5.14 周二 ☀️
啥天啊，晚上又下起了雷阵雨，不过我在室内运动，没有影响，回到宿舍楼20分钟开始下，好嘛，又幸运了一回[哈哈]
偶遇趴趴猫
早餐 茶叶蛋+豆浆+凉拌菜+茴香肉包
午餐 鸡排+西兰花+玉米
晚餐 凉拌鸡+茴香烧饼+疙瘩汤+煎蛋
加餐 无糖酸奶
一餐b一楼的菜跟二餐三餐不一样，有新意，今天的凉拌鸡很好吃，油不多，适合减脂补充蛋白质[good]
有吃复合维生素
运动的前提是睡好，睡午觉真的会对晚上运动有帮助，精力足。
食愈FM 06《热辣滚烫》之后，营养师来聊聊适合普通人减肥的方法
健康的减肥速度:一周两到四斤
一、限制能量平衡膳食，根据国家营养膳食宝塔，在目标热量摄入基础上减少500卡，蔬菜水果碳水肉，67成饱
二、营养膳食，高蛋白质饮食每公斤1.5g ，吃高蛋白食物热效应增加，消化能量增加，高蛋白饱腹感强，胃排空慢，防止低血糖，注意有些肉类高脂，注意烹饪方式，避免煎炸，避免皮脂。
三、轻断食，5+2（不连续/连续，5天正常吃，2天吃的少，正常量四分之一），16加8（8个小时内吃完饭，其余时间喝水），根据自己情况可以调整为14+10，12+12。
平台期是指大于两周体重无变化，身体进入自我保护的状态。
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健康的减肥速度:一周两到四斤
一、限制能量平衡膳食，根据国家营养膳食宝塔，在目标热量摄入基础上减少500卡，蔬菜水果碳水肉，67成饱
二、营养膳食，高蛋白质饮食每公斤1.5g ，吃高蛋白食物热效应增加，消化能量增加，高蛋白饱腹感强，胃排空慢，防止低血糖，注意有些肉类高脂，注意烹饪方式，避免煎炸，避免皮脂。
三、轻断食，5+2（不连续/连续，5天正常吃，2天吃的少，正常量四分之一），16加8（8个小时内吃完饭，其余时间喝水），根据自己情况可以调整为14+10，12+12。
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点揪5位小可爱打！！
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https://t.cn/A6HLnMZ4【19.9】喜之郎 摇摇冻*7桶
https://t.cn/A6HLnMZi【18.19】永和豆浆 豆浆粉480g/16包
https://t.cn/A6HLnMZo【9.9】稻香村 鲜肉粽100克*4只
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————【居家日用】————
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https://t.cn/A6HyoTIu【39.8】柏丽丝 白茶香氛洗护*3瓶
https://t.cn/A6HyvHQp【19.9】气味图书馆 留香珠150g
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————【服装鞋包】————
https://t.cn/A6HyM3tC【27.1】猫人 男士内内*3条
https://t.cn/A6HLnMwC【28.9】黛尔佳人 内内*7条
https://t.cn/A6HLnMwT【28.9】俞兆林 内内*10条
https://t.cn/A6HLnMwR【88】奥康 包包
https://t.cn/A6HLnMwB【38.9】小懒猫 薄歀衬衫
https://t.cn/A6HLnMwe【68】雪中飞 纯棉T恤*3件
https://t.cn/A6HLnMAh【28.9】果蔓羽 凉凉阔腿裤
https://t.cn/A6HLnMAA【67.9】芭莎红 半身流光裙
https://t.cn/A6HyM3tr【38.9】保罗 冰丝速干运动裤
https://t.cn/A6HyM3tF【228.73】必迈 跑步鞋
https://t.cn/A6HyoTMG【49.9】拉夏贝尔 凉皮防晒衣
https://t.cn/A6HLnMAc【59】安比斯 纯棉家居服套装
https://t.cn/A6HyvHQr【39.9】杉杉 U型美背吊带运动内衣2件
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https://t.cn/A6HLnMPW【149】绽妍 小水库面贴8盒/40片
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————【美妆护肤】————
https://t.cn/A6HLnM7M【32】库博光学 月抛*6片
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————【吃吃喝喝】————
https://t.cn/A6HLnMzw【18.9】木果庄园 玫瑰花茶30g
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https://t.cn/A6HLnMZ4【19.9】喜之郎 摇摇冻*7桶
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————【居家日用】————
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https://t.cn/A6HLnMw6【28.8】杜蕾斯 小气球16只
https://t.cn/A6HLnMwo【39.8】柏丽丝 白茶香氛洗护*3瓶
https://t.cn/A6HyvHQp【19.9】气味图书馆 留香珠150g
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————【服装鞋包】————
https://t.cn/A6HLnMwC【28.9】黛尔佳人 内内*7条
https://t.cn/A6HLnMwT【28.9】俞兆林 内内*10条
https://t.cn/A6HLnMwR【88】奥康 包包
https://t.cn/A6HLnMwB【38.9】小懒猫 薄歀衬衫
https://t.cn/A6HLnMwe【68】雪中飞 纯棉T恤*3件
https://t.cn/A6HLnMAh【28.9】果蔓羽 凉凉阔腿裤
https://t.cn/A6HLnMAA【67.9】芭莎红 半身流光裙
https://t.cn/A6HLnMAq【49.9】拉夏贝尔 凉皮防晒衣
https://t.cn/A6HLnMAc【59】安比斯 纯棉家居服套装
https://t.cn/A6HyvHQr【39.9】杉杉 U型美背吊带运动内衣2件
https://t.cn/A6HyvHQs【129】妖精的口袋 短袖T恤*3件 https://t.cn/A6HyvBKk
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