5月第7次跑：一世一生·要你情深恋

临晨02:00下班，到家已经是02:40，睡前简单洗漱了一下。我入睡挺快，02:58就已经入梦了，一睁眼早上04:48。这一觉睡了1小时50分钟。睡眠时长虽然不足，但我感觉已经睡够了。

趁着早上凉快出去跑个步，今天特意选了05:20起跑。全程跑得也比较轻松，5分配起步，前5km基本上都是5分配；6-8km控制在不超过4'50"的配速；9km开始配速快于4'40"，第12km达到全程最快配速4'17"，13、14km降到4'28"、4'29"的配速稳定一下，最终跑量卡在了14.13km和起跑时间比较搭。

今天心率还不错，最大心率167bpm、平均心率146bpm，有氧心率占比82%、乳酸阈值心率占比13%、无氧耐力心率占比5%；有氧效果4.6、无氧效果4.0、最大摄氧量57.6ml/kg/min。

现在跑姿很以前稍有变化，步幅加大了一些，登地感比以前要强一些。所以现在步频较之前要降低一些，今天步频198bpm也算稳定发挥。

这次晨跑由于气温宜人、心率控制的不错、前程没有盲目提速，跑得还是很舒服的。

今日份好数：
起跑时间5:20“我爱你”
结束时间6:28“恋爱吧”
今日跑量14.13km“一世一生”
跑步时长1:07:36“要你情深恋”
平均配速4'46"“世世恋”
平均心率146bpm“一世恋”
最大心率167bpm“一路情”
本月跑量47.79km“是情情久”
月跑时长3:49:16“生死就要恋”
月跑配速4'47"“世世情”
#跑步[超话]#

4月第3次跑：世世恋·恋一生

这一晚睡得不错，睡眠时长6小时10分钟，睡眠得分91。一觉醒来元气满满。

今早还是跑短距离，跑量是跑步途中敲定的。最开始打算跑个3.79km“情深久”，后来又打算跑到5.20km“我爱你”，最终跑量是6.13km“恋一生”。跑步用时29'20“爱就爱你"、均配速4'46"“世世恋”数也不错。配速方面还好，不过第6km有些掉速了，比第5km慢了7s。今天的步频200spm终于上200了，不过心率控制的不好，最大心率174bpm、平均心率154bpm，无氧耐力心率占比比较高，有氧效果4.2、无氧效果3.1、最大摄氧量57.5ml/kg/min。

这次跑步总体表现尚可，目前月跑量只有18.67km，月跑进度完成6.22%，均次跑量6.22km，进度比较滞后，真是上月月末猛如虎，这月月初像松骨，同比上月跑量下降了近38km呢。比较有意思的是月跑进度完成率和均次跑量数相同。明天就离开老家回到我生活工作的县城，到时再发力！
#跑步[超话]#

lucky4Y7M1D
五一假期的第一天

阿K霸气的找他爷爷给我请了5天假，我说这么长的假，妈妈可能只休3天就要去上班？他来了句：别说了，就这样定了[赞]

这个五一爸爸在家搬砖，我们娘俩跟铁搭子一家三口来武汉，主打一个陪伴，你心心恋恋的U哥武汉酒店的家满足了，晚上竟然破天荒的跟U哥一起睡，从小到大第一次我在你旁边，而你选择了别人[摊手]