读书三万天 第二十二篇
Faker书单 NO.6《大脑健身房》
2024.2.23（2月23日写个开头，剩下2月24日写完）
书名：大脑健身房
类型：健康健身类
阅读时间：2024年1月3日-2024年1月7日
购买（下单）时间：2024年1月2日
阅读次数：第一遍
阅读难度：两颗星。（满分五颗星）
这本书比较像一篇议论文。
开篇点题，运动的好处。
一句话概括就是从大脑构造分析，运动不仅对身体健康有好处，对改善大脑运行也起到了极大的帮助。
全书共15.8万字，一共10章，每天看2章，一个星期无压力看完。
我今天睡前想到如何更有趣写这篇读书心得。（天冷啊入睡好慢有点烦）
不是议论文嘛，论点是运动好运动秒，全片内容就是极力举例论证运动对大脑的好处。
那么采用对口相声的模式。
甲：好久不见啊老张，今天天气不错，您出门遛弯啊。
乙：诶诶诶，这不是老王吗，前段时间听说您摔了一跤，记不得人了，怎么今天却……
甲：嗨，可别说了，我是在医院躺了一个月，我那女儿啊，给我带了几本书，有一本可谓是改变了我，大大的功臣呐！
乙：哟呵，什么书，灵丹妙药不成，您可要说给我听听。我看您脸色更红润了声音更洪亮了，看着可比半年前精神多了。
甲：一本蓝色封面小书，外国人写的，别看它薄，但是写得可有趣了，叫做《大脑健身房》。
乙：大脑健身房？我只知道小年轻喜欢去健身房练什么腹肌加毛线什么的，我们上了年纪的人也不赶时髦了。
甲：瞧您说的，什么“加毛线”啊，是“马甲线”，就是肚子那一块练的肌肉线条……不过今天我要说的可不是运动对身体有好处，是对大脑有好处啊！你瞧我本来岁数大了记不住人，练了两个月记性一下子变好了，我想起来大前年你打牌还欠我五十块一直没给呢……
乙：五十块，啊……不说五十块，眼下我可感兴趣了，你跟我细细说道说道，运动怎么对大脑好啊。
甲：嘿你个老张。得了，我先说正题了。人常说“三岁看小七岁看老”，其实啊，大脑可是块宝地，一直都是变化的。我们大脑功能不是取决于脑细胞的数量，也不是连接的数量，而是取决于由一系列相互连接的脑细胞构建的功能网络。
乙：哟，您这新词可是一套又一套的。
甲：都是运动的好处啊。大脑嘛，分左右，杏仁核在左右大脑各有一个，是身体的报警系统。而遇到危险，嘿比如在公园遛弯遇到一条蛇，杏仁核会接收到危险信号，肾上腺释放大量应激激素，也就是皮质醇，人心跳加速血流加快，想着逃跑或者赤手抓蛇。
乙：谁赶赤手抓蛇啊，还不是掉头就跑……
甲：那我们跑远了，危险解除，皮质醇浓度下降，人也恢复平静了。大脑还有一处区域，叫做“海马体”，位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，是掌管记忆的。如果皮质醇水平一直保持高浓度，就会损伤海马体细胞，导致海马体体积缩小。
乙：就是说，跟酒精一样，浓度太高伤身？
甲：你这么理解也行……海马体体积缩小，人啊，控制情绪的能力就下降了，还容易发脾气，记忆力也会下降。这时候运动，比如散步跑步骑自行车划船，就能促使皮质醇水平提高，因为我们做的等于是体力活，给身体压力了，运动结束后，皮质醇水平又降低。所以说经常运动，身体会感觉压力越来越小，皮质醇增加的浓度也会越来越小，遇到其他事情呢，相应的皮质醇增加的浓度也会缩小。
乙：就是事多了不怕事了呗！
甲：嘿，您可说到点子上了。而且啊运动啊，对脑源性神经营养因子（（brain-derived neurotrophic factor，BDNF））有好处！这BDNF主要是在中枢神经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。如果少了它，人啊，容易抑郁，看啥啥不好，吃啥啥不香。
乙：您接下来是不是要说，运动对这BD什么的有好处。
甲：嘿，您也算是学会抢答了。没错，大脑在体育活动一开始，就开始制造BDNF，而且锻炼后几小时还持续分泌，所以说那么多人虽然腿酸背痛，第二天依旧去跑步啊。运动使人快乐啊！
乙：您说的我也心动了，嘿，明天我就走上十公里。
