二宮和也｢独立しても嵐｣が及ぼす4者への重大影響https://t.cn/A6WMZWC9
向实现实力至上的健康娱乐界而转变
最后，二宫的独立可能会对娱乐界正在逐渐实行实力至上的健康娱乐界产生影响。直到最近，娱乐界被嘲笑为“奴隶契约”，艺人的自由度较低，发言权也较少，尽管这些问题一直存在，但一直没有改变。这种关系更像是“娱乐事务所站在艺人的上面，进行管理”，平等的交流只有非常有实力的艺人才有机会。因此，艺人不仅处于不利地位，而且娱乐事务所的权力更加强大，导致选择演员时常常优先考虑娱乐事务所的影响力而不是艺人本身的实力。因此，正如前文所述，能够“所属艺人坦率表达自己，可能被视为公司批评”的状态看起来更加健康。与此同时，艺人选择签约经纪人或移动的自由度取决于实力，旧ジャニーズ事务所几乎没有透露签约经纪人的进展情况，但实力较大的人往往不会轻易签约，而是在寻找最适合自己的方式。不仅是旧ジャニーズ事务所，对于有自信的艺人或对所属事务所感到不满的人来说，独立、转会或签约经纪人等选择的道路是可以自主决定的。在一般企业中，这是理所当然的事情，但在娱乐界，这种自主权正在逐渐实现。此外，娱乐界逐渐朝着实力至上的健康方向发展，不仅对艺人有利，对电视台等媒体、客户企业和广告代理公司等也有利。事务所的力量和考虑等都不再重要，更容易提出基于实力的要约。实际上，对于二宫来说，“虽然与旧ジャニーズ事务所保持良好的关系，但还是希望他能独立，这样更容易使用”这种声音已经在业内的一些人中出现。这种声音也表明，业界已经认可了二宫的实力，换句话说，二宫为了回应媒体和企业的期望，选择了独立这条道路
旧ジャニーズ事務所が開いた一度目の会見から約1カ月半の24日、嵐の二宮和也さんが独立を発表しました。
現在は新会社の設立に向けて社名を公募中であるほか、所属タレントと契約の話し合いを進めている移行期間。二宮さんは新会社とのエージェント契約、新会社とのマネジメント契約、他事務所への移籍、完全な独立という4つの選択肢から、あえて“完全な独立”という形を選んだことになります。
この“完全な独立”の発表は岡田准一さんに次ぐ2人目。しかし、岡田さんとは明らかに事情や背景が異なり、旧ジャニーズ事務所内、退所者、芸能界、メディアと企業の4者に大きな影響を与える可能性を秘めています。今回の独立には、二宮和也という1人のタレントや、嵐というグループだけでなく、どのような影響が考えられるのでしょうか。
会社批判を辞さず本音を語る覚悟
二宮さんは嵐のファンクラブサイトに独立の理由をつづりました。特筆すべきは、これまで以上に「包み隠さず本音で語っているのではないか」と感じさせるフレーズが多かったこと。
「1回目の事務所の会見以降、自分の活動にも多くの影響が起き始め、正直な話、怖くなったし、不安な気持ちにもすごくなり、これからどうしていこうかなっていう風に考え始めました」
「ですが、今いただいている仕事ももちろんあって、それともしっかり向き合わなければいけないし、最大のパフォーマンスで仕事をしていきたいという気持ちを常に持ちながら葛藤していました」
「僕は新しい会社が立ち上がるまでどこの所属の人間になるのかっていうのをもちろんSMILE-UP.ということは頭では理解しているんですけども、個人的に思うことだったり、引っかかってしまうところがありました」
「怖くなった」「不安な気持ちにもすごくなり」「葛藤していました」「引っかかってしまうところがありました」などのフレーズは、旧ジャニーズ事務所や新旧経営陣への批判とも取られかねないものでしょう。これまで所属タレントたちは、軽く疑問を呈することはあっても、ここまではっきりと本音を語ったことはありませんでした。
しかも確固たる地位を築いている二宮さんですら「怖い」という事実は重く、独立を選んだからには、その思いが解消されていない様子がうかがえます。さらに事務所トップクラスのタレントによる赤裸々なコメントは、「もう後輩たちも本音で語っていいんだよ」というきっかけになりうるものでしょう。もし独立する人、エージェント契約の人、マネジメント契約の人のすべてが本音で語る機会が増えていけば、「内部から組織が浄化されていく」という効果が期待できるかもしれません。
奇しくもNEWS・加藤シゲアキさんが新作の出版記念会見で、「自分たちが一番、組織や会社に厳しい目を向けるべきだと思っています」「『作家業としてこの会社にいる必要があるのか』と思われる方もいるかもしれませんが、僕個人としては内側から監視したい。見つめたい。おこがましいですけど、自浄作用の一端を担えれば」などとコメントしました。
また、「それができないのであれば、僕はその組織に必要ないと思う」と力強く言い切っていただけに、「完全な独立はせず、内部の人間として本音で語り続けていく」ということではないでしょうか。
現在、二宮さんは40歳、加藤さんが36歳ですが、今後は20代から30代前半の所属タレントが本音で語る姿が見られそうなムードが漂いはじめています。
「退所しても嵐」がもたらす影響
また、二宮さんの独立は、「自分がこれからやりたいことをやっていくために、何かを犠牲にしなくてもいい」ことを証明するような意味合いもありました。
「今回こういう決断をして言ったら、嵐がなくなるんじゃないかとか不安に思われる方もいらっしゃるかとは思いますけど、僕は明日からも嵐です。これはこの先ずっと僕は嵐がある以上、嵐なのでそれは安心していただきたいですし、また嵐が再開をする、活動をするというときはもちろんメンバーとして活動を一緒にやっていきます」
