【#郑小布说天气# 】大家早安[心]
恰逢小满
郑州已经入夏
春天将五颜六色的花
开成了绿肥红瘦的夏
本周气温仍多波动
还会有冷空气“闪现”打破炎热格局
带来短暂的清凉
提醒小伙伴们密切关注气温变化
目前昼夜温差仍较大
切勿贪凉，谨防感冒呀
郑州市气象局提醒：
今天白天：多云间阴天，夜里：多云
东北风：4级，阵风6-7级
最高气温：27～28℃
最低气温：20～21℃
21日：多云间晴天，21～31℃
22日：晴天间多云，21～34℃

#跑步[超话]#
【运动打卡】Day6
5月第20次跑：要情依旧·爱呀爱爱

今天是5月20日，是个浪漫的日子。天气也变得格外的好，昨天还是乌云密布、电闪雷鸣、风雨交加，今天一下子就阳光明媚、风和日丽、晴空万里。

今天一定要跑个好数，不要常见的5.20、13.14，这次跑个17.19，17.19寓意“要情依旧”“一起要久”。而跑完后月跑量就是212.20“爱要爱爱你”。

这次跑的非常轻松，以至于第3-5km速度提高的有点儿快了，第6km降速到5分配调整一下，之后配速就稳定在4'40"-4'59"直到跑完13km，剩下的4.19km是冲刺跑，配速快于4'30"，最快是第16km配速4'14"，而这1km平均步频203spm、平均心率159bpm也可以感觉出当时跑的非常轻松。在冲刺阶段步幅会增加，此时跑姿也会和前面有些不同，收腿时会尽量向臀部方向甩，借着冲劲儿向前迈落地时会产生更大的蹬地力，另外步幅也会增加一些。这样的话配速较前面至少会提高15-20s。

总体感觉今天跑得既轻松又嗨皮，17.19km用时1:23:19“要爱上已久”数也不错。跑完后完成五项keep挑战。
跑步数据如下：
本次跑量17.19km
跑步用时1:23:19
平均配速4'50"
平均心率147bpm
平均步频168spm
有氧效果4.7
无氧效果4.5
最大摄氧58.8ml/kg/min
累计配速801m
消耗热量828kcal
本月跑量212.20km
月跑时长17:11:28
月跑配速4'51"

目前本月跑休2天，月跑量进度70.73%，日均/均次跑量10.61km，加油。

发生在自己身边的感人故事

太多年以来，总看见一位现今已80岁的妹妹，每天按时按点出来喂猫，她的前后左右总有很多的猫围绕着她。我曾多次想过，她这样做到底是为什么呀？猫粮从哪里来呀？这样一年四季的做她不累吗？…我无数次走过她面前总没好意思打搅过她，今天天气好，看着她也有些悠闲就冒味地上前问了几个问题。她的回答让我吃惊，让我敬佩！

她说：从2003年房子回迁至今，她已坚持了21年，无论刮风下雨，春夏秋冬，自己从59岁坚持到80岁。却有些力不从心了，但还在坚持着。每月5千元的工资除了请人帮忙付给600元外，全部购买了猫粮。她喂养的猫多达一百余只。给猫做绝育手术也要自掏腰包。这是多么大的爱心啊？是怎样的一种胸怀呢？我真的是感动不已。现在她已累弯了腰。腰上打了5颗钉子，我奉劝她年老了，爱护自己才是第一要义，我希望动物保护协会关照她，拉她一把，帮助她把这一困境处理好，让她能有一个轻松、快乐的晚年生活！

公园长椅上坐着一位妹妹，专心致志地织着毛衣，太多年没有看到此情此景了。上前一看还织出了花样，就顺口说了一句织的真好看，这也是一种兴趣吧？她高兴地抬起头说，可不是吗，别人送的毛线，儿子说别留着吧，我觉得可惜，自己织毛衣动手又动脑还防老年痴呆，多好呀！我觉得她说的对，老者尤其要有自己的兴趣爱好，才有精神支柱，才会活得潇洒快乐！