"어쩐지, 이거 먹으면 잠 안 오더라"… 숙면 방해하는 음식 4
길림신문 朝闻今日 2024-05-08
잠자기 전 고픈 배를 달래기 위해 냉장고와 배달앱을 뒤적거리는 사람들이 있다. 자기 전에는 무조건 음식을 먹지 않는 게 좋다. 하지만 특히 더 숙면을 방해하는 음식들이 있어 알아둘 필요가 있다.
자기 전 매운 음식, 토마토, 초콜릿, 숙성치즈 등을 섭취하면 깊게 잠들기 어렵다.
▷매운 음식
매운 음식은 에너지 대사를 활성화해 체온을 높이고 숙면을 방해한다. 잠에 잘 들려면 평균보다 0.5~1도 정도 낮은 체온을 유지하는 게 중요하다. 또 매운 음식은 위산 역류, 속쓰림, 복통 등을 유발하기도 한다. 특히 매운 음식은 대부분 포화지방과 나트륨 함량이 높다. 기름지고 매운 음식은 소화기관을 활발하게 해 숙면을 방해해 다음날 몸을 피곤하게 만든다.
▷토마토
토마토는 산성이 강하다. 산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량이 생길 수 있다. 또 리뇨 작용을 촉진해 자다가 화장실을 자주 갈 수 있다.
▷초콜릿
초콜릿의 단순당은 대뇌를 자극해 수면을 방해한다. 단순당을 섭취하면 일시적으로 다량의 인슐린이 분비된 후 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비돼 각성도를 높이기 때문이다. 또 초콜릿엔 카페인이 포함돼 있다. 초콜릿은 주원료인 카카오 콩에 함유된 카페인 역시 뇌를 자극해 각성·흥분 상태에 이르게 한다.
▷숙성·발효 음식
음식을 숙성하고 발효시키는 과정에서 아미노산의 일종인 티라민이 생성된다. 티라민은 혈관을 수축해 혈압 수치를 높이고 두통을 유발한다. ▲숙성치즈 ▲와인 ▲훈제 음식 ▲가공육 ▲절이거나 발효시킨 채소 ▲요구르트 등은 자기 전 피하는 게 좋다.
잠자기 3시간 전에 긴장 완화하는 음식 먹는 게 좋아
반대로 숙면에 도움이 되는 음식들도 있다. ▲아몬드 ▲따뜻한 우유 ▲바나나 ▲체리 등이다. 아몬드에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 근육을 이완시켜 편안한 상태의 숙면을 돕는 마그네슘이 풍부하다. 우유에도 멜라토닌의 원료인 트립토판이 들어있어 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워먹으면 좋다. 바나나도 흥분 상태를 가라앉히고 심신의 긴장을 푸는 데 효과적이며 체리 역시 멜라토닌이 풍부해 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다. 다만 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 시간을 확보해 공복을 유지해야 한다. 또 취침 시간이 가까울수록 식사량은 줄이는 게 좋다.
길림신문 朝闻今日 2024-05-08
잠자기 전 고픈 배를 달래기 위해 냉장고와 배달앱을 뒤적거리는 사람들이 있다. 자기 전에는 무조건 음식을 먹지 않는 게 좋다. 하지만 특히 더 숙면을 방해하는 음식들이 있어 알아둘 필요가 있다.
자기 전 매운 음식, 토마토, 초콜릿, 숙성치즈 등을 섭취하면 깊게 잠들기 어렵다.
▷매운 음식
매운 음식은 에너지 대사를 활성화해 체온을 높이고 숙면을 방해한다. 잠에 잘 들려면 평균보다 0.5~1도 정도 낮은 체온을 유지하는 게 중요하다. 또 매운 음식은 위산 역류, 속쓰림, 복통 등을 유발하기도 한다. 특히 매운 음식은 대부분 포화지방과 나트륨 함량이 높다. 기름지고 매운 음식은 소화기관을 활발하게 해 숙면을 방해해 다음날 몸을 피곤하게 만든다.
▷토마토
토마토는 산성이 강하다. 산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량이 생길 수 있다. 또 리뇨 작용을 촉진해 자다가 화장실을 자주 갈 수 있다.
