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【登山虽好 可别弄丢了你的膝盖软骨】近日，张阿姨自觉膝关节疼痛，活动时伴有“咔嚓咔嚓”的响声。张阿姨是资深户外登山爱好者，每周登山一次，坚持了十年。西安市中医医院赵军主任在问诊后结合影像学检查指出“患者属于中老年人群，膝关节可能已经存在慢性退行性病变，女性50岁左右绝经后雌激素水平迅速下降，加速了骨量的流失，也减慢了软骨自身的修复。加之患者长期登山，登山时膝关节弯曲负担全身的重量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，经常如此，膝关节软骨就受到了严重磨损。我们在爬山过程中，膝关节不断的重复着屈伸运动，负担全身重量，尤其是下山时，膝关节所承受重量大约是自身体重的3~6倍。因此，在临床上常常碰到患者自觉膝关节前侧疼痛，久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重，常伴有膝关节无力，遇冷加重，反复肿胀、积液，膝关节有摩擦感等症状，其罪魁祸首就是过分摩擦导致的逐渐消失的髌骨软骨。登山时要注意上下山方法；善用登山杖；佩戴护膝；注重休息。当然，如果出现了膝关节的疼痛、无力或不适则应选择及时就医，在医生指导下进行膝关节的系统治疗。登山，作为一项经典的运动方式，被广大爱好者所热衷。美国斯坦福大学医学教授詹姆士·福莱德说：“事实上，功能良好的关节能承受很大的力量，因为关节中的软骨中没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”同时，登山时需要调动膝关节周围的肌肉，这有助于增强膝关节的稳定性。因此，科学运动对膝关节是有养护作用的。但登山过程中对膝关节的磨损也毋庸置疑。所以我们日常一定要注意腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，根据自身身体状况，制定合适的运动强度，让我们在“会当凌绝顶”的同时，也不能把自己膝关节软骨弄丢了！（西安市中医医院）

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喜大普奔！ #健康码# #绿码# #国家博物馆#