#网球肘康复训练#门诊时，很多患者对诊断为“网球肘”很不理解，觉得自己没有打网球，怎么会出现网球肘呢？其实，网球肘”又称为“肱骨外上髁炎”，又名肘外侧疼痛综合征。在30~50岁的人群中较为常见，是由肘关节急性外伤、慢性劳损或感受风寒湿邪引起的以肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的一种疾病。家庭主妇、理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、泥瓦匠、石匠、钳工等均是“网球肘”的高发人群，而且好发于右手。

其最典型的表现就是肘关节外上方有一个明显压痛点，按压剧痛，相应前臂区域也有牵涉样疼痛，患者出现腕关节背伸及前臂旋转功能障碍，常常影响握持工具，无力拧干毛巾。任何涉及过多和重复使用这些肌肉，反复作前臂旋转、用力伸腕动作的职业都有可能会发病。

网球肘的治疗：
1、休息：避免手指重复性活动。
2、急性期冷疗：
工具：冰敷袋 / 冰枕；
目的：止血，消炎与消肿；
执行时机：急性疼痛时的前一、二天；
时间：5-20 分钟 / 次；1 天数次，勿将皮肤冻伤；
操作方法：将冰敷袋 ( 或冰枕 ) 置于疼痛处或将冰块加适当的水置于塑胶袋敷于患部。

3、慢性期热疗：
工具：浅层热疗像是热敷包、远红外线灯、电热毯、泡 ( 冲 ) 热水。深层热疗像是医院或诊所所用的短波治疗仪；
目的：增加血液循环 → 以提供充分的养份 / 并尽快带走废物 → 降低肌肉痉挛 → 缓解疼痛且同时促进组织的愈合；
执行时机：慢性或急性痛第三天起；
时间：20-30 分钟 / 次；1 天数次，勿将皮肤烫伤 ( 温热适宜即可 ) ；
操作方法：将热敷工具置于肌肉紧绷疼痛处。

4、药物治疗：举凡常用的止痛剂、非类固醇抗炎止痛剂、肌肉放松剂、镇静剂或常用的肌肉酸痛贴布及药膏等等。

5、按摩：
方法一：每日两次按摩，每次五分钟。大姆指和食指在疼痛部位先纵向顺着肌腹按摩，再横向按摩附近肌腱。
方法二：使用乔立放松棒捶打按摩：采坐姿或站姿，左( 右) 手握放松棒捶打右( 左) 手前臂背( 桡) 侧。捶打时容易诱发食指与中指伸直跳动并请斟酌力道( 会很酸痛) 。

网球肘的运动康复指导
主要通过关节主动活动、牵伸放松和肌肉力量训练，保持关节活动度、增加组织柔韧性、缓解肌肉紧张、减轻疼痛、加强关节的动态稳定性。最终增强腕伸肌抵抗过劳损伤的能力，防止复发。

关节主动活动训练：坐位，按自己的速度无阻力地进行全范围的腕关节屈伸、肘关节屈伸及前臂旋转活动。在最大活动度处保持10～15s后放松。

腕伸肌牵伸放松：
（1）初级：坐位或站立位，肘关节伸直且掌心朝下，保持此姿势，将腕关节向外侧偏并屈曲腕关节，另一只手对手背施加一个持续性的按压。
（2）中级：站立位，肘关节伸直，掌心朝下，手背顶住墙壁，保持此姿势，通过挤压墙壁，使腕关节获得一次持续的牵伸。

弹力带力量训练：
肘屈肌
【初级动作】站立位，一脚在前将弹力绳踩住，两手握弹力带两端在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，向上弯曲手臂至最大角度。
【中级动作】站立位，将弹力带一端系在一个稳定的固体物上，高度与肩同高。肩关节前屈90度，患手抓住弹力带，肘关节伸直。保持肩关节稳定，屈曲肘关节将手靠近肩部。

