我们都知道，不当饮食会带来诸多健康困扰，比如肥胖、高血脂、高血压。但你或许不知道，饮食与心理健康，也有着复杂的联系。
在一些影视剧中，我们常会看到这样的画面：当一个人压力飙升、情绪焦虑，或是陷入恐惧时，常会双眼放空，疯狂地把手里的巧克力、薯片、披萨、汉堡等高热量高甜度食物往嘴里塞，这些食物对他们而言，仿佛是一种“安慰剂”。
就像一位来院治疗的抑郁症患者所说：“我知道不该报复性过量进食，可我就是控制不住，每次吃完这些垃圾食品时，我就会感受到一种奇怪的安慰。”
这就是抑郁情绪对食欲影响的一种典型表现。但这些看似能抚平坏情绪的“安慰剂”，其实也是引起甚至加重抑郁情绪的“助燃剂”。
01 | 你的抑郁，可能是吃出来的
2018年，一项针对抑郁症的大学生横断面研究发现：30.3%的人吃油炸食品，49%的人喝加糖饮料，51.8%的人每周吃2-7次含糖食物。
已有诸多研究表明，饮食会对精神健康状况产生深远的影响，从多动症到抑郁、焦虑、睡眠障碍、强迫症、痴呆等等。
对于抑郁等精神健康问题，传统的治疗往往通过处方药或是某些仪器、训练等来进行干预。但解铃还须系铃人，不当饮食引起的不良情绪，可以加入饮食疗法去辅助治疗。
02 | 开心食物，抑郁“克星”
任何事物都有两面性，有些食物会增加抑郁风险，而有些调节情绪的“开心食物”，是抑郁“克星”。
通过对接诊的众多抑郁症患者的饮食进行调查，发现均存在长期膳食结构不均衡，脂溶性、水溶性维生素以及矿物质摄入不足的情况。通过“传统精神治疗+合理膳食营养干预”后，成功帮助了众多心理疾病患者治愈疾病，重返健康。
在对抑郁症、焦虑症患者通过合理膳食营养干预治疗中，以下这些“开心食物”功不可没。
富含EPA的食物。EPA即二十碳五烯酸，是鱼油的主要成分，属于多不饱和脂肪酸，对抑郁患者的辅助治疗具有显著疗效，但人体不能合成，只能从食物中获取。比如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼。
富含色氨酸和酪氨酸的必需氨基酸食物。中枢神经系统大概有2%～3%的色氨酸用来合成5-羟色胺，而后者与人的抑郁情绪有着密切的关系，适当补充色氨酸可以改善患者的抑郁情绪；酪氨酸也是脑部功能活动所需要的物质，由于酪氨酸具有神经刺激的作用，它可以直接影响情绪和认知功能。包括奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等。
富含维生素和类维生素的食物。脂溶性维生素（维生素K族和维生素D）及水溶性维生素（维生素C、维生素B6、维生素B12和叶酸）可以直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成，调控机体的焦虑抑郁行为变化。B族维生素的食物来源主要有动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷、绿叶蔬菜等；维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西红柿、辣椒、橘、橙、酸枣等；维生素D和维生素K主要来源于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
类维生素。辅酶Q10，能够有效地辅助缓解老年人的双相抑郁症；多酚类中的厚朴酚是治疗焦虑的一种有效营养素，可能与其抑制细胞因子的产生、减少氧化应激和血浆脑源性神经营养因子水平有关；多酚类中的白藜芦醇可能通过激活海马与额叶皮质源性神经营养因子而产生抗抑郁作用；多酚类中的咖啡酸通过抗氧化对神经功能产生保护作用，减少应激、焦虑和痴呆等症状；辅酶Q10的食物来源于红肉、坚果、粗制植物油、菠菜、西兰花等。多酚类食物主要来源于可可豆、茶、大豆、红酒、蔬菜和水果。
酸奶、咖啡、茶。酸奶可能有助于降低抑郁症的发病风险；饮用咖啡与茶可降低抑郁症的发病风险；新加坡的前瞻性队列研究表明，长期（≥15年）饮用茶可以降低社区老年人的抑郁症和焦虑症。Meta分析发现，大量饮用咖啡（≥3杯）和茶（≥1杯）可以降低患抑郁症的风险。
除了以上提及的“开心食物”外，健康的生活方式也与更好的情绪有关：
减少软饮料的摄入：每日饮用大于4罐苏打水饮料和果汁的人比未饮用者患抑郁症的风险增加30%和51%。
多运动：对于患有抑郁症或具有抑郁情绪者，散步是最佳的运动项目，坚持一段时间后，自会感觉紧张、焦虑、抑郁、思维紊乱、贪食少睡、疲乏无力等症状逐渐减轻。运动量建议：每天在晴空阳光下散步或慢跑20～30分钟，每周进行5天。
营养、运动帮助远离抑郁，除此之外，心理治疗和社会支持对预防抑郁的发生发展也有非常重要的作用。合理的饮食、合理的营养素摄入是我们预防疾病的前提条件，科学合理的饮食才是对身体疾病和心理疾病的有力武器。另外，过分依赖保健品而忽视正常饮食也是不可取的。
