在知乎上看到一个问题：“低GI食物吃很多和高GI食物吃很少，哪个更健康？”

GI即血糖指数值，反映的是让血糖上升速度的快慢。GI的高中低三档是这样划分的：70~100属于高GI（快速饱腹），55~70中GI（中等饱腹速度），0~55低GI（血糖稳定上升）。

我们更提倡日常以中低GI值为主的食物，因为它不会让血糖快速升高，会让血糖维持在相当平稳的水准。可以理解为：身体不需要分泌那么多的胰岛素，不用麻烦身体做那么多平衡血糖的工作。少给身体添麻烦，活到99岁[doge][太开心][太开心][太开心]

我认为只有以下人群要特别在意这个GI值：糖尿病患者和抗糖化人群（抗衰老人群、痤疮人群），其它人饮食可以相对随意一些。

附：抗糖化美容（饮食篇）科普~

#体适能训练[超话]#
饮食和体重管理：久坐的生活方式，适度积极的生活方式和积极的生活方式有什么区别？

回答
久坐是指包括与日常典型活动相关的轻度运动的生活方式。中等活动包括每天以每小时4到5公里（或等值的速度）行走2到4公里。活跃的人每天以相同的速度或等效的运动方式走超过4公里。

其实很多人都是“非健全”人士......

【扎心！饭后遛弯其实减不了肥】运动可以帮助保持“瘦体重”（除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分）、减少身体脂肪，但大多数人的遛弯其实并不能达标。靠“走”瘦身，并非休闲散步、遛弯式的步行，而是有一定速度的快走。建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。以快步走为例，中等强度的下限为中速（4千米/时）步行。