易焦虑,坏情绪/从内到外6个缓解方法
《人的自我寻求》
作者:罗洛.梅
这本书写于20世纪50年代,时间过了那么久,科技的发展,社会的进步,环境的恶化,人们面临越来越大的生存压力,焦虑,空虚,孤独是常态,幸福指数直线下降。
我们是什么?我们应该是什么?
单位创三jia,差不多一个月无正常休息,早上七点从家里出发上班,服务对象是健康状况出了问题的易怒或焦躁qun体,无休止的培训考试,晚上十点披星戴月回家,这样的日子持续了二个多月,内心焦躁如同已经过了服役期的高压锅。这样的困境中的人,相信不少。
不那么幸福的人,会追忆年少。自我意识4个阶段:婴儿期的天真无知;3岁或青少年的反抗阶段;正常的自我意识;chuang造性自我意识。
适度的焦虑,是前进的动力,而过度焦虑会迷失。
大海从来不会为他人的悲伤流下一滴眼泪,也不会在意其他人在想什么?
蜈蚣遭遇不幸是太多考虑先出哪知脚再出哪知脚,zui后只好心烦意乱地躺在沟渠里。
如何找到自我意识?
1.试着让身体回到与自我的统一中,找到“我在感觉”的状态,置身身体健康画面中央.
2.知道自己需要什么?诚实地审视自己,直接表达欲求,让阴沉的大地上吹起清新之风。
3.恢复我们与自我当下意识方面的lian系。一个人越有自我意识,就会越有活力。
4.整合目标:坦然面对仇恨和怨恨,真正的去爰,获得道德和自由;自律,热爱自己的命运;让良心成为勇气的源泉;象普罗米修斯chuang造新生活方式;勇敢地接受自己的“有限性”,负责任的行动,发挥自己的能力;分清爱和依赖,温柔和力量是lian系在一起的。
自由,诚实,富有责任心的活在当前时刻的现实中,寻求我们的心理目标,打开内在的封印,井然有序地生活。
如果无法改变生存的环境,那就从先人的智慧中,找到心智混乱现象背后的底层逻辑,寻回自我选择,自我肯定,自我实现的能力,在理想与现实中平衡心态,实现逆风成长。
#读书##心里学# 个人成长
《人的自我寻求》
作者:罗洛.梅
这本书写于20世纪50年代,时间过了那么久,科技的发展,社会的进步,环境的恶化,人们面临越来越大的生存压力,焦虑,空虚,孤独是常态,幸福指数直线下降。
我们是什么?我们应该是什么?
单位创三jia,差不多一个月无正常休息,早上七点从家里出发上班,服务对象是健康状况出了问题的易怒或焦躁qun体,无休止的培训考试,晚上十点披星戴月回家,这样的日子持续了二个多月,内心焦躁如同已经过了服役期的高压锅。这样的困境中的人,相信不少。
不那么幸福的人,会追忆年少。自我意识4个阶段:婴儿期的天真无知;3岁或青少年的反抗阶段;正常的自我意识;chuang造性自我意识。
适度的焦虑,是前进的动力,而过度焦虑会迷失。
大海从来不会为他人的悲伤流下一滴眼泪,也不会在意其他人在想什么?
蜈蚣遭遇不幸是太多考虑先出哪知脚再出哪知脚,zui后只好心烦意乱地躺在沟渠里。
如何找到自我意识?
1.试着让身体回到与自我的统一中,找到“我在感觉”的状态,置身身体健康画面中央.
2.知道自己需要什么?诚实地审视自己,直接表达欲求,让阴沉的大地上吹起清新之风。
3.恢复我们与自我当下意识方面的lian系。一个人越有自我意识,就会越有活力。
4.整合目标:坦然面对仇恨和怨恨,真正的去爰,获得道德和自由;自律,热爱自己的命运;让良心成为勇气的源泉;象普罗米修斯chuang造新生活方式;勇敢地接受自己的“有限性”,负责任的行动,发挥自己的能力;分清爱和依赖,温柔和力量是lian系在一起的。
自由,诚实,富有责任心的活在当前时刻的现实中,寻求我们的心理目标,打开内在的封印,井然有序地生活。
如果无法改变生存的环境,那就从先人的智慧中,找到心智混乱现象背后的底层逻辑,寻回自我选择,自我肯定,自我实现的能力,在理想与现实中平衡心态,实现逆风成长。
#读书##心里学# 个人成长
央视热播新剧《我的阿勒泰》在全网刷屏了。
追剧的时候,真切感受到了阿勒泰的美好,如梦如幻的美景,蓬勃喷涌的活力和自由气息。
而剧中最让我感触深刻的,是马伊琍在剧中饰演的母亲——张凤侠。
张凤侠,人如其名,风风火火,活得就像大侠一般。
她洒脱,丈夫去世了,独自一人带着年迈生病的婆婆和女儿,在草原上开了一家小卖部。
她乐观,女儿问张凤侠:“我还是有用的对不对?”