この「退所しても嵐」という発言は、単にファンを安心させただけではありません。これまで旧ジャニーズ事務所は、退所したタレントを事実上の“共演NG”にするなどの厳しい態度を取り、メディアもそれに応じてきました。退所してやりたいことをやろうとすると、グループ活動をあきらめなければならず、それどころか、苦楽をともにしたメンバーと共演すらできなかったのです。
だからこそ「“共演NG”がなくなるどころか、同一グループとしての活動も可能」という二宮さんのコメントは業界関係者を驚かせました。「独立しても本人たちが希望すれば、グループ活動のみのエージェント契約が可能」という形の容認は、当然ながら嵐だけでなく他のグループにも対応するものでしょう。今後、KinKi Kids、NEWS、関ジャニ∞、KAT-TUN、Hey！Say！JUMP、Kis-My-Ft2、Sexy Zone、WEST.、King & Prince、SixTONES、Snow Man、なにわ男子、Travis Japanなどでも同様のケースがいつ生まれてもおかしくないのです。
たとえば、「ソロ活動に意欲的で、企業からのオファーも多い」「海外での活動を増やしていきたい」という人は二宮さんのような形のほうがメリットはあるのでしょう。つまり、人気や実力、さらに目標のある人ほど、「個人は個人事務所、グループは新会社」という形が広がる可能性を秘めているのです。
複数事務所での「チームJAPAN」も
「退所しても嵐」の容認を聞いたとき、反射的に「じゃあSMAPは？」「NEWSやKAT-TUNもあり？」「King & Princeの再集結もありえる？」などと感じた人もいるのではないでしょうか。新会社や東山紀之社長や井ノ原快彦副社長としては、収入とイメージアップなどの点で、退所メンバーの再合流を拒む理由はないようにも見えます。
ただ、実際のところ、本人たちの意思やメリットを考えると現実的ではないところが大きいでしょう。しかし、「事務所ではなく本人たち次第だから『ない』とは言えない」というファンが希望を持てる状態に変わったことは間違いありません。
そもそもAKB48やバラエティー番組内で誕生したユニットなどのように複数の芸能事務所に所属するメンバーで構成されたグループもあり、今回の「退所しても嵐」は決してできないことでも、不思議なことでもないのです。その意味で「最も退所者に厳しく、最も他事務所との交流を避ける」と言われていた旧ジャニーズ事務所の変化は業界内に少なからず影響を与えるでしょう。
もしかしたら、芸能事務所の枠を超えた交流が活発になり、思わぬ他事務所間のユニットが誕生するかもしれません。たとえば、各芸能事務所のダンスボーカルグループからダンススキルが高いメンバーをそろえて日本代表的なポジションのユニットができたら面白いのではないでしょうか。その他でも、歌に加えて英語が得意で世界を狙うユニットの結成など、「チームJAPAN」として世界と戦っていくことを考えるべき段階に入っているようにも見えるのです。
もし世界で成功できれば、金銭的なリターンが大きいのはもちろん、ソロ活動や元の所属グループへの注目度も上がるなど、可能性は無限大。韓国勢の快進撃によってアジア勢が欧米で勝負できることが証明されただけに、「ウチだけの力で成功させたい」「他事務所と利益を分け合いたくない」などと言っている場合ではないのです。
ようやく実力主義の健全な世界に
最後にもう1つ、二宮さんの独立が影響を及ぼしそうなのは、芸能界がようやく実力主義の健全な世界に変わりはじめたこと。
これまで芸能界は「奴隷契約」と揶揄されるほどタレントの自由が少なく、発言の権利がないことなどが問題視されながらも変わらずにいました。その関係性は、「芸能事務所がタレントの上に立ち、管理する」という主従に近く、対等に振る舞えるのはよほどの大物のみ。そのためタレントが不利な立場であるだけでなく、芸能事務所の力が強大化し、「タレント本人の実力より、芸能事務所の力が優先される」ようなキャスティングが続いてきました。
だからこそ前述したように、「所属タレントが本音で語り、会社批判とも取られかねないことも言える」という状態は健全に見えます。エージェント契約の選択や移籍の自由がタレント側に生まれた一方で、それが実現できるのかは、あくまで実力次第。たとえば、旧ジャニーズ事務所はエージェント契約の進捗状況をほとんど明かしていませんが、実力がある人ほど安易にエージェント契約を結ばず、最適な形を模索しているのではないでしょうか。
旧ジャニーズ事務所に限らず、実力に自信がある人や、所属事務所に不安・不満がある人は、独立、移籍、エージェント契約などの道を自ら選ぶことができる。一般企業では当然のことがようやく芸能界でもできるようになりつつあるのです。
さらに、芸能界が実力主義の健全な世界に変わることで、好影響を受けるのはタレントだけでなく、テレビ局を中心とするメディア、クライアント企業、広告代理店なども同様。事務所の力関係や配慮などは考えず、実力優先のオファーがしやすくなるでしょう。
実際、二宮さんに関しては、「旧ジャニーズ事務所と円満な関係を保ちつつも、独立してくれたほうが起用しやすい」という声が一部の業界人からあがっていました。その声も業界内で二宮さんの実力が認められているからであり、裏を返せば二宮さんがメディアや企業の期待に応える形で独立という道を選んだようにも見えるのです。
