2023年运动总结：

每周保持了3-4次运动手表合环（生理周除外，12月除外。12月出去工作几乎一整个月没锻炼）

今年尝试过的运动项目包括但不限于：游泳、帕梅拉、无氧举铁、户外散步、户外跑步、跑步机爬坡、普拉提、justdance、b站锻炼视频等。

❤️最喜欢的运动：justdance（但联网太慢，跳久了脚疼，不然我真的会狠狠跳）
❤️最常做的运动：器械臀腿（每周必备）。
❤️最不爱做的运动：健身环……锻炼效率低[怒]
❤️每周最常做的运动安排：1天臀腿+1天有氧（跳舞/跑步）+1天普拉提/在家练（拉伸改善体态）+1天肩背，剩下时间狠狠摆烂。

体重稳定，围度变化不大～
新的一年继续加油[打call]好喜欢出汗的感觉！
❤️新的一年：1⃣️会下调运动强度，现在平时比较忙，如果练得太累，身体会休息不好。不追求完美，量力而行。2⃣️想尝试攀岩或者徒步！3⃣️等打折买justdance2024～[春游家族]

对自己说一声辛苦啦，2024继续～

最近好多人都说我的energy level特别高
我每天早上起来40分钟帕梅拉完开始上班
下班之后雷打不动去普拉提 然后一周举两次铁
还有一天要去上hiit的团课 每天都开开心心期待上班 期待去office和同事吃午饭
每周还要打扫卫生 还要出去玩 见朋友
好像从来都不觉得累 哈哈哈哈
我爸有一天给我来了句 你会不会在提前透支你的生命啊 我？？？？
好好笑
开始做今年计划的时候发现去年除了没咋瘦 过的真的挺开心的 哈哈哈哈general比较满意吧！
希望今年可以回国！

痛经大法

痛经 当归枸杞煲鸡蛋（洗干净连壳扔进去，就是水煮蛋那种）汤。 经期结束一周后喝 每周2次 喝个两周，第二个月重复。 之前试过两三个月之后突然经痛没了。

水然后加红糖加红枣 最好可以去核切成片 再加枸杞 一定要加酒酿！！我还会往里卧一个蛋 煮成那种烫口的舀出来喝一碗 五分钟见效 我边喝加冰的大窑加它都不痛经！

痛经：生理期前痛腰热贴（生理期间️热贴 会吐！）、维b（早上吃 生理期前吃几次）、泡澡、熏艾、隔姜灸关元穴（来m前五天）坚持3个月运动（瑜伽 普拉提 芭蕾 举铁）姜➕冰糖煮水、吃姜片、谈恋爱雌激素（避孕药也有雌激素）、吃自助餐长胖补铁

痛经：生理期后喝一周五红汤、 每天早上一碗鸡蛋羹，把姜丝放到里面一起蒸，整整吃了一个月

一个人美心善的姐妹发给俺的：之前一直痛经 每次都要吃布洛芬 后来在网上看见姜炒米可以治痛经 就试了试 真的好使！我推荐给我室友 室友也不疼了！大家都试一下 就是把姜切碎和生的大米放在一起干锅炒至黄褐色 在姨妈来之前一周泡水喝就可以 真的管用！一定要推荐给广大姐妹！ 两点需要注意 喝多会上火 最好用火力大一点的锅炒不然会很累！

痛经 红糖生姜芝麻水

鲫鱼生姜汤连喝五天（生理期前两天和生理期前三天）

PS 以下参考（感觉没什么用）

下焦 子宫 以及八髎区平时多灸

熏艾必须是从上到下！痛经的话熏关元穴！然后足三里，三阴交！脚底的涌泉穴！不然容易上火！熏艾的时候不要喝冷的吹风！熏完之后两个小时不要碰水！下午2点到晚上9点左右都可以熏！

（熏艾 要在抽油烟机那里熏 热灯照多了骨脆 要补钙）

来都请假上不了班，后来朋友介绍玫瑰十红枣十苟杞，月经前，月经来的时候喝，自从试过就没请假了，可以试一试。

奇亚籽 omega3

结合搓腰，命门，八髎，以及揉关元和气海和腹股沟

站桩5分钟到半小时

（量会大 排除）藏红花 生理期的时候不喝 一天泡三根

八段锦 不要试会长痘