#读书·摘抄# 《通透》——杨天真

我并不觉得愤怒或者其他任何负面情绪是一定要被压抑的。你只要能做到自知——我的愤怒值、委屈值到达了一个什么标准？我能多大程度地承担把这些情绪发泄出来的后果？考虑过这些之后，你决定“今天我就想任性一下，老娘今天就是要跟你干一架”，也不是不行。这里其实是要做一个决策的——我要怎么处理我的情绪，是顺着情绪走，还是控制它？

美国心理学之父威廉·詹姆斯(William James)有一句经典语录：“智慧的艺术就是懂得该宽容什么的艺术。”

人类形成了不同的利益群体，每个群体都尽可能地抵御来自外界或是其他群体的影响，以确保自身的思想不受浊污、不被侵蚀。这种担心自我意志消失的恐惧就是所有不宽容的原因。

思想上的宽容——当一个人、一个群体能允许跟自己想法完全不一致甚至对立的思想的存在，才是真正意义的宽容，“自己活，也让别人活”。

真诚是两点之间的最短距离

一个残酷的真相就是，说到却做不到的人永远会找各种借口搪塞你。所以判断一个人是否虚伪，就要看他对所有人，尤其是在一些小的问题上言行是否一致。
其次，要看他是否通过与别人的比较来确认自身的价值。

正如17世纪的哲学家培根所说，谦逊，只是一种“出风头的诡计”。
——摘自《社会心理学》［美］戴维·迈尔斯 著

比如有人下班后宁可晚走半个小时，就是不愿意在高峰期跟同事同乘一部电梯，遇到认识的人也羞于打招呼，低头假装刷手机；有人参加同学聚会，整个人缩在角落不敢融入，甚至会心跳加速；一到需要发表自己意见的大型会议这类场合更是如坐针毡，被点到自己发言时甚至会全身颤抖，本身平时挺有逻辑的一个人，在那种场合下讲出来的观点却不知所言。
大部分的“社交恐惧”都是源于内心的自卑，可能基于自己成绩不好、长相平平、工资不高等种种原因，太害怕被别人轻视或拒绝，害怕内心受伤，所以“社恐者”会给自己设置一个回避机制，与其明知未来会陷入那种窘境，还不如一开始就不去行动，于是拒绝与外界沟通。这种自卑是有目的的，它的“目的”就是“逃避行动、避免失望”。

我们只有接受“会受挫”，接受“会有人不喜欢我”，接受“在跟人交往中可能被讨厌、被憎恨”，然后调整自己，才能拥有比较正常的社交心态。

关于如何变得自信，我也分享一个方法——先确认哪些人喜欢你，然后分析他们喜欢你的原因，以及你容易获得他们的认可的原因。当你把这个群体“打通”，从他们中间建立起自信的资本和条件后，再去挑战和适应下一个环境。

“选择困难症”背后的真正原因，有三个。
第一，你害怕承担后果。
第二，你可能是个“利益最大化者”，而非“知足者”。

搞清楚就目标而言，对自己最重要的是什么，不能妥协的是什么，设置高点和底线，然后再将选项逐一排序。

决策心理学家保罗·斯洛维奇(Paul Slovic)研究发现，人们面对一模一样的选项，往往在看到“我喜欢”这类问题时会更注意选项的正面特征，而在面对“我不要”这类问题时就会聚焦于选项的负面特征。

对于高风险决策，谨记四个基本原则：
1.保持开放的心态。
2.知道什么东西重要。
3.依赖事实，而不是情感。
4.从多个来源收集数据。
——整理自《错失恐惧》
［美］帕特里克·J.麦金尼斯 著

人跟人之间关系的建立是要经过一次次考验的，有一些泛泛之交的关系并不值得维护，他的看法对你自然也没那么重要。我们应该去维护自己的亲密关系、更深度的关系，这些人才是真正在意你的人。

学会控制自己，不去评价他们做事的方式。

让你怀疑自己对现实的认知。煤气灯操纵总是通过两个人实现——其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。

