坚持5:30早起（2024.4.27周六6⃣️）#每天早起打卡# 又是开心的一天
✔️晨起黑咖啡☕️+柠檬水哈
✔️户外晨跑 舒坦✌️
✔️居家健身环节-跳Zumba好开心
✔️吃早餐-三明治
✔️出门见朋友
✔️回家 做饭 吃饭️
✔️阅读思考️
今日感悟：
️今天起床有些困难 但是坚持了 跑完还是很爽的 感谢rapper
️又刮风…沙尘
️social 还是很有趣 哈哈
️准备休息啦……[挤眼]

坚持5:30早起（2024.4.26周五5⃣️）#每天早起打卡# 自律高效的日子✌️

✔️晨起黑咖啡☕️+柠檬水，舒服✊
✔️户外晨跑又舒服
✔️居家健身·Keep课程跟练-腿
✔️吃早饭-玉米玉米
✔️阅读写作
✔️买菜 做饭 吃饭 休息♨️

今日感悟：
️家旁边的商场开张 有些吵闹…喜欢安静
️有好好生活哦[彩虹屁]
️日常routine…[努力]

‼熬过4个易发胖的时间点，你准能瘦
发胖真的是有时间段的，只要你忍过这4个时间点，不仅不会胖，反而瘦的快✅

早上8－9点
⚠9点前一定要吃早餐，身体需要摄入食物，饿过头了再去吃，脂肪反而会增加
✅晨起一杯白开水，再来2片全麦面包+一杯黑咖啡 ❗不要空腹喝咖啡哦
✅1片全麦面包+1杯低脂无糖牛奶+1个鸡蛋
✅半截玉米+小个红薯+1杯低脂无糖酸奶
✅1碗紫米粥+1个鸡蛋+3颗草莓

下午4点
❌下午4点后不要吃水果！尤其是高糖水果：菠萝蜜、芒果、香蕉等⚠不要用水果代替晚餐
✅可以吃:苹果 蓝莓 圣女果 猕猴桃 柑橘类水果 火龙果 梨 草莓

晚上7点
⚠晚上7点前吃完晚餐❗不仅对肠胃好，还能避免食物堆积，形成多余脂肪
✅可以吃优质蛋白质（牛奶 鸡蛋 瘦肉 豆类 鱼肉等）➕膳食纤维（无花果 苹果 玉米 红薯 芹菜等）➕少量主食（馒头 米饭 面条 薯类）

睡前3小时
⚠睡前3小时不碰碳水、零食和高糖水果
✅可以喝杯低脂无糖的牛奶、吃个番茄或者黄瓜
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