患者在选择营养品时应咨询专业营养科医生，避免盲目跟风。尽可能通过科学的方式解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防加重病情。
在一些影视剧中，我们常会看到这样的画面：当一个人压力飙升、情绪焦虑，或是陷入恐惧时，常会双眼放空，疯狂地把手里的巧克力、薯片、披萨、汉堡等高热量高甜度食物往嘴里塞，这些食物对他们而言，仿佛是一种“安慰剂”。
就像一位来院治疗的抑郁症患者所说：“我知道不该报复性过量进食，可我就是控制不住，每次吃完这些垃圾食品时，我就会感受到一种奇怪的安慰。”
这就是抑郁情绪对食欲影响的一种典型表现。但这些看似能抚平坏情绪的“安慰剂”，其实也是引起甚至加重抑郁情绪的“助燃剂”。
01 | 你的抑郁，可能是吃出来的
2018年，一项针对抑郁症的大学生横断面研究发现：30.3%的人吃油炸食品，49%的人喝加糖饮料，51.8%的人每周吃2-7次含糖食物。
已有诸多研究表明，饮食会对精神健康状况产生深远的影响，从多动症到抑郁、焦虑、睡眠障碍、强迫症、痴呆等等。
对于抑郁等精神健康问题，传统的治疗往往通过处方药或是某些仪器、训练等来进行干预。但解铃还须系铃人，不当饮食引起的不良情绪，可以加入饮食疗法去辅助治疗。
02 | 开心食物，抑郁“克星”
任何事物都有两面性，有些食物会增加抑郁风险，而有些调节情绪的“开心食物”，是抑郁“克星”。
通过对接诊的众多抑郁症患者的饮食进行调查，发现均存在长期膳食结构不均衡，脂溶性、水溶性维生素以及矿物质摄入不足的情况。通过“传统精神治疗+合理膳食营养干预”后，成功帮助了众多心理疾病患者治愈疾病，重返健康。
在对抑郁症、焦虑症患者通过合理膳食营养干预治疗中，以下这些“开心食物”功不可没。
富含EPA的食物。EPA即二十碳五烯酸，是鱼油的主要成分，属于多不饱和脂肪酸，对抑郁患者的辅助治疗具有显著疗效，但人体不能合成，只能从食物中获取。比如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼。
富含色氨酸和酪氨酸的必需氨基酸食物。中枢神经系统大概有2%～3%的色氨酸用来合成5-羟色胺，而后者与人的抑郁情绪有着密切的关系，适当补充色氨酸可以改善患者的抑郁情绪；酪氨酸也是脑部功能活动所需要的物质，由于酪氨酸具有神经刺激的作用，它可以直接影响情绪和认知功能。包括奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等。
富含维生素和类维生素的食物。脂溶性维生素（维生素K族和维生素D）及水溶性维生素（维生素C、维生素B6、维生素B12和叶酸）可以直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成，调控机体的焦虑抑郁行为变化。B族维生素的食物来源主要有动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷、绿叶蔬菜等；维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西红柿、辣椒、橘、橙、酸枣等；维生素D和维生素K主要来源于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
类维生素。辅酶Q10，能够有效地辅助缓解老年人的双相抑郁症；多酚类中的厚朴酚是治疗焦虑的一种有效营养素，可能与其抑制细胞因子的产生、减少氧化应激和血浆脑源性神经营养因子水平有关；多酚类中的白藜芦醇可能通过激活海马与额叶皮质源性神经营养因子而产生抗抑郁作用；多酚类中的咖啡酸通过抗氧化对神经功能产生保护作用，减少应激、焦虑和痴呆等症状；辅酶Q10的食物来源于红肉、坚果、粗制植物油、菠菜、西兰花等。多酚类食物主要来源于可可豆、茶、大豆、红酒、蔬菜和水果。
酸奶、咖啡、茶。酸奶可能有助于降低抑郁症的发病风险；饮用咖啡与茶可降低抑郁症的发病风险；新加坡的前瞻性队列研究表明，长期（≥15年）饮用茶可以降低社区老年人的抑郁症和焦虑症。Meta分析发现，大量饮用咖啡（≥3杯）和茶（≥1杯）可以降低患抑郁症的风险。
除了以上提及的“开心食物”外，健康的生活方式也与更好的情绪有关：
减少软饮料的摄入：每日饮用大于4罐苏打水饮料和果汁的人比未饮用者患抑郁症的风险增加30%和51%。
多运动：对于患有抑郁症或具有抑郁情绪者，散步是最佳的运动项目，坚持一段时间后，自会感觉紧张、焦虑、抑郁、思维紊乱、贪食少睡、疲乏无力等症状逐渐减轻。运动量建议：每天在晴空阳光下散步或慢跑20～30分钟，每周进行5天。