职场PUA和严格管理之间的差别：
第一点，看对方提要求后会不会给支持。
第二点，看对方会不会否认你的感受。

职场PUA和严格管理有一个共同点，就是会让人感觉不舒服，但是它们的不同点在于，PUA会把不舒服的原因归咎于你自己不对，而严格管理不会让人有这样的感觉。

如何避免被职场PUA
第一，在认知层面洞察对方的目标，并找到自己的目标。 第二，在行动上选择忽略或离开。

面对父母的情感绑架，建立边界感最重要
不要惧怕建立家庭的边界感，我们设立它的目的不是伤害对方，而是相互尊重。

所谓的“为你好”并不能遮掩它造成的伤害。或许操纵无形无质，稍不注意就会中招，但大家可以保持警惕之心，掌握摆脱的方法，守护好自己的自信与边界。

明确哪些是当天最重要的事、哪些是最着急完成的事，在状态比较好的时候可以优先处理此类事情，对于一些非紧急的琐事可以放在待办清单的末位。分好小主次，把握小方向，张弛有度，高效工作。

世界无常，坦然于此刻；或是勇于破局，大不了从头再来

社恐来巡演看小白啦 想了很久终于还是去了 早早六点就出发把车开了过去 一整个心情都是激动的 想着还早就先在上海外滩玩了一会一万多步达成想着晚上要蹦的走不动了两点多就往场地赶了 有看到可以领手幅周边鼓足了勇气上去询问不然自己会后悔的（第一次音乐节就是因为社交恐惧不敢上去认识后面觉得错过了）在排队的时候非常感谢后面的姐妹给的拍立得[泪]真的很喜欢，18:37分进场了 一进场所有低落的情绪（俗称精神内耗）统统抛在脑后，看到舞台后内心感叹好近啊真的好近啊 进场后还是一个人站着不敢说话但是周边都是粉丝大家都热爱他 会他的每一首歌的感觉真好！手机不敢举高了怕挡到后面的菜菜了 仰拍角度也很ok（全程没有看到白白的鞋子哈哈哈在看已经变成签售的小黄拖鞋了）没有录到一首歌的完整视频 因为录个一小会儿就想跟着蹦跟着唱了 享受当下啦 论背着一个大包包加相机还要蹦起来的人有多累反正第二天上班像被打了一顿的样子全身痛。本人真的比手机拍的好看一百倍！！签售的时候也在想太近了太近了 感觉他说话太温柔了 正能量 十年了现场读信那段真的有在哭很戳我 我会永远默默的陪伴 2023第一次去你的巡演 有点晚了但庆幸我在 也真正的在现场喊了 音乐正能量 摇滚白举纲！

来晚啦[彩虹屁]天津场应援礼物！

【云泥之别-手链】

紫色弯月盘旋黑色藤蔓，盘曲白蛇映衬清冷月光，乱琼碎玉，错综相惜，月抱星河，星坠追寻。

摘下这朵云泥之别，让它成为你掌纹里面的彩虹。

数量不多所以不发超话啦，如果有剩余我再去超话抽奖[羞嗒嗒]我想尽量把我认识的乙太都送到先！欢迎大家来捉我！！

挂件有两种月亮，是随机喔；包装的时候因为小珠子不乖，所以是用小胶带固定方位的，拆的时候可能会有点不方便，慢一点撕开可以避免伤到小卡片嗷！（买了手串支架但是装进去影响美感，所以只能用这个办法啦..）

介绍一下三次元的我，可能比较慢热且内敛，不会社交恐惧但会交流迟钝，不过如果呱呱和我讲话我也我超能接话的！！感谢所有向我迈出第一步的人qwq

来捉我！圆眼镜/粉卫衣/辫一对，不出意外我长这样！我会成为人群里最朴素的小学生(x）没关系我是乖崽，我超想贴贴请和我贴贴！

还有一个小小愿望！

我想要乙太们的签名！！！我会带上一个本子一只笔找大家写下自己的名字！当然如果可以多写一句祝福的话，我也会狠狠地祝福你！[锦鲤附体]

你们在我眼里都是想要留下纪念的闪耀星星，每一个名字我都如视珍宝，以后去现场我就都把这个本子带上啦！或许未来某天我会成就一本摘星星历险记！[送花花]