【#长期骑行身体用5种变化回报你#】#女生骑行前后体重有什么变化# 作为一项相对不伤膝关节的运动，骑车对身体的好处是多方面的。具体表现在以下5个方面：
1. 增强心肺功能
骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。
骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。
英国医学协会报告称，与久坐不动相比，每周骑32公里就能将患冠心病风险降低一半。这个运动量相当于每天骑5公里，或每周骑车4次，每次8公里，不难完成。
2. 锻炼下肢肌肉
骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以锻炼躯干和上肢肌肉。
3. 稳定持续地减重
以每小时20~24公里的速度骑行1小时，能燃烧500~600千卡热量。照此速度每天骑1小时，每周能减轻1斤体重。
另外，研究发现，连续8周、每周骑车3次、每次45分钟的人，其内脏脂肪（腹部深处脂肪）减少了48%。
4. 睡眠更香甜
坚持骑行锻炼，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。
美国斯坦福大学医学院研究人员发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟，他们入睡前的时间减少了一半，总睡眠时间增加了近1个小时。
但是睡前2个小时内不要骑车锻炼，因为剧烈运动可能会让人过度兴奋，反而影响睡眠。
5. 改善情绪
美国博林格林州立大学的研究人员发现，骑车仅10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。骑车还能增加血清素和多巴胺的分泌，对一些人来说，它和抗抑郁药一样有效。你经常骑车吗？（健康时报）
1. 增强心肺功能
骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。
骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。
英国医学协会报告称，与久坐不动相比，每周骑32公里就能将患冠心病风险降低一半。这个运动量相当于每天骑5公里，或每周骑车4次，每次8公里，不难完成。
2. 锻炼下肢肌肉
骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以锻炼躯干和上肢肌肉。
3. 稳定持续地减重
以每小时20~24公里的速度骑行1小时，能燃烧500~600千卡热量。照此速度每天骑1小时，每周能减轻1斤体重。
另外，研究发现，连续8周、每周骑车3次、每次45分钟的人，其内脏脂肪（腹部深处脂肪）减少了48%。
4. 睡眠更香甜
坚持骑行锻炼，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。
美国斯坦福大学医学院研究人员发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟，他们入睡前的时间减少了一半，总睡眠时间增加了近1个小时。
但是睡前2个小时内不要骑车锻炼，因为剧烈运动可能会让人过度兴奋，反而影响睡眠。
5. 改善情绪
美国博林格林州立大学的研究人员发现，骑车仅10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。骑车还能增加血清素和多巴胺的分泌，对一些人来说，它和抗抑郁药一样有效。你经常骑车吗？（健康时报）
【#长期骑行身体用5种变化回报你#】#女生骑行前后体重有什么变化# 作为一项相对不伤膝关节的运动，骑车对身体的好处是多方面的。具体表现在以下5个方面：
1. 增强心肺功能
骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。
骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。
英国医学协会报告称，与久坐不动相比，每周骑32公里就能将患冠心病风险降低一半。这个运动量相当于每天骑5公里，或每周骑车4次，每次8公里，不难完成。
2. 锻炼下肢肌肉
骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以锻炼躯干和上肢肌肉。
3. 稳定持续地减重
以每小时20~24公里的速度骑行1小时，能燃烧500~600千卡热量。照此速度每天骑1小时，每周能减轻1斤体重。
另外，研究发现，连续8周、每周骑车3次、每次45分钟的人，其内脏脂肪（腹部深处脂肪）减少了48%。
4. 睡眠更香甜
坚持骑行锻炼，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。
美国斯坦福大学医学院研究人员发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟，他们入睡前的时间减少了一半，总睡眠时间增加了近1个小时。
但是睡前2个小时内不要骑车锻炼，因为剧烈运动可能会让人过度兴奋，反而影响睡眠。
5. 改善情绪
美国博林格林州立大学的研究人员发现，骑车仅10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。骑车还能增加血清素和多巴胺的分泌，对一些人来说，它和抗抑郁药一样有效。你经常骑车吗？（健康时报）
