如何训练一副让人羡慕的好身材？高强度有氧间歇训练。
因为我工作性质原因，坐的时间偏长，导致腰部肥肉巨多。肥肉多让我很不爽，偏偏我又无可奈何？特喵的，干它。
结果：结合其他运动内容，经过10个月的努力，我已经成功减掉14Kg体重。皮肤质量直线上升1个水平，年轻至少5岁。
我选择：高强度有氧间歇训练。方式选择：高抬腿 + 开合跳 + 划船 「单位健身房有这个，效果特别好」+ 波比跳 + 登上。
这些是我重点筛选出来的、减肥特别有效果的动作。
此外，今年我还想减掉脂肪5公斤。因此我在小破站方面的视频，还看了两本体能方面的书《ACSM体能指导手册》 + 《Younger Next Year: Live Strong, Fit, Sexy and Smart - Until You're 80 and Beyond》 by Chris Crowley (Author), Henry S. Lodge M.D. (Author)。
两本书推荐理由：
1. 《ACSM体能指导手册》，很硬很权威，梅果运动医学会，很叼的那种～～我个人比较喜欢的是：功能性适能 + 体重管理。这两个章节，非常满足对我目前的运动科学的需求。
2. 《Younger Next Year: Live Strong, Fit, and Sexy - Until You're 80 and Beyond》，这么书评分简直高的离谱。827个4.5的评分。我现在看完的地方就是：有氧运动和心血管的健康相关的知识，比如说久坐「我的工作方式」的生活方式是引起血管疾病的危险因素。
因为我工作性质原因，坐的时间偏长，导致腰部肥肉巨多。肥肉多让我很不爽，偏偏我又无可奈何？特喵的，干它。
结果：结合其他运动内容，经过10个月的努力，我已经成功减掉14Kg体重。皮肤质量直线上升1个水平，年轻至少5岁。
我选择：高强度有氧间歇训练。方式选择：高抬腿 + 开合跳 + 划船 「单位健身房有这个，效果特别好」+ 波比跳 + 登上。
这些是我重点筛选出来的、减肥特别有效果的动作。
此外，今年我还想减掉脂肪5公斤。因此我在小破站方面的视频，还看了两本体能方面的书《ACSM体能指导手册》 + 《Younger Next Year: Live Strong, Fit, Sexy and Smart - Until You're 80 and Beyond》 by Chris Crowley (Author), Henry S. Lodge M.D. (Author)。
两本书推荐理由：
1. 《ACSM体能指导手册》，很硬很权威，梅果运动医学会，很叼的那种～～我个人比较喜欢的是：功能性适能 + 体重管理。这两个章节，非常满足对我目前的运动科学的需求。
2. 《Younger Next Year: Live Strong, Fit, and Sexy - Until You're 80 and Beyond》，这么书评分简直高的离谱。827个4.5的评分。我现在看完的地方就是：有氧运动和心血管的健康相关的知识，比如说久坐「我的工作方式」的生活方式是引起血管疾病的危险因素。
【程序员9年，我加过多少班？】
本人93年，大龄女程序员一枚，做安卓开发9年。
也曾见过凌晨4点的北京。
也曾在跳槽后为了获得新领导的肯定，向其他受领导青睐的人看齐。
也曾因为排期预估不足熬过通宵。
也曾在大环境不好的情况下为了争取一点点的涨薪，连续半年加班到后半夜。
最近一年半重新进入舒适圈。
01 凌晨4点的北京
初入职场1年多，分到我一个积分墙的模块，把产品提出的积分墙需求从0到1做出来。是我想做的业务类型，因为之前做的需求都是工具属性居多，这次终于算是有个能和用户交互比较多的业务给到我了，而且这一次也终于是我从0到1独立实现一个模块了。所以一方面是兴奋使然，另一方面也为了产品能快速做出来，不知不觉加班到凌晨4点。看了看时间，再不睡觉怕猝死，赶紧遛出公司跑回出租屋补觉。当时内心还挺充实。
02 跳槽后想获得新领导认可
