减脂运动，我是这样做的

有氧+力量训练，一周5小时的运动。

有氧运动
一周5-6次，每次半小时气喘吁吁的有氧。
脂肪是通过呼吸排出体外的，所以一定要到气喘吁吁的程度。

几乎每天的有氧运动有很多好处
1、心肺功能改善，不得心脏病；
2、病的90%来自代谢，有氧会解决很大部分的代谢；
3、睡眠好。入睡快，质量也很好；
4、解决水肿问题。脸会变小；
5、早上工作前半小时有氧，保持一天活力。

Tabata 跑步 椭圆机 登山机 自行车 爬楼梯，都可以。
变着花样做，更容易坚持。
无论做什么，做了就ok

力量训练
一周5次力量训练
胸、肩、背、腿、腰腹 各一天，每次半小时
其余两天休息
每个部位2个动作足够
比如 胸，卧推+夹胸，各做5组，每组8-12个。每组中间休息90-120秒。
这样10组做完，就半小时。

天生不喜欢运动，所以我会一天两练。
早晚各一次，每次半小时。

也可以把有氧+力量训练，一次性做完。1小时足够。
一周5次，就练够了6小时。

每天3杯黑咖啡，必不可少[憨笑]

第二次晚上打卡登山，这次来明显人少了很多，基本上看不到什么人，估计是天变冷了都不愿意出来了[笑而不语]这次爬山体力还不错，没怎么跑步登山，三十一分钟登顶，山顶的观景台上看山脚下夜景挺美的，只不过上面的风是真大，吹的是真冷[允悲]听着音乐看这一路的夜景，轻松下山啦[酷] https://t.cn/z8O89Xz

深圳富华医疗美容医院：春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候

深圳富华医疗美容医院认为春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

同时，深圳富华医疗美容医院认为慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要这里，深圳富华医疗美容医院也要提醒大家，注意在跑前要做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

最后，如果你不想跑步的，深圳富华医疗美容医院建议大家可以选择跳绳哟。跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。