[爱自己，请远离熬夜！】研究发现，每天仅睡6个小时就意味着不睡觉。精神状态就像一个连续两天没有睡觉的人。医疗证书，熬夜可能会诱发心血管疾病， 增加患癌症的风险， 并导致失眠和抑郁。 一些调查显示：仅2。8％的中国人没有熬夜的经验。熬夜很有害提醒大家：您可以熬夜吗，尽量不要煮！关于熬夜戳更多图片↓↓为了健康传播！?
喜欢一个抑郁症女生怎么办？可不可以正确引导她，该怎么引导她？
Cherry L
绿水青山就是金山银山
看到了有点心酸。
抑郁症患者大多数时候是正常的，但是情绪无常是真的，而且不想依赖任何人。就好像一个人掉入沼泽一样，你很难拉上来的，反而会被拖下去。情绪的反复无常，深夜失眠，极度敏感，患得患失等等；你一次两次可以长久相处能受得了吗？如果准备相处下去，请做好准备。
我觉得抑郁症患者是不适合谈恋爱的，心理医生也会劝，任何引起情绪波动的东西都不要轻易尝试，孤独是痛苦的，但是良药苦口。这种孤独会让她想抓住一根救命稻草，你有信心做那根稻草吗？一旦你没有扮演好她心里面那个拯救者的角色，你甚至会成为她的加害者。
而且抑郁情绪是会感染的，我亲眼见过抑郁症患者身边的人也陷入过焦躁中。最后都很痛苦。
我认识一个中度抑郁症的女孩子。庆幸的是她接受了最好的治疗，很早就进行了心理治疗，家人给了最好的保障，身边也一直有温柔善良的人陪伴，（怎么说，一定要有一个能倾诉的对象，而且这个对象真的很重要。一定要让她明白你是怎么样的一个存在。）但是在这个过程中，她一直在极力克制自己去依赖别人，因为一旦依赖了别人，情绪的爆发点就不仅仅是自己了。她没有告诉很多朋友，知道的不过两三个，也坚持不怎么联系。甚至连家人都一样，坚持自己居住，只不过会每天通话确定联系。抑郁症不光是心理的，顺带波及生理的反应，情绪爆发的时候真的很可怕，身体承受不了心理的冲击，真的很想一了百了。而且自杀真的不需要准备的，可能就是瞬间闪过的一个念头。说想死的时候，是真的想死的。不说的时候，也并不代表没这个念头。
情绪稳定的时候，真的一切都好。重度的没有见过，中度大多数时候是比较稳定的的，只有情绪爆发那段时间比较难过。
如果你真的想在一起，那么我劝你：
1.要有耐心的陪伴和倾听，每次聊天让她有说下去的欲望，可以以问为主，让她倾诉，安抚并且夸她～让她觉得你对他来说很重要，哪怕她知道你在哄她也会感到很安心的～不要试图给什么建议，她也许根本就不想解决这些东西。（本条来自患者亲身感受）
2.一定要定时看医生按时吃药。这个非常非常关键。
3.最好持久战的准备吧。我见过不断复发的，也有好了再也没事的。我只想告诉你，真的很麻烦。
希望这个小姐姐会很快治愈，也希望你们能幸福。
暂时不匿了。
后续：
没想到陆陆续续一直有人点赞，每天蛮平淡。这样挺好的，现在比之前性格还是有了很大变化，对很多事情很多东西都不那么在乎了，感觉再也不会有什么热烈的喜欢了，也许本性如此。
发布于2019-03-26 21:26
编辑于 2020-09-03
李天洋2019-03-27
不过孤独确实是良药苦口……另：你好 校友
Cherry L (作者) 回复李天洋2019-03-27
哈哈哈哈哈你好呀～
Cherry L
绿水青山就是金山银山
看到了有点心酸。
抑郁症患者大多数时候是正常的，但是情绪无常是真的，而且不想依赖任何人。就好像一个人掉入沼泽一样，你很难拉上来的，反而会被拖下去。情绪的反复无常，深夜失眠，极度敏感，患得患失等等；你一次两次可以长久相处能受得了吗？如果准备相处下去，请做好准备。
我觉得抑郁症患者是不适合谈恋爱的，心理医生也会劝，任何引起情绪波动的东西都不要轻易尝试，孤独是痛苦的，但是良药苦口。这种孤独会让她想抓住一根救命稻草，你有信心做那根稻草吗？一旦你没有扮演好她心里面那个拯救者的角色，你甚至会成为她的加害者。
而且抑郁情绪是会感染的，我亲眼见过抑郁症患者身边的人也陷入过焦躁中。最后都很痛苦。
