10个控糖小知识，学会了受用一生，糖友记得收藏！
为什么很多糖友血糖没有控制好？就是重要的控糖知识没有掌握，没有遵守，这10个控糖知识，朋友们也要经抄看，一定要记住。
第一，血糖要达标。可以记住4、7、10这三个数字，不论你用什么方法控糖，血糖都要达标才能预防并发症。记住空腹血糖不要低于4.4，不要超过7，餐后血糖不要超过10，糖化血红蛋白不要超过7。
第二，吃饭8分饱也别饿着。糖友吃饭，七八分饱最健康，吃到10分饱就超标了。但也不能忍饥挨饿，如果突然某一餐不吃，出现低血糖了就更可怕。主食控制量，蔬菜多一些，再来一些耐饿的肉、蛋、奶和豆制品，规律的饮食。
第三，经常做运动，血糖稳，药量还小。运动对糖友来说就是一剂良药，只要不是卧床不起的，都应该运动，能走的走，能跑的跑，做操、骑自行车都可以，只要动起来就行。除此之外呢，最好在经常锻炼一下肌肉力量，还能预防老年人摔倒骨折，年龄越大，肌肉越宝贵。
第四，肚子大肥胖的一定要减肥，体重超标肚子大的，更容易出现胰岛素抵抗。腰围男性不要超过90cm，女性不要超过85cm。
第五，定期测血糖，不要偷懒。对于血糖还没达标的，监测血糖来调整方案，血糖已经达标的，每周至少测一天的血糖，3个月左右呢查一次糖化血红蛋白。
第六，规律用药，需要用药控制的朋友，每天要按时按量吃药，千万不要吃几天停几天，也不要自己随意去减药，有问题要及时找医生咨询调整。
第七，不熬夜，睡足觉。睡眠是身体自我修复的时间，睡不好血糖很难控制好，所以糖友们不要熬夜，不要吃夜宵，最好能晚上11点之前睡觉，每晚睡7~8个小时，最少不能少于6小时。
第八，喝足够的水。血糖高，容易缺水，喝水补足身体的水分，同时还能增加饱腹感。成年人每天大约要喝1500~2000ml，最好选择白开水。
第九，戒烟限酒。抽烟、喝酒都会影响降糖药的效果，还会加速并发症的出现。建议朋友们要戒烟、戒酒或者限酒，远离二手烟。
第十，每年筛查并发症。血糖高就怕出现并发症，这关系到生活的质量和寿命的长短，所以糖友们，特别是5年以上的糖友们，每年体检要筛查一下并发症，早发现早控制！
#糖尿病[超话]##全民慢病健康科普计划#
为什么很多糖友血糖没有控制好？就是重要的控糖知识没有掌握，没有遵守，这10个控糖知识，朋友们也要经抄看，一定要记住。
第一，血糖要达标。可以记住4、7、10这三个数字，不论你用什么方法控糖，血糖都要达标才能预防并发症。记住空腹血糖不要低于4.4，不要超过7，餐后血糖不要超过10，糖化血红蛋白不要超过7。
第二，吃饭8分饱也别饿着。糖友吃饭，七八分饱最健康，吃到10分饱就超标了。但也不能忍饥挨饿，如果突然某一餐不吃，出现低血糖了就更可怕。主食控制量，蔬菜多一些，再来一些耐饿的肉、蛋、奶和豆制品，规律的饮食。
第三，经常做运动，血糖稳，药量还小。运动对糖友来说就是一剂良药，只要不是卧床不起的，都应该运动，能走的走，能跑的跑，做操、骑自行车都可以，只要动起来就行。除此之外呢，最好在经常锻炼一下肌肉力量，还能预防老年人摔倒骨折，年龄越大，肌肉越宝贵。
第四，肚子大肥胖的一定要减肥，体重超标肚子大的，更容易出现胰岛素抵抗。腰围男性不要超过90cm，女性不要超过85cm。
