说实话真的很像一碗呕吐物，但是。。。意外好吃，推荐大家还是加两碗饭吧因为煮到后面鸡油出来了，一碗饭有点腻，两碗饭可能正好！
3、 烤肉
是这样的我跟我朋友都不太爱吃猪肉的类型，下地狱的话会被鸡牛围攻。。。毛毛也说猪肉感觉有味道，所以我们选择吃牛肉，她说韩国的猪肉感觉都有一股猪肉味，推荐大家去吃济州岛的黑猪肉！我跟时孝那天正好去望远洞逛了一下，就选了望远市场那边的烤肉店，就在市场附近。
Top1推荐的是我们点的原味牛肉，牛肋条（？）姨母会中文你们可以问问，我记得是猪肉牛肉半半，但是建议不要点猪肉哈，我觉得猪肉不好吃，牛肉嫩得要死！！！。。。。可以多点一点别的牛肉种类，然后生拌牛肉必点，没有任何血腥味，但是要尽快吃，因为不冰了之后就不咋好吃了，里面拌了梨丝儿很好吃！！！很难形容的口感啊就是很新鲜的味道我觉得比三文鱼好吃多了。冷面一定要吃汤面，里面还带冰渣，跟国内的韩料店冷面完全不一样哈，拌冷面就没那么好吃，一定要汤冷面好吃，然后排骨汤我觉得just soso可以尝试一下因为挺便宜的，因为我们基本吃的都是肉所以这一顿四个人我们好像吃了六百多，但是因为基本每个菜都很好吃所以我们觉得还是很划算，小菜都是自助的，切片萝卜泡菜很好吃可以多拿一点。我后来看有生牛肉拌饭，大家可以试试这个感觉很好吃！
这家就是我们碰到老爷爷那家店哦，也是我们找小孩哥打字问路那个搜谱狗gi那家店哈哈！所以当天心情也挺好的，这家有露台在外面，天气好的话大家可以坐在外面吃~旁边有一些小店可以逛逛，我跟时孝画的漫画大头也在这附近，望远市场里面也有很多小吃，现在里面游客不是很多，大家也可以去逛逛！
4、 火辣鸡爪
这家就是我上厕所上着上着小哥出来给我拿了个饭团的店！工作人员服务态度都挺好的哈
这家店挺火爆的千万不要饭点去，排队时间一定会超过半个小时，，桌子都是小圆桌，超过四个人都会分桌，这家店我没有点菜你们可以小红书看下攻略，建议点无骨鸡爪比较方便，辣度可以稍微辣点，鱼籽拌饭挺好吃的，但是无骨鸡爪加鱼籽拌饭吃到最后都会有点腻，所以一定要记得点一份水冷面啊家人们！冰水是自助的哦，整体味道中上吧！都有中文提示所以对不会韩文的朋友比较友好
5、 土豆脊骨汤
这家土豆脊骨汤味道也很特别，肉食者应该特别特别幸福特别喜欢的那种，味道不是狠辣的那种，是调味料比较少比较清淡的干白菜的味道，泡饭特别好吃，不过我们当天赶着去剪头发很后悔没有加面片或者年糕还有粉条！骨头特别特别大，然后上面还撒了苏子粉，啃一啃骨头然后吃泡菜就很爽，对我来说还蛮好吃的，因为我不是很喜欢吃纯肉，我喜欢啃骨头来着！苏苏喜欢全部扒下来然后拌饭吃，总之很遗憾就是没有最后再加一份粉条煮着吃，土豆也煮得烂烂的，我觉得这个还挺符合中国人的口味，没有任何泡菜味哈！
6、 BHC炸鸡
我们第一天到的时候就想吃炸鸡来着但是我们放下行李去炸鸡店的时候，店长就对着我们说结束营业啦，没办法我们就去了便利店，然后后来总之就是阴差阳错就吃了一次芝士味的炸鸡，超好吃啊！后悔没多吃几次，炸鸡真的嫩嫩的，我们一直在忙着拍ccd，冷了之后也脆脆的，反而我觉得大家一致让我吃的芝士球没有很对我的胃口嘿嘿，点单的时候店长会问你要吃腿还是全鸡，因为韩国人会更喜欢吃全鸡一点，全腿的话会贵一点点，我们还是点了全腿，超级好吃跟国内的炸鸡完全不一样，下次去的话想吃原味和调料炸鸡！芝士吃到后面会腻！
7、 白钟元的连锁店
我们点了辣海鲜汤面和糖醋肉还有炸酱面，我觉得辣海鲜汤面是最好吃的，里面的面非常劲道汤的味道也很清爽，炸酱面也比我想象中好吃很多，比国内的韩料店好吃非常多倍，但是也没有特别好吃，只是相对来说好吃一些哈，味道中等，没有那么甜而已，糖醋肉的话粉太重了 然后复炸得不脆，我觉得估计是连锁店的原因找一些小店可能更好吃，吃的原因是韩剧的滤镜哈哈哈哈以前看韩剧里面搬家大家都会吃炸酱面配糖醋肉呢 圆梦了哈
8、 土种参鸡汤