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#二宫和也退社#
向实现实力至上的健康娱乐界而转变
最后，二宫的独立可能会对娱乐界正在逐渐实行实力至上的健康娱乐界产生影响。直到最近，娱乐界被嘲笑为“奴隶契约”，艺人的自由度较低，发言权也较少，尽管这些问题一直存在，但一直没有改变。这种关系更像是“娱乐事务所站在艺人的上面，进行管理”，平等的交流只有非常有实力的艺人才有机会。因此，艺人不仅处于不利地位，而且娱乐事务所的权力更加强大，导致选择演员时常常优先考虑娱乐事务所的影响力而不是艺人本身的实力。因此，正如前文所述，能够“所属艺人坦率表达自己，可能被视为公司批评”的状态看起来更加健康。与此同时，艺人选择签约经纪人或移动的自由度取决于实力，旧ジャニーズ事务所几乎没有透露签约经纪人的进展情况，但实力较大的人往往不会轻易签约，而是在寻找最适合自己的方式。不仅是旧ジャニーズ事务所，对于有自信的艺人或对所属事务所感到不满的人来说，独立、转会或签约经纪人等选择的道路是可以自主决定的。在一般企业中，这是理所当然的事情，但在娱乐界，这种自主权正在逐渐实现。此外，娱乐界逐渐朝着实力至上的健康方向发展，不仅对艺人有利，对电视台等媒体、客户企业和广告代理公司等也有利。事务所的力量和考虑等都不再重要，更容易提出基于实力的要约。实际上，对于二宫来说，“虽然与旧ジャニーズ事务所保持良好的关系，但还是希望他能独立，这样更容易使用”这种声音已经在业内的一些人中出现。这种声音也表明，业界已经认可了二宫的实力，换句话说，二宫为了回应媒体和企业的期望，选择了独立这条道路
旧ジャニーズ事務所が開いた一度目の会見から約1カ月半の24日、嵐の二宮和也さんが独立を発表しました。
現在は新会社の設立に向けて社名を公募中であるほか、所属タレントと契約の話し合いを進めている移行期間。二宮さんは新会社とのエージェント契約、新会社とのマネジメント契約、他事務所への移籍、完全な独立という4つの選択肢から、あえて“完全な独立”という形を選んだことになります。
この“完全な独立”の発表は岡田准一さんに次ぐ2人目。しかし、岡田さんとは明らかに事情や背景が異なり、旧ジャニーズ事務所内、退所者、芸能界、メディアと企業の4者に大きな影響を与える可能性を秘めています。今回の独立には、二宮和也という1人のタレントや、嵐というグループだけでなく、どのような影響が考えられるのでしょうか。
会社批判を辞さず本音を語る覚悟
二宮さんは嵐のファンクラブサイトに独立の理由をつづりました。特筆すべきは、これまで以上に「包み隠さず本音で語っているのではないか」と感じさせるフレーズが多かったこと。
「1回目の事務所の会見以降、自分の活動にも多くの影響が起き始め、正直な話、怖くなったし、不安な気持ちにもすごくなり、これからどうしていこうかなっていう風に考え始めました」
「ですが、今いただいている仕事ももちろんあって、それともしっかり向き合わなければいけないし、最大のパフォーマンスで仕事をしていきたいという気持ちを常に持ちながら葛藤していました」
「僕は新しい会社が立ち上がるまでどこの所属の人間になるのかっていうのをもちろんSMILE-UP.ということは頭では理解しているんですけども、個人的に思うことだったり、引っかかってしまうところがありました」
「怖くなった」「不安な気持ちにもすごくなり」「葛藤していました」「引っかかってしまうところがありました」などのフレーズは、旧ジャニーズ事務所や新旧経営陣への批判とも取られかねないものでしょう。これまで所属タレントたちは、軽く疑問を呈することはあっても、ここまではっきりと本音を語ったことはありませんでした。
しかも確固たる地位を築いている二宮さんですら「怖い」という事実は重く、独立を選んだからには、その思いが解消されていない様子がうかがえます。さらに事務所トップクラスのタレントによる赤裸々なコメントは、「もう後輩たちも本音で語っていいんだよ」というきっかけになりうるものでしょう。もし独立する人、エージェント契約の人、マネジメント契約の人のすべてが本音で語る機会が増えていけば、「内部から組織が浄化されていく」という効果が期待できるかもしれません。
奇しくもNEWS・加藤シゲアキさんが新作の出版記念会見で、「自分たちが一番、組織や会社に厳しい目を向けるべきだと思っています」「『作家業としてこの会社にいる必要があるのか』と思われる方もいるかもしれませんが、僕個人としては内側から監視したい。見つめたい。おこがましいですけど、自浄作用の一端を担えれば」などとコメントしました。
また、「それができないのであれば、僕はその組織に必要ないと思う」と力強く言い切っていただけに、「完全な独立はせず、内部の人間として本音で語り続けていく」ということではないでしょうか。
現在、二宮さんは40歳、加藤さんが36歳ですが、今後は20代から30代前半の所属タレントが本音で語る姿が見られそうなムードが漂いはじめています。
「退所しても嵐」がもたらす影響
また、二宮さんの独立は、「自分がこれからやりたいことをやっていくために、何かを犠牲にしなくてもいい」ことを証明するような意味合いもありました。
