出轨偷情在当下的社会越来越普遍了，尤其是那些手头宽裕时间也比较充裕的人，他们不甘心日复一日的枯燥生活，总觉得外面的花花世界应该与自己产生点联系，不经意间就越过了婚姻的红线。
很多朋友都很好奇，那些背叛过另一半、却还和另一半睡在同一张床上的男人们，他们心里最真实的想法到底是怎么样的？
偷情后，和老婆过夫妻生活是什么感受？”3个男人说了大实话
或许他们的经历，可以给正在婚姻中、以及出轨的男士一点警醒，也给女士们一些参考的意见。
张先生：“愧疚得很，但不想放弃婚姻”
和妻子结婚十几年了，出轨真的是偶然的一次情况。
公司里一个年轻的女同事，之前就经常向我释放友好的信号，我只当她是同事之间的玩笑；后面有一次公司聚会，我们都喝多了，加上当天晚上大家都聊得非常愉快，一不小心就做了让自己后悔莫及的事情。
清醒之后，心里很不是滋味。
我知道自己对不起老婆孩子，在他们眼里我是一个优秀的丈夫可靠的父亲；但同时又觉得女同事确实非常优秀，甚至迷人。我和她之间有聊不完的话题。
我的太太是一个非常好的人，她孝顺我的父母、教育孩子、打理家务，为这个家付出了很多，我能够放心在外面打拼都亏有她。
虽然感情趋于平淡状态，但我不想就这样和她分开；所以我决定和女同事保持距离，好好对老婆，多和她沟通、多关心她，只希望我们的家可以像以前一样温馨。
曾先生：“害怕暴露，但又享受刺激的感觉”
和老婆结婚二十几年，感觉只守着一个人过日子太无趣了。
婚姻这东西根本就不是我们想得那么简单，每个人都会遇到一点诱惑或者挣扎；很多人只是生理上没出过轨，难道真有人能保证没对老婆以外的女人动过心？
她确实为家庭付出了很多，身材和精力乃至情趣都不如年轻的时候，所以我也开始怀念以前的那种感觉。
我喜欢外面新鲜的面孔，虽然每次回家看到老婆都会有愧疚感，但是不影响我出去玩。
我知道这样不对，但是只有这样，我才感觉自己活得有意义；所以我在偷情的时候都非常小心，因为我知道一旦暴露，我的婚姻和名声都会失去。
高先生：“出于责任，勉强维持夫妻关系”
和妻子结婚不到十年，孩子还小；偷情被她发现了，现在两个人就是为了孩子勉强维持夫妻关系。
在没有进入婚姻之前，我们双方都对婚姻充满了幻想，觉得结婚以后的日子肯定会特别幸福。
真正进入婚姻以后，发现结婚也不过如此；两个人经常因为一些鸡毛蒜皮的小事情吵架，有了孩子以后，因为孩子的问题也容易吵架，恋爱时的激情早已不再。
家里找不到温暖的时候，外面的人稍微给一点温暖我就禁不住诱惑；被妻子发现了，但是两个人为了孩子的成长都隐忍不发，商量好各睡各的，尽量不发生亲密接触。
如果说出轨是人的天性，那么忠诚就是人性的选择。
当有一天心中的爱意消散，请给予对方最后的尊严，及时放手让她去追求属于自己的幸福；不要以冷漠、疏离甚至背叛的方式去伤害对方。
玩火者必自焚，这是亘古不变的道理；若不爱，请放手，彼此都奔赴正确的归宿！
很多朋友都很好奇，那些背叛过另一半、却还和另一半睡在同一张床上的男人们，他们心里最真实的想法到底是怎么样的？
偷情后，和老婆过夫妻生活是什么感受？”3个男人说了大实话
或许他们的经历，可以给正在婚姻中、以及出轨的男士一点警醒，也给女士们一些参考的意见。
张先生：“愧疚得很，但不想放弃婚姻”
和妻子结婚十几年了，出轨真的是偶然的一次情况。