肘伸肌训练
【初级动作】站立位，将弹力带中部系在一个稳定的固体物上，固定点高于头部。肘关节屈曲，双手抓住弹力带两端，伸直肘关节。

腕屈/伸肌训练
【初级动作】坐在凳子上，一脚踩住弹力带的两端，健手固定患手前臂于大腿上。患手抓住弹力带，腕关节在无痛范围内，做屈伸运动。屈伸肌训练交替进行。

腕桡偏肌训练
【初级动作】坐位，一脚踩住弹力带的两端。健手固定患手前臂于大腿上，患手抓住弹力带中部。患手掌心向内，拇指向上，保持肘关节稳定，腕关节向上偏移拉伸弹力带，缓慢回到到初始位置。

前臂旋转肌训练
【初级动作】坐位，一脚踩住弹力带的两端，健手固定患手前臂于大腿上。患手握住弹力带，腕关节伸直拉紧弹力带，前臂缓慢旋转拉伸弹力带，缓慢回到到初始位置。

肩内旋肌训练
【初级动作】站立位，将弹力带一端系在一个稳定的固体物上，患侧靠近固定物。患手握住弹力带另一端，上臂贴紧身体，肘关节屈曲90度，前臂与地面平行。拉伸弹力带远离固定点，缓慢回到到初始位置。

肩外旋肌训练：

【初级动作】站立位。将弹力带一端系在一个稳定的固体物上，健侧靠近固定物。患手握住弹力带另一端，上臂贴紧身体，肘关节屈曲90度，前臂与地面平行。拉伸弹力带远离固定点，缓慢回到到初始位置。

橡胶扭转棒扭转训练：
站立或坐位。患侧肘关节屈曲，患手握住橡胶扭转棒下端，健侧手手心朝前握住扭转棒上端。健侧腕关节屈曲，患侧腕关节保持伸展，使橡胶扭转棒产生扭转，向前伸直双肘关节；患侧腕关节的有控制地屈曲，使橡胶扭转棒慢慢回到非扭曲状态。注意患侧腕关节控制橡胶扭转棒慢慢复原时，保持双肘关节伸直；活动引发的疼痛以可耐受为度。#微博健康公开课#

姨妈day2
每到day2我都会迎来姨妈娘娘给的强制情绪释放后的平静，day1我一般是脆弱泪失禁，在往前的三天内一般是愤怒脆弱交替（虽然经年累月重复体验，依然后知后觉 难道这是Taugh Love？ sorry娘娘我才悟到您的仁慈）
躺着思索人类出厂设置的巧妙时，想起村上在跑步那本书里写到的一个马拉松选手在比赛期间暗示自己的咒语真言那段——

“Pain is inevitable.Suffering is optional.这便是他的真言。其微妙的含义难以准确翻译，明知其不可译而硬译，不妨译成最简单的“痛楚难以避免，而磨难可以选择”关键词是optional。”

女性与生俱来的这种强制周期性的苦痛体验是一个真正的inevitable（也包括女性在生育年龄这个无法避免的生物时钟tic toc！），老天降此大任，要这般劳我筋骨，真躲不过，虽然但是 这慢慢也让我get over myself，用关怀的心去接受自己是一个每月都会流血流泪的渺小人类，慢慢也意识到这里有一个仁慈的提醒是你有option，忍受不了的时候也不需要强忍，哪怕吃一片止痛药去暂时舒缓，也在于提醒自己虚弱的时候完全可以优先选择好好照顾自己没必要做圣人 做完美的奴隶。

这时候也会感慨做女人虽苦但也真可以后甜， 而且不是工业糖精甜， 是摘下麦芽糖熟透我醒来还笑着的甜哈哈哈哈
躺祝身边的姐妹萌一切顺利 https://t.cn/A6ao2JSn

