读完《恰到好处的亲密》基拉·阿萨特里安

新世界出版社

“一百天的阅读时光，从杭州一间小小的咖啡馆开始，刀刀看到我默默流眼泪，静静地给了我流眼泪的时间。次日和我说了好多话紧紧环抱了我。她推荐我这本书，当我在书中意识到：她在有意和我创建亲密时，我无比幸福。”

#她又看了什么#

◆ 第一部分 理解亲密

>> 人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。

>> 关爱，意味着照顾彼此的感受，告诉对方“你的幸福，真的对我很重要”，这也是创造亲密关系的强大工具。

>> 生命是饱满还是萎缩，与一个人的勇气成正比。

>> 从本质上说，只有活在当下，才能通过许多细节和瞬间，获取了解和关爱。

>> 真诚地表达爱，对每个人来说都是一件特别美好、特别重要的事情。

◆ 第二部分 掌握了解他人的艺术

>> 重要的是，不要停止问问题。好奇心的存在，自有其道理。

>> 平等这一概念的幸福，与我们平时说的幸福不同，它意味着我们的社会、制度与意识是健康的、完善的。所以，请尽我们所能将这些正面的、积极的概念发扬光大。

>> 当你提出问题时，你的心态应该是：“我很喜欢你多讲讲这件事情。但如果你不说，我也能理解。”

>> 过去的记忆一直伴随着我们。要想摆脱它们，我们只需把那些束缚我们心灵的画面、感受、怨恨、恐惧、依赖和失望全部放手。

>> 与对方陈述的内容相比，她的陈述方式更加重要。仔细倾听她说话的内容和方式，情感比内容更珍贵

>> 出现第一种情况时，很可能表明他向你传达的是他生活中的一个重要事件，而他还没有完全处理好它。人们很少不断重复一件事情，除非这件事另有隐情。

>> 如果他敞开心扉，释放情感，你一定要陪伴左右。就让他发泄愤怒、释放悲伤吧。然后回到沟通的最简单状态：“我就在这里，与你在一起，陪着你。你想说什么都可以。请畅所欲言。”事后，他会记住，你曾经的守候。

◆ 第三部分 掌握关爱的艺术

>> 边缘绑架：“数据显示，在高度情绪化的时候，大脑边缘系统的中心会将这视为紧急情况，除了感觉大脑，其他部分全部瘫痪、无法工作。绑架在瞬间发生，这种即刻的关键反应，在思维大脑启动之前就发生了。而思维大脑本来有机会瞥见事情的全部，可它什么都没做。”

>> 你当然知道别人也是人。但我打赌，你多数时候还是忘记了。当你第14次要求丈夫把垃圾扔掉的时候；当你最好的朋友喝醉酒让你丢脸的时候；当你的哥哥神经紧张、精神焦虑的时候；当你的商业伙伴莫名沮丧的时候……你忘记了他们也是人。

2023/8/5 发表想法
尊重彼此的人性，这个思维模式我之前从来没有切身深思，注意力和关注点在自己的人性和情绪上，原来对方也在也会有我的烦思，任何人都不是没有色彩的npc，好宏观
>> 尊重彼此的人性

>> 当你想起对方是人类，你就会重申她的特殊和珍贵，就像所有人的生命一样。对方并不会因为惹人厌的性格，而被赶出人类大家庭。

>> 把问题从人性中分离出来，对事不对人。

>> 把人和问题分开，就是要求我们对人宽容、对问题严格。

>> 对人永远保持一份爱，对待问题永远抱着消灭的决心。

>> 你通过这种故意的行为（不是偶发行为），从对方的视角感知你自己。

>> 挑战对方的想法，也许会让你更“正确”，但对缓解孤独并没有任何帮助。

>> 通过“你”来构建彼此的关联是有害的，因为它是呼唤对方远离——“你”做了“我”不做的事情。

2023/8/8 发表想法
但其实我非常乐意听从别人的视角和建议，尤其是在亲密关系当中大概率是为我好的建议
>> 最好别在未经许可的情况下给你的亲密朋友、家人、伴侣或生意伙伴提出建议。因为这时的你可能带有微妙的优越感。