张凤侠回答:
啥叫有用,李文秀,生你下来是为了让你服务别人的?
你看看这个草原上的树啊草啊,有人吃有人用,便叫有用,要是没有人用,它就这么待在草原上也很好嘛,自由自在的嘛,是不是?
女儿李文秀在她的这种心态影响下,越挫越勇,从一开始屡遭现实打击,到坚持自己的写作梦想,最终长成自己希望的样子。
看完后,网友们大呼:梦中情妈!想要她这样一个“同款妈妈”。
想起教育圈有句很著名的话:“母亲有什么样的性格,孩子就会走上什么样的路。”
以前还不理解,看完剧后,才认识到,一个厉害的妈,确实抵得上所有伟大的教育。
妈妈情绪稳,孩子心态佳
剧中有两幕让我记忆深刻。
李文秀在城里受挫,只好回阿勒泰投靠妈妈。
晚上,三个人挤在临时搭的大通铺上, 李文秀刚一躺上去,床“咔嚓”一声,塌了。
她不知所措,连忙大喊:“妈,床塌了。”
张凤侠语气平淡,头都不抬:“床塌了,又不是天塌了,还能影响我睡觉”,转身继续呼呼大睡。
另一幕是文秀去投稿,一时间没看顾上老年痴呆的奶奶,奶奶走丢了。
张凤侠知道后,没有想象中的歇斯底里,也没有丝毫责怪女儿的意思。
而是不慌不忙地找人,甚至还颇幽默地说:“对不起啥嘛,我经常把她弄丢,再捡回来不就成了。”
有人说:“看到张妈妈的稳定情绪,终于明白文秀可以成功了。”
细细想来,文秀的乐观、积极、不怕困难等品质,都离不开母亲性格的潜移默化。
也正好印证了那句:妈妈的情绪,决定着孩子未来的走向。
就像作家Diane Dweller分享过的一个经历。
她说:“从我有记忆开始,我就很怕妈妈。她会毫无理由地发脾气,对我大吼大叫,好像永远对我和姐姐感到不满。”
打耳光、扔拖鞋,讽刺挖苦,早已是她和母亲的日常。
在这种氛围下长大的Diane,成年后复制了母亲的言行——做事暴躁,易怒,总是无意识经常打骂自己的孩子。
直到一次偶然,她看到了自己小时候写的小纸条:
当我长大,变成妈妈以后,我绝对不要:打我的孩子、对他们大喊大叫、骂他们搞砸了一切。
可为时已晚,她终究活成了母亲的翻版。
有位心理学家曾说过:
妈妈的情绪,直接影响孩子的性格养成。
一个情绪稳定的妈妈,养出来的孩子阳光大方,自信从容;
一个喜怒无常的妈妈,会让孩子在恐惧中长大,要么胆小懦弱、敏感自卑,要不就暴躁顽劣。
所以啊,为了孩子的身心健康,掌控好自己的情绪,是妈妈们的必修课。
妈妈越松弛,孩子越幸福
曾有专家做过一项调查:与家人相处时哪些行为最令你反感?
大多数人都回答了同一个答案:
有一个焦虑而内耗的妈妈,让人喘不过气。
前两天朋友闺蜜找我倾诉:
“怎么办啊,这孩子太内向了,将来能有什么出息啊!”