▷초콜릿
초콜릿의 단순당은 대뇌를 자극해 수면을 방해한다. 단순당을 섭취하면 일시적으로 다량의 인슐린이 분비된 후 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비돼 각성도를 높이기 때문이다. 또 초콜릿엔 카페인이 포함돼 있다. 초콜릿은 주원료인 카카오 콩에 함유된 카페인 역시 뇌를 자극해 각성·흥분 상태에 이르게 한다.
▷숙성·발효 음식
음식을 숙성하고 발효시키는 과정에서 아미노산의 일종인 티라민이 생성된다. 티라민은 혈관을 수축해 혈압 수치를 높이고 두통을 유발한다. ▲숙성치즈 ▲와인 ▲훈제 음식 ▲가공육 ▲절이거나 발효시킨 채소 ▲요구르트 등은 자기 전 피하는 게 좋다.
잠자기 3시간 전에 긴장 완화하는 음식 먹는 게 좋아
반대로 숙면에 도움이 되는 음식들도 있다. ▲아몬드 ▲따뜻한 우유 ▲바나나 ▲체리 등이다. 아몬드에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 근육을 이완시켜 편안한 상태의 숙면을 돕는 마그네슘이 풍부하다. 우유에도 멜라토닌의 원료인 트립토판이 들어있어 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워먹으면 좋다. 바나나도 흥분 상태를 가라앉히고 심신의 긴장을 푸는 데 효과적이며 체리 역시 멜라토닌이 풍부해 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다. 다만 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 시간을 확보해 공복을 유지해야 한다. 또 취침 시간이 가까울수록 식사량은 줄이는 게 좋다.
好，
[단독] '중화권 톱클래스' WayV, 6월 컴백 확정
그룹 NCT 유닛 그룹 WayV(웨이션브이)가 오는 6월 컴백 을 확정했다.
8일 텐아시아 취재에 따르면 WayV(큰, 텐, 샤오쥔, 헨드리, 양양)는 오는 6월 초 컴백을 확정하고 준비에 구슬땀을 흘 리고 있다. 지난해 11월 정규 2집 'On My Youth'(온 마이 유스) 발매 이후 약 7개월 만이다.
중국인 3명(큰, 윈윈, 샤오쥔) 태국 1명(텐), 마카오 1명(헨 드리), 대만 1명(양양)으로 이뤄진 WayV는 NCT의 유닛이 자 중국 현지화 그룹이다. 한국에 베이스 캠프를 두고 중국 에서 활동 중이다.
WayV는 중화권을 중심으로 태국, 일본은 물론 국내에서도 높은 인기를 구가하고 있다. 특히 지난해 11월 발매한 정규
2집은 QQ뮤직, 고우뮤직, 왕이원뮤직 등에서 중국 디지 털 앨범 판매 차트 1위, 중국 뮤직비디오 차트 1위를 기록하 는 것에 이어 아이튠즈 톱 앨범 차트 전 세계 17개 지역 1위, 일본 라인뮤직 앨범 톱100 차트 1위, 한국 음반 차트 1위를 차지하는 등 막강한 글로벌 인기를 자랑했다.
이들은 오는 19일 인천문학경기장 주경기장에서 개최되는
'SBS MEGA 콘서트'에 출연을 확정, 컴백 전 팬들을 만난 다.
[단독] '중화권 톱클래스' WayV, 6월 컴백 확정
그룹 NCT 유닛 그룹 WayV(웨이션브이)가 오는 6월 컴백 을 확정했다.
8일 텐아시아 취재에 따르면 WayV(큰, 텐, 샤오쥔, 헨드리, 양양)는 오는 6월 초 컴백을 확정하고 준비에 구슬땀을 흘 리고 있다. 지난해 11월 정규 2집 'On My Youth'(온 마이 유스) 발매 이후 약 7개월 만이다.
중국인 3명(큰, 윈윈, 샤오쥔) 태국 1명(텐), 마카오 1명(헨 드리), 대만 1명(양양)으로 이뤄진 WayV는 NCT의 유닛이 자 중국 현지화 그룹이다. 한국에 베이스 캠프를 두고 중국 에서 활동 중이다.