「今回こういう決断をして言ったら、嵐がなくなるんじゃないかとか不安に思われる方もいらっしゃるかとは思いますけど、僕は明日からも嵐です。これはこの先ずっと僕は嵐がある以上、嵐なのでそれは安心していただきたいですし、また嵐が再開をする、活動をするというときはもちろんメンバーとして活動を一緒にやっていきます」
この「退所しても嵐」という発言は、単にファンを安心させただけではありません。これまで旧ジャニーズ事務所は、退所したタレントを事実上の“共演NG”にするなどの厳しい態度を取り、メディアもそれに応じてきました。退所してやりたいことをやろうとすると、グループ活動をあきらめなければならず、それどころか、苦楽をともにしたメンバーと共演すらできなかったのです。
だからこそ「“共演NG”がなくなるどころか、同一グループとしての活動も可能」という二宮さんのコメントは業界関係者を驚かせました。「独立しても本人たちが希望すれば、グループ活動のみのエージェント契約が可能」という形の容認は、当然ながら嵐だけでなく他のグループにも対応するものでしょう。今後、KinKi Kids、NEWS、関ジャニ∞、KAT-TUN、Hey！Say！JUMP、Kis-My-Ft2、Sexy Zone、WEST.、King & Prince、SixTONES、Snow Man、なにわ男子、Travis Japanなどでも同様のケースがいつ生まれてもおかしくないのです。
たとえば、「ソロ活動に意欲的で、企業からのオファーも多い」「海外での活動を増やしていきたい」という人は二宮さんのような形のほうがメリットはあるのでしょう。つまり、人気や実力、さらに目標のある人ほど、「個人は個人事務所、グループは新会社」という形が広がる可能性を秘めているのです。
複数事務所での「チームJAPAN」も
「退所しても嵐」の容認を聞いたとき、反射的に「じゃあSMAPは？」「NEWSやKAT-TUNもあり？」「King & Princeの再集結もありえる？」などと感じた人もいるのではないでしょうか。新会社や東山紀之社長や井ノ原快彦副社長としては、収入とイメージアップなどの点で、退所メンバーの再合流を拒む理由はないようにも見えます。
ただ、実際のところ、本人たちの意思やメリットを考えると現実的ではないところが大きいでしょう。しかし、「事務所ではなく本人たち次第だから『ない』とは言えない」というファンが希望を持てる状態に変わったことは間違いありません。
そもそもAKB48やバラエティー番組内で誕生したユニットなどのように複数の芸能事務所に所属するメンバーで構成されたグループもあり、今回の「退所しても嵐」は決してできないことでも、不思議なことでもないのです。その意味で「最も退所者に厳しく、最も他事務所との交流を避ける」と言われていた旧ジャニーズ事務所の変化は業界内に少なからず影響を与えるでしょう。
もしかしたら、芸能事務所の枠を超えた交流が活発になり、思わぬ他事務所間のユニットが誕生するかもしれません。たとえば、各芸能事務所のダンスボーカルグループからダンススキルが高いメンバーをそろえて日本代表的なポジションのユニットができたら面白いのではないでしょうか。その他でも、歌に加えて英語が得意で世界を狙うユニットの結成など、「チームJAPAN」として世界と戦っていくことを考えるべき段階に入っているようにも見えるのです。
もし世界で成功できれば、金銭的なリターンが大きいのはもちろん、ソロ活動や元の所属グループへの注目度も上がるなど、可能性は無限大。韓国勢の快進撃によってアジア勢が欧米で勝負できることが証明されただけに、「ウチだけの力で成功させたい」「他事務所と利益を分け合いたくない」などと言っている場合ではないのです。
ようやく実力主義の健全な世界に
最後にもう1つ、二宮さんの独立が影響を及ぼしそうなのは、芸能界がようやく実力主義の健全な世界に変わりはじめたこと。
これまで芸能界は「奴隷契約」と揶揄されるほどタレントの自由が少なく、発言の権利がないことなどが問題視されながらも変わらずにいました。その関係性は、「芸能事務所がタレントの上に立ち、管理する」という主従に近く、対等に振る舞えるのはよほどの大物のみ。そのためタレントが不利な立場であるだけでなく、芸能事務所の力が強大化し、「タレント本人の実力より、芸能事務所の力が優先される」ようなキャスティングが続いてきました。
だからこそ前述したように、「所属タレントが本音で語り、会社批判とも取られかねないことも言える」という状態は健全に見えます。エージェント契約の選択や移籍の自由がタレント側に生まれた一方で、それが実現できるのかは、あくまで実力次第。たとえば、旧ジャニーズ事務所はエージェント契約の進捗状況をほとんど明かしていませんが、実力がある人ほど安易にエージェント契約を結ばず、最適な形を模索しているのではないでしょうか。
旧ジャニーズ事務所に限らず、実力に自信がある人や、所属事務所に不安・不満がある人は、独立、移籍、エージェント契約などの道を自ら選ぶことができる。一般企業では当然のことがようやく芸能界でもできるようになりつつあるのです。
さらに、芸能界が実力主義の健全な世界に変わることで、好影響を受けるのはタレントだけでなく、テレビ局を中心とするメディア、クライアント企業、広告代理店なども同様。事務所の力関係や配慮などは考えず、実力優先のオファーがしやすくなるでしょう。