说起朋友闺蜜的女儿,印象中性格比较沉稳,只是不太爱说活。
这让朋友闺蜜很焦虑,经常当着我们的面吐槽:
这孩子跟个锯嘴葫芦一样,朋友没有一个,话也说不出来。
一见到人就躲房间里,胆子也太小了,不像你们家孩子大大方方的……
朋友闺蜜女儿每次听到这里,就会低着头,一声不吭。
时间久了,我们发现,她真的越来越沉默,朋友来找她玩也不出门。
我们反观剧中,张凤侠真的是一位松弛感十足的母亲:
文秀出去工作了,她连她女儿在外面做什么都不知道,问她“你那个乌鲁木齐作家的事当得怎么样?那活好干不?”
文秀打算帮她去要账,她内心不太相信女儿,但也没阻止,只是诙谐地提醒,“要不回来别哭啊!”
后来,女儿在城里过得不顺,打算去县城租房子写作,后来又打算随妈妈去牧场。
如果换成普通人,早就对孩子的未来焦虑得不行。
而她呢。
虽然心有疑惑,并没有左右女儿的选择,只是随意问了几句,“你确定不留在这里了?不是你哭着喊着要在这里写作吗?”
看到这,忍不住感叹:张凤侠太松弛随性了,做她的女儿一定很幸福。
心理学大师弗洛姆在《爱的艺术》中曾说:
母亲对生活的热爱和对生活的恐惧都具有传染性,两者都会对孩子的全面发展产生深远的影响。
如果妈妈经常焦虑,会把这种情绪投射给孩子,不仅增加自己的精神负担,也让孩子变得焦虑不安。
而松弛的妈妈,会让孩子感受到自己被爱着、接纳着,可以安心地做自己。
提升能量
是妈妈对孩子最好的爱
台湾中央大学教授洪兰提出:“母亲是一个家庭的灵魂:母亲焦虑,全家焦虑;母亲快乐,全家快乐。”
提高自身能量,做心平气和的妈妈,是送给孩子最好的成长礼物。
高能量的妈妈,都在做这几点:
1.做情绪的主人
狄更斯说:“情绪心态之健全,比一百种智慧更有力量。”
情绪不稳定的人,往往也丧失了理智,容易做出冲动、不符合实际的事。
所以啊,当孩子故意气你的时候,先别急着吼他、打骂他,可以先冷静下来,等心情平复了再处理。
这里给大家分享一个控制情绪的办法——3分钟法则。
第一分钟:自己先离开孩子视野,深呼吸。
第二分钟:让自己冷静下来,听听音乐或看看远处的景色。
第三分钟:写下自己生气的原因和打算如何解决的方法。
让情绪具象化,找到情绪宣泄口,做情绪的主人。
也让孩子在这个过程中,模仿妈妈的行为,拥有情绪处理的能力,不会被未来的暴风雨所打倒。
2.去读书
作家林语堂说:
凡是没有读书癖好的人,他的一生完全落于日常的囿禁中。他只有和少数几个朋友或熟人接触谈天的机会,却没有逃出生活这所牢狱的法子。
但当他拿起一本书,他就能走进另一个世界,人生从此更上一层楼。
朋友作为妈妈,这一点她深有体会。
生完孩子后,很长一段时间里,她都因为生活的压力和孩子的学业而焦虑不安。
后来,我建议说:“可以试试读书和运动。”
那以后朋友每晚都要阅读几页书籍,或做书摘记录。
一个月下来,心静了,活得更通透充实了。
孩子也在朋友的亲身示范和带动下,找到了书本的乐趣和动力。
3.让爸爸参与进来
如果说妈妈是家庭的调节器,那爸爸就是调节器的开关按钮。
没有哪一位妈妈,天生就脾气暴躁。
只是形如摆设的爸爸,忙碌无序的生活,鸡飞狗跳的孩子……种种混乱让妈妈们应接不暇。
正如心理学家武志红所说:
爸爸、妈妈和孩子是情感的三角关系,父母相爱,家庭和谐,那么这个孩子就会继承非常健康的爱的模式。
所以,想要妈妈能量充足,请爸爸参与进育儿中来。
辅导孩子的作业、洗衣洗碗、搞卫生......
给妈妈留点时间,让妈妈休息休息,做一做自己喜欢的事情,重新为自己注入新的能量。
如此,妈妈才能成为更好的自己,也成为更好的妈妈。
追剧的时候,真切感受到了阿勒泰的美好,如梦如幻的美景,蓬勃喷涌的活力和自由气息。
而剧中最让我感触深刻的,是马伊琍在剧中饰演的母亲——张凤侠。
张凤侠,人如其名,风风火火,活得就像大侠一般。
她洒脱,丈夫去世了,独自一人带着年迈生病的婆婆和女儿,在草原上开了一家小卖部。
她乐观,女儿问张凤侠:“我还是有用的对不对?”