>> 两个人在一段关系里，是彼此独立的个体。你们共同创建的是这段关系，而不是一个新的身份认同。

>> 对事不对人的最好办法就是保持参与。在你的脑海中转换一下思维：我关爱我的室友，同时他也需要把盘子洗完。这两个状态可以同时存在。

>> 很多时候，最大的关爱就是让自己被照顾。

>> 一旦你说出“对不起”，就需要具体说明你为什么而道歉。少了这一点，你出于善意的道歉很可能分崩离析。具体说明很重要，但千万注意，别用“如果”这个词。
“如果我伤害了你的感情，对不起”，这句话虽然简单朴素，但不是真正的道歉。

>> 把“如果”放进道歉中，就是否定你愿意在第一时间为这件事承担部分责任。

>> 有效的道歉，应该以“对不起，我……”或“我很抱歉……”为开头，陈述你因为没完成某事而导致现在的状况，这才是在具体表明你愿意为此负责。

>> “对不起，我让你伤心了。”真诚地说出这句话，有可能在瞬间平息一场冲突。更不用说，这是最简单和最强大的关爱方式。

>> 不会产生距离感的冲突有几个关键点。我们将其分为3个理想阶段：
1．从自身开始，直截了当地表达观点。
2．交流彼此的观点和想法。
3．从表达各自的想法，转变为团结一致，解决共同的问题。

◆ 第四部分 掌握亲密的艺术

>> 假设人们都是无辜的，把问题与人的性格独立开，直到被证明并非如此。

>> 重构心理障碍1　没有向你发问前，我不能假设你的答案

>> 自我接纳邀请你不要试图变成理想中的那个人，而是给自己留出足够长的时间，找到自己真正的模样。

>> “我已经挺过了障碍、克服了苦难、学到了教训”，

>> 用软弱回应软情绪，用强硬回应硬情绪

>> 下一次，当你遇到硬情绪，比如，生气、沮丧、嫉妒等，试着挑战它。问问自己：这种感觉究竟是怎么样的？挑战它对我有什么好处吗？

>> 把自己和问题分开；

>> 与自己创建亲密文化；

◆ 附录 记住这些，才能与他人靠得更近

>> 人际关系不是静止的状态，而是积极创造的产物。

◆ 结语 摆脱孤独，从改变自己的做事方式开始

>> 把自己和孤独区分开来。你是宝贵的、有价值的人，而孤独只是这世上存在的一个问题而已。孤独不是一种人格特质或性格缺陷。

#过度防晒会缺钙吗##健闻登顶计划#
痘皮如何挑选防晒？
根据2013年发表在《内科医学年鉴》上的一项研究，大约90%的皮肤老化是由阳光造成的。这使得防晒霜成为最重要的护肤品之一。涂抹防晒霜是一个经常被忽视的步骤，可以有效延缓衰老迹象。皮肤容易长粉刺或者面部容易找痘痘的人不愿意使用常规的油腻防晒霜，因为担心毛孔堵塞和出油。容易长粉刺和痘痘的皮肤有特定的需求，如果配方不正确，面部防晒霜可能会引发痘痘和刺激。
在痘痘皮肤购买合适的防晒霜时，应记住以下几点。
1. 质感
大多数防晒霜不适合痤疮皮肤，因为它们往往太厚。选择配方轻盈、不油腻的面部防晒霜。此外，无油配方也能很好地控制油腻感。水性配方最适合油性、易长粉刺的皮肤。
此外，防晒霜有多种形式——霜剂、乳液、喷雾剂、凝胶、棒状等。通常，乳液、喷雾剂和凝胶由于其配方轻盈且易于吸收，更适合油性、易长粉刺的皮肤。这些通常不会留下白色的痕迹，并给皮肤带来哑光效果。
2. 类型
根据防晒霜提供保护的方式，防晒霜可以分为两种类型：化学防晒霜和物理防晒霜。含有化学防护剂的防晒霜会被皮肤吸收，避免由内而外的阳光伤害。但这可能会刺激容易长粉刺的皮肤。因此，对于皮肤敏感的人来说，物理防晒霜是更好的选择。
物理防晒霜位于皮肤表面，形成物理屏障，偏转对皮肤有害的紫外线。许多皮肤容易长粉刺的人更喜欢使用天然成分的产品。
3. 配料
-什么对你有好处？
寻找具有天然防晒特性的成分，例如小麦胚芽油和胡萝卜籽油。黄瓜 (Kheera) 可以滋润和舒缓肌肤，让肌肤焕发光彩，Mulethi 则有助于减少斑点的出现。这些成分可以滋润并帮助去除痘印。
此外，氧化锌和二氧化钛等成分可以提供物理屏障，抵御阳光。寻找标签上的“不致粉刺”一词。这意味着该产品不含堵塞毛孔的成分。皮肤敏感、湿疹、牛皮癣、红斑痤疮，或者您的皮肤因使用干燥痤疮治疗药物而受到刺激？远离含有活性成分氧苯酮和 PABA 的防晒霜。这些更有可能刺激皮肤。
-什么对你不好？
远离大多数化学防晒霜中含有的羟苯酮、阿伏苯宗、水杨酸辛酯、奥克立林、胡莫柳酯和辛诺酯等成分，因为这些成分对皮肤有害。这些不仅会刺激容易长粉刺的皮肤，而且大多数会破坏荷尔蒙平衡。即使是氧化锌和二氧化钛纳米颗粒也是有害的，因为它可以通过毛孔进入您的血液。选择不含人工香料、染料和对羟基苯甲酸酯等刺激物的配方。
4. 防晒指数/强度
防晒霜抵抗 UVB 射线的强度由其防晒系数表示。数字越高，保护越强。同样，对 UVA 射线的防护也是通过 PA 等级来评估的。更多+标志意味着更强的保护。
理想情况下，SPF 30 或以上的防晒霜足以满足日常使用。但如果您要在户外呆很长一段时间，请选择防晒指数较高的产品，同时还要防水防汗。
5.将防晒霜与痤疮治疗产品一起使用
出门您可以使用局部痤疮治疗，也可以（并且应该）使用防晒霜。
具体步骤：
首先涂抹痤疮治疗药物，然后等待 20 分钟或直至其完全吸收。然后您可以在上面涂抹防晒霜。
脸上长了痘痘，不涂防晒霜就出门是不行的。一些皮肤科医生甚至建议晚上使用防晒霜。寻找适合您的防晒霜可能需要一些尝试和错误。但是，一旦找到适合您皮肤需求的产品，对付痤疮就会容易得多。不要让它在痤疮和阳光伤害之间做出选择。