最后一天正好下雨了，我们就打算去吃点热乎的，但是！韩国的店！开门很晚，所以我们就只能选开了门的店，大家出门提前做好攻略哈，我们点了绿豆参鸡汤、鲍鱼参鸡汤、芝麻参鸡汤和土种参鸡汤，我每种口味都尝了一下觉得最好吃的还是土种和鲍鱼，因为没什么特别的味道，鸡炖的很烂，但是应该不能两个人吃一只吧，主要是鸡腿啥的都挺好吃的，我是吃不下去鸡胸肉的，可以倒一点盐沾着吃，汤挺浓郁的我觉得我可以接受，鸡肚子里面是满满的糯米还有人参，很养生，旁边还有一家咖啡店，大家还可以去买桃子美式，对。。。下着雨我们又喝了冰美式，然后就回家啦
九、猪蹄包饭
卤猪蹄又在铁板上烤了一下的感觉，三个人吃有点多估计四个人正好，我们还点了一个鸡蛋羹，用石锅做的和蒸蛋不一样我觉得还蛮好吃的，猪蹄吃的原味和蒜泥半半，吃到最后也会腻，配上泡菜正好，吃这个的时候还碰到对面有四男四女联谊了，这家对面有那个很贵的魏无羡手办！
十、果汁
毛毛推荐我们喝的奇异果橘子正好都是我喜欢的水果，不要加糖冰冰的很好喝！
十一、布丁
是我吃过最布丁的布丁…
这家店楼上就有卖海边之夜的书店大家可以上楼看看
所有美食店的地址我晚点都放在小红书的点赞里面了大家可以自己收藏一下…
韩国美食攻略分享( ̀⌄ ́)
不按照排名顺序，我想到哪里写哪里
一、桃子美式
每天都喝了一杯，第一是我不喜欢喝奶制品第二是我不喜欢喝饮料第三是我不喜欢喝层次很丰富的饮料所以桃子美式真的很符合我的口味，但是建议大家不要只加一泵浓缩，按照peach ice tea and two shot刚好，对我来说稍微有一点甜但是对你们来说应该刚刚好！
可以刷visa卡可以现金可以找店员也可以机器点单
二、广陵一只鸡
这家是毛毛强推必须要来吃，不吃要跟我绝交的那种！刚开始上来就是三只白切鸡，虽然我是重庆人但是我对于清淡饮食没有任何抗拒哈所以我一开始就觉得还好，但是姨母过来用剪刀切切切成小块之后，我就捞里面的年糕吃，感觉还挺好吃的，鸡调味很淡但是没有任何腥味，我觉得最加分的应该是这个调味料，这个鸡肉很嫩很嫩加上这个蘸料就特别好吃，蘸料不辣但是很有风味，鸡炖了一会儿之后可以舀点鸡汤在碗里，之后放了蔬菜的话我觉得汤就没那么好喝，桌子上会有胡椒粉可以加一点。
鸡肉吃的时候可以佐着白萝卜泡菜或者青阳辣椒解腻，值得一提的是青阳辣椒一点都不辣。。。苏苏还提醒我小心辣啊我一吃？？没成年就出来打工了，吃出了一种水果黄瓜的感觉，我当时就想说来两根二荆条给我开开胃
吃到最后的话就可以加点手擀面咯，手擀面超绝特别是搭配这个酱料啊！超级想来头大蒜，王一博河南基因最终还是传给我了！碳水女王绝对不能错过这个面。。。韩国人真的很会做面，这个我们后面再说。。。
然后吃到后面汤都快烧没了阿姨给我们加了个蛋和一碗饭还有一把海苔 说实话真的很像一碗呕吐物，但是。。。意外好吃，推荐大家还是加两碗饭吧因为煮到后面鸡油出来了，一碗饭有点腻，两碗饭可能正好！
3、 烤肉
是这样的我跟我朋友都不太爱吃猪肉的类型，下地狱的话会被鸡牛围攻。。。毛毛也说猪肉感觉有味道，所以我们选择吃牛肉，她说韩国的猪肉感觉都有一股猪肉味，推荐大家去吃济州岛的黑猪肉！我跟时孝那天正好去望远洞逛了一下，就选了望远市场那边的烤肉店，就在市场附近。
Top1推荐的是我们点的原味牛肉，牛肋条（？）姨母会中文你们可以问问，我记得是猪肉牛肉半半，但是建议不要点猪肉哈，我觉得猪肉不好吃，牛肉嫩得要死！！！。。。。可以多点一点别的牛肉种类，然后生拌牛肉必点，没有任何血腥味，但是要尽快吃，因为不冰了之后就不咋好吃了，里面拌了梨丝儿很好吃！！！很难形容的口感啊就是很新鲜的味道我觉得比三文鱼好吃多了。冷面一定要吃汤面，里面还带冰渣，跟国内的韩料店冷面完全不一样哈，拌冷面就没那么好吃，一定要汤冷面好吃，然后排骨汤我觉得just soso可以尝试一下因为挺便宜的，因为我们基本吃的都是肉所以这一顿四个人我们好像吃了六百多，但是因为基本每个菜都很好吃所以我们觉得还是很划算，小菜都是自助的，切片萝卜泡菜很好吃可以多拿一点。我后来看有生牛肉拌饭，大家可以试试这个感觉很好吃！