第五，定期测血糖，不要偷懒。对于血糖还没达标的，监测血糖来调整方案，血糖已经达标的，每周至少测一天的血糖，3个月左右呢查一次糖化血红蛋白。
第六，规律用药，需要用药控制的朋友，每天要按时按量吃药，千万不要吃几天停几天，也不要自己随意去减药，有问题要及时找医生咨询调整。
第七，不熬夜，睡足觉。睡眠是身体自我修复的时间，睡不好血糖很难控制好，所以糖友们不要熬夜，不要吃夜宵，最好能晚上11点之前睡觉，每晚睡7~8个小时，最少不能少于6小时。
第八，喝足够的水。血糖高，容易缺水，喝水补足身体的水分，同时还能增加饱腹感。成年人每天大约要喝1500~2000ml，最好选择白开水。
第九，戒烟限酒。抽烟、喝酒都会影响降糖药的效果，还会加速并发症的出现。建议朋友们要戒烟、戒酒或者限酒，远离二手烟。
第十，每年筛查并发症。血糖高就怕出现并发症，这关系到生活的质量和寿命的长短，所以糖友们，特别是5年以上的糖友们，每年体检要筛查一下并发症，早发现早控制！
#糖尿病[超话]##全民慢病健康科普计划#
#点赞天津# 天环里社区&天津市红十字基金会 联合手术室等专委会 社区科普活动
为了提高社区居民健康生活素养，预防常见慢性疾病，天环里社区、天津市红十字基金会联合天津市护理学会手术室专委会、消毒供应中心专委会及男护士工作委员会联合开展“科普促健康 携手向未来”-护佑女性健康相伴科普实践活动，本次活动以关注老年人常见疾病健康教育、女性身心健康为目的，开展关于老年人常见疾病预防及女性生命不同周期重点健康问题等系列科普教育活动。
活动现场天津总医院肖华主任以主题为“认识糖尿病，我们在行动为”开场讲解了糖尿病的症状及预防等多个方面进行了阐述。告知大家，控制血糖要做到早体检、早发现、早预防、早干预、早达标，日常生活中要做到减盐减糖减油饮食、适量运动，切实做到血糖和三高的有效预防，减少疾病的发生。她以通俗易懂的语言，向居民们传授了日常生活中的健康保健知识。接着由天津市第一中心医院苑广洁主任讲了“女性更年期自我保健” ；泰达国际心血管病医院魏凯静主任讲述“控住血压，稳住幸福” ；天津市第一中心医院李良玉主任讲“让疼痛不再困扰”； 最后天津市中医一附院耿鹏飞主任教大家平肝熄火降压—健身操结束活动。在讲座过程中，志愿者们还设置了互动环节，现场解答居民们提出的健康问题。居民们积极参与，现场气氛热烈而活跃。
通过这次科普讲座居民们不仅学到了实用的健康知识，还增强了居民们的自我保健意识和能力，对今后的生活有很大的帮助。社区居民非常感谢专家们能深入社区，把健康知识和锻炼方法送到百姓身边，今后天环里社区将和医院多联动，开展更多有益居民健康的活动，让大家了解很多健康知识，增强居民的获得感和幸福感！
为了提高社区居民健康生活素养，预防常见慢性疾病，天环里社区、天津市红十字基金会联合天津市护理学会手术室专委会、消毒供应中心专委会及男护士工作委员会联合开展“科普促健康 携手向未来”-护佑女性健康相伴科普实践活动，本次活动以关注老年人常见疾病健康教育、女性身心健康为目的，开展关于老年人常见疾病预防及女性生命不同周期重点健康问题等系列科普教育活动。
