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《姜汐时琛白》《宋倾颜傅近》《时笙厉衍》 小说将海鱼进行加工制作而成的鱼片干味道十分鲜美，而且还含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养物质，所以很多家长喜欢买鱼片干给孩子吃，孩子也乐于吃这种食物。但是，需要注意的是，鱼片干中氟元素的含量非常高，每天食用过多的氟，氟元素就会在体内慢慢集聚，时间长了会引起慢性氟中毒，使牙齿变得粗糙无光。根据测量，鱼片干中的氟元素是牛、羊、猪肉的2400多倍，是水果、蔬菜的4800多倍。而人体每日对氟元素的生理需要量仅为1-1.5毫克，因此每天从食物中摄入氟的安全限度不得超过4-6毫克。为了孩子能有一口整洁的白色“玉齿”，必须限制他食用鱼片干，千万不能长时间大量食用。

刚刚看到一位博主说：晚上真的不能吃太多的叶子蔬菜，因为会水肿，不好消化，早起涨肚，怎么个涨肚呢？就是类似于姨妈期的涨肚，整个人不轻盈。

正巧我最近在热门上，看到很多博主都推荐减肥晚餐，绿叶蔬菜不限量。我现在不太赞同这种吃法，为啥？原因有三点：

1、一次性大量摄入膳食纤维素。
叶类蔬菜里的纤维素含量，每100克大概有2克左右，其实并不高。但晚餐叶类蔬菜不限量，一般一餐会吃两斤（1000克）。那膳食纤维素的一餐摄入总量，大概要吃20克以上。一顿就能吃够一天的推荐摄入量。

膳食纤维素有利于改善便秘，但一次性摄入过多的纤维素，反而会造成便秘、胀气啥的；

2、很多绿叶蔬菜都是“草酸大户”。
我之前看过一些研究说，很多绿叶蔬菜都是“草酸大户”。比如菠菜、茼蒿和油菜等。

比如菠菜这种“草酸蔬菜”，吃之前至少要焯3次水，但也不能完全去除草酸，如果总量吃太多，会增加患肾结石的的风险；

3、有可能“钠”摄入过量，引发水肿。
两斤蔬菜炒出来，需要加相对多的盐，才能吃到盐味。如果用低钠盐，或现磨的五香盐粒还能控制一下“钠”的摄入量。普通家庭只用勺子放，还是比较容易放超量的盐，导致“钠”摄入过多，引发水肿。

我之前推荐过“晚餐无淀粉”，通过多吃蔬菜+蛋白质食物的减肥方法。即使是那样，晚餐建议的蔬菜量，也不会超过一斤。

总而言之，减肥这事，谷、肉、菜和果，哪一样失衡了都不好。

以上，供你参考。

#杜轩建##营养减重##杜轩建每天帮一人#

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