1. 增强心肺功能
骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。
骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。
英国医学协会报告称，与久坐不动相比，每周骑32公里就能将患冠心病风险降低一半。这个运动量相当于每天骑5公里，或每周骑车4次，每次8公里，不难完成。
2. 锻炼下肢肌肉
骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以锻炼躯干和上肢肌肉。
3. 稳定持续地减重
以每小时20~24公里的速度骑行1小时，能燃烧500~600千卡热量。照此速度每天骑1小时，每周能减轻1斤体重。
另外，研究发现，连续8周、每周骑车3次、每次45分钟的人，其内脏脂肪（腹部深处脂肪）减少了48%。
4. 睡眠更香甜
坚持骑行锻炼，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。
美国斯坦福大学医学院研究人员发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟，他们入睡前的时间减少了一半，总睡眠时间增加了近1个小时。
但是睡前2个小时内不要骑车锻炼，因为剧烈运动可能会让人过度兴奋，反而影响睡眠。
5. 改善情绪
美国博林格林州立大学的研究人员发现，骑车仅10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。骑车还能增加血清素和多巴胺的分泌，对一些人来说，它和抗抑郁药一样有效。你经常骑车吗？（健康时报）
【#长期骑行身体用5种变化回报你#】#女生骑行前后体重有什么变化# 作为一项相对不伤膝关节的运动，骑车对身体的好处是多方面的。具体表现在以下5个方面：
1. 增强心肺功能
骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。
骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。
英国医学协会报告称，与久坐不动相比，每周骑32公里就能将患冠心病风险降低一半。这个运动量相当于每天骑5公里，或每周骑车4次，每次8公里，不难完成。
2. 锻炼下肢肌肉
骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以锻炼躯干和上肢肌肉。
3. 稳定持续地减重
以每小时20~24公里的速度骑行1小时，能燃烧500~600千卡热量。照此速度每天骑1小时，每周能减轻1斤体重。
另外，研究发现，连续8周、每周骑车3次、每次45分钟的人，其内脏脂肪（腹部深处脂肪）减少了48%。
4. 睡眠更香甜
坚持骑行锻炼，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。
美国斯坦福大学医学院研究人员发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟，他们入睡前的时间减少了一半，总睡眠时间增加了近1个小时。
但是睡前2个小时内不要骑车锻炼，因为剧烈运动可能会让人过度兴奋，反而影响睡眠。
5. 改善情绪
美国博林格林州立大学的研究人员发现，骑车仅10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。骑车还能增加血清素和多巴胺的分泌，对一些人来说，它和抗抑郁药一样有效。你经常骑车吗？（健康时报）
1. 增强心肺功能
骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。
骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。
英国医学协会报告称，与久坐不动相比，每周骑32公里就能将患冠心病风险降低一半。这个运动量相当于每天骑5公里，或每周骑车4次，每次8公里，不难完成。
2. 锻炼下肢肌肉
骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以锻炼躯干和上肢肌肉。
3. 稳定持续地减重
以每小时20~24公里的速度骑行1小时，能燃烧500~600千卡热量。照此速度每天骑1小时，每周能减轻1斤体重。
另外，研究发现，连续8周、每周骑车3次、每次45分钟的人，其内脏脂肪（腹部深处脂肪）减少了48%。
4. 睡眠更香甜
坚持骑行锻炼，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。
美国斯坦福大学医学院研究人员发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟，他们入睡前的时间减少了一半，总睡眠时间增加了近1个小时。
但是睡前2个小时内不要骑车锻炼，因为剧烈运动可能会让人过度兴奋，反而影响睡眠。
5. 改善情绪
美国博林格林州立大学的研究人员发现，骑车仅10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。骑车还能增加血清素和多巴胺的分泌，对一些人来说，它和抗抑郁药一样有效。你经常骑车吗？（健康时报）
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