実際、二宮さんに関しては、「旧ジャニーズ事務所と円満な関係を保ちつつも、独立してくれたほうが起用しやすい」という声が一部の業界人からあがっていました。その声も業界内で二宮さんの実力が認められているからであり、裏を返せば二宮さんがメディアや企業の期待に応える形で独立という道を選んだようにも見えるのです。
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#二宫和也退社#
#健康要有文化素養 & 哲學頭腦#
快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係
睡眠をとりまく環境を整えることは快眠のための必須条件です。寝床内環境をつくる寝具選びは、よく眠るために重要なポイントとなります。首や肩に無理のない枕・適度な硬さのマットレスや敷き布団・フィット感のある掛け布団といったように、体への負担が少ない寝姿勢（寝相）を保つことができ、保温性と吸湿性・放湿性が良い寝具を選ぶとよいでしょう。
睡眠をとりまく環境
快眠のために重要になるのが、睡眠をとりまく環境です。良い眠りを得られるかどうかには、体や心の状態が大きく作用することはもちろんですが、寝床内環境をつくる寝具（枕・マットレス・布団）や寝室の温度／湿度・音・光、などの寝室環境を整えることで、寝つきが悪い、夜間によく目が覚めるといった不眠などが改善される方も多いと思われます。ここでは、主に快眠のために重要な寝床内環境をつくる「寝具」と「寝相・寝返り」についてお伝えします。
よく眠るために必要な寝具の条件
保温と良い寝相
寝具には、寝ているときの保温と、良い寝相（立ち姿勢に近く体への負担が少ない姿勢）を保つというふたつの大きな役割があります。私たちの体は体内時計の働きから眠ると体温が下がりますが、これは深い眠りを保つために体内から熱を出すためで放熱が起こっています。寝具はこの点を考え、吸湿性・放湿性が良く、保温性の良いことが第一条件になります。
特に、冬場の寒い季節は寝床内環境が重要になります。冬はあらかじめ毛布などで寝具内を温めておくと寝つきが良くなります。寝具が冷えていると、体温を保つために熱を産生しようと体の筋肉が縮み硬くなり、不自然な寝相になることがあります。寒さが厳しいときには、湯たんぽや電気毛布などで就寝前にあらかじめ寝床内を暖めておくと、スムーズな放熱が起こり、眠りにつきやすくなります。個人差や季節によっても異なりますが、寝床内の温度は33℃、湿度は50％の状態が最適とされます。
1. 快眠できる「枕」の高さとは
快眠できる「枕」の高さ
朝目覚めたときに首や肩がこっていたら、それは枕が合っていないせいかもしれません。枕の役割はマットレスや敷き布団と後頭部から首にかけてのすき間を埋め、立ち姿勢に近い自然な体勢を保つことにあります。このすき間は個人差が大きくそれに適した枕も人それぞれに異なるので、自分の体型に合った枕の高さを知り、安定感のあるものを選ぶとよいでしょう。
仰臥位でベッドやマットレス、敷き布団の表面から首の角度が約5度、最近の報告では約 15度の前傾で首の痛みや疲れが軽減されるという報告もありますが、頭頸部の枕への圧や頸椎の骨の並びも関連しているという報告もあります。頸部のすき間の深さは人によって異なりますが（一般に1～6cm）、この深さに合った高さの枕を選ぶと首や肩への負担が少なく眠りやすいといわれています。頸部のすき間の深さに合わない枕（高すぎる、または、低すぎる枕）を選ぶと、首や肩・胸の筋肉に負担がかかり、呼吸がしにくく寝心地が悪くなります。呼吸がしやすく、頭部をきちんと支えてくれるだけの弾性があって、発汗に備え吸湿性・放湿性の良い素材を選ぶことが大事です。枕は寝返りをして横向きになった場合も考える必要があります。肩先から側頭部全体を支えるだけの奥行きが必要です。
2. 「マットレス・敷き布団」は適度な硬さがよい
私たちの姿勢は、後頭部から首・胸にかけてと胸から腰にかけて、背骨が2つのS字カーブを描くようになっています。自然な立ち姿勢のときの腰部S字カーブのすき間は4～6cmですが、寝た姿勢でいちばん体への負担が少ないのは、すき間が2～3cmのときです。
マットレスや敷き布団が柔らかすぎる場合には、腰部と胸部が深く沈みこんでS字カーブのすき間が大きくなり、眠りにくいだけでなく腰痛の原因にもなります。反対に硬すぎると骨があたり痛みを生じる、血流が妨げられるなど、熟睡できなくなります。したがってマットレスや敷き布団には適度な硬さが必要であることがいえます。2つのS字カーブをバランス良く支えられる、自分にとって楽で快適な寝相を保ちやすいものがよいといえます。
「マットレス・敷き布団」の硬さ
3. 「掛け布団」は保温性、吸・放湿性とともにフィット感が必要
睡眠中の私たちの体からは熱が奪われやすいため、過剰な放熱・発汗による低体温を防ぐこと、さらに寝ている間にかく汗を吸収して透過させる吸湿性・放湿性があることも掛け布団に必要な条件となります。また睡眠中の寝返りをしやすいように、軽くて体にフィット感のあるものがよいでしょう。
寝具と寝相、寝返りの関係
寝返りと良い寝相
寝相は上向きで寝ているときの方が、体に余分な力が入らず最もリラックスした状態になります。そのため上向きに寝ている時間が多いことは、寝心地の良さをあらわしているとされています。ところで私たちは床に入ったときには上向きで寝ていても、眠りに入ったあと、いつのまにか左や右、ときにはうつぶせになっています（寝返り）。
