如今双城生活陪孩子陪父母，更多时间关注自己和家人，2024年的主旋律就是陪伴。
我不用去天津的日子就在北京陪婆婆，她辛苦了一辈子都在为别人活，今年可以歇歇心，专心照顾自己。
她知道我爱吃菜，一早煮了有机油菜和香菇，菜是对面新开的蔬果店买的，还又一包茴香中午包饺子。又说我爱吃提子、小番茄，准备了一大盘子。用食物净化器洗干净摆在桌上。油菜精心的摆盘，喷了油，香喷喷的。打破了我16+8不吃早餐的计划。
中午吃茴香饺子，一人一盘。饭后我说下雨天凉，适合泡澡。妈，走，我带你去汗蒸。
婆媳二人舒服的泡澡，睡午觉。我带了一本特别温馨的书《It's tea time》讲英国茶的，绝对是慢生活悠闲者的易读书。
♨️这家温泉汗蒸馆是我和先生很喜欢来的，空间大，比另外两家分店都大。停车免费，这很重要，否则停车费赶上门票了。不带餐食门票更适合我们，饭量小吃的简单，带自助餐和无限量水果我们都吃不动。来这里会点个果盘，一杯咖啡，自助超市还有水和小食，价格不贵。
想吃正餐去餐厅点，面条、小菜还有寿司。可繁可简，不会吃多。
这地方8000平，三层，洗浴温泉男女分开。公共区域有好大个图书馆，安静的小格子间，能睡觉开电影的休息区、女士专享的睡眠室、书桌办公区、电脑娱乐区、日式榻榻米休闲区、咖啡吧。各种汗蒸房，我最喜欢中药的，屋里好多药盒子，散发浓浓的中药香。
平日人不多，可以安逸的游荡在各处，虚度光阴或者换个地方码字。
头一次带婆婆来，发微信给先生让他看看老母亲多自在。以前因为管孩子的破事也跟婆婆不高兴过，但只要孩子不在身边我俩就好得像亲母女。日子就这样，没有一帆风顺的，但总会雨过天晴。
#微博尝鲜计划##治愈系##慢生活##探店指南##带着微博去旅行# @带着微博去旅行 https://t.cn/AidSvZLY
我不用去天津的日子就在北京陪婆婆，她辛苦了一辈子都在为别人活，今年可以歇歇心，专心照顾自己。
她知道我爱吃菜，一早煮了有机油菜和香菇，菜是对面新开的蔬果店买的，还又一包茴香中午包饺子。又说我爱吃提子、小番茄，准备了一大盘子。用食物净化器洗干净摆在桌上。油菜精心的摆盘，喷了油，香喷喷的。打破了我16+8不吃早餐的计划。
中午吃茴香饺子，一人一盘。饭后我说下雨天凉，适合泡澡。妈，走，我带你去汗蒸。
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♨️这家温泉汗蒸馆是我和先生很喜欢来的，空间大，比另外两家分店都大。停车免费，这很重要，否则停车费赶上门票了。不带餐食门票更适合我们，饭量小吃的简单，带自助餐和无限量水果我们都吃不动。来这里会点个果盘，一杯咖啡，自助超市还有水和小食，价格不贵。
想吃正餐去餐厅点，面条、小菜还有寿司。可繁可简，不会吃多。
这地方8000平，三层，洗浴温泉男女分开。公共区域有好大个图书馆，安静的小格子间，能睡觉开电影的休息区、女士专享的睡眠室、书桌办公区、电脑娱乐区、日式榻榻米休闲区、咖啡吧。各种汗蒸房，我最喜欢中药的，屋里好多药盒子，散发浓浓的中药香。
平日人不多，可以安逸的游荡在各处，虚度光阴或者换个地方码字。
头一次带婆婆来，发微信给先生让他看看老母亲多自在。以前因为管孩子的破事也跟婆婆不高兴过，但只要孩子不在身边我俩就好得像亲母女。日子就这样，没有一帆风顺的，但总会雨过天晴。
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27日今晚，照例准备了不少喝的，可以来补货。
⭐⭐⭐挖掘到一个新品巧克力，风味很特别。焦糖味巧克力，加入酥脆的焦糖块，双重享受。海盐太妃糖巧克力，包装粉嫩，加入覆盆子粉和海盐，甜咸交织。还有坦桑尼亚70%黑巧，有烤榛子和葡萄干杏子的味道，非常特别。
⭐⭐⭐ 自然微甜的糯玉米，香糯不粘牙，粗粮比较健康也有饱腹感。赶时间吃法，包装撕一个小口注入一点水，微波炉5分钟就可以了。
⭐⭐⭐粗粮这次还有蜜薯，口感软糯香甜，烤一烤吃起来好甜，很有幸福感。
⭐⭐⭐个头小滋味足的小番茄，皮薄，汁水足，酸酸甜甜。
⭐⭐⭐NFC椰子水，特别的是由三种不同椰子调和的。泰国的香水椰、越南的甜水椰和菲律宾的高种椰。口感奇特，轻盈微甜，和常规的椰子水不一样。
⭐⭐⭐ 果蔬汁也安排，冷藏一下更好喝。小铲爱的番茄汁，还有蔬菜汁。日常补货。 ⭐⭐⭐好多种口味的果汁气泡饮料。果汁已经过滤掉纤维残渣，搭配微气泡的口感，天热的时候来一杯冰镇的好畅快。荔枝，柚子，青柠，白桃，都是不出错的清爽口味。
⭐⭐⭐ 茶包有阿萨姆红茶，可以单喝，有馥郁的香气。也可以在家煮奶茶。
⭐⭐⭐ 无糖茶也准备了。金桂乌龙，茶汤橙黄明亮，香味幽长。栀栀乌龙，入口柔顺，花香内敛。 ⭐⭐⭐红豆薏米水，饮用水+红小豆+薏米，配料极简。大餐之后可以解解腻。
⭐⭐⭐粗粮这次还有蜜薯，口感软糯香甜，烤一烤吃起来好甜，很有幸福感。
⭐⭐⭐个头小滋味足的小番茄，皮薄，汁水足，酸酸甜甜。
⭐⭐⭐NFC椰子水，特别的是由三种不同椰子调和的。泰国的香水椰、越南的甜水椰和菲律宾的高种椰。口感奇特，轻盈微甜，和常规的椰子水不一样。
⭐⭐⭐ 果蔬汁也安排，冷藏一下更好喝。小铲爱的番茄汁，还有蔬菜汁。日常补货。 ⭐⭐⭐好多种口味的果汁气泡饮料。果汁已经过滤掉纤维残渣，搭配微气泡的口感，天热的时候来一杯冰镇的好畅快。荔枝，柚子，青柠，白桃，都是不出错的清爽口味。