甲：不不，老王，你别心急，适量而行，运动虽好，也讲究量。比如我们这样年纪大的，不求数量，规律就行。有研究说每周散步5次，每次30分钟，可以将患老年痴呆症的可能性减少40%呢。
乙：嘿，这么神奇。
甲：对，我从医院出来之后，先是散步，就饭后散步，走个三公里，之后慢慢增加，目前是每周五次，一次一小时，能跑的时候就跑几步，累了就走路，怎么合适怎么来，也时常看电视跳跳健身操，一次45分钟。我再告诉你一个公式，平时这样的运动率尽量保持在最大心率的50~70%的范围。最大心率等于220减去年龄。比如我记得咱两同岁，今年都是70，那心率就是150的50~70%，那就是75-105。我孙女今年20，平时她跳操心率可以达到150呢！
乙：那就是我每天都散步和健身操轮着来呗。
甲：别太单一，跟吃菜一样，多样化，快走、慢跑、骑自行车、健身操、划船都可以，一是找到合适自己的方式，二是坚持。
乙：行，明天晚上6点，我找你一起散步，你再和我好好唠唠。
甲：没有问题。那大前年你欠我的五十块你明天也带来？
乙：哎哟，你看怎么了，一下子变天咯，感觉是要下雨了我看明天散步够呛啊……
这本书呢，对于没有认识到运动重要性的人来说，还是值得一看的。
不知道Faker平时怎么运动噢，oner的肌肉倒是练得不错。
#faker##faker书单#
Faker书单 NO.6《大脑健身房》
2024.2.23（2月23日写个开头，剩下2月24日写完）
书名：大脑健身房
类型：健康健身类
阅读时间：2024年1月3日-2024年1月7日
购买（下单）时间：2024年1月2日
阅读次数：第一遍
阅读难度：两颗星。（满分五颗星）
这本书比较像一篇议论文。
开篇点题，运动的好处。
一句话概括就是从大脑构造分析，运动不仅对身体健康有好处，对改善大脑运行也起到了极大的帮助。
全书共15.8万字，一共10章，每天看2章，一个星期无压力看完。
我今天睡前想到如何更有趣写这篇读书心得。（天冷啊入睡好慢有点烦）
不是议论文嘛，论点是运动好运动秒，全片内容就是极力举例论证运动对大脑的好处。
那么采用对口相声的模式。
甲：好久不见啊老张，今天天气不错，您出门遛弯啊。
乙：诶诶诶，这不是老王吗，前段时间听说您摔了一跤，记不得人了，怎么今天却……
甲：嗨，可别说了，我是在医院躺了一个月，我那女儿啊，给我带了几本书，有一本可谓是改变了我，大大的功臣呐！
乙：哟呵，什么书，灵丹妙药不成，您可要说给我听听。我看您脸色更红润了声音更洪亮了，看着可比半年前精神多了。
甲：一本蓝色封面小书，外国人写的，别看它薄，但是写得可有趣了，叫做《大脑健身房》。
乙：大脑健身房？我只知道小年轻喜欢去健身房练什么腹肌加毛线什么的，我们上了年纪的人也不赶时髦了。
甲：瞧您说的，什么“加毛线”啊，是“马甲线”，就是肚子那一块练的肌肉线条……不过今天我要说的可不是运动对身体有好处，是对大脑有好处啊！你瞧我本来岁数大了记不住人，练了两个月记性一下子变好了，我想起来大前年你打牌还欠我五十块一直没给呢……
乙：五十块，啊……不说五十块，眼下我可感兴趣了，你跟我细细说道说道，运动怎么对大脑好啊。
甲：嘿你个老张。得了，我先说正题了。人常说“三岁看小七岁看老”，其实啊，大脑可是块宝地，一直都是变化的。我们大脑功能不是取决于脑细胞的数量，也不是连接的数量，而是取决于由一系列相互连接的脑细胞构建的功能网络。
乙：哟，您这新词可是一套又一套的。
甲：都是运动的好处啊。大脑嘛，分左右，杏仁核在左右大脑各有一个，是身体的报警系统。而遇到危险，嘿比如在公园遛弯遇到一条蛇，杏仁核会接收到危险信号，肾上腺释放大量应激激素，也就是皮质醇，人心跳加速血流加快，想着逃跑或者赤手抓蛇。
乙：谁赶赤手抓蛇啊，还不是掉头就跑……
甲：那我们跑远了，危险解除，皮质醇浓度下降，人也恢复平静了。大脑还有一处区域，叫做“海马体”，位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，是掌管记忆的。如果皮质醇水平一直保持高浓度，就会损伤海马体细胞，导致海马体体积缩小。