寝返りは、睡眠中に同じ体の部位が圧迫され続けることで、その部位の血液循環が滞ることを防ぎ、体の負担を和らげるために生理的におこなわれる体の動きなのです。そのほか寝返りには体温を調節する・寝床内の温度を保つ・熱や水分の発散を調節するといった働きがあります。快適な寝相で眠っていれば寝返りの回数も少なくてすみますが、体が沈みこんでしまうような柔らかすぎる布団や、骨などを強く圧迫するような硬すぎる布団では、体の負担を減らすために寝返りの回数も多くなってしまいます。
（最終更新日：2023年07月06日）
有竹 清夏 ありたけ さやか
埼玉県立大学大学院保健医療福祉学研究科 教授
参考文献
独立行政法人 国立精神・神経医療研究センター（精神保健研究所・精神生理部）
快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係
睡眠をとりまく環境を整えることは快眠のための必須条件です。寝床内環境をつくる寝具選びは、よく眠るために重要なポイントとなります。首や肩に無理のない枕・適度な硬さのマットレスや敷き布団・フィット感のある掛け布団といったように、体への負担が少ない寝姿勢（寝相）を保つことができ、保温性と吸湿性・放湿性が良い寝具を選ぶとよいでしょう。
睡眠をとりまく環境
快眠のために重要になるのが、睡眠をとりまく環境です。良い眠りを得られるかどうかには、体や心の状態が大きく作用することはもちろんですが、寝床内環境をつくる寝具（枕・マットレス・布団）や寝室の温度／湿度・音・光、などの寝室環境を整えることで、寝つきが悪い、夜間によく目が覚めるといった不眠などが改善される方も多いと思われます。ここでは、主に快眠のために重要な寝床内環境をつくる「寝具」と「寝相・寝返り」についてお伝えします。
よく眠るために必要な寝具の条件
保温と良い寝相
寝具には、寝ているときの保温と、良い寝相（立ち姿勢に近く体への負担が少ない姿勢）を保つというふたつの大きな役割があります。私たちの体は体内時計の働きから眠ると体温が下がりますが、これは深い眠りを保つために体内から熱を出すためで放熱が起こっています。寝具はこの点を考え、吸湿性・放湿性が良く、保温性の良いことが第一条件になります。
特に、冬場の寒い季節は寝床内環境が重要になります。冬はあらかじめ毛布などで寝具内を温めておくと寝つきが良くなります。寝具が冷えていると、体温を保つために熱を産生しようと体の筋肉が縮み硬くなり、不自然な寝相になることがあります。寒さが厳しいときには、湯たんぽや電気毛布などで就寝前にあらかじめ寝床内を暖めておくと、スムーズな放熱が起こり、眠りにつきやすくなります。個人差や季節によっても異なりますが、寝床内の温度は33℃、湿度は50％の状態が最適とされます。
1. 快眠できる「枕」の高さとは
快眠できる「枕」の高さ
朝目覚めたときに首や肩がこっていたら、それは枕が合っていないせいかもしれません。枕の役割はマットレスや敷き布団と後頭部から首にかけてのすき間を埋め、立ち姿勢に近い自然な体勢を保つことにあります。このすき間は個人差が大きくそれに適した枕も人それぞれに異なるので、自分の体型に合った枕の高さを知り、安定感のあるものを選ぶとよいでしょう。
仰臥位でベッドやマットレス、敷き布団の表面から首の角度が約5度、最近の報告では約 15度の前傾で首の痛みや疲れが軽減されるという報告もありますが、頭頸部の枕への圧や頸椎の骨の並びも関連しているという報告もあります。頸部のすき間の深さは人によって異なりますが（一般に1～6cm）、この深さに合った高さの枕を選ぶと首や肩への負担が少なく眠りやすいといわれています。頸部のすき間の深さに合わない枕（高すぎる、または、低すぎる枕）を選ぶと、首や肩・胸の筋肉に負担がかかり、呼吸がしにくく寝心地が悪くなります。呼吸がしやすく、頭部をきちんと支えてくれるだけの弾性があって、発汗に備え吸湿性・放湿性の良い素材を選ぶことが大事です。枕は寝返りをして横向きになった場合も考える必要があります。肩先から側頭部全体を支えるだけの奥行きが必要です。
2. 「マットレス・敷き布団」は適度な硬さがよい
私たちの姿勢は、後頭部から首・胸にかけてと胸から腰にかけて、背骨が2つのS字カーブを描くようになっています。自然な立ち姿勢のときの腰部S字カーブのすき間は4～6cmですが、寝た姿勢でいちばん体への負担が少ないのは、すき間が2～3cmのときです。
マットレスや敷き布団が柔らかすぎる場合には、腰部と胸部が深く沈みこんでS字カーブのすき間が大きくなり、眠りにくいだけでなく腰痛の原因にもなります。反対に硬すぎると骨があたり痛みを生じる、血流が妨げられるなど、熟睡できなくなります。したがってマットレスや敷き布団には適度な硬さが必要であることがいえます。2つのS字カーブをバランス良く支えられる、自分にとって楽で快適な寝相を保ちやすいものがよいといえます。
「マットレス・敷き布団」の硬さ
3. 「掛け布団」は保温性、吸・放湿性とともにフィット感が必要
睡眠中の私たちの体からは熱が奪われやすいため、過剰な放熱・発汗による低体温を防ぐこと、さらに寝ている間にかく汗を吸収して透過させる吸湿性・放湿性があることも掛け布団に必要な条件となります。また睡眠中の寝返りをしやすいように、軽くて体にフィット感のあるものがよいでしょう。
