面对负面情绪，学会把它放在网上
有人担心，在网上表达负面情绪会形成互相的强化。我最近也常常被问起：抑郁症有没有可能被互联网过度放大了？在网上倾诉「负能量」成为一种流行趋势，是否反而不利于真正的抑郁者？
担心是有道理。但不代表有负面情绪时需要减少表达的愿望，恰恰说明我们需要做得更多。
表达已经是最后的出口了。负面情绪并非无中生有，尤其最近这段时间，抑郁几乎已经是一种日常的体验——我说的不是病理层面的抑郁症，而是每个普通人在生活压力下普遍感受到的低落。
前几天的空难带来的影响，叠加着疫情、封控、股票下跌，生意停滞，还有远方的战争。人们在现实中已经积压了太多痛苦，又做不了什么。唯一能做的就是说一说，好知道自己的痛苦不是唯一的。
好在还有互联网。
虽然我们每天都抱怨，上网时看不到什么好消息，但网络仍然是失意者最后一片自留地，能在人与人之间拉起微薄的联结。很多来访者会说，难过时实在没法跟身边的人讲，只好上网。网络那么大，总有一些素未谋面的人懂得他们的感受。
假如有来访者告诉我，觉得被世界抛弃至孤身一人，我也会建议他：「去网上聊聊看。」
话虽如此，表达确实也会带来潜在的压力。有一些不耐受负面情绪的人，总想把气氛导向积极，导向笑噱，害怕在表达中强化了自己的痛苦。这也让想表达的人不好意思说得太深。很多人对互联网上的暴露也开始感到不安，担心遭到某种理性的非议：你没什么问题，就是太矫情了。
「网抑云」成了某种中二的代名词，等同于小题大作，无病呻吟。有些人甚至会反感那些因为「抑郁」获得了更多同情关照的人，认为是某种赢取关注的策略。以至于对真实的抑郁者，他们的态度也比较淡漠：该看病看病，该吃药吃药，不要把抑郁拿到网上说！
这不是冷血，我认为可能是一种情绪耗竭的信号，是在表达：负能量太多了，我会害怕。
也有过极端情况。十年前，微博上的「走饭」留下遗言离开世界，去年又有「鹿道森」，每次的悲剧都刺痛很多人。但解决问题的办法并不是让人们以后不表达。表达是不能解决问题，但不表达也不能。我觉得这是一个新形势下的新问题：
把抑郁放到网上了，然后呢？
即使达不到抑郁症，只是负面情绪的倾诉，也到了一个临界点。互联网对负面情绪的自发承载是有限度的，不能只依靠网友自发的善良予以宽解，这不但让人耗竭，还有无法预料的风险。
这是需要专业的心理工作者思考的问题。
我最近在关注「600号」，也就是宛平南路600号，现在是上海人民对上海市精神卫生中心的爱称了。前几天「四有新人」之后，他们今天又宣布了跟B站的合作，让我眼前一亮。我感觉他们在尝试一些新的动作，日益超出了传统的精神科医生的范畴，在公共事件中发声，对公共情绪做干预，并且进化出了某种让人喜闻乐见的「网感」。
600号入驻B站
在这个时代，越来越需要这样的专业角色。
怎样用好互联网平台，对公共情绪进行干预？李松蔚老师说，它和个体的，一对一的干预是完全不同的逻辑。目标不是对具体的情绪问题做「治疗」，只要能起到疏导，安置的作用就已经很好了。让情绪有一个出口，让痛苦的人知道自己的状态是被允许的，被有人看见的。这就已经是了不起的工作。
具体地说，要做以下三件事：
第一，鼓励表达；
第二，给予正常化的回应；
第三，预防极端情况。
第三件事，已经有平台开始尝试了。比如B站近两年做了一个「能量加油站」项目，是一个匿名对话室，有过心理疏导技能训练的客服陪着情绪低落的网友一对一交谈。他们跟宛平南路600号的合作，也包括请专业志愿者加入到这个项目里。
图片