WayV는 중화권을 중심으로 태국, 일본은 물론 국내에서도 높은 인기를 구가하고 있다. 특히 지난해 11월 발매한 정규
2집은 QQ뮤직, 고우뮤직, 왕이원뮤직 등에서 중국 디지 털 앨범 판매 차트 1위, 중국 뮤직비디오 차트 1위를 기록하 는 것에 이어 아이튠즈 톱 앨범 차트 전 세계 17개 지역 1위, 일본 라인뮤직 앨범 톱100 차트 1위, 한국 음반 차트 1위를 차지하는 등 막강한 글로벌 인기를 자랑했다.
이들은 오는 19일 인천문학경기장 주경기장에서 개최되는
'SBS MEGA 콘서트'에 출연을 확정, 컴백 전 팬들을 만난 다.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
오늘 나의 스케줄을 먼저 너에게 공유하고 싶엉~~
저녁에 주 선생과 같이 데이트를 할 거야.
ㅋㅋㅋㅋ..여전히 불고기를 먹을 예정~~
Emmm..솔직히 오늘은 머리랑 몸 상태는 다 괜찮아.
또렷한 생각에 너에 대한 더욱 강렬해진 그리움이야..
자기야 여봉~~확실히 깨기 전 꿈속에서 너를 보았다..
꿈속에서 우리는 여전히 공항에서 만났네~~
엉!너와 매니저 단둘이야.그리고 너의 기분이 아주 좋아.히히..그래서 꿈에서 내 기분도 아주 좋았엉~~모두 그대 덕분에 여봉야.
아무튼 꿈속에서 우린 웃으면서 눈빛이 마주쳤어.우리 사이의 화학반응도 좋고 분위기도 완전 좋아~~~
솔직히..진짜 달콤하고 로맨틱한 느낌 맞네.
p1.이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵~~
꿈속의 아름다운 여운과 에너지를 모두 너에게 전할 수 있었으면 좋겠당~!!!
그리고 진짜 언제나 인정.매일 매일..정말 너에게만 반했엉..여봉야~~~
p2.나에게 사랑은 마력을 충만한 지팡이가 될 수 있어.근데 여봉.이 전제는 내가 사랑하는 사람이 너라는 것이다.넵넵..오늘은 우리의 65번째 날이당~!!!히히..오늘도 여전히 무조건 너만을 사랑해!!!나의 유일한 자기야 여봉~~그럼 우리 오늘도 계속 화이팅하고 같이 행복하게 보내자~!!!!정말 정말 의심하지 마.I'm yours forever forever forever..My Love.[抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][太阳][太阳]
오늘 나의 스케줄을 먼저 너에게 공유하고 싶엉~~
저녁에 주 선생과 같이 데이트를 할 거야.
ㅋㅋㅋㅋ..여전히 불고기를 먹을 예정~~
Emmm..솔직히 오늘은 머리랑 몸 상태는 다 괜찮아.
또렷한 생각에 너에 대한 더욱 강렬해진 그리움이야..
자기야 여봉~~확실히 깨기 전 꿈속에서 너를 보았다..
꿈속에서 우리는 여전히 공항에서 만났네~~
엉!너와 매니저 단둘이야.그리고 너의 기분이 아주 좋아.히히..그래서 꿈에서 내 기분도 아주 좋았엉~~모두 그대 덕분에 여봉야.
아무튼 꿈속에서 우린 웃으면서 눈빛이 마주쳤어.우리 사이의 화학반응도 좋고 분위기도 완전 좋아~~~
솔직히..진짜 달콤하고 로맨틱한 느낌 맞네.
p1.이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵~~
꿈속의 아름다운 여운과 에너지를 모두 너에게 전할 수 있었으면 좋겠당~!!!
그리고 진짜 언제나 인정.매일 매일..정말 너에게만 반했엉..여봉야~~~
p2.나에게 사랑은 마력을 충만한 지팡이가 될 수 있어.근데 여봉.이 전제는 내가 사랑하는 사람이 너라는 것이다.넵넵..오늘은 우리의 65번째 날이당~!!!히히..오늘도 여전히 무조건 너만을 사랑해!!!나의 유일한 자기야 여봉~~그럼 우리 오늘도 계속 화이팅하고 같이 행복하게 보내자~!!!!정말 정말 의심하지 마.I'm yours forever forever forever..My Love.[抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][太阳][太阳]
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