寝具と寝相、寝返りの関係
寝返りと良い寝相
寝相は上向きで寝ているときの方が、体に余分な力が入らず最もリラックスした状態になります。そのため上向きに寝ている時間が多いことは、寝心地の良さをあらわしているとされています。ところで私たちは床に入ったときには上向きで寝ていても、眠りに入ったあと、いつのまにか左や右、ときにはうつぶせになっています（寝返り）。
寝返りは、睡眠中に同じ体の部位が圧迫され続けることで、その部位の血液循環が滞ることを防ぎ、体の負担を和らげるために生理的におこなわれる体の動きなのです。そのほか寝返りには体温を調節する・寝床内の温度を保つ・熱や水分の発散を調節するといった働きがあります。快適な寝相で眠っていれば寝返りの回数も少なくてすみますが、体が沈みこんでしまうような柔らかすぎる布団や、骨などを強く圧迫するような硬すぎる布団では、体の負担を減らすために寝返りの回数も多くなってしまいます。
（最終更新日：2023年07月06日）
有竹 清夏 ありたけ さやか
埼玉県立大学大学院保健医療福祉学研究科 教授
参考文献
独立行政法人 国立精神・神経医療研究センター（精神保健研究所・精神生理部）
渡辺翔太ソロ初TVCM起用へ「感謝しています」
アイドルグループ『Snow Man』で“しょっぴー”の愛称で親しまれる渡辺翔太（30）がSBC湘南美容クリニックの新CMキャラクターに就任したことが18日、発表。あわせて22日より新TVCM『ポロっと取れる脱毛』篇、『ひざ下の脱毛』篇が関東圏で順次オンエアされることがアナウンスされた。
同クリニックが新CMキャラクターに渡辺を起用。CMでは、女性の目にも「美しい」と映える渡辺の肌をクローズアップ。説得力をもって湘南の医療脱毛の魅力を伝えるというもので、脱毛について不安を拭い切れずにいる世の男性の“心の声”を渡辺が瞬時に読み取り、優しくささやくようにアドバイスをくれるという役どころ。悩める男性を見つけた渡辺が瞬く間に移動して歩み寄る、軽快なフットワークも楽しめる仕上がりだ。
撮影後にはインタビューも敢行。以下、主なやり取り。
――ソロでのCM初出演となりましたが、撮影を終えた感想をお聞かせください。
渡辺：緊張したり、メンバーがいない不安も少しありましたが、脱毛は自分もやっていることだったので、自分の好きなことがこういったことにつながるのはすごくうれしいことだと思って、感謝しています。
ます。
渡辺翔太ソロ初TVCM起用へ「感謝しています」1
――湘南美容クリニックのCMキャラクターに選ばれたお気持ちはいかがですか？
渡辺：もう、めちゃくちゃうれしいですね。湘南美容クリニックのCMって、テレビとかいろんなところで拝見していたので、それが自分に……っていう不思議さが。早く（映像の）仕上がりが見たくてワクワクしています！
――「美容男子」として、美しさを保つ秘訣（ひけつ）を教えてください。
渡辺：世の中の女性や美容が好きな男性と同じだと思うんですけど……女性は疲れて夜にメイクをしたまま寝落ちしちゃう方もいらっしゃると思うんですけど、ボクは絶対それだけは避けるように、どんなに眠くてもメイクは必ず落とすとか基本的なことはかなり気を付けています。でも『美を保つ』っていう部分では、自分がジャニーズだからいろんな方に見ていただけるっていうシチュエーションが職業柄あるので、常に人に見られているっていう意識が美意識を高めてくれてると思います。
――「美容男子」と呼ばれることについて率直な気持ちをお聞かせください。
渡辺：うれしいですね。ボクは趣味や個性が『Snow Man』の中だとわりと“薄い”といいますか……みんなアニメオタクだったり筋トレオタクだったりとか、ものすごく“引き”の強い中で、ボクは『美容が好き』ってことをあえて言ってなかったんですけど……自分も何か言いたいっていうところで、最初は恥ずかしかったんですけど『美容が好き』ってことを発信するようになったらみなさん面白がってくれるようになって。これはもう、どんどん言っていこうと。脱毛している、こんな美容しているって言うようにしていますね。
――渡辺さんは「朝のルーティン」があるそうですが、どんなことをしていますか？
渡辺：ペットボトル（500mlの水）を半分くらい使って朝のサプリメントを飲んで、残りの250mlぐらいの中に青汁の粉末を入れて、それを飲み干すっていうルーティンがあります。
――脱毛する男性はまだ多くないですが、渡辺さんが脱毛して周囲の反応はいかがですか？
渡辺：いろんな方が褒めてくれるというか、すごく肌が奇麗だねって言ってもらえる優越感といいますか……。脱毛してると自分がご機嫌になって気持ちも明るくなるので、本当にオススメしたいと思います。
――渡辺さんは最初、どのパーツから脱毛を始めたのでしょうか。
渡辺：半ズボンをはきたいなぁ、でもちょっと毛が生えてるから恥ずかしいなっていう部分があったので、最初は足から始めて……。そしたら毛がなくなった後、入浴する時に、毛の抵抗がなく“お湯がいきなり肌に触れる感覚”といいますか、毛がある、ないでこんなに入浴とかも変わるのかって。
――実際に脱毛を実践した上で「ここがよかった」という点を教えてください。
渡辺：まず、内面が明るくなると思いました。夏だったら半袖を着なきゃいけないけど、毛があると恥ずかしいな……って思いながら着ていると気分も縮こまっちゃう。でも脱毛してキレイになると『半ズボンはいて、半袖着て出かけよう』って、気持ちが明るくなるので、内面も変わると思います。
