在斯里兰卡的365天
D54
#谈谈焦虑#
今天看了张朝阳对焦虑的认识，结合自己的体验，说说。
张朝阳主要是从行为心理学（本人推测）的角度，在理论层面阐述了他对焦虑乃至抑郁的看法。
总的来说有这么两点。
1. 焦虑只能忍受，无法通过“回避”和“解决”或者说“对抗”来化解。
原因在于，回避，他举了例子，如果你因为害怕坐飞机而取消了行程或改坐火车，你下次需要坐飞机，依然会焦虑，或者就是，你终生都不坐飞机。从我的体验来看，你暂时逃避，或许能躲过初一，但它在潜意识里却已经开始生根发芽，不知道哪一天它就变本加厉地卷土重来。那些你一直不敢直面、选择逃避的事情，有一个不容忽视的客观事实是，你一直未具备解决这些事情的能力，所以，逃避将导致你终生受困于此。
下面在来说，解决，张朝阳说，焦虑这种让人痛苦的体验，会促使人行动起来去化解焦虑，这就是很多心理咨询师说的，焦虑的积极的一面。但是，张朝阳的看法是，以解决焦虑为动机的行动，会给大脑的“焦虑组织”，比如神经元啊、脑回路之类的（咱也不太懂）提供更多的养分，从而放大了焦虑，反而强化了焦虑的战斗力。从我的体验来讲，焦虑这种情绪有极大的能量，它真的会给你带来极大的行动力，比如某项工作让你焦虑的寝食难安，你恨不得半夜去单位干去，所以，感觉很多工作狂实际上可能都是焦虑狂。随着你的行动，工作在有序推进，然后你的焦虑真的会在很大程度上化解。所以，我觉得，对于那些让我们焦虑的事情，我们可以列一个分步骤、分阶段的计划，这个办法还是会在一定程度上化解焦虑的。但是，我之所以认为张超阳讲的有道理，是在于，人生中有些事并不像工作那样，有一个done或者说finished的概念。比如，你失眠，你早睡、你运动、你喝牛奶，你做一切有助于睡眠的事，你躺下那一刻反而会紧张，会担心自己睡不着，而吊诡的是，一旦你关注睡眠、你采取行动、你必有期待，然后你必定担心，然后必定失眠。所以，你为了失眠采取的行动，强化了大脑的失眠功能，反而会失眠。另一方面是，就像工作这样的事，你完成了，你是不焦虑了，但如果你做的事情在你价值观中认为是无意义的，那它也仅仅是让你不再焦虑了，而不会给你带来满足感。