V6厂是一家以技术创新为核心竞争力的制造商。他们不断投入研发，并引进先进的制表技术，为消费者带来更好的产品。他们的卡地亚蓝气球复刻表有着精准的时间显示和稳定的机械性能。V6厂还注重产品的个性化定制，消费者可以根据自己的喜好选择不同的表盘、表带等元素，打造出独一无二的蓝气球复刻表。今天简单的对于clean劳力士迪通拿做工细节方面做一次分享，劳力士这个腕表品牌在腕表界中，品牌下的系列款式都是有着很高的知名度以及热门程度的，基本款式上的热冷门反差不会太大，要说冷门点的话就除了皮表带的切利尼系列款式，但是其实对于同类型的正装腕表，切利尼系列还是有一定的需求度的，切利尼月相就有很多表友喜欢，被称为低调的劳力士正装表。劳力士的知名度和需求度也是取决于品牌本身的制表工艺，还有制表的材质选用以及严格的质检过程，一块劳可以戴十年都不坏，谁不爱。劳力士一表难求的系列就有潜航者系列，迪通拿系列，炒的水深火热的绿水鬼已经出品到了第三代了，劳力士迪通拿从保罗纽曼复古迪就开始延续到现在，依然是很多表友买不到熊猫迪，当然此次的腕表版本，也有N厂以及C厂涉及了4130机芯版本的开模，当然由于机芯方面的开模，也是让腕表功能方面最大限度还原了正版，同时厚度方面也是达到了最大限度的还原，同时今天也简单的对于这款腕表做一次分享！也可以直接与交流！（）clean劳力士迪通拿值得入手吗？clean劳力士迪通拿值得入手吗？劳力士也是占据主要比例的复刻腕表对象，潜航者系列的各个配色还有迪通拿系列，由已经没落的N厂出品，当然水鬼相对来说比迪通拿这种计时款式的表款复刻工艺要求上要低一点，也就是好FK一点，所以在潜航者系列水鬼这个款式上，就有了很多竞争的玩家，像AR厂，ZZ厂，VS厂，CLEAN厂等其他厂，但是能拿得少台面的就这几个举例的，AR目前是排不到最好的，ZZ厂和VS厂就可以说是没了的，CLEAN 厂也就是所谓的C厂是目前最好的版本出品玩家，同时计时的表款在复刻中基本都是搭载7750计时机芯，迪通拿也不例外，7750机芯是比较精准的，是国产计时机芯的天花板了，但是复刻的东西还是要讲究一个还原度，对比4130复刻一体机芯来说，有几个缺点，7750机芯厚度比较厚，不是说这个机芯不好，原本结构就是这样的，天花板了不会不好的，但是搭载在一个FK腕表上导致整表的厚度变厚，那就不是FK腕表的天花板了，复刻的腕表也是要讲究还原度的，7750机芯是两个档位的机芯，迪通拿4130机芯是一档位，所以这两个点就是破绽点，当然在N没落后，市面开始出品了一档位并且厚度达到13mm的7750机芯迪通拿，这里需要说下，迪通拿正的厚度是12.4mm,所以这个改版的所谓一档位的13毫米厚度的7750机芯迪通拿是不对版的，同时此次C厂日志也是非常到位，腕表细节方面也是非常优秀，特别是圈口以及字面上的追求！此次CLEAN劳力士迪通拿也是非常值得入手的！clean劳力士迪通拿细节点分享其实对于这个工厂来说，很多表友还是感到陌生，其实这个厂家，clean厂本身是做配件出身的，水鬼，格林尼治系列的Ｃ圈都是出自这个工厂，很多大厂都是由他供应的。