【轻食】
世界已从过去崇尚＂ 食不厌精” ，＂ 食不厌细” ，进入 食不厌轻＂ 时代。
追求” 进出口平衡＂ ，反对暴饮暴食，为胃轻盈减压 的理念，是轻食应运而生的前奏。
轻食，体小形简，旨在最低限度保障人体所需。
难就难在轻食同美食发生冲撞。为美食者所反对。
没有清，新，轻，盈生活理念和态度作支撑。轻食等于空谈。
世界已从过去崇尚＂ 食不厌精” ，＂ 食不厌细” ，进入 食不厌轻＂ 时代。
追求” 进出口平衡＂ ，反对暴饮暴食，为胃轻盈减压 的理念，是轻食应运而生的前奏。
轻食，体小形简，旨在最低限度保障人体所需。
难就难在轻食同美食发生冲撞。为美食者所反对。
没有清，新，轻，盈生活理念和态度作支撑。轻食等于空谈。
#减肥# 【172CM/220斤的体重调理方案】
【♦️为什么私教给的减肥方式造成月经问题】
【♦️减肥换餐很多是纸上谈兵】
乍一看私教给的这个饮食是没问题的，
它规避了许多极端减肥法的痛处：
1. 有碳水；
2. 有一顿正常餐。
但为何让这个朋友的月经都消失了呢？月经消失的后果是什么？
♦️首先月经属于我们的生殖功能，
是身体认为“生存二选一时保大不保小”的那个“小”，
当我们自己的营养都不够，还谈什么孕育后代。
身体直接就把月经掐掉了。
活在当下最重要，身体不考虑会不会提前衰老。
♦️虽然这个朋友减去了20斤的体重，但这种方式是伤及根本的。
女人到了30岁以后，每一次月经的时长、量、血色...... 都是身体状态的“体检报告”，
月经不规律、不正常对女人来讲可能意味着早衰。
我们瘦是为了美和健康，
如果以提前衰老为代价，就证明这条路是错的。
♦️这里不是说私教不对，
我相信教练也希望尽快帮学员见到成效，让这笔钱花的划算。
但这个朋友从日常不运动/少运动到私教大体力支出，
饮食就不应该再清减，而是多支出、高营养跟上来。
♦️前几天一个明星说：
以前他认为减肥就是少吃，
没想到现在去健身，营养师天天催着他吃东西，而且竟然这样他都瘦了。
一句话让我路转粉。
就是这个道理：你支出大，摄入必然多。
如果反其道行之，对身体的打击有可能是毁灭性的。
♦️如何调理？
1. 首先运动必须循序渐进，
如果我让一个从不运动的人去参加奥运集训队，很多人会嘲笑我；
但让没运动基础的人一下子按照教练标准整上一个小时，浑身酸痛的，怎么就没人觉得不正常呢？
运动要像开车：起步是1-2挡，开起来才挂5挡；
2. 减热量不减营养：
不必刻意追求轻食餐、减肥特殊饮食......
在日常三餐上下好功夫就是很大的进步。
比如以前用大豆油炒菜，你换成山茶油、橄榄油；
以前喜欢吃红烧肉，现在换成牛腱子；
主食的白面条白米饭，换成全麦馒头和豆饭......
很多人会质疑这样能减多少？
其实不如换个角度说：我们的身材是不是吃常年这么吃决定的？
那么细节改变也会回归健康。
我多年的咨询经验：让一个家庭改变饮食太难了。
就说各大营养师倡导的地中海饮食，我承认它有许多好处；
但你怎么能让天天吃涮火锅捞面条的中国人去改成地中海呢？
但同样炒个菜，换个油就简单多了；
吃同样菜肉饭，改个顺序也不难做。
我们给客户的建议要有实践性对不对？
♦️从这个客户家的餐单出发：
不必全换，不太现实。但要改的是：
1）主食单一；
2）青菜太少；
3）蛋白质量过大。
可以在家庭烹饪的基础上做个结构整合。
♦️3. 因为已经影响到了月经，这部分还是要靠补充剂调理填坑回来；
我的建议就是玫瑰饮坚持喝，可以一天两包，直到月经恢复以往的规律；
其他补充剂可选一个很便宜的VB族，增强代谢；
鉴于家里的饮食比较油腻，可以选择绿粉、奇亚籽、益生菌类有益肠道健康的食材。
这些我推荐餐前20分钟吃，
可以占一部分胃容量，还能减少油脂吸收。
此外进行力所能及的运动，摸索让身体舒服的那个点，不能累，
没有基础的人一累就虚了。
【♦️为什么私教给的减肥方式造成月经问题】
【♦️减肥换餐很多是纸上谈兵】
乍一看私教给的这个饮食是没问题的，
它规避了许多极端减肥法的痛处：
1. 有碳水；
2. 有一顿正常餐。
但为何让这个朋友的月经都消失了呢？月经消失的后果是什么？
♦️首先月经属于我们的生殖功能，
是身体认为“生存二选一时保大不保小”的那个“小”，
当我们自己的营养都不够，还谈什么孕育后代。
身体直接就把月经掐掉了。
活在当下最重要，身体不考虑会不会提前衰老。
♦️虽然这个朋友减去了20斤的体重，但这种方式是伤及根本的。
女人到了30岁以后，每一次月经的时长、量、血色...... 都是身体状态的“体检报告”，
月经不规律、不正常对女人来讲可能意味着早衰。
我们瘦是为了美和健康，
如果以提前衰老为代价，就证明这条路是错的。
♦️这里不是说私教不对，
我相信教练也希望尽快帮学员见到成效，让这笔钱花的划算。
但这个朋友从日常不运动/少运动到私教大体力支出，
饮食就不应该再清减，而是多支出、高营养跟上来。
♦️前几天一个明星说：
以前他认为减肥就是少吃，
没想到现在去健身，营养师天天催着他吃东西，而且竟然这样他都瘦了。
一句话让我路转粉。
就是这个道理：你支出大，摄入必然多。
如果反其道行之，对身体的打击有可能是毁灭性的。
♦️如何调理？
1. 首先运动必须循序渐进，
如果我让一个从不运动的人去参加奥运集训队，很多人会嘲笑我；
但让没运动基础的人一下子按照教练标准整上一个小时，浑身酸痛的，怎么就没人觉得不正常呢？
运动要像开车：起步是1-2挡，开起来才挂5挡；
2. 减热量不减营养：
不必刻意追求轻食餐、减肥特殊饮食......