进入能量加油站，点击“转人工”即可对话
这很好，把负面情绪放在网上，对于那些紧急的，可能引发风险的状况，需要有专业背景的人来处理。这样，才能保证情绪的疏导是安全的。
除此之外，我也希望专业人士的加入，可以带来这样一种风气：负面情绪是可以用一种「不否定」的方式应对的。
我对网络上的自发交流一直有担心，一旦有人表示不开心，谈话就会在不知不觉中走向同情或是开导，两者都试图否定这种情绪，或者这个人。「该看病看病」只是一种稍显激进的提法罢了，意思是：最好能一劳永逸地消除掉！
但我们只需要给出正常化的回应就好。比如可以说：你有这样的情绪是一种自然反应，它是正常的，也是安全的。我愿意听你多聊一点。
我觉得，网络这时候能起的作用就是这么多：有人听，此外不做更多干预（除非有紧急状况）。不要把目标定在消除情绪（仿佛我们真的能控制它一样），也不一定能为现实问题找到出路（最近发生的事，除了熬着还能做什么呢），更不必承担情绪障碍的诊疗。
大形势在这样一个关口，人人沮丧，说是正常也罢生病也罢，反正怎么都不舒服，说什么做什么它都不会消失。那么，我在看不见的地方陪你待一阵，这就是网络能尽的最大努力。
这是一个古老却有效的思路：在痛苦无法避免的时候，先找一个地方把它好好安置下来，减轻痛苦引发的后续麻烦，保护好当事人，避免风险，静待过一段时间痛苦自行缓解。哪怕不能根除，在痛苦的当下「稍微好过一点」，也是一点用处。
互联网能给予的安置，简单说，就是让一些人在低落的时候，最低限度可以被守护周全。守护并不是治疗，只是陪伴，但也已经难能可贵了。
对有的人来说，只要陪他度过最困难的一晚上，第二天就会看到曙光。另一些人的沮丧难以好转，也许最终还需要看病或吃药。但至少最难的时候他是安全的，有人在他身边，让他不至于一个人面对全部困境。这就是互联网可以承担的角色。
被陪伴的B站用户发动态表达感谢
它不能取代治疗，这是必须强调的：交谈和医治情绪障碍是两回事。后者确实需要专业的医生。如果你感到抑郁，无论严重与否，我们首要的建议就是去看精神科医生，这是最可靠的方法，该吃药就要吃药。同时我们也要承认，它不能完美地解决一切情绪问题。有一些人没有达到用药标准，但同样需要倾诉，也有人在接受治疗的同时仍然感到痛苦，难以一个人面对（甚至不确定这是否只是因为疾病），这些情绪仍然需要有一些安置的地方。
我总觉得，互联网在安置负面情绪这方面是有一些种族天赋的，它擅长把苦痛的话题变得柔软和幽默。比如前面说的「600号」，可能是去年做月饼出了圈，最近就一扫过去权威严肃的形象，在B站向大众做科普。抑郁也有了一个新名字叫「玉玉」，还有emo，听上去有点滑稽。但如果你担心自己的抑郁可能吓到别人，说自己「emo了」就一点负担都没有了。可轻可重，丰俭由人，不感兴趣不妨一笑置之，懂你的人则会回应以共鸣。
无论有没有共鸣，说出来就会好一些。负面情绪需要有承接的地方，承接就是一份疗愈。
这是医学治疗之外的重要补充。系统治疗的理念一直是，治疗需要调动系统里尽可能多的资源，不能只靠单个人或单一的方法。但愿将来有一天，网络作为一种几乎可以触及所有人的资源，可以成为人们在emo时最容易选择的出口，守护自己度过最难的一段时间，并且不用为此羞耻或抱歉。
要建设这样的环境，需要更多像B站这样的平台和专业人士一起去摸索，去尝试新的可能性。