公司里一个年轻的女同事，之前就经常向我释放友好的信号，我只当她是同事之间的玩笑；后面有一次公司聚会，我们都喝多了，加上当天晚上大家都聊得非常愉快，一不小心就做了让自己后悔莫及的事情。
清醒之后，心里很不是滋味。
我知道自己对不起老婆孩子，在他们眼里我是一个优秀的丈夫可靠的父亲；但同时又觉得女同事确实非常优秀，甚至迷人。我和她之间有聊不完的话题。
我的太太是一个非常好的人，她孝顺我的父母、教育孩子、打理家务，为这个家付出了很多，我能够放心在外面打拼都亏有她。
虽然感情趋于平淡状态，但我不想就这样和她分开；所以我决定和女同事保持距离，好好对老婆，多和她沟通、多关心她，只希望我们的家可以像以前一样温馨。
曾先生：“害怕暴露，但又享受刺激的感觉”
和老婆结婚二十几年，感觉只守着一个人过日子太无趣了。
婚姻这东西根本就不是我们想得那么简单，每个人都会遇到一点诱惑或者挣扎；很多人只是生理上没出过轨，难道真有人能保证没对老婆以外的女人动过心？
她确实为家庭付出了很多，身材和精力乃至情趣都不如年轻的时候，所以我也开始怀念以前的那种感觉。
我喜欢外面新鲜的面孔，虽然每次回家看到老婆都会有愧疚感，但是不影响我出去玩。
我知道这样不对，但是只有这样，我才感觉自己活得有意义；所以我在偷情的时候都非常小心，因为我知道一旦暴露，我的婚姻和名声都会失去。
高先生：“出于责任，勉强维持夫妻关系”
和妻子结婚不到十年，孩子还小；偷情被她发现了，现在两个人就是为了孩子勉强维持夫妻关系。
在没有进入婚姻之前，我们双方都对婚姻充满了幻想，觉得结婚以后的日子肯定会特别幸福。
真正进入婚姻以后，发现结婚也不过如此；两个人经常因为一些鸡毛蒜皮的小事情吵架，有了孩子以后，因为孩子的问题也容易吵架，恋爱时的激情早已不再。
家里找不到温暖的时候，外面的人稍微给一点温暖我就禁不住诱惑；被妻子发现了，但是两个人为了孩子的成长都隐忍不发，商量好各睡各的，尽量不发生亲密接触。
如果说出轨是人的天性，那么忠诚就是人性的选择。
当有一天心中的爱意消散，请给予对方最后的尊严，及时放手让她去追求属于自己的幸福；不要以冷漠、疏离甚至背叛的方式去伤害对方。
玩火者必自焚，这是亘古不变的道理；若不爱，请放手，彼此都奔赴正确的归宿！
#妇科检查的鸭嘴钳能不能对女性更友好#最近我很喜欢的一段话:“希望自己是个铁人，没有悲伤，没有情绪，没有眼泪，什么都不期待了，我只希望自己越来越好”伸手要来的安全感，毫无意义，被提醒后的细节，分文不值，我的靠山就是我自己，我的坏情绪都是自己消化的，能替我撑腰的那个人，是我心中那个打不败的自己。
说说我对于跑步和减脂的一点心得
对于针对减脂的慢跑，我个人有点心得，以我自己为例，跟大家简单聊聊，说得不对的地方，大家多多批评。
首先，肚子上的肉没那么容易减掉，能快速减掉的只是水分，而且也会快速反弹，只有坚持2到3个月以上，你的脂肪和肌肉的比例会在这个时间不断变化，从而看上去身材比3个月前好很多，而3个月只是开始，你的体重本身没有太大的变化，而且很可能还会比以前更重，那是因为你的肌肉在增长，而脂肪比肌肉要轻，所以千万不要在刚跑步一两个月就放弃，你的身体一直在变好；