我认识一个中度抑郁症的女孩子。庆幸的是她接受了最好的治疗，很早就进行了心理治疗，家人给了最好的保障，身边也一直有温柔善良的人陪伴，（怎么说，一定要有一个能倾诉的对象，而且这个对象真的很重要。一定要让她明白你是怎么样的一个存在。）但是在这个过程中，她一直在极力克制自己去依赖别人，因为一旦依赖了别人，情绪的爆发点就不仅仅是自己了。她没有告诉很多朋友，知道的不过两三个，也坚持不怎么联系。甚至连家人都一样，坚持自己居住，只不过会每天通话确定联系。抑郁症不光是心理的，顺带波及生理的反应，情绪爆发的时候真的很可怕，身体承受不了心理的冲击，真的很想一了百了。而且自杀真的不需要准备的，可能就是瞬间闪过的一个念头。说想死的时候，是真的想死的。不说的时候，也并不代表没这个念头。
情绪稳定的时候，真的一切都好。重度的没有见过，中度大多数时候是比较稳定的的，只有情绪爆发那段时间比较难过。
如果你真的想在一起，那么我劝你：
1.要有耐心的陪伴和倾听，每次聊天让她有说下去的欲望，可以以问为主，让她倾诉，安抚并且夸她～让她觉得你对他来说很重要，哪怕她知道你在哄她也会感到很安心的～不要试图给什么建议，她也许根本就不想解决这些东西。（本条来自患者亲身感受）
2.一定要定时看医生按时吃药。这个非常非常关键。
3.最好持久战的准备吧。我见过不断复发的，也有好了再也没事的。我只想告诉你，真的很麻烦。
希望这个小姐姐会很快治愈，也希望你们能幸福。
暂时不匿了。
后续：
没想到陆陆续续一直有人点赞，每天蛮平淡。这样挺好的，现在比之前性格还是有了很大变化，对很多事情很多东西都不那么在乎了，感觉再也不会有什么热烈的喜欢了，也许本性如此。
发布于2019-03-26 21:26
编辑于 2020-09-03
李天洋2019-03-27
不过孤独确实是良药苦口……另：你好 校友
Cherry L (作者) 回复李天洋2019-03-27
哈哈哈哈哈你好呀～
老生气竟是缺乏营养素？注意这4个"度"
生活中，很多人无法克制自己的负面情绪，不仅让同事朋友感觉难以相处，也让家人不知所措，甚至深受伤害。其实，在很大程度上，这并不是他们自己的错，很可能是因为饮食中存在某些缺陷和不足。用饮食调节情绪，也是科学的饮食之道。
爱生气或是缺了钙和镁
很多人并不知道，我们的情绪很大程度上是受营养素左右的。其中，关系最大的三类营养素分别是钙和镁等矿物质、Ｂ族维生素及碳水化合物。钙除了和骨骼、肌肉的功能有关，还和神经系统功能有关。当钙缺乏的时候，神经系统会处在过度兴奋状态，难以达到宁静、耐心、坚韧的状态。
婴幼儿缺钙时，往往会哭闹不停。成年人缺钙时，情绪上的直接反应则是急躁，容易被激怒，有点神经质。缺钙还会加剧失眠，由于神经过度兴奋，脑子里千头万绪，久久不能入睡。而一个人睡眠不好，情绪自然就充满了负能量。
缺钙并不能单纯补钙，钙的吸收还需要维生素Ｄ的帮忙。维生素Ｄ的生成与接受阳光照射有关，更为奇妙的是，阳光本身也会影响情绪。光照不足的国家，自杀率往往也会更高。补钙的同时，多晒太阳。特别是冬季日光不够充足，天气寒冷，更容易让人心情沮丧。
镁是另一种能够帮助对抗压力的营养素。摄入丰富的镁能让人抵抗精神压力带来的升血压效果，减少压力激素的过度分泌，因而镁也有“抗压力营养素”之称。深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类以及香蕉都是镁的丰富来源。
高兴不起来或是缺维生素
另外一类与情绪相关的营养素是Ｂ族维生素。Ｂ族维生素一共有８种，其中有调节情绪功能的为维生素Ｂ１、Ｂ６和Ｂ１２。神经系统的活动高度依赖于维生素Ｂ１的供应。人们早就发现，当维生素Ｂ１缺乏时，人体不仅会出现疲乏无力、食欲缺乏、消化不良的感觉，还会出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。也有研究认为，缺乏维生素Ｂ１会增加老年抑郁的风险。
维生素Ｂ１２则与神经鞘的合成有关，一旦缺乏，人会出现思维能力下降、空间感障碍等状况。现代人饮食丰富，但很少吃富含Ｂ族维生素的粗粮、薯类和豆类，还经常吃油炸食品及甜饮料，轻度缺乏Ｂ族维生素的人比较常见。
