这一期的训练获得了老师很多次夸赞！力量上去了，运动表现也把细节做得更好，呼吸和发力更协调。（我今天早上杠铃卧推单边10kg了家人们！！！！）

准备4月-6月核心储备肌肉，提升代谢，7月中-8月底把重点放在饮食的控制上，先这么计划着，实在控制不了饮食了再说，plan b是多加有氧吧。

楼下新开的bakery非常好吃，好像是很出名的那种？周末每次路过都好多漂亮妹妹在门口拍照。

其实看了很多youtobe的西方养生视频，最离不开的都是羽衣甘蓝。
但是我是真的一口羽衣甘蓝都吃不进去。
我知道加黑醋➕黑胡椒➕橄榄油➕海盐将羽衣甘蓝旳叶进行揉搓之后会非常好吃，但我还是觉得吃不进去。
[允悲]我吃到过很好吃的羽衣甘蓝沙拉的，但我还是无法坚持长期地吃它。
最后我选择了日一声打成糊糊[太开心]
最近就是天天吃[太开心]
羽衣甘蓝➕香蕉➕橙汁➕水，超好喝！
再➕奇亚籽（提前泡水），最近都不爱喝奶茶了！
如果再加一勺巴西莓粉or别的superfood粉，这一杯就相当完美！
这种做法就不用损失羽衣甘蓝根茎部的营养。
（记得尽快吃，我这个有点脱水了）

整体热量就来自香蕉➕橙汁➕奇亚籽。
夏天喝一杯，相当于液体沙拉了。
如果你考虑升糖的问题，1.减少香蕉2.减少橙汁3.加入奇亚籽4.加入水。 https://t.cn/RMzaoSw

#印为玄学轩[超话]# #好运# 为什么要还受生债？还阴债的方法步骤以及注意事项！
听到受生债，很多人都会觉得神秘。其实，没那么复杂，就是人受胎下生后所欠阴债。在道教，讲受生债的经典有很多，比如《太上老君说五斗金章受生经》、《灵宝天尊说禄库受生经》、《太上元始天尊说开库钥匙妙经》等图片

受生债在道经里是这样解释的：每个人转世之前都要到地府曹官那里去借钱，培植自己的福慧资粮，因此每一个人出生后才有粮食可以吃等等福报，因此人生需要还的第一个阴债就是受生债。希望早还阴债，消灾解厄，事事顺利。如果仕途不顺，办事不利，生活坎坷，多费口舌，等等人生不如意事情出现时，当立即偿还阴债--受生债，穰灾解厄，事事顺利。保佑事情顺顺利利，大吉大利，好运连连。

受生债也可以叫作阴债；这个阴债背在身上，一天不还，就会一天压在你的身上，迟早会给你带来不利。当然，有的人始终在助人、求人，长期食素，善待一切众生，不断布施，供养三宝……，这些都是可以消业障的，也会获得极大的功德。这些人的阴债与所积累的功德相抵，自然也就感觉不到生活中有太多的不顺。

还阴债的最佳时间：做任何事都要注意天时地利，才能达到人和的效果 ，其实在还阴债的时候也是如此，但对一般人来说 ，本身对阴债了解不够，其实这些都是要有正规道观的高功道长来帮助的，也可以根据一定的情况为你做还阴债法事。依据相应的计算方法也能给您最好的帮助 。

如何正确阴债方法：建议，你必须清楚地计算负债的数量，不要犯任何错误。其实还阴债的方式当于和阴曹地府走后门，想改变现在的命运。 他也是你运气好的敲门砖，所以只有找到正确的负债数量，才能勾销自己的前世造下的因国恶债。如果数量不足，可能会因为错误而出现一些反噬。最直接的办法可以联系黄老师咨询！

还阴债是道教几千年来法事中极重要的科仪，也是最常见的民俗活动。人人都想要顺风顺水顺财运，但是当你遇到一些坎坷的时候，那么可能就是阴债来敲门的时候。只有将阴债还清楚，自己才能够真正的开启一段新的人生。人生烦恼来源于各种业障，从一开始就偿还了阴债，可以消除前世创造的行业！

文章属民俗风俗，不涉及任何宗教、迷信