【☀️♀️小公主美娜(o^^o)UUNANA护理日常】
最近很努力的在精致有序的维护自己身体 皮肤 抵抗力各个方面 开始听父母的意见 总想在微博打个卡才能有好好完成的动力✍️
1⃣️早起先是空腹喝杯蜂蜜水
2⃣️早晚饭后各一粒葡萄籽和护肝片
3⃣️睡前一粒胶原蛋白+一杯热牛奶
4⃣️一周至少三次有氧 实在不爱跑步就去跳舞
5⃣️同时每星期三次皮肤或全身管理
以内养外坚持半个月啦 被经常夸状态好 除了昨天小小的失眠以外都很健康 心情也会变好 爱自己坚持下去♀️
最近很努力的在精致有序的维护自己身体 皮肤 抵抗力各个方面 开始听父母的意见 总想在微博打个卡才能有好好完成的动力✍️
1⃣️早起先是空腹喝杯蜂蜜水
2⃣️早晚饭后各一粒葡萄籽和护肝片
3⃣️睡前一粒胶原蛋白+一杯热牛奶
4⃣️一周至少三次有氧 实在不爱跑步就去跳舞
5⃣️同时每星期三次皮肤或全身管理
以内养外坚持半个月啦 被经常夸状态好 除了昨天小小的失眠以外都很健康 心情也会变好 爱自己坚持下去♀️
在跑步机上训练马拉松，效果好吗？爱跑步的人，碰到寒冬腊月或刮风下雨等天气状况，路跑条件艰苦，这时候总想找个舒适的地方跑步，这个想法再正常不过了，利用跑步机是大家容易想到的办法。
健身中心有适宜的温度条件，通常有现代的装修，干净的环境，似乎给人感觉高大上一些，那里多是练力量、肌肉和跳操、练瑜伽的人，这些我全然不懂。所有健身设备中，我最熟悉、中意的是跑步机，有一阵经常在健身房跑步，也因为跑得太多，有两次跑的“大意”了些，还摔过跤，好在没有大碍。https://t.cn/AiR72isV
https://t.cn/AiR72iDG
https://t.cn/AiR72iDV
https://t.cn/AiR72iDt
https://t.cn/aBTitt
https://t.cn/AiToYEdD
https://t.cn/AiTkYxJj
“在跑步机上训练效果好吗”，我想会有不少人有这样的疑问吧。
跑步机上跑步和路跑有什么区别：https://t.cn/AiR72isV
https://t.cn/AiR72iDG
https://t.cn/AiR72iDV
https://t.cn/AiR72iDt
https://t.cn/aBTitt
https://t.cn/AiToYEdD
https://t.cn/AiTkYxJj
与路跑不同，跑步机上跑步是在机械传动的皮带上跑，实际是原地跑，人是相对皮带在跑动。不论速度快慢，皮带的力量都很大，所以在跑步机上跑步，要精神集中，不可大意，并且做好安全防范措施，将紧急停止安全绳套在手上。很多人跑步喜欢拿手机、戴耳机听音乐或看片子，这样很不安全，跑步区经常有看到摔手机的事故。
跑步机跑步不受外界天气影响，环境气温也很舒适，特别现在冬天，没有户外跑穿多跑不动，穿少跑得“冻”的问题，热身，拉伸，放松都很方便，运动完，马上可以舒舒服服洗个澡，一身惬意。
跑步机是原地跑步，身旁通常还有别的人在跑步，无论快慢，大家始终跑在一起，如果旁边是个女生在跑步，可能男生还会更努力表现，这算不算是一种正向激励呢：）。
跑步机上要什么样的坡度和速度跑才更有效
跑步机通常是健身中心作为减脂训练用，一般教练会指导在上面慢跑30分钟。我看到的大部分人跑的并不快，10KPH前后的人居多，偶尔一两个人跑15KPH就是很快速度了，估计健身房老板看到这个速度在跑是会心疼机器的。现在马拉松爱好者不少会将跑步机作为户外条件不便时的替代训练设备，出现在健身房的速度跑者更多了些。
跑步机皮带和路面相比，更柔软，所以落脚时会有一点点踏空的感觉，这对膝盖不太好，长期跑，非常容易让膝盖受伤，解决办法是将跑步机略微调高些坡度，比如0.5~1.5%范围。
跑步机最高坡度可以到15%，如果这个坡度，速度能跑到10KPH，已经十分厉害了，非常适合越野的朋友平常作爬升训练，不过跑步机没有负坡度，下坡还是得去山里练。
https://t.cn/AiR72isV
https://t.cn/AiR72iDG
https://t.cn/AiR72iDV
https://t.cn/AiR72iDt
