这些产后妈妈，并不适合“瘦腹”
原以为生完孩子，我们的身材能很快就能恢复回去。
结果却发现，想要回去太难了......尤其是肚子，娃都生完三、四个月了，体重也差不多恢复到孕前，只有它还倔强的突着……
随着产后恢复的意识提高，不少妈妈开始在网上搜索瘦腹教程。
把松弛的腹部练强，小腹就能收得住了吧？
遗憾的是，绝大多数瘦腹教并不适合产后妈妈，甚至有害。
严格来说，是不适合产后没有恢复好的妈妈；如果恢复得好，不论是做了产后修复，还是本身底子好、产后自然恢复，只要腹部和盆底功能良好，就不存在这个问题。
表层肌张力更高
深层肌无法启动
主流的腹部训练，主要针对的是腹部的浅表肌群，比如腹直肌。
然而绝大多数产后妈妈都存在腹直肌分离的问题，这是由于怀孕期间腹横肌长时间过度拉长所致。
在这种情况下进行腹直肌的训练，只会使得表层肌张力更高，深层肌无法启动。
非但不会使肚子收进去，反而可能加重腹直肌的分离程度，让肚子更往外凸。
进一步提高腹内压
让松弛的盆底肌雪上加霜
随着孕期宝宝变大变重，盆底肌承受的压力越来越大，慢慢变得松弛无力。
在分娩的最后一刻，相当于盆底接受了一次最大极限的拉伸。
产后妈妈常见的漏尿、子宫脱垂、肚子外凸等问题，都和盆底肌松弛有关。
绝大多数腹部的训练，会进一步提高腹内压。
那就相当于每次吸气膈肌都会下沉挤压水球，给盆底一股向下冲撞的压力。
对于产后未经过良好盆底肌修复的妈妈来说，更高的腹内压会让本就松弛的盆底肌雪上加霜，也就意味着可能会带来更大的失禁风险。
如何能够快速有效、科学精准的减脂减重减肚子，轻松恢复少女身形成为了每位女性热切关注的问题。我们邀请了为一线明星减重瘦身的指导老师，来自台湾张老师和唐老师亲临现场全程参与指导，结合科学方法、穿带工具、训练及SET私教，为每位参加者提供专属1V1定制方案，实现科学有效的减重。
--变美心愿“我要穿上‘它’”：每一位报名参加人员可遴选自己最想穿上但又穿不上的一件衣服。带到现场来做展示，在活动第7天，能够穿上进行展示。
--大咖指导“知道为什么”：由知名大咖亲自指导，了解关于怎么吃、怎么练、怎么走、注意什么等科学方法。通过中医、康复等全方位综合解决方案为您实现愿望。
--定制个人专属方案：通过评估、训练、带教等方式全方位了解您的情况，为您专属定制一套个性化综合解决方案。
--全程记录：7天全程，将有主办方全程为您进行记录，您将看到您破茧成蝶的蜕变，变成更好的自己。同时，将赠送你视频+图片的全程资料作为记录。
3月31日-4月6日，“辣妈莱了”第二季真人秀来了，尽情期待！唤醒产后妈妈的爱己力量，成为妈妈我们依然可以做不被定义的自己，以轻盈姿态悦纳自己，闪耀新生。
#产后修复##辣妈莱了##热辣滚烫##产后瘦身##极塑赢#
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把松弛的腹部练强，小腹就能收得住了吧？
遗憾的是，绝大多数瘦腹教并不适合产后妈妈，甚至有害。
严格来说，是不适合产后没有恢复好的妈妈；如果恢复得好，不论是做了产后修复，还是本身底子好、产后自然恢复，只要腹部和盆底功能良好，就不存在这个问题。
表层肌张力更高
深层肌无法启动
主流的腹部训练，主要针对的是腹部的浅表肌群，比如腹直肌。
然而绝大多数产后妈妈都存在腹直肌分离的问题，这是由于怀孕期间腹横肌长时间过度拉长所致。
在这种情况下进行腹直肌的训练，只会使得表层肌张力更高，深层肌无法启动。
非但不会使肚子收进去，反而可能加重腹直肌的分离程度，让肚子更往外凸。
进一步提高腹内压
让松弛的盆底肌雪上加霜
随着孕期宝宝变大变重，盆底肌承受的压力越来越大，慢慢变得松弛无力。
在分娩的最后一刻，相当于盆底接受了一次最大极限的拉伸。
产后妈妈常见的漏尿、子宫脱垂、肚子外凸等问题，都和盆底肌松弛有关。
绝大多数腹部的训练，会进一步提高腹内压。
那就相当于每次吸气膈肌都会下沉挤压水球，给盆底一股向下冲撞的压力。
对于产后未经过良好盆底肌修复的妈妈来说，更高的腹内压会让本就松弛的盆底肌雪上加霜，也就意味着可能会带来更大的失禁风险。
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产后大肚子为什么难恢复？是你没找对方向！
生过娃的都知道，女性在产后肚皮会变得很松弛，肚子依然高高隆起...