所以，一个不好的消息就是，焦虑只能忍受。但好消息是，在你忍受的同时，你去做你价值观认为有意义的事，焦虑就会在不经意间慢慢消解。从我的体验来讲，确实如此。有时候，早晨起来，真的莫名的不开心，可能我抑郁了吧。如果你要跟着这个情绪走，你琢磨自己为什么不开心，怎么对啥都提不起劲来啊，怎么这么心烦啊，咋哪哪都不顺心啊，自己咋这么倒霉呀，然后开始瞎琢磨人，那谁睡是不是看我不顺眼啊，对，他就是针对我、为难我……好了，这下就完了，你跟着一开始不算大的不开心这个情绪，不断的沦陷，然后越陷越深，最后进入无底的黑洞。 但是，你稍微忍受一下这个down的情绪，你说，到起床的点了，好，起床。你说，你有运动的计划，好，下楼，在清晨的阳光和凉爽中走路。然后，你出了一身汗，好，洗个澡。这个时候，好像，情绪好了一点点。然后，你说，要对自己好，要好好吃早饭，你整了合自己口味的蔬菜荷包蛋挂面汤。然后，出门前，要增白一下，要涂个口红，要穿得商务一些，这样折腾下来，出门前照了一下镜子，对自己还算满意，冲自己笑了一下，嗯，感觉还不错。那个刚起床的坏情绪，就这样在正面的行动中慢慢一点一点开始消解。
那前面那个行动和后面这个行动有什么本质的区别呢。前面那个行为是以解决焦虑为目的，所以是“问题行为”。后面那个是，就像病毒携带者一样，携带负面情绪，然后干符合自己价值观的事。这个其实，和森田疗法不谋而合。所以，张朝阳说，人要尽早把自己的价值观确立下来。如果你在干你价值观认可的事，你的行动就会产生正面的反馈，大脑就会产生内啡肽、多巴胺这些东东，你就会产生满足感，和持久的深刻的幸福感。这也同时验证了为什么我们放纵自己刷手机、熬夜追剧、一觉睡到中午，并不会给我们带来快乐反而感到空虚和负罪的原因，因为这个不是我们价值观认可的事。
2. 人一定要输出。
张朝阳说，说话本身，不管说什么，只要发出声音，就可以缓解焦虑抑郁这些负面情绪。因为抑郁的反面就是表达。长期不表达，不管是声音还是情绪还是思想，都会让人有压抑之感。这个我深有体会。我前段时间，有时候是因为忙、有时候是因为语言沟通有障碍，一天也和本地同事说不了几句话。然后回了宿舍也是一个人。这样一天下来，心情真的很压抑。但是，有时候，我会在这种压抑的状态下，想着，还是要学学英语，然后，就开始背单词，就是发出声来背单词，背个半小时，真的，感觉会好一些。然后，我有时会把听到的一段英语对话，用自己的语言复述一遍，这个也会让我感觉好一些。而且，我发现，如果白天，我和同事，尤其是本地同事，有英语的交流，我就会开心多一些。还有唱歌，有时，你就是哼上两句都觉开心，更别提投入的唱一首歌了，那就产生心流了。不光是嘴上的输出，有时，文字的输出也会让人开心。比如，通过通讯工具和同事进行书面交流，即便是工作上的交流，比如最近测试，在群里咨询问题，比如此刻写微博，噼 https://t.cn/RJU7s8s

《200》️
(一些看到的解读+理解, 等待物料中马克的分享

歌词表面上描述了一段纯粹的爱情故事, 但仔细听的话, 其实是马克和敏亨的故事
(以前的物料里有提到过, 马克的歌曲其实都会有放入自传性的部分)

新闻里对于'200'的介绍
▪️意想不到的爱情, 最终发现是命中注定
→ 学校停课罢工才跟着哥哥去参加了选秀, 这是料想不到的事, 但现在回顾的话, 真的是命中注定命运般的出道
▪️互相是让彼此更加闪耀的存在, 两个人的相遇也让双方变得更加完美
→ 马克和敏亨, 彼此让彼此更加闪耀, 两人的共存才是完美, 因为这两个人其实都是自己本身

歌词 & MV部分
①
- 一开始突然你闯进了我的生活 我的屋顶 我的窗户 因为你都开始变得摇晃 我又活在脑海中浮现的闹剧里
→ 马克和敏亨刚开始一起出现的时候, 对此感到的一点迷茫, 而这未知性, 也让自身有点被困住

- 有人曾告诉我 当爱来临之时 仿佛会有无数的石头堆积
→ MV中的石头其实不是粘在了屋顶的天花板, 而是被天花板挡住了去路(→本应是自由的rockstar, 却被外界限制→ MV中马克倒在床上变成无数堆积的石头). 在自身迷茫&外界限制之中, 仍在寻找真正的自己与自由, 也有了发现...↓

②
- 随你而来的石头只是你的借口 你和我 我们有着灰色鸭舌帽也无法掩饰的相同伪装 所以直到夜色再度降临 我们会一起迎来黎明吗?
→ 马克和敏亨其实是一样的模样, 所以才是帽子无法掩盖的. 那么到最后, 两个人是不是能一起迈向成功? 而当马克躺在床上望着天花板, 一想到石头不是粘在天花板上而是被挡住了, 就有了其实我也可以像石头那样能飞起来吧? 因为这种可能性, 开始向自由奔跑了起来

