长期保持低体脂，我要求自己做到这三点#看3处就知道气血足不足# 一直分享自己的饮食三餐、加餐、深夜饿了吃的食物，可以看出所谓的健身博主吃的其实是再正常不过的住家饭和外卖，关于健身一定要和水煮鸡胸肉 西蓝花 白水煮一切或者吃沙拉简餐，我认为是这个年代最大的谎言之一。
之所以能长期保持低体脂率腹部平坦，我觉得有三个点是关键。
首先，不管外食还是居在家吃，我会至少安排一大份绿叶青菜作为膳食纤维补充（通常是1.5-2个拳头熟重体积）。在绿叶蔬菜中嚼不烂粗糙的不可溶膳食纤维是肠道菌群最喜欢的养份底料，它可以包裹食物残渣以及体内组织残留物剥落成团一起排出体外，对于肠道的蠕动通便也很有用，所以我几乎不会有两三天上不出大号的情况。相信我，绿叶膳食纤维总比你试过的所谓酸奶 青汁等等各种收割机有用，也是经济实惠便宜的。
其次 补充足够蛋白质：经常出差或者不想/没时间做饭 就吃快餐外卖，无一例外都是重油盐碳水低蛋白搭配。所以我会在早起的时候自己煮五六个水煮鸡蛋，早餐吃3个，午饭配着快餐再吃3个鸡蛋；有时候来不及煮鸡蛋就会在便利店买一些即食鸡胸肉或者茶叶蛋。这是最直接而且低卡高性价比补充蛋白质的方法。
蛋白质含有各种人体需要的氨基酸（推荐白肉 鸡蛋 其次是红肉），不仅为身体修复更新提供养份，也是体内调节激素平衡代谢的重要营养素。
我接触大多来减脂的姐妹都会是高碳的饮食方式，我不仅容易因为碳水消化吸收速率快而饥饿，也会因为缺少充足蛋白质氨基酸导致肌肉合成速率降低，并且经常深夜睡不着。
人体必须9种氨基酸中的色氨酸是五羟色胺（血清素）的前体，它的正常分泌能让我们睡觉更安稳、日常情绪稳定，尤其是女性大脑合成五羟色胺水平本来就比较低，所以多补充蛋白质不仅能增加饱腹感减少食欲帮助减脂，也能提高色氨酸水平维稳血清素分泌提高睡眠质量。
第三 就是睡眠：30岁后再累再忙我也要求自己至少23.30前放下手机（飞行模式扔客厅，睡不着时也够不着手机，就不会刷手机越刷越精神）一般也会做几个拉伸放松一下，分散注意力（图七八九）…然后我会不断深呼吸（也不说冥想，反正也是啥也不想，就告诉自己脑袋一片空白明天见）然后就睡着了
所以我至少要求有7小时睡眠，睡眠不够盐皮质醇会上升容易让我餐食尤其是重口味咸的食物。所以我会告诉自己，再大的事也要好好睡一觉再解决姐妹们！#微博户外运动节# #体重不降的十个原因#
之所以能长期保持低体脂率腹部平坦，我觉得有三个点是关键。
首先，不管外食还是居在家吃，我会至少安排一大份绿叶青菜作为膳食纤维补充（通常是1.5-2个拳头熟重体积）。在绿叶蔬菜中嚼不烂粗糙的不可溶膳食纤维是肠道菌群最喜欢的养份底料，它可以包裹食物残渣以及体内组织残留物剥落成团一起排出体外，对于肠道的蠕动通便也很有用，所以我几乎不会有两三天上不出大号的情况。相信我，绿叶膳食纤维总比你试过的所谓酸奶 青汁等等各种收割机有用，也是经济实惠便宜的。
其次 补充足够蛋白质：经常出差或者不想/没时间做饭 就吃快餐外卖，无一例外都是重油盐碳水低蛋白搭配。所以我会在早起的时候自己煮五六个水煮鸡蛋，早餐吃3个，午饭配着快餐再吃3个鸡蛋；有时候来不及煮鸡蛋就会在便利店买一些即食鸡胸肉或者茶叶蛋。这是最直接而且低卡高性价比补充蛋白质的方法。
蛋白质含有各种人体需要的氨基酸（推荐白肉 鸡蛋 其次是红肉），不仅为身体修复更新提供养份，也是体内调节激素平衡代谢的重要营养素。