活动现场天津总医院肖华主任以主题为“认识糖尿病，我们在行动为”开场讲解了糖尿病的症状及预防等多个方面进行了阐述。告知大家，控制血糖要做到早体检、早发现、早预防、早干预、早达标，日常生活中要做到减盐减糖减油饮食、适量运动，切实做到血糖和三高的有效预防，减少疾病的发生。她以通俗易懂的语言，向居民们传授了日常生活中的健康保健知识。接着由天津市第一中心医院苑广洁主任讲了“女性更年期自我保健” ；泰达国际心血管病医院魏凯静主任讲述“控住血压，稳住幸福” ；天津市第一中心医院李良玉主任讲“让疼痛不再困扰”； 最后天津市中医一附院耿鹏飞主任教大家平肝熄火降压—健身操结束活动。在讲座过程中，志愿者们还设置了互动环节，现场解答居民们提出的健康问题。居民们积极参与，现场气氛热烈而活跃。
通过这次科普讲座居民们不仅学到了实用的健康知识，还增强了居民们的自我保健意识和能力，对今后的生活有很大的帮助。社区居民非常感谢专家们能深入社区，把健康知识和锻炼方法送到百姓身边，今后天环里社区将和医院多联动，开展更多有益居民健康的活动，让大家了解很多健康知识，增强居民的获得感和幸福感！
#健康科普# #栖霞融媒# 建议你吃点杨梅，理由都在这儿了
五六月份正是品尝杨梅的好时节，杨梅酸甜可口，汁水充沛，很难让人不爱！
杨梅好看也好吃，但总是会遇到些小问题，比如“掉色”“有小虫子”，特别是后者让人有点膈应。别担心，这篇文章我们先来了解下杨梅的营养，之后再告诉大家如何清洗杨梅能“驱虫”，做到放心“炫”杨梅。
杨梅的营养
杨梅是源于我国的特产水果，早在两千年前就已有人工栽培杨梅的记载。世界上90%以上的杨梅都产自我国，杨梅喜温暖湿润气候，在我国亚热带地区广泛种植，云南、广西、贵州、浙江、福建等地均有分布，其中主要在浙江地区，有“世界杨梅看中国，中国杨梅看浙江”的说法。
杨梅鲜果除了可以清洗干净后直接食用之外，还能加工成杨梅酒、杨梅粉、杨梅果汁和杨梅果干等产品，味道都不错。杨梅的营养在水果中也很值得推荐，糖含量低，碳水化合物含量仅为6.7g/100g。
钾：杨梅的钾含量还算中等，为149mg/100g，虽然比不上香蕉，但却比我们常吃的苹果高，很适合需要控血压的人群。
黄酮类化合物：杨梅中还含有丰富的黄酮类化合物，具有抗氧化、抗炎、预防肿瘤、保护心血管健康的作用。也含有萜类化合物，目前在杨梅果实中可鉴定出35种萜烯类化合物，占总挥发性风味物质含量的近一半，不仅能为杨梅提供木香、松香、甜香、果香的风味，也具有抗氧化、抗炎、保护肝肾等作用。
维生素C：至于杨梅中的维生素C，《中国食物成分表》中的数据显示，其维生素C含量较低，仅为9mg/100g。不过有文献提到，有些杨梅的维生素C含量可达到 40.95~98.67mg/100g，幼果时期的杨梅维生素C含量最为丰富。
水：杨梅的水分含量为92%。
杨梅不仅颜值高，而且拥有着令人愉悦的酸甜口感，很多人吃上就停不下来。要提醒大家的是，虽然杨梅的热量不高，只有30kcal/100g，但也得控制，吃多也会长胖。
根据《中国居民膳食指南》中的建议，水果每天摄入量最好控制在200~350g，6颗稍微大点的杨梅可食部大约为100g，如果全天水果都吃杨梅，最多吃20颗就可以啦。
杨梅为什么掉色
清洗杨梅的过程中，杨梅或多或少会有掉色的现象，有些人会怀疑杨梅被染色了。