跳槽后，新领导的风格是蛮公平的，他说做不到绝对的公平，但会做到相对的公平。具体体现在，每次绩效考评结果都是对全组人公开的（工作这么多年，遇见过的能做到这一点的leader，他还真是唯一一个）。他会给全组人叫到会议室里公布绩效，只公布 S，A 和 C，其余的都是B。并且 S，A 和 C 他都会说明理由。他这样做，在我看来，有利有弊。先说弊端：主要是这样做对他自己要求比较高，他需要给所有人一个相对公平的交代。为什么其他leader很少这么做，因为管理者其实怎么处理绩效，不必要向下级交代，他只需要让你知道你自己的绩效就完了，这样他的可操作性也大一些。但是既然费了这个劲，肯定也是有好处的。首先，公开透明到如此程度，大家就没必要互相猜忌了，谁拿了好绩效，谁拿了不好的，大家都清楚了。再比如，当拿 B 的人，听到了拿 S 和 A 的理由是什么样的，如果自己也想要个好绩效的话，那么就很清楚自己需要怎么做了。我就是其中之一。。。经过无数个 moments later 的摸爬滚打后，我终于也能成为组里的 carry，A 和 S 都拿过。风水轮流转，终于也能轮到别人向我看齐一把了。。。
03 排期预估不足，又不太想延期，结果熬了个通宵
做业务的有个特点，就是当自己负责的业务做熟了之后，就会进入到舒适圈。但偶尔也会有例外。比如碰到了某个不是那么靠谱的产品，提了某个不是特别靠谱的需求。自己的经验不够，排期不够保守，还按照以往比较靠谱的那种感觉走，就把自己坑了。然后又不想延期，只能通宵。现在的我，已经踩过这个坑了，遇到经验未覆盖的需求，排期上会保守一些，即使排期最后还是不足，也不会硬着头皮整，该延期延期。只要是有充分理由的，延期对我来讲已经不是什么可耻的事了，命最重要。
04 大环境不好，但我在经济上需要涨薪，所以选择卷一波
大环境不好，公司前两年开始就停止了普涨。但我因为做了房奴，还是希望争取一点涨薪，所以卷了一波。刚好也是跳到了一个新组，遇见了一个合适卷的机会，以及一个愿意给涨薪的领导。涨幅不高，百分比只有个位数，我也算满足。这也是我 30 岁之前最后在公司卷的一波。30岁之后，希望自己远离漩涡，希望以后所做所为，只是为了实现自己的目标，不是为了公司的考核。
05 那些美好的舒适圈
很遗憾，作为一个程序员，我不是个对技术有追求的人。我对技术不感兴趣，只是正常工作。所以在经历过几次间歇性有目的地卷之后，我都会安于接下来的舒适圈。有多舒适？那首先肯定是不需要加班，但可能又不止于此。比如一周一个版本，一个版本开发 3 天，解 bug 2 天。开发排期保守一些的话，平均每个开发日都能省出 0.2d 自行支配，到了解 bug 日，平均每天能省出 0.5d 自行支配，如果 bug 很少，可支配的时间更多。可以自己看看技术文章，写写博客，甚至刷刷新闻。。。嗯，怪不得我薪资不高，我现在得到的绝对配得上我付出的。。。
最后：有时候我们确实可以从别人的经历中吸取些经验教训。但有些南墙，又非得自己亲自撞一下才行。祝福每个朋友，少走弯路，少撞墙。
#职场碎碎念##程序员##加班##舒适圈#
本人93年，大龄女程序员一枚，做安卓开发9年。
也曾见过凌晨4点的北京。
也曾在跳槽后为了获得新领导的肯定，向其他受领导青睐的人看齐。
也曾因为排期预估不足熬过通宵。
也曾在大环境不好的情况下为了争取一点点的涨薪，连续半年加班到后半夜。
最近一年半重新进入舒适圈。
01 凌晨4点的北京
初入职场1年多，分到我一个积分墙的模块，把产品提出的积分墙需求从0到1做出来。是我想做的业务类型，因为之前做的需求都是工具属性居多，这次终于算是有个能和用户交互比较多的业务给到我了，而且这一次也终于是我从0到1独立实现一个模块了。所以一方面是兴奋使然，另一方面也为了产品能快速做出来，不知不觉加班到凌晨4点。看了看时间，再不睡觉怕猝死，赶紧遛出公司跑回出租屋补觉。当时内心还挺充实。
02 跳槽后想获得新领导认可
