来自草莓味鸡胸肉哔哩哔哩动态： 【陪我瘦了12斤的一月减脂餐食谱直接抄！】

这是减脂便当系列一个月总结
今天总结了30款懒人减脂便当
热量都控制在300～400千卡左右
（基数大的姐妹可以适量增加！）

努力做到健康又低卡，并且保证营养均衡
而且食材也很很很简单，实操性很强！
列了超详细的减脂期饮食计划！告诉你三餐搭配公式
明白减脂的底层逻辑才是最关键的！

早餐怎么吃⁉️
公式：低GI主食➕蛋白质➕低GI蔬果
✅如果没时间做早餐的话，全麦面包➕鸡蛋➕牛奶➕苹果
就是一份比较方便的营养早餐啦～
️tips：
牛奶脱脂全脂都可以，豆浆酸奶一定要选无糖的
如果有什么东西特别嘴馋的，那就尽量放在早上适量吃

午餐怎么吃⁉️
公式：一拳头低GI主食➕一拳头蛋白质➕两拳头的蔬菜
✅不知道吃啥就跟着我的减脂午餐便当吃！全都是严格要求减脂餐的搭配！

晚餐怎么吃⁉️
公式：一拳头低GI主食（可不吃）➕一拳头蛋白质➕两拳头的蔬菜
✅参考我出的减脂餐！全都是严格要求减脂餐的搭配
️tips：
运动的话可以正常吃或者少吃低GI碳水，如果不运动可以不吃

加餐怎么吃⁉️
有时候饿的慌的话可以选择吃几颗坚果，补充优质脂肪，增加饱腹感
运动的话可以选择一些快速碳水或者蛋白质
实在嘴馋可以吃一点低糖的水果～
控制好量的话其实都可以吃！不要有负罪感！一起快乐减肥！

cr.一朵肉云 https://t.cn/A60b09pG

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这是减脂便当系列一个月总结
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热量都控制在300～400千卡左右
（基数大的姐妹可以适量增加！）

努力做到健康又低卡，并且保证营养均衡
而且食材也很很很简单，实操性很强！
列了超详细的减脂期饮食计划！告诉你三餐搭配公式
明白减脂的底层逻辑才是最关键的！

早餐怎么吃⁉️
公式：低GI主食➕蛋白质➕低GI蔬果
✅如果没时间做早餐的话，全麦面包➕鸡蛋➕牛奶➕苹果
就是一份比较方便的营养早餐啦～
️tips：
牛奶脱脂全脂都可以，豆浆酸奶一定要选无糖的
如果有什么东西特别嘴馋的，那就尽量放在早上适量吃

午餐怎么吃⁉️
公式：一拳头低GI主食➕一拳头蛋白质➕两拳头的蔬菜
✅不知道吃啥就跟着我的减脂午餐便当吃！全都是严格要求减脂餐的搭配！

晚餐怎么吃⁉️
公式：一拳头低GI主食（可不吃）➕一拳头蛋白质➕两拳头的蔬菜
✅参考我出的减脂餐！全都是严格要求减脂餐的搭配
️tips：
运动的话可以正常吃或者少吃低GI碳水，如果不运动可以不吃

加餐怎么吃⁉️
有时候饿的慌的话可以选择吃几颗坚果，补充优质脂肪，增加饱腹感
运动的话可以选择一些快速碳水或者蛋白质
实在嘴馋可以吃一点低糖的水果～
控制好量的话其实都可以吃！不要有负罪感！一起快乐减肥！

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#荷子小诗[超话]# 【面包和诗歌】

阴天的时候/
我哼起【阴天】/
天空沉沉的

一朵朵阴暗的云在缓缓地游/
天空中 消散/
我散步 散步在河边//

我想起了一首首诗歌/
有时候她们像太阳/
有时候却如一朵朵阴云/
有时候更如一片片面包/
有时候//

抬起头/
我碰到了我自己/
和亘古的你/
和整个世界/
诗意的海洋里 那片蓝蓝的世界//

那些善意的 恶意的 褒义的和贬义的/
我统统一笑而过/
在我诗意的海洋里/
惟有诗心无价/
和你的笑容//

你真诚和善良的笑容啊/
只有我看得到/
写出来 一首首唯美的诗行/
那也是我 我和我/
如我那一片片面包和一首首诗歌//

阴天的时候/
我哼起了【阴天】//

荷子/诗#荷子小诗#