张凤侠回答:
啥叫有用,李文秀,生你下来是为了让你服务别人的?
你看看这个草原上的树啊草啊,有人吃有人用,便叫有用,要是没有人用,它就这么待在草原上也很好嘛,自由自在的嘛,是不是?
女儿李文秀在她的这种心态影响下,越挫越勇,从一开始屡遭现实打击,到坚持自己的写作梦想,最终长成自己希望的样子。
看完后,网友们大呼:梦中情妈!想要她这样一个“同款妈妈”。
想起教育圈有句很著名的话:“母亲有什么样的性格,孩子就会走上什么样的路。”
以前还不理解,看完剧后,才认识到,一个厉害的妈,确实抵得上所有伟大的教育。
妈妈情绪稳,孩子心态佳
剧中有两幕让我记忆深刻。
李文秀在城里受挫,只好回阿勒泰投靠妈妈。
晚上,三个人挤在临时搭的大通铺上, 李文秀刚一躺上去,床“咔嚓”一声,塌了。
她不知所措,连忙大喊:“妈,床塌了。”
张凤侠语气平淡,头都不抬:“床塌了,又不是天塌了,还能影响我睡觉”,转身继续呼呼大睡。
另一幕是文秀去投稿,一时间没看顾上老年痴呆的奶奶,奶奶走丢了。
张凤侠知道后,没有想象中的歇斯底里,也没有丝毫责怪女儿的意思。
而是不慌不忙地找人,甚至还颇幽默地说:“对不起啥嘛,我经常把她弄丢,再捡回来不就成了。”
有人说:“看到张妈妈的稳定情绪,终于明白文秀可以成功了。”
细细想来,文秀的乐观、积极、不怕困难等品质,都离不开母亲性格的潜移默化。
也正好印证了那句:妈妈的情绪,决定着孩子未来的走向。
就像作家Diane Dweller分享过的一个经历。
她说:“从我有记忆开始,我就很怕妈妈。她会毫无理由地发脾气,对我大吼大叫,好像永远对我和姐姐感到不满。”
打耳光、扔拖鞋,讽刺挖苦,早已是她和母亲的日常。
在这种氛围下长大的Diane,成年后复制了母亲的言行——做事暴躁,易怒,总是无意识经常打骂自己的孩子。
直到一次偶然,她看到了自己小时候写的小纸条:
当我长大,变成妈妈以后,我绝对不要:打我的孩子、对他们大喊大叫、骂他们搞砸了一切。
可为时已晚,她终究活成了母亲的翻版。
有位心理学家曾说过:
妈妈的情绪,直接影响孩子的性格养成。
一个情绪稳定的妈妈,养出来的孩子阳光大方,自信从容;
一个喜怒无常的妈妈,会让孩子在恐惧中长大,要么胆小懦弱、敏感自卑,要不就暴躁顽劣。
所以啊,为了孩子的身心健康,掌控好自己的情绪,是妈妈们的必修课。
妈妈越松弛,孩子越幸福
曾有专家做过一项调查:与家人相处时哪些行为最令你反感?
大多数人都回答了同一个答案:
有一个焦虑而内耗的妈妈,让人喘不过气。
前两天朋友闺蜜找我倾诉:
“怎么办啊,这孩子太内向了,将来能有什么出息啊!”
说起朋友闺蜜的女儿,印象中性格比较沉稳,只是不太爱说活。
这让朋友闺蜜很焦虑,经常当着我们的面吐槽:
这孩子跟个锯嘴葫芦一样,朋友没有一个,话也说不出来。
一见到人就躲房间里,胆子也太小了,不像你们家孩子大大方方的……
朋友闺蜜女儿每次听到这里,就会低着头,一声不吭。
时间久了,我们发现,她真的越来越沉默,朋友来找她玩也不出门。
我们反观剧中,张凤侠真的是一位松弛感十足的母亲:
文秀出去工作了,她连她女儿在外面做什么都不知道,问她“你那个乌鲁木齐作家的事当得怎么样?那活好干不?”