我也期待更多的「宛平南路600号」，可以更主动地融入互联网的语境，面向更多人普及心理健康的实用观念，比如哪些症状需要医学治疗，哪些痛苦则是生活的一部分。痛苦不能完全避免，就只能想办法，带着它好好生活。——这会有助于更多的人从心态上接受那些低落的时刻，哪怕在最难过的时候，只能把它放在网上，但有人可以提供力所能及的守护，也可以让我们的生活多一点希望。
有人担心，在网上表达负面情绪会形成互相的强化。我最近也常常被问起：抑郁症有没有可能被互联网过度放大了？在网上倾诉「负能量」成为一种流行趋势，是否反而不利于真正的抑郁者？
担心是有道理。但不代表有负面情绪时需要减少表达的愿望，恰恰说明我们需要做得更多。
表达已经是最后的出口了。负面情绪并非无中生有，尤其最近这段时间，抑郁几乎已经是一种日常的体验——我说的不是病理层面的抑郁症，而是每个普通人在生活压力下普遍感受到的低落。
前几天的空难带来的影响，叠加着疫情、封控、股票下跌，生意停滞，还有远方的战争。人们在现实中已经积压了太多痛苦，又做不了什么。唯一能做的就是说一说，好知道自己的痛苦不是唯一的。
好在还有互联网。
虽然我们每天都抱怨，上网时看不到什么好消息，但网络仍然是失意者最后一片自留地，能在人与人之间拉起微薄的联结。很多来访者会说，难过时实在没法跟身边的人讲，只好上网。网络那么大，总有一些素未谋面的人懂得他们的感受。
假如有来访者告诉我，觉得被世界抛弃至孤身一人，我也会建议他：「去网上聊聊看。」
话虽如此，表达确实也会带来潜在的压力。有一些不耐受负面情绪的人，总想把气氛导向积极，导向笑噱，害怕在表达中强化了自己的痛苦。这也让想表达的人不好意思说得太深。很多人对互联网上的暴露也开始感到不安，担心遭到某种理性的非议：你没什么问题，就是太矫情了。
「网抑云」成了某种中二的代名词，等同于小题大作，无病呻吟。有些人甚至会反感那些因为「抑郁」获得了更多同情关照的人，认为是某种赢取关注的策略。以至于对真实的抑郁者，他们的态度也比较淡漠：该看病看病，该吃药吃药，不要把抑郁拿到网上说！
这不是冷血，我认为可能是一种情绪耗竭的信号，是在表达：负能量太多了，我会害怕。
也有过极端情况。十年前，微博上的「走饭」留下遗言离开世界，去年又有「鹿道森」，每次的悲剧都刺痛很多人。但解决问题的办法并不是让人们以后不表达。表达是不能解决问题，但不表达也不能。我觉得这是一个新形势下的新问题：
把抑郁放到网上了，然后呢？
即使达不到抑郁症，只是负面情绪的倾诉，也到了一个临界点。互联网对负面情绪的自发承载是有限度的，不能只依靠网友自发的善良予以宽解，这不但让人耗竭，还有无法预料的风险。
这是需要专业的心理工作者思考的问题。
我最近在关注「600号」，也就是宛平南路600号，现在是上海人民对上海市精神卫生中心的爱称了。前几天「四有新人」之后，他们今天又宣布了跟B站的合作，让我眼前一亮。我感觉他们在尝试一些新的动作，日益超出了传统的精神科医生的范畴，在公共事件中发声，对公共情绪做干预，并且进化出了某种让人喜闻乐见的「网感」。
600号入驻B站
在这个时代，越来越需要这样的专业角色。
怎样用好互联网平台，对公共情绪进行干预？李松蔚老师说，它和个体的，一对一的干预是完全不同的逻辑。目标不是对具体的情绪问题做「治疗」，只要能起到疏导，安置的作用就已经很好了。让情绪有一个出口，让痛苦的人知道自己的状态是被允许的，被有人看见的。这就已经是了不起的工作。
具体地说，要做以下三件事：
第一，鼓励表达；
第二，给予正常化的回应；
第三，预防极端情况。