https://t.cn/aBTitt
https://t.cn/AiToYEdD
https://t.cn/AiTkYxJj
跑步场馆的室内空气没有外界流畅，氧气不充足，练肌肉不会有感觉，跑步久了会觉得氧气不够用，跑步机上跑长距离极其枯燥痛苦，我最多只跑过2小时，也有人在跑步机上跑一个马拉松距离的，相比户外路跑，是对心肺功能的升阶锻炼。
https://t.cn/AiR72isV
https://t.cn/AiR72iDG
https://t.cn/AiR72iDV
https://t.cn/AiR72iDt
https://t.cn/aBTitt
https://t.cn/AiToYEdD
https://t.cn/AiTkYxJj
跑步机是很好的一个锻炼设备，喜欢的人会很喜欢，特别女生，跑步排毒养颜的同时，还可以避开风吹日晒，有条件的话家里都可以放一个，跑得快的更建议去健身房，跑得快，设备磨损厉害，出故障概率也更高，家用跑步机的耐用性比不过专业设备，何况健身中心还有人专门做设备维护。
健身中心有适宜的温度条件，通常有现代的装修，干净的环境，似乎给人感觉高大上一些，那里多是练力量、肌肉和跳操、练瑜伽的人，这些我全然不懂。所有健身设备中，我最熟悉、中意的是跑步机，有一阵经常在健身房跑步，也因为跑得太多，有两次跑的“大意”了些，还摔过跤，好在没有大碍。https://t.cn/AiR72isV
https://t.cn/AiR72iDG
https://t.cn/AiR72iDV
https://t.cn/AiR72iDt
https://t.cn/aBTitt
https://t.cn/AiToYEdD
https://t.cn/AiTkYxJj
“在跑步机上训练效果好吗”，我想会有不少人有这样的疑问吧。
跑步机上跑步和路跑有什么区别：https://t.cn/AiR72isV
https://t.cn/AiR72iDG
https://t.cn/AiR72iDV
https://t.cn/AiR72iDt
https://t.cn/aBTitt
https://t.cn/AiToYEdD
https://t.cn/AiTkYxJj
与路跑不同，跑步机上跑步是在机械传动的皮带上跑，实际是原地跑，人是相对皮带在跑动。不论速度快慢，皮带的力量都很大，所以在跑步机上跑步，要精神集中，不可大意，并且做好安全防范措施，将紧急停止安全绳套在手上。很多人跑步喜欢拿手机、戴耳机听音乐或看片子，这样很不安全，跑步区经常有看到摔手机的事故。
跑步机跑步不受外界天气影响，环境气温也很舒适，特别现在冬天，没有户外跑穿多跑不动，穿少跑得“冻”的问题，热身，拉伸，放松都很方便，运动完，马上可以舒舒服服洗个澡，一身惬意。
跑步机是原地跑步，身旁通常还有别的人在跑步，无论快慢，大家始终跑在一起，如果旁边是个女生在跑步，可能男生还会更努力表现，这算不算是一种正向激励呢：）。
跑步机上要什么样的坡度和速度跑才更有效
跑步机通常是健身中心作为减脂训练用，一般教练会指导在上面慢跑30分钟。我看到的大部分人跑的并不快，10KPH前后的人居多，偶尔一两个人跑15KPH就是很快速度了，估计健身房老板看到这个速度在跑是会心疼机器的。现在马拉松爱好者不少会将跑步机作为户外条件不便时的替代训练设备，出现在健身房的速度跑者更多了些。
跑步机皮带和路面相比，更柔软，所以落脚时会有一点点踏空的感觉，这对膝盖不太好，长期跑，非常容易让膝盖受伤，解决办法是将跑步机略微调高些坡度，比如0.5~1.5%范围。
跑步机最高坡度可以到15%，如果这个坡度，速度能跑到10KPH，已经十分厉害了，非常适合越野的朋友平常作爬升训练，不过跑步机没有负坡度，下坡还是得去山里练。
https://t.cn/AiR72isV
https://t.cn/AiR72iDG
https://t.cn/AiR72iDV
https://t.cn/AiR72iDt
https://t.cn/aBTitt
https://t.cn/AiToYEdD
https://t.cn/AiTkYxJj
