又一家无压力轻卡营养空间正式在南通亮相啦!
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然后帮助顾客们体重管理、营养咨询调理、健康事业咨询。
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这每天工作起来也太惬意了吧!
店周边还能各种运动,
简直营养加运动的最佳结合![鼓掌]
未来要带领更多合伙人实现,
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欢迎咨询[可爱]
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【孕期这样吃,营养还能控制体重!】#科普大作战##孕期知识##健康知识打卡月# 很多孕妈妈一怀孕就开始纠饮食问题,吃多了体重就蹭蹭蹭长,吃少了又担心宝宝长不好。孕期如何均衡饮食?钙、铁、叶酸等关键营养素怎么补?孕期如何科学管理体重?糖妈妈怎样兼顾血糖和营养?
孕期如何均衡饮食?
1. 早孕反应不明显,可以维持孕前平衡饮食就行,不用额外补充。每天要摄入谷薯类、蛋、奶、鱼、肉、蔬菜水果等,同时禁烟禁酒。
2. 早孕反应明显,尤其影响进食的孕妇,不必强调平衡膳食和规律进餐,可以根据自己喜好选清淡可口、容易消化的食物,首选富含碳水的食物,并确保每天摄入至少130g碳水。如果无法达到标准,建议寻求医生帮助。
3. 孕中期,孕妇心理和代谢状态会发生很大变化,总体营养需求增加,以满足胎儿生长。因此,孕中期开始应增加能量和营养摄入,如优质蛋白质应增至150-200g/天,碳水摄入量可增至孕早期的1.5倍。
孕期钙、铁、叶酸等关键营养素怎么补?
1. 叶酸:怀孕后补充叶酸往往来不及,因此建议夫妻二人孕前3个月每天口服叶酸补充剂400mg。
2. 铁:对于体内铁充足的孕妇,可通过食物摄入满足需求,如每天摄入50-100g瘦肉、每周1-2次动物血或肝脏。对于铁缺乏的孕妇,需根据情况补充元素铁。
3. 钙:孕期补钙有助于产后骨骼恢复和减少后代龋齿发生。普通孕妇建议每天补充钙剂600mg,特殊孕妇建议每日补充1000-1500mg钙剂。
孕期如何科学管理体重?
1. 孕前体重:体质指数(BMI)在18.5-23.9kg/m²的妇女最适宜孕育。
2. 孕期体重增加:平均而言,孕期总增重约12kg较为适宜,早孕期增重不超过2kg,孕中晚期每周增重约0.35kg。不同体重的孕妇具体要求有所差异。
3. 体重管理:建议每周称一次体重,使体重在整个孕期按计划适宜增长。同时,孕期保持适量运动,无运动禁忌症的孕妈妈一周要累计保证150分钟中等强度运动。
糖妈妈如何兼顾血糖和营养?
1. 孕前糖尿病:控制糖化血红蛋白在6.5%以下,血糖控制在3.9-5.6mmol/l之间,如果已经怀孕,需改为胰岛素治疗。
2. 妊娠期糖尿病:大部分孕妈妈可以通过饮食和运动控制血糖。对于无法达标者,建议及时加用胰岛素治疗。
3. 运动和饮食管理:运动和饮食管理是控制血糖的重要手段。孕期应根据营养师的指导,调整碳水化合物和热量摄入,以及每日的运动量。
孕期如何均衡饮食?
1. 早孕反应不明显,可以维持孕前平衡饮食就行,不用额外补充。每天要摄入谷薯类、蛋、奶、鱼、肉、蔬菜水果等,同时禁烟禁酒。
2. 早孕反应明显,尤其影响进食的孕妇,不必强调平衡膳食和规律进餐,可以根据自己喜好选清淡可口、容易消化的食物,首选富含碳水的食物,并确保每天摄入至少130g碳水。如果无法达到标准,建议寻求医生帮助。
3. 孕中期,孕妇心理和代谢状态会发生很大变化,总体营养需求增加,以满足胎儿生长。因此,孕中期开始应增加能量和营养摄入,如优质蛋白质应增至150-200g/天,碳水摄入量可增至孕早期的1.5倍。
孕期钙、铁、叶酸等关键营养素怎么补?
1. 叶酸:怀孕后补充叶酸往往来不及,因此建议夫妻二人孕前3个月每天口服叶酸补充剂400mg。
2. 铁:对于体内铁充足的孕妇,可通过食物摄入满足需求,如每天摄入50-100g瘦肉、每周1-2次动物血或肝脏。对于铁缺乏的孕妇,需根据情况补充元素铁。
3. 钙:孕期补钙有助于产后骨骼恢复和减少后代龋齿发生。普通孕妇建议每天补充钙剂600mg,特殊孕妇建议每日补充1000-1500mg钙剂。
孕期如何科学管理体重?
1. 孕前体重:体质指数(BMI)在18.5-23.9kg/m²的妇女最适宜孕育。
2. 孕期体重增加:平均而言,孕期总增重约12kg较为适宜,早孕期增重不超过2kg,孕中晚期每周增重约0.35kg。不同体重的孕妇具体要求有所差异。
3. 体重管理:建议每周称一次体重,使体重在整个孕期按计划适宜增长。同时,孕期保持适量运动,无运动禁忌症的孕妈妈一周要累计保证150分钟中等强度运动。
糖妈妈如何兼顾血糖和营养?
1. 孕前糖尿病:控制糖化血红蛋白在6.5%以下,血糖控制在3.9-5.6mmol/l之间,如果已经怀孕,需改为胰岛素治疗。
2. 妊娠期糖尿病:大部分孕妈妈可以通过饮食和运动控制血糖。对于无法达标者,建议及时加用胰岛素治疗。
3. 运动和饮食管理:运动和饮食管理是控制血糖的重要手段。孕期应根据营养师的指导,调整碳水化合物和热量摄入,以及每日的运动量。
✨#纽崔莱营养早餐# ✨
#营养早餐·营养档案#
关于体重管理,我想说:
一定要选择适合自己的方式。
先学会好好吃饭,用营养赶走脂肪,
再用一些锻炼手段,为减肥事业助力。
希望所有姐妹们都能坚持下去,健康享瘦~~~❤❤❤
#安利纽崔莱营养中国行##每天营养从早餐开始##有一种生活方式,叫安利##安利健康生活##健康生活方式##传递健康的理念 收获幸福与希望…!##健康中国我们行动##全面健康推动者##纽崔莱# ✌
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#健康就是幸福的底色 …!##有健康一切皆有可能##家人健康 才能成就全家安康…!##接触真诚 同享丰盛##传递直接的关怀为您生活添色彩# #安利纽崔莱营养中国行#
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