其次，跑步要时刻关注心率和步频，在多次调整发现，心率和步频在整个跑步过程中对减脂的效果非常重要，我们要知道，并非传统意义上的咬着牙跑30分钟以后才开始燃烧脂肪，只要控制好心率和步频，你在刚开始跑就开始燃烧，而且能燃烧一整天，只要控制在“燃烧脂肪”的心率区间范围，你跑多长时间就燃烧多长时间，但是这个区间范围每个人略有不同，一定要根据自己制定个性的心率区间，然后严格按照这个区间范围跑，至于步频，太慢的话，还不如快走，太快的话，心率蹭……的一下就上来了，一旦超过燃脂的区间范围，就越过有氧燃脂的区间，对心脏可就不是加强心肺功能了，而是增加心脏的负担，这不是闹着玩的，有的人觉得，只要咬着牙坚持，啥跑，到头来膝盖也完蛋了，心脏也跑进医院了，最后也没瘦下来，那么这个区间怎么计算呢，第一个数值是 最大心率，公式是（ 220-年龄）次/分，第二个数值是静态心率，测量方法是起床后站起来静止 1到3分钟后，彻底稳定后，测得的心率，就是你跑步时的静态心率。必须是站着测得的，而且是一觉醒来什么也没做，躺着测和作者坐着测都没有意义，除非你想做的运动时游泳或者骑自行车，那另说，接着，我给大家一个公式，有氧运动强度［（ 最大心率-静态心率） ×（ 35% ～ 55%） +静息心率］计算出运动时应该保持的心率水平。这个便是你从零开始学跑步，循序渐进该有的样子，那么以我自己为例我给大家算算，我的最大心率181，静态心率是75，然后按照这个公式测得的区间是（112.1—133.3），记住这个区间，你每分钟的心率不能低于这个区间，否则跑了个寂寞，如果超过这个区间，越过燃脂最大心率，你的身体就开始消耗糖原，这就意味着，你有跑着跑着就低血糖的危险，这不是闹着玩的，然后根据我长时间的跑步经验，发现跑步时候的步频，设定在180每分钟，在结合刚刚的区间，消耗脂肪是最快的，同样的道理，步频太慢，还不如快走，脂肪还没动，你的膝盖就先报废了，这个步频经过测试，是对膝盖最友好的频率，当然跑步的姿势也很重要，待会我们再说跑步姿势，我们接着往下说，当你真正按照我说的开始跑步你会发现，你没跑两步，心率就上来了，特别是严格控制步频以后，如果想把心率控制在区间，压着心率跑，你会发现，你跑步的速度可能比你平时走路的速度还要慢，因为你不的不调整自己的步幅，像是小碎步一样，这个时候是耐住性子的时候，不要因为像蜗牛一样就想越过心率跑快一点，都有这个过程，因为你刚开始科学跑步，所以开始是这样的，当你跑了一两个月，像蜗牛一样，你会发现你的心肺功能变强了，腿部肌肉也比之前好很多，心率区间不变，步频不变，你会接着发现，你在这两者不变的前提下，速度有了明显的提升，不要骄傲，还是要控制心率，压着心率在区间范围接着跑，记住你的目的，是要减肥减脂，加强心肺功能，不是将来跑马拉松，所以速度不重要，真的不重要，三个月你就知道我说的其中道理；
再有，跑步的姿势，尽管用语言不太容易形容正确的跑步姿势，但是有个名词，大家跑步的时候要牢记，那就是“重力跑”，所谓重力跑，你可以先有一个预备动作，抬头挺胸收腹，要充分感受自己跑步时候腹部是收紧的用力的，接着保持这个状态原地微微向前倾，当前倾倒一定的角度，笔直的身体便有一种要栽跟头的感觉，要摔倒，这就是重力导致的，人遇到这种情况，腿会不自觉的向前下意识的迈步来保持平衡避免自己摔倒，而何种迈步，便是跑步时候的正确动作，想必说到这里，大家应该有了一个很强的画面感了，对，没错，就是这种感觉，跑步的时候避免有意识的跨步，让这种身体的重力带动腿部跑起来，找到这种感觉，你跑步的姿势大概率是对的，当然，要时刻保持挺胸，不要低头，不要驼背，身体整体有微微前倾的感觉；