跳槽后，新领导的风格是蛮公平的，他说做不到绝对的公平，但会做到相对的公平。具体体现在，每次绩效考评结果都是对全组人公开的（工作这么多年，遇见过的能做到这一点的leader，他还真是唯一一个）。他会给全组人叫到会议室里公布绩效，只公布 S，A 和 C，其余的都是B。并且 S，A 和 C 他都会说明理由。他这样做，在我看来，有利有弊。先说弊端：主要是这样做对他自己要求比较高，他需要给所有人一个相对公平的交代。为什么其他leader很少这么做，因为管理者其实怎么处理绩效，不必要向下级交代，他只需要让你知道你自己的绩效就完了，这样他的可操作性也大一些。但是既然费了这个劲，肯定也是有好处的。首先，公开透明到如此程度，大家就没必要互相猜忌了，谁拿了好绩效，谁拿了不好的，大家都清楚了。再比如，当拿 B 的人，听到了拿 S 和 A 的理由是什么样的，如果自己也想要个好绩效的话，那么就很清楚自己需要怎么做了。我就是其中之一。。。经过无数个 moments later 的摸爬滚打后，我终于也能成为组里的 carry，A 和 S 都拿过。风水轮流转，终于也能轮到别人向我看齐一把了。。。
03 排期预估不足，又不太想延期，结果熬了个通宵
做业务的有个特点，就是当自己负责的业务做熟了之后，就会进入到舒适圈。但偶尔也会有例外。比如碰到了某个不是那么靠谱的产品，提了某个不是特别靠谱的需求。自己的经验不够，排期不够保守，还按照以往比较靠谱的那种感觉走，就把自己坑了。然后又不想延期，只能通宵。现在的我，已经踩过这个坑了，遇到经验未覆盖的需求，排期上会保守一些，即使排期最后还是不足，也不会硬着头皮整，该延期延期。只要是有充分理由的，延期对我来讲已经不是什么可耻的事了，命最重要。
04 大环境不好，但我在经济上需要涨薪，所以选择卷一波
大环境不好，公司前两年开始就停止了普涨。但我因为做了房奴，还是希望争取一点涨薪，所以卷了一波。刚好也是跳到了一个新组，遇见了一个合适卷的机会，以及一个愿意给涨薪的领导。涨幅不高，百分比只有个位数，我也算满足。这也是我 30 岁之前最后在公司卷的一波。30岁之后，希望自己远离漩涡，希望以后所做所为，只是为了实现自己的目标，不是为了公司的考核。
05 那些美好的舒适圈
很遗憾，作为一个程序员，我不是个对技术有追求的人。我对技术不感兴趣，只是正常工作。所以在经历过几次间歇性有目的地卷之后，我都会安于接下来的舒适圈。有多舒适？那首先肯定是不需要加班，但可能又不止于此。比如一周一个版本，一个版本开发 3 天，解 bug 2 天。开发排期保守一些的话，平均每个开发日都能省出 0.2d 自行支配，到了解 bug 日，平均每天能省出 0.5d 自行支配，如果 bug 很少，可支配的时间更多。可以自己看看技术文章，写写博客，甚至刷刷新闻。。。嗯，怪不得我薪资不高，我现在得到的绝对配得上我付出的。。。
最后：有时候我们确实可以从别人的经历中吸取些经验教训。但有些南墙，又非得自己亲自撞一下才行。祝福每个朋友，少走弯路，少撞墙。
#职场碎碎念##程序员##加班##舒适圈#
D-1
2019/02/18
成团当晚发的web 和情报局加入Aぇ！group的profile
回想起那个晚上 在推上看到消息时的激动。
当时是 ‘’太好了 终于有个团 至少在短时间内不会退社了"的心情。 那段时期是有多不安[二哈] 当时可是没想过会有这么一天的到来。
从14天前开始做了个倒数 以自己的方式来回顾这5来的经历和心境。一起看过的景色，一起度过的起伏。真的是感慨万分
因为Aぇ！group 也认识了些志同道合的小伙伴
一起分享快乐 一起哭一起笑
不只要跟Aぇ！group
也要跟Aぇ担们，不管是新規还是古株。说一声
みんな おめでとう！！！！！
新しい未来へ It's the Beginning
2019/02/18
成团当晚发的web 和情报局加入Aぇ！group的profile
回想起那个晚上 在推上看到消息时的激动。
当时是 ‘’太好了 终于有个团 至少在短时间内不会退社了"的心情。 那段时期是有多不安[二哈] 当时可是没想过会有这么一天的到来。
从14天前开始做了个倒数 以自己的方式来回顾这5来的经历和心境。一起看过的景色，一起度过的起伏。真的是感慨万分
因为Aぇ！group 也认识了些志同道合的小伙伴
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也要跟Aぇ担们，不管是新規还是古株。说一声
みんな おめでとう！！！！！
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