乙：就是说，跟酒精一样，浓度太高伤身？
甲：你这么理解也行……海马体体积缩小，人啊，控制情绪的能力就下降了，还容易发脾气，记忆力也会下降。这时候运动，比如散步跑步骑自行车划船，就能促使皮质醇水平提高，因为我们做的等于是体力活，给身体压力了，运动结束后，皮质醇水平又降低。所以说经常运动，身体会感觉压力越来越小，皮质醇增加的浓度也会越来越小，遇到其他事情呢，相应的皮质醇增加的浓度也会缩小。
乙：就是事多了不怕事了呗！
甲：嘿，您可说到点子上了。而且啊运动啊，对脑源性神经营养因子（（brain-derived neurotrophic factor，BDNF））有好处！这BDNF主要是在中枢神经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。如果少了它，人啊，容易抑郁，看啥啥不好，吃啥啥不香。
乙：您接下来是不是要说，运动对这BD什么的有好处。
甲：嘿，您也算是学会抢答了。没错，大脑在体育活动一开始，就开始制造BDNF，而且锻炼后几小时还持续分泌，所以说那么多人虽然腿酸背痛，第二天依旧去跑步啊。运动使人快乐啊！
乙：您说的我也心动了，嘿，明天我就走上十公里。
甲：不不，老王，你别心急，适量而行，运动虽好，也讲究量。比如我们这样年纪大的，不求数量，规律就行。有研究说每周散步5次，每次30分钟，可以将患老年痴呆症的可能性减少40%呢。
乙：嘿，这么神奇。
甲：对，我从医院出来之后，先是散步，就饭后散步，走个三公里，之后慢慢增加，目前是每周五次，一次一小时，能跑的时候就跑几步，累了就走路，怎么合适怎么来，也时常看电视跳跳健身操，一次45分钟。我再告诉你一个公式，平时这样的运动率尽量保持在最大心率的50~70%的范围。最大心率等于220减去年龄。比如我记得咱两同岁，今年都是70，那心率就是150的50~70%，那就是75-105。我孙女今年20，平时她跳操心率可以达到150呢！
乙：那就是我每天都散步和健身操轮着来呗。
甲：别太单一，跟吃菜一样，多样化，快走、慢跑、骑自行车、健身操、划船都可以，一是找到合适自己的方式，二是坚持。
乙：行，明天晚上6点，我找你一起散步，你再和我好好唠唠。
甲：没有问题。那大前年你欠我的五十块你明天也带来？
乙：哎哟，你看怎么了，一下子变天咯，感觉是要下雨了我看明天散步够呛啊……
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不知道Faker平时怎么运动噢，oner的肌肉倒是练得不错。
#faker##faker书单#
#丁程鑫 二十二岁恒鑫璀璨正良辰##丁程鑫[超话]##丁程鑫##丁程鑫发长文谈22岁#
首先亲爱的小丁生日快乐！
关于22岁，我想22岁应该会是一个不一般的年纪。
为什么会这么说，21岁的你创造了很多让我们都意想不到的惊喜，这一年里好像经历了很多苦与乐。你带回来的奖章数不胜数，每一个都给我们带来了骄傲和荣誉！在外面历练的你也认识了很多能够帮助你的前辈，是否取经到了很多东西呢？我相信是的。
你说你这次落笔的有一种回到语文老师最后一道作文题无奈又紧迫。可我想说正是随着时间的推移，才会让成长的身影变得更加清晰。
或许你读过余华老师的《活着》书中所说“人是为本身而活着，而不是为活着以外任何事物而活着”也许我们人一生的自由，都是在为我们自己为我们自己本身想追求的自由。
所以少年请一定别惧怕路上的艰险，人生不过三万多天。坚定走好你所走的每一步路，扎实的落下每一个脚印，这些都将会是你青春岁月最伟大的见证。继续跑吧！别惧怕前方的路。
生日是永远不会有切实的总结，因为人们无论是完成了进行时还是未完成，这些只有我们自己清楚。所以再多的总结也只是在讲述这一年来的历程，这些我们和你都很清楚你踏踏实实走下来的每一步路。这时比起板正的汇报总结，没有主题的随便说说好像更胜一筹，你同我们说了“自洽”“自由”在你心中的意义，仿佛我们可以和你同感此刻的心情，可以追溯回你的过去，这比一点一点叙述过去更有意义。比起听人说我更喜欢听你说！