另外，就是跑多少，有的人平时几乎没有运动，知道跑步减肥，就突然冷不丁的跑个没完，一跑就是三公里五公里，天天跑，你要知道经常不运动的你，再加上肥胖，你的心肺功能已经很差了，突然的运动和高强度，心脏会在不知不觉中收到伤害，千万要小心，别逞能，我建议，在刚刚提到的所有条件都保证的前提下，每周跑5天，两天歇一天三天歇一天，每天只跑一千米，足以，尤其是最初的2到3个月，如果你能像这样坚持下来两到三个月，你会发现你身体的变化；
最后，我们再说说有一类人，不太适用于我刚刚的经验，那就是体脂率严重超标的过度肥胖者，一般来说是体脂率超过40%的人群，这部分人群，由于体重过重，跑起来对膝盖的伤害是非常可怕的，并不适合跑步这项运动。其实关于跑步，真的是一门学问，说三天三夜也说不完，我只挑了重点来说说体会，希望对想运动但光说不练的人能有所帮助，任何运动，贵在坚持，循序渐进，切勿逞能，祝大家都有一个好身体。
PS:顺便发张刚照的照片，给大家瞧瞧，有机会再和大家谈谈和运动有关的饮食以及如何配合力量训练，这对减肥和塑形都有着至关重要的作用，下次见！
隆熙俊 2024.05.13
对于针对减脂的慢跑，我个人有点心得，以我自己为例，跟大家简单聊聊，说得不对的地方，大家多多批评。
首先，肚子上的肉没那么容易减掉，能快速减掉的只是水分，而且也会快速反弹，只有坚持2到3个月以上，你的脂肪和肌肉的比例会在这个时间不断变化，从而看上去身材比3个月前好很多，而3个月只是开始，你的体重本身没有太大的变化，而且很可能还会比以前更重，那是因为你的肌肉在增长，而脂肪比肌肉要轻，所以千万不要在刚跑步一两个月就放弃，你的身体一直在变好；
其次，跑步要时刻关注心率和步频，在多次调整发现，心率和步频在整个跑步过程中对减脂的效果非常重要，我们要知道，并非传统意义上的咬着牙跑30分钟以后才开始燃烧脂肪，只要控制好心率和步频，你在刚开始跑就开始燃烧，而且能燃烧一整天，只要控制在“燃烧脂肪”的心率区间范围，你跑多长时间就燃烧多长时间，但是这个区间范围每个人略有不同，一定要根据自己制定个性的心率区间，然后严格按照这个区间范围跑，至于步频，太慢的话，还不如快走，太快的话，心率蹭……的一下就上来了，一旦超过燃脂的区间范围，就越过有氧燃脂的区间，对心脏可就不是加强心肺功能了，而是增加心脏的负担，这不是闹着玩的，有的人觉得，只要咬着牙坚持，啥跑，到头来膝盖也完蛋了，心脏也跑进医院了，最后也没瘦下来，那么这个区间怎么计算呢，第一个数值是 最大心率，公式是（ 220-年龄）次/分，第二个数值是静态心率，测量方法是起床后站起来静止 1到3分钟后，彻底稳定后，测得的心率，就是你跑步时的静态心率。必须是站着测得的，而且是一觉醒来什么也没做，躺着测和作者坐着测都没有意义，除非你想做的运动时游泳或者骑自行车，那另说，接着，我给大家一个公式，有氧运动强度［（ 最大心率-静态心率） ×（ 35% ～ 55%） +静息心率］计算出运动时应该保持的心率水平。