对于减肥，每天跑几公里合适

健康减肥，建议一个星期慢跑运动5天，每天跑5-10公里，每周运动时间大概就是150-300分钟。如果没有太多时间也可以考虑一个星期运动3天，每天跑8-15公里，每次约50-90分钟。有研究显示，每天运动40-60分钟是效果是最好的，最多不要超过90分钟。运动是一把双刃剑，适量运动有益健康，过量运动会产生自由基，损伤身体。世卫组织身体运动指南建议成年人：每周应至少150~300分钟中等强度有氧身体运动，或每周至少75分钟~150分钟高强度有氧运动，或中等和高强度两种运动相当量的组合。中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等；高强度的有氧运动包括快跑、跳绳等。

要想更好的减掉脂肪，建议你进行慢跑，快跑1小时仅能消耗250卡，而慢跑1小时内耗能就达到400卡。在进行中低强度的有氧跑时，氧气相对充足，脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧。

运动后身体会减少热量消耗，运动的净热量消耗只有预计的7成左右。就是说运动热量消耗最多只能打七折。运动消耗热量和基础代谢率之间的关系，不是简单的叠加关系，是会相互影响。当运动热量消耗增加后，基础代谢率反而会下降。运动+科学饮食的减重方法才是最有效的。与单纯科学饮食或单纯运动相比，科学饮食+运动的减重效果更加显著，循证医学证据级别：2a，推荐级别：B。

最后建议你每周要进行抗阻运动，至少2次。坚持做抗阻运动，身上的肌肉越多，热量燃烧就更高效，每周2-5次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、引体向上等，这不仅能提升肌肉的质量，有助于燃烧脂肪，还能提高新陈代谢，有助于保持骨骼和身体的强壮。采用有氧运动结合抗阻运动的模式预防与治疗超重或肥胖，循证医学证据级别：2a，推荐级别：B。

不管什么事情，先去做，做出一堆“狗屎”，再慢慢改。这是我今天听到的，非常震撼、非常有哲理的一段话，现在分享给你听：一个粗糙的开始，就是最好的开始。想干一件事，可以先非常懒惰地去干、非常粗糙地去干，丢掉一切得失心的去干。

不要等自己准备完美了再去干，先去混混，上一段时间，你就会发现你这个技能就突飞猛进了，就突然变得厉害了。只要开始了，后面就会越来越上手，越来越有正面反馈，然后就会有起色。

无从下手的时候，就随便糊弄一下，假装自己游刃有余就好了。这个，其实就是一个由低到高、由慢到快，量变决定质变的过程。干得烂，总比不干要好，先完成，再完美。

《姜宁程遇川》程遇川姜宁五年。
她再见到他，是在妇产科的诊疗室里。
“三周了，小心一些，孩子满三个月前，最好不要同房。”
姜宁语气淡淡的，她知道，程遇川就站在自己身后，可她没了当年的心动和痴迷，这也许就是时间的好处吧。
虽然抹不平她身上那道深入骨髓的疤痕。
却成功抹平了一只舔狗的执念!
躺在孕检床上的女孩一听这话，许是太年轻就有了孩子。
她倒是喜悦不多，只是白了白脸，