这家就是我们碰到老爷爷那家店哦，也是我们找小孩哥打字问路那个搜谱狗gi那家店哈哈！所以当天心情也挺好的，这家有露台在外面，天气好的话大家可以坐在外面吃~旁边有一些小店可以逛逛，我跟时孝画的漫画大头也在这附近，望远市场里面也有很多小吃，现在里面游客不是很多，大家也可以去逛逛！
4、 火辣鸡爪
这家就是我上厕所上着上着小哥出来给我拿了个饭团的店！工作人员服务态度都挺好的哈
这家店挺火爆的千万不要饭点去，排队时间一定会超过半个小时，，桌子都是小圆桌，超过四个人都会分桌，这家店我没有点菜你们可以小红书看下攻略，建议点无骨鸡爪比较方便，辣度可以稍微辣点，鱼籽拌饭挺好吃的，但是无骨鸡爪加鱼籽拌饭吃到最后都会有点腻，所以一定要记得点一份水冷面啊家人们！冰水是自助的哦，整体味道中上吧！都有中文提示所以对不会韩文的朋友比较友好
5、 土豆脊骨汤
这家土豆脊骨汤味道也很特别，肉食者应该特别特别幸福特别喜欢的那种，味道不是狠辣的那种，是调味料比较少比较清淡的干白菜的味道，泡饭特别好吃，不过我们当天赶着去剪头发很后悔没有加面片或者年糕还有粉条！骨头特别特别大，然后上面还撒了苏子粉，啃一啃骨头然后吃泡菜就很爽，对我来说还蛮好吃的，因为我不是很喜欢吃纯肉，我喜欢啃骨头来着！苏苏喜欢全部扒下来然后拌饭吃，总之很遗憾就是没有最后再加一份粉条煮着吃，土豆也煮得烂烂的，我觉得这个还挺符合中国人的口味，没有任何泡菜味哈！
6、 BHC炸鸡
我们第一天到的时候就想吃炸鸡来着但是我们放下行李去炸鸡店的时候，店长就对着我们说结束营业啦，没办法我们就去了便利店，然后后来总之就是阴差阳错就吃了一次芝士味的炸鸡，超好吃啊！后悔没多吃几次，炸鸡真的嫩嫩的，我们一直在忙着拍ccd，冷了之后也脆脆的，反而我觉得大家一致让我吃的芝士球没有很对我的胃口嘿嘿，点单的时候店长会问你要吃腿还是全鸡，因为韩国人会更喜欢吃全鸡一点，全腿的话会贵一点点，我们还是点了全腿，超级好吃跟国内的炸鸡完全不一样，下次去的话想吃原味和调料炸鸡！芝士吃到后面会腻！
7、 白钟元的连锁店
我们点了辣海鲜汤面和糖醋肉还有炸酱面，我觉得辣海鲜汤面是最好吃的，里面的面非常劲道汤的味道也很清爽，炸酱面也比我想象中好吃很多，比国内的韩料店好吃非常多倍，但是也没有特别好吃，只是相对来说好吃一些哈，味道中等，没有那么甜而已，糖醋肉的话粉太重了 然后复炸得不脆，我觉得估计是连锁店的原因找一些小店可能更好吃，吃的原因是韩剧的滤镜哈哈哈哈以前看韩剧里面搬家大家都会吃炸酱面配糖醋肉呢 圆梦了哈
8、 土种参鸡汤
最后一天正好下雨了，我们就打算去吃点热乎的，但是！韩国的店！开门很晚，所以我们就只能选开了门的店，大家出门提前做好攻略哈，我们点了绿豆参鸡汤、鲍鱼参鸡汤、芝麻参鸡汤和土种参鸡汤，我每种口味都尝了一下觉得最好吃的还是土种和鲍鱼，因为没什么特别的味道，鸡炖的很烂，但是应该不能两个人吃一只吧，主要是鸡腿啥的都挺好吃的，我是吃不下去鸡胸肉的，可以倒一点盐沾着吃，汤挺浓郁的我觉得我可以接受，鸡肚子里面是满满的糯米还有人参，很养生，旁边还有一家咖啡店，大家还可以去买桃子美式，对。。。下着雨我们又喝了冰美式，然后就回家啦
九、猪蹄包饭
卤猪蹄又在铁板上烤了一下的感觉，三个人吃有点多估计四个人正好，我们还点了一个鸡蛋羹，用石锅做的和蒸蛋不一样我觉得还蛮好吃的，猪蹄吃的原味和蒜泥半半，吃到最后也会腻，配上泡菜正好，吃这个的时候还碰到对面有四男四女联谊了，这家对面有那个很贵的魏无羡手办！
十、果汁
毛毛推荐我们喝的奇异果橘子正好都是我喜欢的水果，不要加糖冰冰的很好喝！
十一、布丁
是我吃过最布丁的布丁…
这家店楼上就有卖海边之夜的书店大家可以上楼看看
所有美食店的地址我晚点都放在小红书的点赞里面了大家可以自己收藏一下…
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