这个便是你从零开始学跑步，循序渐进该有的样子，那么以我自己为例我给大家算算，我的最大心率181，静态心率是75，然后按照这个公式测得的区间是（112.1—133.3），记住这个区间，你每分钟的心率不能低于这个区间，否则跑了个寂寞，如果超过这个区间，越过燃脂最大心率，你的身体就开始消耗糖原，这就意味着，你有跑着跑着就低血糖的危险，这不是闹着玩的，然后根据我长时间的跑步经验，发现跑步时候的步频，设定在180每分钟，在结合刚刚的区间，消耗脂肪是最快的，同样的道理，步频太慢，还不如快走，脂肪还没动，你的膝盖就先报废了，这个步频经过测试，是对膝盖最友好的频率，当然跑步的姿势也很重要，待会我们再说跑步姿势，我们接着往下说，当你真正按照我说的开始跑步你会发现，你没跑两步，心率就上来了，特别是严格控制步频以后，如果想把心率控制在区间，压着心率跑，你会发现，你跑步的速度可能比你平时走路的速度还要慢，因为你不的不调整自己的步幅，像是小碎步一样，这个时候是耐住性子的时候，不要因为像蜗牛一样就想越过心率跑快一点，都有这个过程，因为你刚开始科学跑步，所以开始是这样的，当你跑了一两个月，像蜗牛一样，你会发现你的心肺功能变强了，腿部肌肉也比之前好很多，心率区间不变，步频不变，你会接着发现，你在这两者不变的前提下，速度有了明显的提升，不要骄傲，还是要控制心率，压着心率在区间范围接着跑，记住你的目的，是要减肥减脂，加强心肺功能，不是将来跑马拉松，所以速度不重要，真的不重要，三个月你就知道我说的其中道理；
再有，跑步的姿势，尽管用语言不太容易形容正确的跑步姿势，但是有个名词，大家跑步的时候要牢记，那就是“重力跑”，所谓重力跑，你可以先有一个预备动作，抬头挺胸收腹，要充分感受自己跑步时候腹部是收紧的用力的，接着保持这个状态原地微微向前倾，当前倾倒一定的角度，笔直的身体便有一种要栽跟头的感觉，要摔倒，这就是重力导致的，人遇到这种情况，腿会不自觉的向前下意识的迈步来保持平衡避免自己摔倒，而何种迈步，便是跑步时候的正确动作，想必说到这里，大家应该有了一个很强的画面感了，对，没错，就是这种感觉，跑步的时候避免有意识的跨步，让这种身体的重力带动腿部跑起来，找到这种感觉，你跑步的姿势大概率是对的，当然，要时刻保持挺胸，不要低头，不要驼背，身体整体有微微前倾的感觉；
另外，就是跑多少，有的人平时几乎没有运动，知道跑步减肥，就突然冷不丁的跑个没完，一跑就是三公里五公里，天天跑，你要知道经常不运动的你，再加上肥胖，你的心肺功能已经很差了，突然的运动和高强度，心脏会在不知不觉中收到伤害，千万要小心，别逞能，我建议，在刚刚提到的所有条件都保证的前提下，每周跑5天，两天歇一天三天歇一天，每天只跑一千米，足以，尤其是最初的2到3个月，如果你能像这样坚持下来两到三个月，你会发现你身体的变化；
最后，我们再说说有一类人，不太适用于我刚刚的经验，那就是体脂率严重超标的过度肥胖者，一般来说是体脂率超过40%的人群，这部分人群，由于体重过重，跑起来对膝盖的伤害是非常可怕的，并不适合跑步这项运动。其实关于跑步，真的是一门学问，说三天三夜也说不完，我只挑了重点来说说体会，希望对想运动但光说不练的人能有所帮助，任何运动，贵在坚持，循序渐进，切勿逞能，祝大家都有一个好身体。
PS:顺便发张刚照的照片，给大家瞧瞧，有机会再和大家谈谈和运动有关的饮食以及如何配合力量训练，这对减肥和塑形都有着至关重要的作用，下次见！
隆熙俊 2024.05.13
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