5/2 2024乌鲁木齐马拉松，确切地说是乌鲁木齐市的乌鲁木齐县马拉松，该如何评价这场赛事呢，想了很久大概只有用“爱乌及乌”来形容了！ 去年的乌马在7月高温暴晒30度要热死，今年的乌马在5月3-6度风雨交加要冻死，都是同期几日的最高/最低温，差点变成很多人的black day，简直就是个black humor！长话短说就是躲过了初一没躲过十五，还好我户外经验丰富所以准备充分，确切地说是过于充分，在别人参赛感受是冷得要死冻失温时，我的参赛感受是穿太多了所以没能跑进4小时…[二哈]

三顾天山大峡谷，去年5/3在大峡谷里-4度还飘着雪的场景历历在目，站在起点线上，精英选手都是背心/T恤+短裤+雨衣，我是压缩衣+赛事T+护臂+皮肤衣+Goretex Paclite冲锋衣+长压缩裤+压缩腿套+短裤+雨衣+帽子+头巾+手套（感觉我这套行头像是来参加冬季冰雪马拉松的[允悲]）…2周没跑步，起跑后的前5公里还好，亚高原雨中跑不动也没觉得热，后面过了10公里后就感觉有些热，大约20.5公里时到达全程的折返赛道起点/41公里牌处，果断把冲锋衣脱了留给了工作人员，然后就如释重负地开始了漫长的10公里爬坡路，乌马赛道跟青马有些像，就两个坡，上坡和下坡，但是青岛海拔零点，这里海拔1600～1800+，爬升500多米也比青马多，跑再慢也不能用走的啊，好在10公里上坡完后就是10公里下坡路，还是下坡跑地舒服，途中摘了护臂和发带，掉了发带又折回去捡，总之是下坡的10公里追回些时间但也没跑能进4小时，所谓差之毫厘，缪以千里，最终净时4:00:57完赛，排名21位，与前20名的奖金失之交臂。好在是安全完赛了，平均心率149BPM！[比耶]

最后还是要感谢新疆友善热情的人民，虽然这届马拉松的举办有诸多不利，但遇到的工作人员每个都很好，赛道虽偏远观众不多但也都在帮忙喊加油！原本赛事10点起跑，因天气恶劣，临起跑前半小时通知延时发枪，所有参赛人员在起点旁的新疆冬季运动体育馆里躲风雨，或是观众席上就坐，或是看乌鲁木齐县各个局准备的舞蹈表演，或是像我那样加入到冰雪场馆速滑赛道上跑圈的热身当中，当然其实我本意不是去热身，只是没在速滑赛道上跑过步感觉新奇而已，就这样赛前也跑跑走走了差不多5公里还看了一场华丽丽的表演，感觉少数民族地区人民的才艺和热情都是刻在骨子里的，等待开赛的时间简直就是Happy Hour，一点都没浪费！最后的最后，还是希望以后有机会能在乌鲁木齐市内跑一场名副其实的乌鲁木齐马拉松吧！大美新疆，加油！[努力] https://t.cn/A62dqNrQ

=======一晃 近半个世纪======
锻炼脚踝
靴子 不行了
轻微内翻感觉 早已经矫正 不用穿了
话说 小女孩好实诚
【喜欢炸鸡 NIKE 阿迪的衣服 而不是爱马仕 百达翡丽】
右膝盖 压住左脚踝
双手外掰 这要是蠢汉 比较方便操作
孩子毕竟 力度不行 整整26天 赞 其工作态度
干脆 买了回力 这东西最后一次穿记得是1983年
【俺不踢球 跑步 运动仅仅是游水和短道速滑 哪天去试一下 看左脚踝
还能不能用】
浙江平台 显示 台州发过来的 按说 该是徐家汇的啊
可能厂子外迁了
场站 返回退的温州货
驿站取了 小铺儿 小媳妇的老公还没回来 没法买菜
停好 回来
打开 怎么这般粗糙啊
一看 竟然我们衡水的 这这 要知道就不进了 42元 不便宜
看到 网上还在炒作滑坡 那东西不是施工闹的
是旁边的树太多了
适度的木本可以固化 但是密度高了 会闹得土壤松散的
种过麦子就该知道 含水量少还没关系 一多 就容易HAPPY
这跟我们做板子同理

看到INTEL原厂的板片
它的北桥出线让人百思不得其解 还以为伊故弄玄虚
其实 人家的床帏 你Y哪儿明白啊-------

#龙缘天坛训练
龙缘“星”人
和短道速滑世界冠军曲春雨一起训练
美好

当前训练自主热身
️主要计划渐进:2000m有氧速度最后400m逐渐提高到配速，调整
蓝组动态激活①3*1600@515，组间400m
② 3.6k@5'30(9圈@2'12)

#户外运动·记录生活#快乐星球
#龙缘铁人#龙缘跑#龙缘星人
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