⭐⭐⭐ 茶包有阿萨姆红茶，可以单喝，有馥郁的香气。也可以在家煮奶茶。
⭐⭐⭐ 无糖茶也准备了。金桂乌龙，茶汤橙黄明亮，香味幽长。栀栀乌龙，入口柔顺，花香内敛。 ⭐⭐⭐红豆薏米水，饮用水+红小豆+薏米，配料极简。大餐之后可以解解腻。
#水果中的抗炎高手# 抗炎饮食在改善体内炎症微环境方面有明显优势，美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究者的一项研究成果表明，抗炎饮食在仅仅两周内，就能改善类风湿关节炎患者的关节压痛和肿胀等症状。
2021年的一篇文章，研究团队从3581项研究中筛选出六大类、共88种具有抗炎效果的食物。具体可总结为——
1.蔬菜类
菠菜等各种深绿叶蔬菜；胡萝卜、西红柿、紫洋葱、海带等深色蔬菜；特别是十字花科蔬菜西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、大白菜、菜花等。
深色蔬菜、胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含Vc、β-胡萝卜素，矿物质、膳食纤维以及抗氧化的植物化学物。
2.水果类
猕猴桃、桃杏李、橘子、柚子、樱桃、小番茄等。特别推荐浆果类水果，比如树莓、蓝莓、草莓等，富含抗氧化的花青素和多酚类物质，这两种物质都有利于降低炎症反应。
3.全谷物和杂豆类
全谷物包含粗加工的糙米、燕麦米、黑米、杂粮面等和淀粉豆类，比如红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆等。
相较于精制碳水，全谷物含有更多的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维，还有一些抗氧化的植物化学物如花青素、β-胡萝卜素、单宁等，都是有利于降低炎症反应的。
4.香辛料类
中式烹调常用香辛料葱姜蒜、肉桂、八角黑胡椒等具有很强的抗氧化、抗炎作用，其他的香辛料如姜黄、迷迭香等西餐烹饪使用较多。绿茶，富含茶多酚等抗氧化物质，也是抗炎效果一流。
5.富含n-3多不饱和脂肪酸的食物
选择好的油脂也是抗炎饮食的重点。思路就是减少促炎的油脂，增加抗炎的油脂，优化脂肪酸结构比例。抗炎油脂阵营有n-3多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，促炎的阵营有n-6多不饱和脂肪酸和反式脂肪酸、饱和脂肪酸。大多数人平时摄取的n-6脂肪酸远远超过n-3脂肪酸，常达20倍之多。
富含n-3多不饱和脂肪酸的食物常见的有鲅鱼、三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、贻贝、生蚝等水产类，核桃等坚果。
2021年的一篇文章，研究团队从3581项研究中筛选出六大类、共88种具有抗炎效果的食物。具体可总结为——
1.蔬菜类
菠菜等各种深绿叶蔬菜；胡萝卜、西红柿、紫洋葱、海带等深色蔬菜；特别是十字花科蔬菜西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、大白菜、菜花等。
深色蔬菜、胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含Vc、β-胡萝卜素，矿物质、膳食纤维以及抗氧化的植物化学物。
2.水果类
猕猴桃、桃杏李、橘子、柚子、樱桃、小番茄等。特别推荐浆果类水果，比如树莓、蓝莓、草莓等，富含抗氧化的花青素和多酚类物质，这两种物质都有利于降低炎症反应。
3.全谷物和杂豆类
全谷物包含粗加工的糙米、燕麦米、黑米、杂粮面等和淀粉豆类，比如红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆等。
相较于精制碳水，全谷物含有更多的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维，还有一些抗氧化的植物化学物如花青素、β-胡萝卜素、单宁等，都是有利于降低炎症反应的。
4.香辛料类
中式烹调常用香辛料葱姜蒜、肉桂、八角黑胡椒等具有很强的抗氧化、抗炎作用，其他的香辛料如姜黄、迷迭香等西餐烹饪使用较多。绿茶，富含茶多酚等抗氧化物质，也是抗炎效果一流。
5.富含n-3多不饱和脂肪酸的食物
选择好的油脂也是抗炎饮食的重点。思路就是减少促炎的油脂，增加抗炎的油脂，优化脂肪酸结构比例。抗炎油脂阵营有n-3多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，促炎的阵营有n-6多不饱和脂肪酸和反式脂肪酸、饱和脂肪酸。大多数人平时摄取的n-6脂肪酸远远超过n-3脂肪酸，常达20倍之多。
富含n-3多不饱和脂肪酸的食物常见的有鲅鱼、三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、贻贝、生蚝等水产类，核桃等坚果。
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