坏情绪很多 只能自己动手整理好 是厘清不是消耗 不像对待自己分叉打结的头发一样使劲梳 梳不开硬拽开从根本上找原因找出路 善待自己 患得患失的毛病如果改不了 哪有幸福可言 任何人出现在生命里 能够给自己带来幸福感的那些moment 只消体味 怀念 感恩 这些人的出现是天赐的福分 是命运妥善安排的comedy 饭吃七分饱 人要懂知足 点到为止的幸福是为了让人更加珍惜幸福

第28天饮食。
有糖葫芦1次量不多、 冰糕二次吃了3 、看电影吃了一次薯片 饼干类半份。
感觉吃辣有点多了。
吃少真的很舒服 但不经饿，吃撑不舒服，控制七分饱，要不少食多餐，定时定量很难感觉。
前几天又搞了一些蒲公英 有点吃腻了感觉，这么好的蒲公英该怎么消化掉呢。
还是家里饭吃着舒服 奈何不怎么会做，小吃类重口味大餐吃多了真觉得不舒服 除非像河洛宴一样营养健康又好吃的餐厅。

不同人群喝粥也要分情况：

1️⃣胃没问题者：不能长期喝粥
胃功能属于“用进废退”：如果长期喝粥，胃的消化能力就会退化变差。

2️⃣胃堵胃胀者：喝粥不加豆
如黄豆、绿豆等，较难消化容易产气，加重胃胀。

3️⃣肠胃敏感者：喝粥加粘稠食物
如糯米、山药、莲子等，减少对胃肠刺激。

4️⃣积食不消化以及手术后、病后恢复者：能喝粥
这类人群因胃动力不足，而胃酸分泌不够，这时喝粥能促进胃酸分泌。
5️⃣容易反酸、烧心者：不能喝粥
胃酸分泌过多，会加重病情

6️⃣糖尿病患者：不能喝粥
粥易消化吸收，可致餐后血糖快速升高，尽量能吃干的，就别挫吃稀的。

烹煮建议
对于粥的做法，在大火煮开了以后，一定要小火慢慢地熬，这样才能煮出米油来。米油含有蛋白质、脂肪、微量元素等，当米油充分地混到粥里面，才能起到更好的充养作用。

面条、面片养胃？煮软烂才管用面条、面片一般容易消化，尤其适合胃酸过多的人群。因为面条、面片中的碱可以中和胃酸，缓解胃部不适。

建议面条、面片要煮得软烂。面条、面片最好吃清汤的。油汤面、拌面或炒面条、炒面片过于油腻，会增加胃的负担，引起消化不良。

这4种情况要注意

①消化不良，没胃口一日三餐规律吃，早饭最好8点之前，午饭在13点之前，晚饭19点之前。
每天按揉中脘穴、足三里穴这两个穴位各5分钟，力度以产生酸胀感为宜。坚持1个月，能有效改善消化不良。

②反酸、烧心吃饭七分饱就好。吃太饱容易加重胃的负担，胃内压力升高，食物更容易反流到食管。
另外，吃完饭不要立即躺下。吃饭后胃内压力高，如果即刻平躺，就有可能造成食物反流到食管。左侧卧位可放低胃的位置，防止胃酸反流。

③慢性胃炎早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少！进餐2小时后再运动，每周运动3次，每次30分钟以上。

④胃溃疡多吃营养易消化的食物，如富含维生素的蔬菜、水果；富含蛋白质的鸡蛋、豆制品、鱼肉以及药食同源金渭泰养胃粉等。
烹饪方式以蒸、炒、炖为主，同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽。