补钙有讲究（1）

人的一生中，这几个时期最容易缺钙。

新生儿期、婴幼儿期、青春期：孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大。

老年期：因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。

女性在妊娠期和哺乳期：一个人担负着“两个人”的营养重任，需要额外添加钙的摄入。

此外，对于因各种疾病导致的钙质吸收不良或排出增多的患者，如胃肠道疾病、糖尿病等，也应给予钙剂补充，同时积极治疗原发疾病。

1、最佳的补钙时机是睡前

在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质。

当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。

但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。

为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

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