接下来我们一起，聚焦！二十二。
首先亲爱的小丁生日快乐！
关于22岁，我想22岁应该会是一个不一般的年纪。
为什么会这么说，21岁的你创造了很多让我们都意想不到的惊喜，这一年里好像经历了很多苦与乐。你带回来的奖章数不胜数，每一个都给我们带来了骄傲和荣誉！在外面历练的你也认识了很多能够帮助你的前辈，是否取经到了很多东西呢？我相信是的。
你说你这次落笔的有一种回到语文老师最后一道作文题无奈又紧迫。可我想说正是随着时间的推移，才会让成长的身影变得更加清晰。
或许你读过余华老师的《活着》书中所说“人是为本身而活着，而不是为活着以外任何事物而活着”也许我们人一生的自由，都是在为我们自己为我们自己本身想追求的自由。
所以少年请一定别惧怕路上的艰险，人生不过三万多天。坚定走好你所走的每一步路，扎实的落下每一个脚印，这些都将会是你青春岁月最伟大的见证。继续跑吧！别惧怕前方的路。
生日是永远不会有切实的总结，因为人们无论是完成了进行时还是未完成，这些只有我们自己清楚。所以再多的总结也只是在讲述这一年来的历程，这些我们和你都很清楚你踏踏实实走下来的每一步路。这时比起板正的汇报总结，没有主题的随便说说好像更胜一筹，你同我们说了“自洽”“自由”在你心中的意义，仿佛我们可以和你同感此刻的心情，可以追溯回你的过去，这比一点一点叙述过去更有意义。比起听人说我更喜欢听你说！
接下来我们一起，聚焦！二十二。
不希望任何人以爱之名束缚我。
我爱你，我可以为你停留，但我是自由的。
你爱我，就请你尊重我，理解我，成全我。
我才二十几岁，我应该是热血沸腾的，我应该是肆意生长的。我不甘被生活困在这方寸之地，我想见世面，我想见山见海，我也想遵循内心做自我，而不是永远走不出舒适区的井底之蛙。
我已经二十几岁了，过不了几年肆意洒脱的生活了，以后结婚生子我就彻底失去自由了，我想去的地方，二十几岁不去等到三十几岁去就没有意义了。
我是个平庸之辈，注定成不了才，我更没有什么野心，我不需要有什么作为，只要能养活自己就好了，我最大的野心就是存钱，旅游，做自己，就足够了。
存钱的意义是让自己有底气，哪怕有一天过得不开心了或者哪天屈居于人时，吵架了可以头也不回说走就走，因为钱给了我底气！而不是被下逐客令跑出去后，身无分文没地去，只能委屈求全地回去！而旅游，可以让我见世面，见祖国的大好河山，看先辈创下的太平盛世！
女孩子的一生好像浮萍，前二十几年依托父亲，后二十几年依托丈夫，再往后依托儿子，但我除了依靠父亲，以后更想依靠的只有自己，因为明白靠谁都没有用。
人生不过三万天，我只想遵循内心做自己，而已！#人生不过三万天#
我爱你，我可以为你停留，但我是自由的。
你爱我，就请你尊重我，理解我，成全我。
我才二十几岁，我应该是热血沸腾的，我应该是肆意生长的。我不甘被生活困在这方寸之地，我想见世面，我想见山见海，我也想遵循内心做自我，而不是永远走不出舒适区的井底之蛙。
我已经二十几岁了，过不了几年肆意洒脱的生活了，以后结婚生子我就彻底失去自由了，我想去的地方，二十几岁不去等到三十几岁去就没有意义了。
我是个平庸之辈，注定成不了才，我更没有什么野心，我不需要有什么作为，只要能养活自己就好了，我最大的野心就是存钱，旅游，做自己，就足够了。
存钱的意义是让自己有底气，哪怕有一天过得不开心了或者哪天屈居于人时，吵架了可以头也不回说走就走，因为钱给了我底气！而不是被下逐客令跑出去后，身无分文没地去，只能委屈求全地回去！而旅游，可以让我见世面，见祖国的大好河山，看先辈创下的太平盛世！
女孩子的一生好像浮萍，前二十几年依托父亲，后二十几年依托丈夫，再往后依托儿子，但我除了依靠父亲，以后更想依靠的只有自己，因为明白靠谁都没有用。
人生不过三万天，我只想遵循内心做自己，而已！#人生不过三万天#
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