③
- 你是我的rockstar(✨)没有你 我会感到孤单 当我迷失方向的时候 是你引导我回家 你将我的心拼凑的完整 当一切都无法理解一切都对不上时 我会成为你余下的互补数字 如果你是106的话 那我就是94
→ 在这样向着自由奔跑的路上, 发现其实敏亨也是自身无法分离&不可缺少的部分, 是会在迷失的时候, 带自己回家回到最初的人, 那么就一起前进吧, 我们在一起的时候就会是200%完美

④
- 亲爱的女孩 我知道现在天色已晚 这昏暗的夜空化为反射板
→ 想到'Child' 也许是那样的那些夜晚 身为马克和敏亨 更能通过双方的映射去理解真正的自我

⑤
- 我们不需要把命运交给只有正反两面的硬币决定 一半变两半 那个两半突然出现 只需要一秒 我的世界天崩地裂
→ 不用硬币分辨, 因为其实不管是哪一边, 都是同一个硬币, 就像马克和敏亨, 都是自己, 分开的话, 才会drop

- 我登上塔尖 让你看到我们有无限可能 要享受的东西还有很多 但这个世界好像还没有准备好
→ 走到这里, 已经不再有最初的迷茫, 已经确信了自己的一切: 会成为最棒的, 也要向世界展示我的能力

⑥
- 你相信我吗? 或许你其实是更清楚的. 而在另一个瞬间的微风中 我就明白你和我是一样的 在无数颗不同闪耀的星星中 你(＝我)是独一无二的那一颗
→ 因为有了双方的存在 马克和敏亨一起成长 一起前行 成为了独一无二

(歌词回到副歌部分 MV开始出现新的内容 此时对于马克和敏亨的身份 已获得了自身完全的认可 那么接下来是不是就要一起去追寻梦想了呢)

▪️各种尝试自由的实验都失败, 天花板石头旁的蜘蛛引起了注意, 再看向蜘蛛的资料: 被蜘蛛咬过后, 人类的身体可能会发生一些潜在的变化. 而此时, 自己好像已经开始有了变化

▪️房屋爆炸, 被屋顶阻挡的石头, 已没有障碍, 冲了出去飞向天空. ✨告诉了马克, 它也能飞, 能去冲向梦想. 而实现自己愿望的人, 只是自己

▪️而石头飞出去后, 发现其实还有其他很多的石头. 和猫一起的石头, 岩洞里的石头, 不是所有的石头都想成为rockstar, 大家都是成为了自己想成为样子
→ 人们站在地上的时间真的太长了, 所以就像石头. 但正因为有着闪闪发光的梦想, 所以有着无线的推进力, 当那堵阻碍自己的墙被找到缺口时, 就会向着梦想向着自由飞速奔跑. 即使再怎么虚幻, 没关系, 走到此刻的我(马克和敏亨), 已有足够的能力坚持努力到最后实现目标

▪️意外之下成为了[蜘蛛侠]但又有着向往自由的梦想也许这也是一种命中注定 相信在努力和尝试下 会来到梦想的彼岸

每一处风景都是生命的驿站，用乐观的心看待万物，心则如山花般烂漫。 知足且坚定，温柔且上进。站在自己热爱的世界里，闪闪发亮。 要善良，要勇敢，要像星星一样努力发光！ ​人生的路经历过，才知道有短有长；岁月，在无憾中微笑，才美丽；回过头，想着明天抱一抱。那些年最初的梦想在我们心中依旧完美，我们只需要记住那些完美。把握此刻，活在当下才是真理。相信梦想是价值的源泉，相信眼光决定未来的一切，相信成功的信念比成功本身更重要，相信人生有挫折没有失败，相信生命的质量来自决不妥协的信念。