防过敏神器：氯雷他定，让你告别敏感烦恼！
你是否曾因为过敏而烦恼不已？换季时的花粉过敏、食物过敏、甚至是不明原因的敏感反应，都让人倍感不适。今天，就来给大家介绍一款防过敏神器——氯雷他定，让你轻松告别敏感烦恼！
一、氯雷他定：抗过敏的得力助手
氯雷他定是一种常用的抗过敏药物，属于第二代抗组胺药。它能够有效抑制组胺的释放，减轻过敏反应引起的症状，如皮肤瘙痒、红肿、打喷嚏、流涕等。与其他抗过敏药物相比，氯雷他定具有副作用小、安全性高的特点，是许多过敏患者的首选药物。
使用步骤与注意事项
遵医嘱或说明书使用氯雷他定，切勿自行增减剂量。
氯雷他定一般为口服片剂，建议在饭后服用，以减轻胃部刺激。
服用期间，避免与其他抗过敏药物同时使用，以免产生相互作用。
孕妇、哺乳期妇女及儿童使用前，请咨询医生意见。
二、饮食调整，预防过敏
除了药物治疗，饮食调整也是预防过敏的重要一环。以下是一些建议：
避免食用已知的过敏食物，如海鲜、花生等。
增加摄入富含维生素C和抗氧化物质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力，减轻过敏反应。
保持饮食均衡，避免过度油腻、刺激性食物，以免加重过敏症状。
三、家居环境，减少过敏原
家居环境中的过敏原也是导致过敏的重要因素。以下是一些减少过敏原的方法：
定期清洁家居，保持室内卫生，减少尘螨、霉菌等过敏原的滋生。
使用空气净化器，过滤空气中的过敏原和有害物质。
避免使用刺激性强的清洁剂和化妆品，以免引发过敏。
四、增强免疫力，远离过敏
提高免疫力是预防过敏的长期策略。以下是一些建议：
保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于维持免疫系统的正常功能。
适度运动，增强体质，提高抵抗力。
保持心情舒畅，避免过度压力和焦虑，有助于维持身心健康。
结语
氯雷他定作为一款防过敏神器，为许多过敏患者带来了福音。但要想真正告别敏感烦恼，还需要我们在日常生活中注意饮食调整、家居环境改善以及免疫力的提升。相信通过我们的努力，一定能够拥有一个健康、舒适的生活环境，远离过敏的困扰！
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