跑步场馆的室内空气没有外界流畅，氧气不充足，练肌肉不会有感觉，跑步久了会觉得氧气不够用，跑步机上跑长距离极其枯燥痛苦，我最多只跑过2小时，也有人在跑步机上跑一个马拉松距离的，相比户外路跑，是对心肺功能的升阶锻炼。
https://t.cn/AiR72isV
https://t.cn/AiR72iDG
https://t.cn/AiR72iDV
https://t.cn/AiR72iDt
https://t.cn/aBTitt
https://t.cn/AiToYEdD
https://t.cn/AiTkYxJj
跑步机是很好的一个锻炼设备，喜欢的人会很喜欢，特别女生，跑步排毒养颜的同时，还可以避开风吹日晒，有条件的话家里都可以放一个，跑得快的更建议去健身房，跑得快，设备磨损厉害，出故障概率也更高，家用跑步机的耐用性比不过专业设备，何况健身中心还有人专门做设备维护。
吃点它等于慢跑1小时，排毒减肥，不爱跑步的有福了！
现在爱减肥的人都遵循着一个原则：吃不饱怎么有力气减肥？所以就是一直处于减肥的过程中，却没有成效，试试吃点它，相当于慢跑1小时，不爱跑步的就看看吧！
苋菜在乡下是种春夏秋季最常见的野菜，房前屋后种上几棵就是日常很美味的调味菜，或用蒜泥凉拌，或用来烧咸汤喝，煮面条时揪几片放进锅里和面条一起煮，口感软化鲜香。
苋菜软滑而菜味浓，入口甘香，有润肠胃清热功效。苋菜中蛋白质及多种维生素和矿物质，所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收，所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质，有利于提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。苋菜清热解毒，促进生长发育，防治糖尿病，维护心血管健康。苋菜具有促进排毒以及提高消化系统功能的作用，常吃能改善体质，是人们减肥瘦身的最佳蔬菜之一。
凉拌苋菜：食材：苋菜、盐、香油、陈醋、大蒜、生抽。
做法：大蒜砸成蒜泥，调进香油、盐、陈醋和生抽拌匀。拌匀后放置一边静置十几分钟，让蒜泥氧化一下可使大蒜素挥发出来，这样吃更营养。
挑选肥嫩的苋菜叶片彻底清洗干净。
洗好的苋菜用开水焯烫几秒钟，看到叶片颜色变深后捞出，控水放凉。
把焯烫好的苋菜攥净水，调进准备好的蒜泥拌匀。这道菜口感清爽常吃解油腻，很是适合夏天食用。苋菜叶片软嫩适合凉拌或素炒，不易久煮。
本期文章介绍就到这，万兆五百年了解更多的野菜知识、养生食谱。
现在爱减肥的人都遵循着一个原则：吃不饱怎么有力气减肥？所以就是一直处于减肥的过程中，却没有成效，试试吃点它，相当于慢跑1小时，不爱跑步的就看看吧！
苋菜在乡下是种春夏秋季最常见的野菜，房前屋后种上几棵就是日常很美味的调味菜，或用蒜泥凉拌，或用来烧咸汤喝，煮面条时揪几片放进锅里和面条一起煮，口感软化鲜香。
苋菜软滑而菜味浓，入口甘香，有润肠胃清热功效。苋菜中蛋白质及多种维生素和矿物质，所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收，所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质，有利于提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。苋菜清热解毒，促进生长发育，防治糖尿病，维护心血管健康。苋菜具有促进排毒以及提高消化系统功能的作用，常吃能改善体质，是人们减肥瘦身的最佳蔬菜之一。
凉拌苋菜：食材：苋菜、盐、香油、陈醋、大蒜、生抽。
做法：大蒜砸成蒜泥，调进香油、盐、陈醋和生抽拌匀。拌匀后放置一边静置十几分钟，让蒜泥氧化一下可使大蒜素挥发出来，这样吃更营养。
挑选肥嫩的苋菜叶片彻底清洗干净。
洗好的苋菜用开水焯烫几秒钟，看到叶片颜色变深后捞出，控水放凉。
把焯烫好的苋菜攥净水，调进准备好的蒜泥拌匀。这道菜口感清爽常吃解油腻，很是适合夏天食用。苋菜叶片软嫩适合凉拌或素炒，不易久煮。
本期文章介绍就到这，万兆五百年了解更多的野菜知识、养生食谱。
✋热门推荐