文秀打算帮她去要账,她内心不太相信女儿,但也没阻止,只是诙谐地提醒,“要不回来别哭啊!”
后来,女儿在城里过得不顺,打算去县城租房子写作,后来又打算随妈妈去牧场。
如果换成普通人,早就对孩子的未来焦虑得不行。
而她呢。
虽然心有疑惑,并没有左右女儿的选择,只是随意问了几句,“你确定不留在这里了?不是你哭着喊着要在这里写作吗?”
看到这,忍不住感叹:张凤侠太松弛随性了,做她的女儿一定很幸福。
心理学大师弗洛姆在《爱的艺术》中曾说:
母亲对生活的热爱和对生活的恐惧都具有传染性,两者都会对孩子的全面发展产生深远的影响。
如果妈妈经常焦虑,会把这种情绪投射给孩子,不仅增加自己的精神负担,也让孩子变得焦虑不安。
而松弛的妈妈,会让孩子感受到自己被爱着、接纳着,可以安心地做自己。
提升能量
是妈妈对孩子最好的爱
台湾中央大学教授洪兰提出:“母亲是一个家庭的灵魂:母亲焦虑,全家焦虑;母亲快乐,全家快乐。”
提高自身能量,做心平气和的妈妈,是送给孩子最好的成长礼物。
高能量的妈妈,都在做这几点:
1.做情绪的主人
狄更斯说:“情绪心态之健全,比一百种智慧更有力量。”
情绪不稳定的人,往往也丧失了理智,容易做出冲动、不符合实际的事。
所以啊,当孩子故意气你的时候,先别急着吼他、打骂他,可以先冷静下来,等心情平复了再处理。
这里给大家分享一个控制情绪的办法——3分钟法则。
第一分钟:自己先离开孩子视野,深呼吸。
第二分钟:让自己冷静下来,听听音乐或看看远处的景色。
第三分钟:写下自己生气的原因和打算如何解决的方法。
让情绪具象化,找到情绪宣泄口,做情绪的主人。
也让孩子在这个过程中,模仿妈妈的行为,拥有情绪处理的能力,不会被未来的暴风雨所打倒。
2.去读书
作家林语堂说:
凡是没有读书癖好的人,他的一生完全落于日常的囿禁中。他只有和少数几个朋友或熟人接触谈天的机会,却没有逃出生活这所牢狱的法子。
但当他拿起一本书,他就能走进另一个世界,人生从此更上一层楼。
朋友作为妈妈,这一点她深有体会。
生完孩子后,很长一段时间里,她都因为生活的压力和孩子的学业而焦虑不安。
后来,我建议说:“可以试试读书和运动。”
那以后朋友每晚都要阅读几页书籍,或做书摘记录。
一个月下来,心静了,活得更通透充实了。
孩子也在朋友的亲身示范和带动下,找到了书本的乐趣和动力。
3.让爸爸参与进来
如果说妈妈是家庭的调节器,那爸爸就是调节器的开关按钮。
没有哪一位妈妈,天生就脾气暴躁。
只是形如摆设的爸爸,忙碌无序的生活,鸡飞狗跳的孩子……种种混乱让妈妈们应接不暇。
正如心理学家武志红所说:
爸爸、妈妈和孩子是情感的三角关系,父母相爱,家庭和谐,那么这个孩子就会继承非常健康的爱的模式。
所以,想要妈妈能量充足,请爸爸参与进育儿中来。
辅导孩子的作业、洗衣洗碗、搞卫生......
给妈妈留点时间,让妈妈休息休息,做一做自己喜欢的事情,重新为自己注入新的能量。
如此,妈妈才能成为更好的自己,也成为更好的妈妈。
qay:包头高薪招聘捐卵 3分钟了解 前苏联大文豪高尔基说#记录生活#“书籍是人类进步的阶梯”。(分享生活AU)书籍是一个取之不尽,用之不竭的宝藏。教育家苏霍姆林斯基也说过:“对于一个学生来说,他第一应当热爱的,就是读书。因为这是他的责任。”可是,现代学生的阅读现状与我们老师的期望却有着巨大的落差——开学初,我在所任教的班级中开展了调查活动,结果很令人震惊:有70%的同学没读过名著,30%的同学还是在家长的督促下阅读的。80%的同学没有订阅过报刊杂志,只有10%的同学是看了家长订阅的报刊杂志。
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