――新TVCMをご覧になる皆さまへメッセージをお願いします。
渡辺：湘南美容クリニックのCMに出演させていただきます、渡辺翔太です。CMをきっかけに、男の医療脱毛についてボク自身もさらに理解を深め、世の中の男性のみなさまに医療脱毛のよさをしっかりお届けしていきたいと思っていますので、よろしくお願いいたします。
CM『ポロっと取れる脱毛』篇、『ひざ下の脱毛』篇はそれぞれ15、30秒で22日より関東圏で順次放送！
アイドルグループ『Snow Man』で“しょっぴー”の愛称で親しまれる渡辺翔太（30）がSBC湘南美容クリニックの新CMキャラクターに就任したことが18日、発表。あわせて22日より新TVCM『ポロっと取れる脱毛』篇、『ひざ下の脱毛』篇が関東圏で順次オンエアされることがアナウンスされた。
同クリニックが新CMキャラクターに渡辺を起用。CMでは、女性の目にも「美しい」と映える渡辺の肌をクローズアップ。説得力をもって湘南の医療脱毛の魅力を伝えるというもので、脱毛について不安を拭い切れずにいる世の男性の“心の声”を渡辺が瞬時に読み取り、優しくささやくようにアドバイスをくれるという役どころ。悩める男性を見つけた渡辺が瞬く間に移動して歩み寄る、軽快なフットワークも楽しめる仕上がりだ。
撮影後にはインタビューも敢行。以下、主なやり取り。
――ソロでのCM初出演となりましたが、撮影を終えた感想をお聞かせください。
渡辺：緊張したり、メンバーがいない不安も少しありましたが、脱毛は自分もやっていることだったので、自分の好きなことがこういったことにつながるのはすごくうれしいことだと思って、感謝しています。
ます。
渡辺翔太ソロ初TVCM起用へ「感謝しています」1
――湘南美容クリニックのCMキャラクターに選ばれたお気持ちはいかがですか？
渡辺：もう、めちゃくちゃうれしいですね。湘南美容クリニックのCMって、テレビとかいろんなところで拝見していたので、それが自分に……っていう不思議さが。早く（映像の）仕上がりが見たくてワクワクしています！
――「美容男子」として、美しさを保つ秘訣（ひけつ）を教えてください。
渡辺：世の中の女性や美容が好きな男性と同じだと思うんですけど……女性は疲れて夜にメイクをしたまま寝落ちしちゃう方もいらっしゃると思うんですけど、ボクは絶対それだけは避けるように、どんなに眠くてもメイクは必ず落とすとか基本的なことはかなり気を付けています。でも『美を保つ』っていう部分では、自分がジャニーズだからいろんな方に見ていただけるっていうシチュエーションが職業柄あるので、常に人に見られているっていう意識が美意識を高めてくれてると思います。
――「美容男子」と呼ばれることについて率直な気持ちをお聞かせください。
渡辺：うれしいですね。ボクは趣味や個性が『Snow Man』の中だとわりと“薄い”といいますか……みんなアニメオタクだったり筋トレオタクだったりとか、ものすごく“引き”の強い中で、ボクは『美容が好き』ってことをあえて言ってなかったんですけど……自分も何か言いたいっていうところで、最初は恥ずかしかったんですけど『美容が好き』ってことを発信するようになったらみなさん面白がってくれるようになって。これはもう、どんどん言っていこうと。脱毛している、こんな美容しているって言うようにしていますね。
――渡辺さんは「朝のルーティン」があるそうですが、どんなことをしていますか？
渡辺：ペットボトル（500mlの水）を半分くらい使って朝のサプリメントを飲んで、残りの250mlぐらいの中に青汁の粉末を入れて、それを飲み干すっていうルーティンがあります。
――脱毛する男性はまだ多くないですが、渡辺さんが脱毛して周囲の反応はいかがですか？
渡辺：いろんな方が褒めてくれるというか、すごく肌が奇麗だねって言ってもらえる優越感といいますか……。脱毛してると自分がご機嫌になって気持ちも明るくなるので、本当にオススメしたいと思います。
――渡辺さんは最初、どのパーツから脱毛を始めたのでしょうか。
渡辺：半ズボンをはきたいなぁ、でもちょっと毛が生えてるから恥ずかしいなっていう部分があったので、最初は足から始めて……。そしたら毛がなくなった後、入浴する時に、毛の抵抗がなく“お湯がいきなり肌に触れる感覚”といいますか、毛がある、ないでこんなに入浴とかも変わるのかって。
――実際に脱毛を実践した上で「ここがよかった」という点を教えてください。
渡辺：まず、内面が明るくなると思いました。夏だったら半袖を着なきゃいけないけど、毛があると恥ずかしいな……って思いながら着ていると気分も縮こまっちゃう。でも脱毛してキレイになると『半ズボンはいて、半袖着て出かけよう』って、気持ちが明るくなるので、内面も変わると思います。
――新TVCMをご覧になる皆さまへメッセージをお願いします。
渡辺：湘南美容クリニックのCMに出演させていただきます、渡辺翔太です。CMをきっかけに、男の医療脱毛についてボク自身もさらに理解を深め、世の中の男性のみなさまに医療脱毛のよさをしっかりお届けしていきたいと思っていますので、よろしくお願いいたします。
CM『ポロっと取れる脱毛』篇、『ひざ下の脱毛』篇はそれぞれ15、30秒で22日より関東圏で順次放送！
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