我接触大多来减脂的姐妹都会是高碳的饮食方式，我不仅容易因为碳水消化吸收速率快而饥饿，也会因为缺少充足蛋白质氨基酸导致肌肉合成速率降低，并且经常深夜睡不着。
人体必须9种氨基酸中的色氨酸是五羟色胺（血清素）的前体，它的正常分泌能让我们睡觉更安稳、日常情绪稳定，尤其是女性大脑合成五羟色胺水平本来就比较低，所以多补充蛋白质不仅能增加饱腹感减少食欲帮助减脂，也能提高色氨酸水平维稳血清素分泌提高睡眠质量。
第三 就是睡眠：30岁后再累再忙我也要求自己至少23.30前放下手机（飞行模式扔客厅，睡不着时也够不着手机，就不会刷手机越刷越精神）一般也会做几个拉伸放松一下，分散注意力（图七八九）…然后我会不断深呼吸（也不说冥想，反正也是啥也不想，就告诉自己脑袋一片空白明天见）然后就睡着了
所以我至少要求有7小时睡眠，睡眠不够盐皮质醇会上升容易让我餐食尤其是重口味咸的食物。所以我会告诉自己，再大的事也要好好睡一觉再解决姐妹们！#微博户外运动节# #体重不降的十个原因#
昨天猫一杯因传播虚假信息向全网道歉了，我觉得这件事的责任不仅仅应该由猫一杯一个人来承担：
1 这件事的主要承担人就是猫一杯本人以及共同策划者薛某，他们使用伪造假新闻的方式博取流量。通过用来发布自己账号上的猎奇新闻来获取涨粉关注。
2 这件事各路媒体账号也难辞其咎。一个普普通通的个人创作者传播的一条段子、作品。媒体账号运营人员，缺乏客观分辨事实的能力，仅仅是为了报到猎奇、新鲜好玩的花边新闻，蹭一波流量，大肆传播不实新闻。导致本就是一条个人账号的吸流作品迅速被个大媒体账号转发，占用了大量的网络资源。在此后，为了整改网络乱象。央妈也发文批评：要严厉批评“新黄色新闻” 。
新黄色新闻，字面意思就是说用黑字黄底做标题，的一些市井平俗新闻。这也是当下如今很多媒体传播新闻通用格式。这类新闻，俗不可耐，标题新奇有趣，内容简单低劣，所提供的新闻营养价值不高，道德教育意义聊胜于无。
3 在事件发酵大火之后，博主并没有选择澄清消火，而是选择在编造另一个谎来圆这个谎。这也是她没有认清这件事的恶劣影响，想以大化小，以小化了的错误做法。
在这件事之后，我们的视频创作者们，一定要提高自己作品的自身价值，用实力圈粉。
但是，我觉得真真正正有大问题的是在网络平台无数的媒体传播账号，他们无脑转发，每时每刻都在想怎么蹭热度、蹭流量。毫不顾及事情本身的真实性和新闻传播的价值。
谣言止于智者，兴于愚者，生于谋者。这句古话很全面的概括了这次事件。我们的改正抓手，应该先从传播谣言的“愚者”开始，只有提高媒体账号的运营人员素质，让他们擦亮双眼，才能把谣言扼杀在摇篮里。#thurman猫一杯视频号被封##新黄色新闻##秦朗丢寒假作业系摆拍博主被处罚#
1 这件事的主要承担人就是猫一杯本人以及共同策划者薛某，他们使用伪造假新闻的方式博取流量。通过用来发布自己账号上的猎奇新闻来获取涨粉关注。
2 这件事各路媒体账号也难辞其咎。一个普普通通的个人创作者传播的一条段子、作品。媒体账号运营人员，缺乏客观分辨事实的能力，仅仅是为了报到猎奇、新鲜好玩的花边新闻，蹭一波流量，大肆传播不实新闻。导致本就是一条个人账号的吸流作品迅速被个大媒体账号转发，占用了大量的网络资源。在此后，为了整改网络乱象。央妈也发文批评：要严厉批评“新黄色新闻” 。