第三件事，已经有平台开始尝试了。比如B站近两年做了一个「能量加油站」项目，是一个匿名对话室，有过心理疏导技能训练的客服陪着情绪低落的网友一对一交谈。他们跟宛平南路600号的合作，也包括请专业志愿者加入到这个项目里。
图片
进入能量加油站，点击“转人工”即可对话
这很好，把负面情绪放在网上，对于那些紧急的，可能引发风险的状况，需要有专业背景的人来处理。这样，才能保证情绪的疏导是安全的。
除此之外，我也希望专业人士的加入，可以带来这样一种风气：负面情绪是可以用一种「不否定」的方式应对的。
我对网络上的自发交流一直有担心，一旦有人表示不开心，谈话就会在不知不觉中走向同情或是开导，两者都试图否定这种情绪，或者这个人。「该看病看病」只是一种稍显激进的提法罢了，意思是：最好能一劳永逸地消除掉！
但我们只需要给出正常化的回应就好。比如可以说：你有这样的情绪是一种自然反应，它是正常的，也是安全的。我愿意听你多聊一点。
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大形势在这样一个关口，人人沮丧，说是正常也罢生病也罢，反正怎么都不舒服，说什么做什么它都不会消失。那么，我在看不见的地方陪你待一阵，这就是网络能尽的最大努力。
这是一个古老却有效的思路：在痛苦无法避免的时候，先找一个地方把它好好安置下来，减轻痛苦引发的后续麻烦，保护好当事人，避免风险，静待过一段时间痛苦自行缓解。哪怕不能根除，在痛苦的当下「稍微好过一点」，也是一点用处。
互联网能给予的安置，简单说，就是让一些人在低落的时候，最低限度可以被守护周全。守护并不是治疗，只是陪伴，但也已经难能可贵了。
对有的人来说，只要陪他度过最困难的一晚上，第二天就会看到曙光。另一些人的沮丧难以好转，也许最终还需要看病或吃药。但至少最难的时候他是安全的，有人在他身边，让他不至于一个人面对全部困境。这就是互联网可以承担的角色。
被陪伴的B站用户发动态表达感谢
它不能取代治疗，这是必须强调的：交谈和医治情绪障碍是两回事。后者确实需要专业的医生。如果你感到抑郁，无论严重与否，我们首要的建议就是去看精神科医生，这是最可靠的方法，该吃药就要吃药。同时我们也要承认，它不能完美地解决一切情绪问题。有一些人没有达到用药标准，但同样需要倾诉，也有人在接受治疗的同时仍然感到痛苦，难以一个人面对（甚至不确定这是否只是因为疾病），这些情绪仍然需要有一些安置的地方。
我总觉得，互联网在安置负面情绪这方面是有一些种族天赋的，它擅长把苦痛的话题变得柔软和幽默。比如前面说的「600号」，可能是去年做月饼出了圈，最近就一扫过去权威严肃的形象，在B站向大众做科普。抑郁也有了一个新名字叫「玉玉」，还有emo，听上去有点滑稽。但如果你担心自己的抑郁可能吓到别人，说自己「emo了」就一点负担都没有了。可轻可重，丰俭由人，不感兴趣不妨一笑置之，懂你的人则会回应以共鸣。
无论有没有共鸣，说出来就会好一些。负面情绪需要有承接的地方，承接就是一份疗愈。
这是医学治疗之外的重要补充。系统治疗的理念一直是，治疗需要调动系统里尽可能多的资源，不能只靠单个人或单一的方法。但愿将来有一天，网络作为一种几乎可以触及所有人的资源，可以成为人们在emo时最容易选择的出口，守护自己度过最难的一段时间，并且不用为此羞耻或抱歉。
要建设这样的环境，需要更多像B站这样的平台和专业人士一起去摸索，去尝试新的可能性。