在日常三餐上下好功夫就是很大的进步。
比如以前用大豆油炒菜，你换成山茶油、橄榄油；
以前喜欢吃红烧肉，现在换成牛腱子；
主食的白面条白米饭，换成全麦馒头和豆饭......
很多人会质疑这样能减多少？
其实不如换个角度说：我们的身材是不是吃常年这么吃决定的？
那么细节改变也会回归健康。
我多年的咨询经验：让一个家庭改变饮食太难了。
就说各大营养师倡导的地中海饮食，我承认它有许多好处；
但你怎么能让天天吃涮火锅捞面条的中国人去改成地中海呢？
但同样炒个菜，换个油就简单多了；
吃同样菜肉饭，改个顺序也不难做。
我们给客户的建议要有实践性对不对？
♦️从这个客户家的餐单出发：
不必全换，不太现实。但要改的是：
1）主食单一；
2）青菜太少；
3）蛋白质量过大。
可以在家庭烹饪的基础上做个结构整合。
♦️3. 因为已经影响到了月经，这部分还是要靠补充剂调理填坑回来；
我的建议就是玫瑰饮坚持喝，可以一天两包，直到月经恢复以往的规律；
其他补充剂可选一个很便宜的VB族，增强代谢；
鉴于家里的饮食比较油腻，可以选择绿粉、奇亚籽、益生菌类有益肠道健康的食材。
这些我推荐餐前20分钟吃，
可以占一部分胃容量，还能减少油脂吸收。
此外进行力所能及的运动，摸索让身体舒服的那个点，不能累，
没有基础的人一累就虚了。
早餐栏搭配指南：QSSD轻食商店+好哩饮
健康又好吃的食物❤️❤️
清子的分享指南
饮品好哩
最近看到帕梅拉的每日早餐特别心动！！好哩家就是她经常喝的，无蔗糖燕麦麸皮饮代餐纤维粉清子也入手了同款，好喝～口感很丝滑！早餐我搭配面包、晚餐我搭配水果，很赞～减脂必囤啦，送的杯子也可爱到嗷嗷叫！！无糖高膳食纤维，每天一杯帮助清肠，快乐无限。
QSSD轻食商店
上次有铁铁让我试试他家面包，于是买了几款，来一波测评感受分享，绝对真实！
-
紫米椰林奶酱多士 ☺️四星半好评！
哈哈还有半颗心因为我觉得另外两款太赞了，这款面包韧性特别好，厚厚的吐司像QQ的海绵很有嚼劲，紫米糯叽叽的、奶酪馅也不会腻，再配上椰子脆真的是太绝了！不甜不腻，完美无缺。
-
无油全麦核桃亚麻籽红豆欧包 五星好评！
真的是超香的代餐面包了，这款加热一下真的是超级好吃！健康又美味，烤一下还会酥酥脆脆，面包体带点儿甜，真全麦，里面有核桃奇亚籽明眼可见。看着平平无奇，但真的是我吃过排名前三的好吃的全麦面包。
-
可可麻薯红豆燕麦77浓度黑松露生巧克力面包 五星好评！
低糖微苦的面包我太爱了，这款巧克力味道很浓，黑巧浓度升级夹心真的是太棒了！麻薯也真的特好吃，料也足足的，加热后更是一绝。减脂都可以吃这款，也是爱了！
QSSD轻食商店
即食鸡胸肉丸，低脂低碳高蛋白！没有很重的调料味，品控真的很棒！好吃不胖的食物，随时一袋补充蛋白。减脂期蔬菜配它真的是非常赞！
#同城种草# @WHOLYMOLY好哩@好哩君轻食记
健康又好吃的食物❤️❤️
清子的分享指南
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最近看到帕梅拉的每日早餐特别心动！！好哩家就是她经常喝的，无蔗糖燕麦麸皮饮代餐纤维粉清子也入手了同款，好喝～口感很丝滑！早餐我搭配面包、晚餐我搭配水果，很赞～减脂必囤啦，送的杯子也可爱到嗷嗷叫！！无糖高膳食纤维，每天一杯帮助清肠，快乐无限。
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真的是超香的代餐面包了，这款加热一下真的是超级好吃！健康又美味，烤一下还会酥酥脆脆，面包体带点儿甜，真全麦，里面有核桃奇亚籽明眼可见。看着平平无奇，但真的是我吃过排名前三的好吃的全麦面包。
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可可麻薯红豆燕麦77浓度黑松露生巧克力面包 五星好评！
低糖微苦的面包我太爱了，这款巧克力味道很浓，黑巧浓度升级夹心真的是太棒了！麻薯也真的特好吃，料也足足的，加热后更是一绝。减脂都可以吃这款，也是爱了！
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