其实，杨梅掉色很正常，这是因为杨梅中含有丰富的花青素，属于一种水溶性色素，咱们清洗杨梅的时候，很容易将杨梅弄破，杨梅果肉细胞壁受损后花青素就会流到水里，导致水有了颜色。一般来说，越是成熟的杨梅，含有的花青素含量就越高，看起来颜色也越深。
花青素具有一定的抗氧化、抗炎、保护视力、预防癌症以及保护心血管健康等作用。大量流行病学实验表明，摄入富含花青素的膳食能够预防多种自由基介导的慢性疾病或并发症。
杨梅有虫不要怕
杨梅的果肉里经常会出现胖乎乎的小虫子，让很多人难以下嘴。
杨梅中的这种小虫子是果蝇的幼虫。果蝇幼虫体型很小，一般情况下很难被发现，被吃下肚很正常，雌性果蝇一般体长2.5mm左右，雄性体长较雌性要小，卵大约只有0.5mm。
有的朋友可能比较担心：这虫子吃进肚子里会不会在体内继续活着到处爬呀？或者在人体寄生？
这点完全不用担心，根本不会！果蝇是一种不耐热的生物，生存的上限温度为35~36℃，高于36℃时间稍长即会死亡，我们人体正常体温都高于36℃；并且咱们的胃里还有胃酸呢，果蝇真的受不了，就算不被热死，也会被胃酸消化掉了。
如果很介意吃到虫子，我们可以用淡盐水浸泡10~20分钟，果蝇幼虫会自己出来。
如果实在不想看到活着的果蝇，那可以把杨梅冷藏或者冷冻起来再吃。这是因为，果蝇生存的最适宜温度是25℃，下限温度为8~10℃，低于5℃则处于休克状态，12~24小时后便会被冻死。
杨梅如何贮藏？
买回来的杨梅，颜色、风味、质地很容易发生变化，这是因为杨梅外皮很容易破损，进而容易变质；再有，杨梅采摘以后呼吸作用仍然很强，代谢旺盛，营养成分损耗较快。
所以，合理贮藏杨梅很重要。低温冷藏保存能更好地维持杨梅果肉的品质，建议贮藏温度是0~4℃，能更好地降低杨梅水分、香味和营养成分的流失，也能抑制病原菌的生长，有效防止果实腐烂；还能降低杨梅的呼吸作用。最多能贮藏7天。
所以，买回来的杨梅不要放在室温环境中，可以直接放入冰箱冷藏。如果你担心小虫子因为冷藏会死在杨梅里，那就少买一些，放在室温下尽快吃完吧。其实，也可以将买来的杨梅全部先用淡盐水浸泡，逼出小虫子，然后沥干水分后再放入冰箱冷藏哦！
来源：科普中国
五六月份正是品尝杨梅的好时节，杨梅酸甜可口，汁水充沛，很难让人不爱！
杨梅好看也好吃，但总是会遇到些小问题，比如“掉色”“有小虫子”，特别是后者让人有点膈应。别担心，这篇文章我们先来了解下杨梅的营养，之后再告诉大家如何清洗杨梅能“驱虫”，做到放心“炫”杨梅。
杨梅的营养
杨梅是源于我国的特产水果，早在两千年前就已有人工栽培杨梅的记载。世界上90%以上的杨梅都产自我国，杨梅喜温暖湿润气候，在我国亚热带地区广泛种植，云南、广西、贵州、浙江、福建等地均有分布，其中主要在浙江地区，有“世界杨梅看中国，中国杨梅看浙江”的说法。
杨梅鲜果除了可以清洗干净后直接食用之外，还能加工成杨梅酒、杨梅粉、杨梅果汁和杨梅果干等产品，味道都不错。杨梅的营养在水果中也很值得推荐，糖含量低，碳水化合物含量仅为6.7g/100g。
钾：杨梅的钾含量还算中等，为149mg/100g，虽然比不上香蕉，但却比我们常吃的苹果高，很适合需要控血压的人群。
黄酮类化合物：杨梅中还含有丰富的黄酮类化合物，具有抗氧化、抗炎、预防肿瘤、保护心血管健康的作用。也含有萜类化合物，目前在杨梅果实中可鉴定出35种萜烯类化合物，占总挥发性风味物质含量的近一半，不仅能为杨梅提供木香、松香、甜香、果香的风味，也具有抗氧化、抗炎、保护肝肾等作用。
