知识 | Ober试验检测大腿外侧紧张，勿模仿
⭐重要：讲解试验要点，用以判断动作是否标准，你只需要知道，但不要模仿。
◾由来：不论是臀肌挛缩的病友还是长期跑步的跑友，很多人都会遇到大腿外侧紧张，胯骨轴外侧（大转子）和膝盖外侧（腓骨小头）的不适。业内人士发明了他们偏爱的Ober试验，特异性强。并且根据其原理设计了居家检查的并膝脚下蹲试验。
◾原理：利用特殊动作，将阔筋膜张肌、髂胫束、臀肌充分拉伸，以检测它们的长度能否满足动作需要，如果挛缩紧张，Ober试验时上腿无法放下，或者并膝无法下蹲，有一部分人轻微紧张，可以做到以上动作但胯骨轴处（大转子）会有摩擦感甚至弹、响。常见的紧张包括：髂胫束紧张、阔筋膜张肌紧张、臀肌紧张，三者紧张都会影响测试结果。
✅图一：Ober试验要点
❎图二：Ober常见错误
✅图三：居家下蹲测试要点
✅图四：泡沫轴放松要点
❎图五：跑圈常用的拉伸方法但有些人并不适合
一、Ober试验（图一）
1、侧躺、一手固定骨盆，做屈膝、后伸、内收、内旋的动作，此时大腿侧方被充分牵拉，另一手托住膝盖缓缓放下，如果大腿外侧紧张，上腿是无法完全放下的，就是图一中间的小图，会停在那里；
2、这个试验常见的假阴，常见在不屈膝、不后伸、手没有托住膝盖惯性下垂这三点（图二）；
3、外侧轻微紧张的，虽然可以放下，但是放下时前后屈髋伸髋时候，髂胫束在大转子部分能感受到摩擦感，也就是固定骨盆的手可以感受到；
二、居家并膝并脚下蹲（图三）
1、这个动作利用的内收+屈膝，因为少了后伸和内旋，所以严格程度上不如Ober（图一）检出率高，所以对于轻微臀肌挛缩和紧张的，不一定能够检测出来但胜在方便；
2、双手要放在大转子那里体会有无摩擦感或者更严重的弹、响，有些人可以蹲下但会有以上表现，也是紧张的体现，程度轻罢了；
3、我是臀肌挛缩B2分型，图三就是我并腿并脚能下的角度，此时大腿侧面已经非常紧了，要想再下去须分开双膝；
三、放松
1、图四，泡沫轴，更像是我们擀饺子皮的原理，髂胫束很坚韧，需要持之以恒，如果有髋撞要避免大角度屈髋和内收，侧躺下，肘和小臂撑地面但对肩膀是个考验。另外泡沫轴也有争议，有些人认为长期滚会让组织更加紧张，尚有争议；
2、图五，髂胫束拉伸，跑圈都知道髂胫束综合征（ITBS），很多人长期跑步不拉伸导致外侧紧张，甚至小腿侧面的腓骨小头在跑步2km左右开始不适，站立位的拉伸无疑是方便的方法，常用在跑前热身和跑后拉伸中，同样是髋撞病友因内收角度大要注意。

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[雪花] [雪花]

2024/5/19 09:16:12
　　接下来，他在红楼医院治疗了大半个月。而她，也在医院照顾了他大半个月，毫无怨言。直到这时，他才真正明白，这个世界上还有母亲以外的女人如此疼他。临床的病友对他说：“真羡慕你，有真么疼你的老婆！”

第一次遇到这么脑瘫的病人。。。她先拿刚确诊的人的病痛开玩笑 转头骂我我身上 咒别人基因突变不是地狱笑话啥是地狱笑话啊[允悲][耶]要是搁中世纪你早被人烧成灰啦

跟别的病友吐槽 别人说也被她骂过哈哈哈哈哈哈哈想想她11岁就生病还影响学业 朋友圈负能量也好多！真的挺可怜 也许是生活很不顺才会这样吧