饥饿减肥法让你脾气差
人们都有这样的体会，同样是堵车或办事不顺利，饭前和饭后的反应完全不同。腹中饥饿的时候，人会急躁不安，情绪激烈。而饱餐一顿后，往往就会恢复到心平气和了。一些采用饥饿减肥，很少吃淀粉类主食的人比较容易发脾气，喜怒无常，缺乏耐心也是由于这个原因。
不吃主食，碳水化合物供应不足，会剥夺神经系统最爱使用的能源。同时，由于苛刻的节食，必然造成营养供应水平大幅度下降，钙和Ｂ族维生素的供应量都严重不足，神经系统的功能更是雪上加霜。
研究证明，碳水化合物能暂时升高大脑中５－羟色胺的水平。许多女性在精神压力大的时候特别渴望吃富含碳水化合物的食物，如蛋糕、点心、饼干、糖果等，很可能与这个原因有关。
好脾气是吃出来的
吃饭是我们每天要做的事情，那么怎么吃饭我们才吃的健康呢？下面就来说说我们饮食中要注意的几个度：
１、咸度
盐对健康的危害众所周知。建议大家除了尽量少吃盐，也得减少生活中隐形盐的摄入。首先，有些蔬菜本身含钠较高，烹调时更该少放盐，比如紫菜、茼蒿、芹菜、茴香等。
其次，尽量少吃咸菜、辣酱等咸度很高的食物。第三，少吃加工食物，如香肠、烧鸡、罐头、方便面等。最后，烹调时放了蚝油、豆豉、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱、味精、鸡精后，要减少放盐量。
２、量度
吃饭控制量，不仅有助控制体重、保持健康，还能让头脑思维清晰。吃饭时，如果已经感到胃里“满了”，但仍还想吃，就一定要告诫自己停筷子，这种“似饱非饱”的状态最为理想。
如果等到一口都吃不下、多吃一口都痛苦时才离开餐桌，一定是吃多了。值得提醒的是，吃饭控制速度有助于把握量度，两者结合，对身体大有裨益。
３、速度
长期吃饭过快可能会埋下疾病隐患。首先，唾液中的酶可将一些有害物质消解，如果吞咽得太快，唾液酶的作用就会减少很多。其次，牙齿对食物的切割磨碎作用减少，食物颗粒过大，也不利于食物在胃肠道里的消化吸收。
同时，吃饭太快就容易吃得多，给胃肠带来消化压力。因此，吃饭时一定要细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼２０次左右，而老年人则应咀嚼２５～５０次，每顿饭的进餐时间最少也要在１５分钟以上。
４、硬度
胃肠消化功能不好的人，食材要做得烂一点，便于消化吸收。但做得太烂会损失很多食物的营养，还会加快餐后血糖上升速度，不利于糖尿病人控制血糖。即使是老年人也不能一味吃软食，研究显示，软食过多，咀嚼少，会使老人头脑活力下降，容易患上认知障碍。
一般来说，硬度合适的菜肴有三个标准：看上去形状完整，颜色保持原来色调；夹住后感觉有些硬度，一夹就能起来；吃起来需要咀嚼几下才能吞咽。 https://t.cn/zQBGfA1
生活中，很多人无法克制自己的负面情绪，不仅让同事朋友感觉难以相处，也让家人不知所措，甚至深受伤害。其实，在很大程度上，这并不是他们自己的错，很可能是因为饮食中存在某些缺陷和不足。用饮食调节情绪，也是科学的饮食之道。
爱生气或是缺了钙和镁
很多人并不知道，我们的情绪很大程度上是受营养素左右的。其中，关系最大的三类营养素分别是钙和镁等矿物质、Ｂ族维生素及碳水化合物。钙除了和骨骼、肌肉的功能有关，还和神经系统功能有关。当钙缺乏的时候，神经系统会处在过度兴奋状态，难以达到宁静、耐心、坚韧的状态。
婴幼儿缺钙时，往往会哭闹不停。成年人缺钙时，情绪上的直接反应则是急躁，容易被激怒，有点神经质。缺钙还会加剧失眠，由于神经过度兴奋，脑子里千头万绪，久久不能入睡。而一个人睡眠不好，情绪自然就充满了负能量。
缺钙并不能单纯补钙，钙的吸收还需要维生素Ｄ的帮忙。维生素Ｄ的生成与接受阳光照射有关，更为奇妙的是，阳光本身也会影响情绪。光照不足的国家，自杀率往往也会更高。补钙的同时，多晒太阳。特别是冬季日光不够充足，天气寒冷，更容易让人心情沮丧。
