想找个图来感叹下一月份也结束了。发现照片少的可怜～有说是因为年龄逐渐大了，不喜欢拍照了。但是看到有比自己大很多的姐们还在每天拍拍拍，所以这真的关年龄事吗哈哈。感觉人是心态变了，只想平淡安静简单的过日子，不陪笑不陪聊随性的那种舒适。喜欢呆在家、喜欢邀请朋友到家。觉得最舒服自在。疫情一年经历了好多好多，身边有知道的人意外离去，有朋友亲戚夫妻的分离，还有自己爷爷的离去，有知道的亲戚生病，太多太多了。让我觉得长大好累，面对太多。内心还觉得自己是个小姑娘呢。枕边人说我抗压能力差，多愁善感。我觉得真的是，但我觉得还是自己太“善良”，我总是把别人的事代入自己脑袋胡思乱想，担心又无助。一通胡乱编辑…随便写写。愿所有人健康开心。

#跑步[超话]#让跑步不再单调，法特莱克跑了解一下！
“法特莱克”这个词起源于瑞典，意指较为随性的间歇跑训练，特点就是能让跑者在平淡且规律的训练中发挥创意。而且，现在流行的法特莱克训练教练课程，还会在跑步中穿插一些摆臂、呼吸、步频甚至是越障训练，会帮助你消耗更多的热量和增强核心力量。
1937年瑞典越野教练 Gösta Holmér 发明了此套训练方法。Holmér的越野跑团队曾经在20世纪20年代惨遭失败，于是他集中速度和耐力训练的短脉冲的形式训练，使用比比赛更快的步频和更快的速度并长时间的努力训练。
在40年代，使用法特莱克（Fartlek）训练计划并纳入到常规的训练当中，瑞典选手Gunder Hagg 和 Arne Anderson轮流打破世界纪录。最终Hagg 于1945年跑出了4：01.4的成绩，并将次世界纪录保持了9年。法特莱克（Fartlek）训练法在1940年代末到1950年代初在美国盛行，瑞典人的成功永远的改变了长距离训练的规则。
相较于传统的慢跑，法特莱克跑的优势在于：它能够让你一边凭感觉跑动，一边同时锻练有氧和无氧系统。换句话说，训练过程中，你可以选择从400冲刺到马拉松距离之间的任何配速，你都可以选择并随意转换。适当地尝试加入这样的速度训练，
将会使你的日常跑步更为有效且有趣。
✔法特莱克跑训练1
提高训练效果及机体抵抗疲劳能力
①30 秒慢跑；
②20 秒中等配速；
③10 秒全力冲刺；
完成一组训练，休息30秒，共进行5组。
✔法特莱克跑训练2
提高训练效果及机体抵抗疲劳能力
①先跑 3 公里热身。
②依序重复以下动作2-4组：
③半马比赛配速4分钟+ 2分钟慢跑恢复；
④10公里比赛配速2分钟+1分钟慢跑恢复；
⑤5公里配速1分钟+30秒慢跑恢复；
⑥2公里配速30秒；
☞完每成1组后，先慢跑4分钟休息。
☞最后慢跑3公里放松身体。
由于这种训练法比较随意，
可以随时随地进行训练，
无需为自己制定的目标而感受到压力。
对于正减脂的跑者来说，
法特莱克训练法是一个非常合适的选择，
它能使身心得到放松，减轻压力。
如果有小伙伴一起跑步，
法特莱克训练法绝对是个不二之选。
和小伙伴轮流决定每一次跑步的距离以及休息时间，
在暗自较量中愉快地跑步。 https://t.cn/RJhGyO2

東郷青児蔵出しコレクション·異国の旅と記憶

今天起了个早，第一个时间进了美术馆，好在人不多，可以安心地看展览，里面的灯光调得比较暗，加上人少，安静的氛围很适合静下来慢慢欣赏作品。一进去就直奔三楼，看到了梵高的向日葵，高更，塞尚的苹果和餐巾，没有特别地激动和欣喜，但能感受到其中的丰富和魅力。东乡青儿的画也一一看了，女性的画像比较多，平淡随性，没有太惊艳的感觉，还有一些其在法国收藏的木雕，石雕等作品，别有一番趣味 https://t.cn/RBNdC6P