我也期待更多的「宛平南路600号」，可以更主动地融入互联网的语境，面向更多人普及心理健康的实用观念，比如哪些症状需要医学治疗，哪些痛苦则是生活的一部分。痛苦不能完全避免，就只能想办法，带着它好好生活。——这会有助于更多的人从心态上接受那些低落的时刻，哪怕在最难过的时候，只能把它放在网上，但有人可以提供力所能及的守护，也可以让我们的生活多一点希望。
又是一年除夕，这个原本被我当作自留地瞎比比的账号也一脚踩进了是非地。那就当保留一个配音圈的参与者吧。
浅总结一下心路历程。
2015年左右因为仙剑和剑网3关注配音演员，2017年因为恋与制作人和声临其境开始混圈。从老光合到729到边杰路梓双磊，一直在b站为爱发电做推广从未停过，2018终于因为疲惫和现充渐渐远离。
看特优声是个意外，我发现了在我错失的这四年里发生的诸多变化。发现果然如我所料，粉圈氛围完全颠倒，再也称不上其乐融融。
扶不了危楼，挽不了狂澜，多我一个不多，但我总有一种见识了前尘往事的老人念念不忘的归属感和责任感。
……
认识赵乾景更是一个意外。再早的前缘说来都是错过与可惜，突然有一天一个隐隐藏在记忆里的名字走出屏幕有了声音，而这个声音正好踩在我的审美点上不偏不倚。
同时，这个人还满足了我对现实一切的幻想：事业有成的年轻人，不油腻不自傲，认真生活认真沙雕，接地气的“霸道总裁”。以前我以为这样的人是不存在的，他打了我的脸。
一般来说离开一个圈很难再回去，我回来，也很难不感谢赵乾景。
浅总结一下心路历程。
2015年左右因为仙剑和剑网3关注配音演员，2017年因为恋与制作人和声临其境开始混圈。从老光合到729到边杰路梓双磊，一直在b站为爱发电做推广从未停过，2018终于因为疲惫和现充渐渐远离。
看特优声是个意外，我发现了在我错失的这四年里发生的诸多变化。发现果然如我所料，粉圈氛围完全颠倒，再也称不上其乐融融。
扶不了危楼，挽不了狂澜，多我一个不多，但我总有一种见识了前尘往事的老人念念不忘的归属感和责任感。
……
认识赵乾景更是一个意外。再早的前缘说来都是错过与可惜，突然有一天一个隐隐藏在记忆里的名字走出屏幕有了声音，而这个声音正好踩在我的审美点上不偏不倚。
同时，这个人还满足了我对现实一切的幻想：事业有成的年轻人，不油腻不自傲，认真生活认真沙雕，接地气的“霸道总裁”。以前我以为这样的人是不存在的，他打了我的脸。
一般来说离开一个圈很难再回去，我回来，也很难不感谢赵乾景。
现在，怎么说呢，谁都能隔着屏幕颐指气使的现在自以为是现在自认为完美无瑕的道德高地谴责你，关键是ta谴责的字我都认识，但合到一起就是看不懂，这还算好的，有的说过说不过没什么，上来先骂两句，潜台词就是“我没素质，我不怕你”，那您继续好吧，我能做的的就是不生气，不生气，您不配我生气。
但转念一想，真的没必要吧，每个人都不同，有些想法不一样很正常，为什么上来就急赤白脸的掐腰骂人，谴责人呢？这世界很大，但是你的舞台不一定要建在别人的自留地。
图来自b站up主：-戚戚戚-字很好看，内容也值得看，未经授权，侵删[米妮开心]
但转念一想，真的没必要吧，每个人都不同，有些想法不一样很正常，为什么上来就急赤白脸的掐腰骂人，谴责人呢？这世界很大，但是你的舞台不一定要建在别人的自留地。
图来自b站up主：-戚戚戚-字很好看，内容也值得看，未经授权，侵删[米妮开心]
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