维生素C：至于杨梅中的维生素C，《中国食物成分表》中的数据显示，其维生素C含量较低，仅为9mg/100g。不过有文献提到，有些杨梅的维生素C含量可达到 40.95~98.67mg/100g，幼果时期的杨梅维生素C含量最为丰富。
水：杨梅的水分含量为92%。
杨梅不仅颜值高，而且拥有着令人愉悦的酸甜口感，很多人吃上就停不下来。要提醒大家的是，虽然杨梅的热量不高，只有30kcal/100g，但也得控制，吃多也会长胖。
根据《中国居民膳食指南》中的建议，水果每天摄入量最好控制在200~350g，6颗稍微大点的杨梅可食部大约为100g，如果全天水果都吃杨梅，最多吃20颗就可以啦。
杨梅为什么掉色
清洗杨梅的过程中，杨梅或多或少会有掉色的现象，有些人会怀疑杨梅被染色了。
其实，杨梅掉色很正常，这是因为杨梅中含有丰富的花青素，属于一种水溶性色素，咱们清洗杨梅的时候，很容易将杨梅弄破，杨梅果肉细胞壁受损后花青素就会流到水里，导致水有了颜色。一般来说，越是成熟的杨梅，含有的花青素含量就越高，看起来颜色也越深。
花青素具有一定的抗氧化、抗炎、保护视力、预防癌症以及保护心血管健康等作用。大量流行病学实验表明，摄入富含花青素的膳食能够预防多种自由基介导的慢性疾病或并发症。
杨梅有虫不要怕
杨梅的果肉里经常会出现胖乎乎的小虫子，让很多人难以下嘴。
杨梅中的这种小虫子是果蝇的幼虫。果蝇幼虫体型很小，一般情况下很难被发现，被吃下肚很正常，雌性果蝇一般体长2.5mm左右，雄性体长较雌性要小，卵大约只有0.5mm。
有的朋友可能比较担心：这虫子吃进肚子里会不会在体内继续活着到处爬呀？或者在人体寄生？
这点完全不用担心，根本不会！果蝇是一种不耐热的生物，生存的上限温度为35~36℃，高于36℃时间稍长即会死亡，我们人体正常体温都高于36℃；并且咱们的胃里还有胃酸呢，果蝇真的受不了，就算不被热死，也会被胃酸消化掉了。
如果很介意吃到虫子，我们可以用淡盐水浸泡10~20分钟，果蝇幼虫会自己出来。
如果实在不想看到活着的果蝇，那可以把杨梅冷藏或者冷冻起来再吃。这是因为，果蝇生存的最适宜温度是25℃，下限温度为8~10℃，低于5℃则处于休克状态，12~24小时后便会被冻死。
杨梅如何贮藏？
买回来的杨梅，颜色、风味、质地很容易发生变化，这是因为杨梅外皮很容易破损，进而容易变质；再有，杨梅采摘以后呼吸作用仍然很强，代谢旺盛，营养成分损耗较快。
所以，合理贮藏杨梅很重要。低温冷藏保存能更好地维持杨梅果肉的品质，建议贮藏温度是0~4℃，能更好地降低杨梅水分、香味和营养成分的流失，也能抑制病原菌的生长，有效防止果实腐烂；还能降低杨梅的呼吸作用。最多能贮藏7天。
所以，买回来的杨梅不要放在室温环境中，可以直接放入冰箱冷藏。如果你担心小虫子因为冷藏会死在杨梅里，那就少买一些，放在室温下尽快吃完吧。其实，也可以将买来的杨梅全部先用淡盐水浸泡，逼出小虫子，然后沥干水分后再放入冰箱冷藏哦！
来源：科普中国
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