它的指针用的是一个buff指针,也就是的所谓代用针，表带则是ar配件表带，整体腕表细节方面来说还是非常不错，其实这个厂家之前在N厂没有出事之前也就有过出货力度，只是当时主要是针对国外市场，此次迁回国内订单，主要还是因为N厂的问题，N厂的陨落，也是这个厂真正意义上成功的主要原因点，毕竟复刻表市场需要有劳力士迪通拿的存在，在之前来说N厂出事后，各大厂家都是在针对 7750机芯进行改制，如压薄厚度，对于机芯进行压薄，从而使得厚度接近N厂，直到这个clean厂的出现，也是打破了这个僵局，毕竟7750机芯与4130机芯，是两种不一样的机芯模式，细节上的展示可以说是很细节了，整体做的都不错，机芯也是一体复刻机芯4130，整表的厚度着实让人满意，完全同步了原版的尺寸，需要测评的就只有机芯方面的稳定性了，在看完外观以及机芯内部的还原度，后期有待检测的就是机芯方面了，但是既然是一体复刻机芯并且敢量产的一般都是没问题的，同时整体腕表做工细节方面也是很到位的，对于这个厂家来说，并不是只有迪通拿，还有水鬼，日志等，这个工厂估计在以后的市场上，则会成为劳力士复刻的一线大厂，当然这也是今年的行情所致，如果真正喜欢这款腕表的话，也是可以去大胆入手的！clean劳力士迪通拿做工评测clean本身是做配件出身的，熊猫迪的指针它用的是一个buff指针，表带用的是ar表带，机芯用的n4130机芯，可以说顶配级别了。光说不练假把式，接下来就通过腕表哥的实拍图来看看做工到底如何！38.5ｍｍ的圈口宽度和原装一致，外圈采用陶瓷材质，黑色陶瓷圈口搭载高科技白金真空电镀字体，真正做到不褪色。圈口上面雕刻“units per hour”英文和数字，这里要和大家科普的是迪通拿的这一圈数字是测速用的，配合计时功能使用，算出每小时的速度，并且表圈上镌刻的黑色刻度间距一致。表镜采用的是蓝宝石水晶玻璃镜面，经过双层防眩目工艺处理，镜面的通透度更加清晰可见，不管从什么角度看下来都非常漂亮。镜面与金属外圈镶嵌的严丝合缝，能够保证日常佩戴中的防水功能。所有时标刻度均选用迪通拿的经典条钉结构标识，盘面12点位设置劳力士品牌logo信息。表盘内部所有字体油墨均匀平滑，采用3D印刷，立体感非常强。简约大方的白色盘面，时分双针标识时间显示，指向12点位的长针为计时秒针。抛光精细的指针和金属刻度，凸显高端的气息，时标刻度以及时分双针均采用夜光填充，黑暗中的熊猫迪效果更棒。盘面夜光填充对版，实心中轴。中间也不是一空到底，指针尾端的话是比较尖锐的也是对版的。表冠以旋入式三扣锁三重防水系统，防水更严密，2点位是计时开启与暂停按钮，3点位是表冠负责调时，4点位是计时针复位按钮，切记要在暂停的情况下方可让计时复位，避免损伤到机芯。劳力士迪通拿系列三块测速计的排列方式已成为经典，3点位是30分钟计时盘，6点位是独立的小秒盘，9点位是12小时计时盘，计时三眼的CD纹路很细腻，左右两边的计时盘可正常使用，盘面全部设计都展现了迪通拿系列的特色。经典的密底设计，因为壳体底部要与皮肤接触，所以采用环状细纹拉丝处理，底盖低平，倒梯状，仅高2.5mm齿圈边缘均做倒角处理，抛光打磨的精致毫无扯拉感。计时功能的话就不用多说，里面搭载的是n4130机芯，表冠拉出来就直接调时间，也是顺时针转动顺时针走的。4130机芯已经说过很多次了，就不重复介绍了，走时精准性能稳定。表带采用904精钢材质，拉丝特别细腻有质感。表带则为三节表链，两端拉丝打磨，中间抛光，搭配经典的蚝式表扣，防止意外打开。总结：今天对clean劳力士迪通拿做工细节方面做了一次分享，整体腕表也是最大限度的还原了正版的美感，中意的表友也是可以去考虑C厂！clean劳力士迪通拿实拍细节图