新黄色新闻，字面意思就是说用黑字黄底做标题，的一些市井平俗新闻。这也是当下如今很多媒体传播新闻通用格式。这类新闻，俗不可耐，标题新奇有趣，内容简单低劣，所提供的新闻营养价值不高，道德教育意义聊胜于无。
3 在事件发酵大火之后，博主并没有选择澄清消火，而是选择在编造另一个谎来圆这个谎。这也是她没有认清这件事的恶劣影响，想以大化小，以小化了的错误做法。
在这件事之后，我们的视频创作者们，一定要提高自己作品的自身价值，用实力圈粉。
但是，我觉得真真正正有大问题的是在网络平台无数的媒体传播账号，他们无脑转发，每时每刻都在想怎么蹭热度、蹭流量。毫不顾及事情本身的真实性和新闻传播的价值。
谣言止于智者，兴于愚者，生于谋者。这句古话很全面的概括了这次事件。我们的改正抓手，应该先从传播谣言的“愚者”开始，只有提高媒体账号的运营人员素质，让他们擦亮双眼，才能把谣言扼杀在摇篮里。#thurman猫一杯视频号被封##新黄色新闻##秦朗丢寒假作业系摆拍博主被处罚#
必须要把自己今天作死的经历分享出来，我脑子汤姆的进水了，才会无脑的跟着些短视频、所谓运动博主瞎汤姆的练，千万不要♀️♀️♀️❌❌❌
之前看到有人讲自己早上先喝一杯黑咖啡，然后再来个5公里，效果如何如何，我今天无脑作死的跟进了[抓狂]。在空腹喝了一杯黑咖啡后开始跑步机上燃脂跑，就是坡度10，速度5，大概10分钟的时候觉得心慌，注意‼️：当时我没有意识到是心慌，只觉得有些不舒服，于是我通过大口有规律的呼吸来调整，感觉舒服了，继续运动，过了一会儿又出现了，我意识到了不对，回想了一下今天和昨天的对比，昨天早上我是吃了一个鸡蛋后开始同样运动，而运动结束才喝的黑咖啡，而今天在空腹状态下喝了黑咖啡后就开始运动，在确定是自己心慌后，我马上停下来，补充了一个鸡蛋，又喝了点水，才继续完成。
所以，第1️⃣，请不要无脑跟进一些短视频运动博主的运动/减重方式，请注意，这里说的是无脑跟进（一如今天的我[顶]），一定要做判断，毕竟，运动、减重都是为了健康。第2️⃣，自己的身体自己清楚，千万不要盲目模仿，千万不要勉强自己，我们是普通人为了自己的健康在运动健身，而不是汤姆的什么挑战极限！最后，多听专业营养师的建议，健康第一‼️
之前看到有人讲自己早上先喝一杯黑咖啡，然后再来个5公里，效果如何如何，我今天无脑作死的跟进了[抓狂]。在空腹喝了一杯黑咖啡后开始跑步机上燃脂跑，就是坡度10，速度5，大概10分钟的时候觉得心慌，注意‼️：当时我没有意识到是心慌，只觉得有些不舒服，于是我通过大口有规律的呼吸来调整，感觉舒服了，继续运动，过了一会儿又出现了，我意识到了不对，回想了一下今天和昨天的对比，昨天早上我是吃了一个鸡蛋后开始同样运动，而运动结束才喝的黑咖啡，而今天在空腹状态下喝了黑咖啡后就开始运动，在确定是自己心慌后，我马上停下来，补充了一个鸡蛋，又喝了点水，才继续完成。
所以，第1️⃣，请不要无脑跟进一些短视频运动博主的运动/减重方式，请注意，这里说的是无脑跟进（一如今天的我[顶]），一定要做判断，毕竟，运动、减重都是为了健康。第2️⃣，自己的身体自己清楚，千万不要盲目模仿，千万不要勉强自己，我们是普通人为了自己的健康在运动健身，而不是汤姆的什么挑战极限！最后，多听专业营养师的建议，健康第一‼️
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