这对于爱美的新妈妈们简直就是折磨，明明已经生完了，可肚子还有怀孕5、6个月那么大。
所以有很多妈妈，在产后没多久就开启了自己的腹部瘦身计划！
卷腹、仰卧起坐、平板支撑...什么收腹效果好就做什么！
但是，大部分妈妈在产后其实都有腹直肌分离的问题。
在腹直肌分离没有修复的情况下，这些训练只会加剧腹直肌的分离程度。
因为它们都带有卷动上半身的动作，而卷动上半身主要练的是腹直肌。
在腹直肌还没完全恢复的情况下，狂虐腹部，结果可想而知，你的肚子也许会越练越糟！
为什么产后会出现腹直肌分离？
怀孕时，子宫就像气球一样在妈妈的肚子里膨胀，将腹壁肌肉向外撑开。
这时，腹白线被拉伸、变薄，原本贴合着的腹直肌向两侧分开。
所以，其实在孕期时，孕妈的腹直肌就已经分离了。
而当妈妈的肚皮膨胀过快时，腹壁过度扩张，左右腹直肌间的距离不断变宽。
一旦这个距离超过2厘米，分离的腹直肌就很难在产后自主恢复了。
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所以有很多妈妈，在产后没多久就开启了自己的腹部瘦身计划！
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但是，大部分妈妈在产后其实都有腹直肌分离的问题。
在腹直肌分离没有修复的情况下，这些训练只会加剧腹直肌的分离程度。
因为它们都带有卷动上半身的动作，而卷动上半身主要练的是腹直肌。
在腹直肌还没完全恢复的情况下，狂虐腹部，结果可想而知，你的肚子也许会越练越糟！
为什么产后会出现腹直肌分离？
怀孕时，子宫就像气球一样在妈妈的肚子里膨胀，将腹壁肌肉向外撑开。
这时，腹白线被拉伸、变薄，原本贴合着的腹直肌向两侧分开。
所以，其实在孕期时，孕妈的腹直肌就已经分离了。
而当妈妈的肚皮膨胀过快时，腹壁过度扩张，左右腹直肌间的距离不断变宽。
一旦这个距离超过2厘米，分离的腹直肌就很难在产后自主恢复了。
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从3.5CM到1.5CM，产后这样做，大肚腩变小蛮腰
人人都认为产后腹部走形，是因为妊娠分娩吃多啦，长胖啦，和缺乏运动导致的。
其实，腹直肌分离才是大部分腹部走形问题的真正元凶！
在这里大家可能会产生误解认为只有顺产女性才会有腹直肌分离的现象，其实不然，无论是经阴道分娩还是剖宫产，女性都会发生不同程度的腹直肌分离。阴道分娩腹直肌分离发生率是60.3%，剖宫产腹直肌分离发生率70.8%，2次以上剖宫产女性腹直肌分离发生率高达90.8%。多孕多产、巨大儿、羊水多等原因导致腹部肌肉过度拉伸，造成腹部肌肉弹性降低，均易导致腹直肌分离。
首先，腹直肌无力会造成脊柱屈曲能力下降。一方面它会使胸廓向骨盆靠近能力下降，在做仰卧起坐运动时会变得很吃力，甚至在仰卧位下无法抬起头部。另一方面会使骨盆靠近胸廓的能力下降，造成骨盆前倾、腰椎过度前凸和弓背姿势。
其次，若腹直肌无力，其稳定姿势和躯干的能力也会下降，长此以往容易造成腰椎不稳，带来腰痛。
当然，最直接的影响就是腹部看起来松松垮垮，身材臃肿不美观。
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人人都认为产后腹部走形，是因为妊娠分娩吃多啦，长胖啦，和缺乏运动导致的。
其实，腹直肌分离才是大部分腹部走形问题的真正元凶！
在这里大家可能会产生误解认为只有顺产女性才会有腹直肌分离的现象，其实不然，无论是经阴道分娩还是剖宫产，女性都会发生不同程度的腹直肌分离。阴道分娩腹直肌分离发生率是60.3%，剖宫产腹直肌分离发生率70.8%，2次以上剖宫产女性腹直肌分离发生率高达90.8%。多孕多产、巨大儿、羊水多等原因导致腹部肌肉过度拉伸，造成腹部肌肉弹性降低，均易导致腹直肌分离。
首先，腹直肌无力会造成脊柱屈曲能力下降。一方面它会使胸廓向骨盆靠近能力下降，在做仰卧起坐运动时会变得很吃力，甚至在仰卧位下无法抬起头部。另一方面会使骨盆靠近胸廓的能力下降，造成骨盆前倾、腰椎过度前凸和弓背姿势。
其次，若腹直肌无力，其稳定姿势和躯干的能力也会下降，长此以往容易造成腰椎不稳，带来腰痛。
当然，最直接的影响就是腹部看起来松松垮垮，身材臃肿不美观。
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