镁是另一种能够帮助对抗压力的营养素。摄入丰富的镁能让人抵抗精神压力带来的升血压效果，减少压力激素的过度分泌，因而镁也有“抗压力营养素”之称。深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类以及香蕉都是镁的丰富来源。
高兴不起来或是缺维生素
另外一类与情绪相关的营养素是Ｂ族维生素。Ｂ族维生素一共有８种，其中有调节情绪功能的为维生素Ｂ１、Ｂ６和Ｂ１２。神经系统的活动高度依赖于维生素Ｂ１的供应。人们早就发现，当维生素Ｂ１缺乏时，人体不仅会出现疲乏无力、食欲缺乏、消化不良的感觉，还会出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。也有研究认为，缺乏维生素Ｂ１会增加老年抑郁的风险。
维生素Ｂ１２则与神经鞘的合成有关，一旦缺乏，人会出现思维能力下降、空间感障碍等状况。现代人饮食丰富，但很少吃富含Ｂ族维生素的粗粮、薯类和豆类，还经常吃油炸食品及甜饮料，轻度缺乏Ｂ族维生素的人比较常见。
饥饿减肥法让你脾气差
人们都有这样的体会，同样是堵车或办事不顺利，饭前和饭后的反应完全不同。腹中饥饿的时候，人会急躁不安，情绪激烈。而饱餐一顿后，往往就会恢复到心平气和了。一些采用饥饿减肥，很少吃淀粉类主食的人比较容易发脾气，喜怒无常，缺乏耐心也是由于这个原因。
不吃主食，碳水化合物供应不足，会剥夺神经系统最爱使用的能源。同时，由于苛刻的节食，必然造成营养供应水平大幅度下降，钙和Ｂ族维生素的供应量都严重不足，神经系统的功能更是雪上加霜。
研究证明，碳水化合物能暂时升高大脑中５－羟色胺的水平。许多女性在精神压力大的时候特别渴望吃富含碳水化合物的食物，如蛋糕、点心、饼干、糖果等，很可能与这个原因有关。
好脾气是吃出来的
吃饭是我们每天要做的事情，那么怎么吃饭我们才吃的健康呢？下面就来说说我们饮食中要注意的几个度：
１、咸度
盐对健康的危害众所周知。建议大家除了尽量少吃盐，也得减少生活中隐形盐的摄入。首先，有些蔬菜本身含钠较高，烹调时更该少放盐，比如紫菜、茼蒿、芹菜、茴香等。
其次，尽量少吃咸菜、辣酱等咸度很高的食物。第三，少吃加工食物，如香肠、烧鸡、罐头、方便面等。最后，烹调时放了蚝油、豆豉、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱、味精、鸡精后，要减少放盐量。
２、量度
吃饭控制量，不仅有助控制体重、保持健康，还能让头脑思维清晰。吃饭时，如果已经感到胃里“满了”，但仍还想吃，就一定要告诫自己停筷子，这种“似饱非饱”的状态最为理想。
如果等到一口都吃不下、多吃一口都痛苦时才离开餐桌，一定是吃多了。值得提醒的是，吃饭控制速度有助于把握量度，两者结合，对身体大有裨益。
３、速度
长期吃饭过快可能会埋下疾病隐患。首先，唾液中的酶可将一些有害物质消解，如果吞咽得太快，唾液酶的作用就会减少很多。其次，牙齿对食物的切割磨碎作用减少，食物颗粒过大，也不利于食物在胃肠道里的消化吸收。
同时，吃饭太快就容易吃得多，给胃肠带来消化压力。因此，吃饭时一定要细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼２０次左右，而老年人则应咀嚼２５～５０次，每顿饭的进餐时间最少也要在１５分钟以上。
４、硬度
胃肠消化功能不好的人，食材要做得烂一点，便于消化吸收。但做得太烂会损失很多食物的营养，还会加快餐后血糖上升速度，不利于糖尿病人控制血糖。即使是老年人也不能一味吃软食，研究显示，软食过多，咀嚼少，会使老人头脑活力下降，容易患上认知障碍。
一般来说，硬度合适的菜肴有三个标准：看上去形状完整，颜色保持原来色调；夹住后感觉有些硬度，一夹就能起来；吃起来需要咀嚼几下才能吞咽。 https://t.cn/zQBGfA1
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