hey guys，这里是年糕日常。
嗯，今天学校运动会，没什么想法，蛮热的[允悲]
有被几个吉祥物可爱到哈哈
本来还有一只很社牛的青蛙来着，给我们跳了一段晚安大小姐[doge]但是被我不小心删了[二哈]还有草莓熊走的太慢，直接蹦着走也蛮可爱的结果也被我删了[允悲][允悲]剩下这点记忆将就看吧好不容易找到的[坏笑]
今天化妆了，臭美一下[比耶]好吧，妆都快脱没了[awsl]全靠磨皮拯救[允悲][允悲](事实上拍到的和眼睛看到的始终不一样，我自己这个角度看镜子里的我就蛮好看的嘞[污][污])
好久不见啦，看得出来我日渐圆润了吧[坏笑]哈哈哈
今天有点兴致但不多，所以只买了一瓶小酌一下下，嗯，就这样。
我的朋友们，祝你们每天都鱼块[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]
今日分享就到这里，晚安各位，早休息。
see you next time～

#蓬松不是我的错[超话]#【去蓬】宝宝们好，我是5492的高柱，我的留言额度不太够了，没办法一一回复你们（滑轨），我把食谱和我的使用方法还有在校生不能玩手机应该怎么吃也根据经验补充了一下（仅供参考我也不是很专业>_<）发在这里。

高柱情况：之前很爱吃重油重盐的菜，尝试过运动去蓬但不能一直坚持下去（运动➕jieshi根本就不适合我们大基数啊>_<）5.12开始尝试限卡清淡饮食，现已受6斤。

正餐：清淡菜品可以吃，重油重盐的得少吃，每天也能吃饱的。能带手机的宝推荐用软件记录，如果是高中住宿不能带手机的话，我推荐吃米饭尽量少吃面（如果有的选的话）所有菜尽量清淡不咸都可以，蔬菜除非做法很刁钻，普通的清炒看着很清淡的热量都很低（炒包菜57大卡/100g这样）。面的话少吃方便面，平常吃也不要加面，就可以啦。我按照这种方法吃，吃饱了而且热量也没超过所以没什么饮食焦虑。

搭配：米饭搭配我一般是两素一荤，因为我不爱吃卤鸡腿觉得太少了。所以都会选择鱼块或者水煮肉片一类的，吃的时候不会用汤汁拌饭，一顿下来其实热量就五百大卡左右，刚好够吃个9分饱。（如果针对食堂卖的套餐非快餐之类的，吃一份不加饭也刚好够，因为受人也能吃完一份我吃完肯定在范围内^_^）

如果是面的话，我建议只吃一份且那一顿不要加餐。有选择的情况下尽量少吃点啊[揣手]

零食：会吃零食，一般就上小搜一下减脂小卖部零食。因为我总是吃完饭还觉得差一口，就会饭后买个鸭脖加餐（当然也在每日规定卡路里内）

注：如果现在身边有手机可以下载一个软件，行动起来。如果上学没有手机，在有手机的时候算出自己的限定范围，然后按照我的食谱建议清淡饮食酌情加减。

初期不要对自己要求太多，只要在范围内就行，考虑碳水，蛋白质，脂肪比例只会让去蓬难上加难。偶尔的小零食，可以挪出正餐的一部分比例奢侈一把，也是可以的，还在上学的宝宝不要对自己太苛刻啦。

另外bohejiankang这个软件它会抬高热量（但也不会特别高），所以记录是偶尔会偏高，超一百卡左右，我觉得是合理的，不用焦虑。当然限定在范围内，受的更多[我想开了]

总结一下：有手机的现在就开始记录，没有手机的可以在有手机的情况下把自己之前一天吃的饭记录下来，看看有没有什么超过的地方，酌情增改。

最近每天中午的工作餐消费内容：
西蓝花(一朵)、苦瓜(两三片)、刀豆、四季豆、菠菜、菜心、胡萝卜（两三片）、白萝卜酸(一小条)、青茄、花生米几粒、排骨一块、清蒸鱼块1(不知道什么鱼，很咸[裂开])、 鸡翅根1个，一小盒白米饭。

所有菜品加起来，常规打包盒勉强刚装满。

以及有三年不午休了，因为脖子趴着睡非常不舒服，低头玩手机超过10分钟都不舒服。