营养、运动帮助远离抑郁，除此之外，心理治疗和社会支持对预防抑郁的发生发展也有非常重要的作用。合理的饮食、合理的营养素摄入是我们预防疾病的前提条件，科学合理的饮食才是对身体疾病和心理疾病的有力武器。另外，过分依赖保健品而忽视正常饮食也是不可取的。
患者在选择营养品时应咨询专业营养科医生，避免盲目跟风。尽可能通过科学的方式解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防加重病情。
焦虑症，是气出来的毛病，把气排出去就好了，俗话说的好，莫生气，别人生气我不气，气出病来无人替。
中醫认为，怒气伤肝，如果经常生气，对肝是有直接的影响的，很多朋友都有焦虑的困扰，有的是因为生活工作压力大，还有很大一部分是夫妻不睦，家风混沌，容易淤堵很多负面的情绪气机，情绪不能得到很好的宣泄，导致体内肝气郁结不通。
难道焦虑症就真的没有办法了吗？其实不是的。之前有这样一位患者，33岁，女，因丈夫常年在外出差，两地分居，家庭事务一个人承担，日久则患焦虑症约一年余，阶段性发作紧张焦虑，易尿频尿急。紧张焦虑发作时会有心慌、心悸，全身肌肉震颤感，胃肠反应明显，恶心，胀满，难以入睡。平常不发作时，眠食尚可，舌淡红，苔薄白，脉沉细。
于是给她开了温补脾肾，疏肝行气的方子，按照我的方子服用了一段时间说自己紧张焦虑，尿频症状大为好转，继续加强调补肝脾肾之力，加强内脏气化，预估服完所剩症状基本会解除。
最后想告诉大家，焦虑症虽不是不治之症，千万也不要拖，找到正确的治疗方法，越早治疗效果就越好。
我是贾鹰珏主任，从医30多年了，对于失眠抑郁焦虑中医调理方面很有心得体会，如果你或你的家人也有这方面的问题，可以评论区留言
也可以回复下面【相应数字】
我来为你辩证分析！
---------------------------
[举手]1:抑郁症
[举手]2:焦虑症
[举手]3:神经衰弱
[举手]4:强迫症
[举手]5:双相情感障碍
[举手]6:躯体化障碍
[举手]7:失眠
-----------------------------
#焦虑症##中医##微博健康公开课##医者仁心#
中醫认为，怒气伤肝，如果经常生气，对肝是有直接的影响的，很多朋友都有焦虑的困扰，有的是因为生活工作压力大，还有很大一部分是夫妻不睦，家风混沌，容易淤堵很多负面的情绪气机，情绪不能得到很好的宣泄，导致体内肝气郁结不通。
难道焦虑症就真的没有办法了吗？其实不是的。之前有这样一位患者，33岁，女，因丈夫常年在外出差，两地分居，家庭事务一个人承担，日久则患焦虑症约一年余，阶段性发作紧张焦虑，易尿频尿急。紧张焦虑发作时会有心慌、心悸，全身肌肉震颤感，胃肠反应明显，恶心，胀满，难以入睡。平常不发作时，眠食尚可，舌淡红，苔薄白，脉沉细。
于是给她开了温补脾肾，疏肝行气的方子，按照我的方子服用了一段时间说自己紧张焦虑，尿频症状大为好转，继续加强调补肝脾肾之力，加强内脏气化，预估服完所剩症状基本会解除。
最后想告诉大家，焦虑症虽不是不治之症，千万也不要拖，找到正确的治疗方法，越早治疗效果就越好。
我是贾鹰珏主任，从医30多年了，对于失眠抑郁焦虑中医调理方面很有心得体会，如果你或你的家人也有这方面的问题，可以评论区留言
也可以回复下面【相应数字】
我来为你辩证分析！
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[举手]1:抑郁症
[举手]2:焦虑症
[举手]3:神经衰弱
[举手]4:强迫症
[举手]5:双相情感障碍
[举手]6:躯体化障碍
[举手]7:失眠
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#焦虑症##中医##微博健康公开课##医者仁心#
清河县失眠焦虑症患者到石家庄桥西区新石北路专科门诊治好了十多年的焦虑病！
清河县葛仙庄镇周家那村患者小严，女性，37岁，焦虑症伴随自己6年。发病原因是因为家庭关系不和谐，导致疾病找上门。主要的症状表现有：注意力无法集中、紧张、心慌、心悸、晚上睡不着、不思饮食。去当地医院进行过看诊，确诊焦虑症。当地给予帕罗西汀和黛力新等药物7、8种。服用一段时间，效果一般，而切会出现肥胖、恶心、头晕等症状，后找到医生主诉，给出的答案是药物减量处理就行，但是患者减量后，效果不仅不见好，反而病情愈加严重：手抖、出汗、感觉喉咙有异物、敏感、浑身乏力、说不上来的难受、喜欢独自待着，不敢与人交流......实在没办法， 后来孩子的小姨在石家庄工作，听朋友介绍 找到我，经过家属描述，和对患者的面诊、脉诊。拟方：酸枣仁、当归 、生龙骨、珍珠母、白芍、淮小麦、生甘草、姜半夏等十几种中药研制成的中药颗粒，搭配西药劳拉西泮等3种药物。二次复诊时，家属反馈患者服药后，睡觉明显在变好，而且也愿意敞开房门，吃饭都比日常吃得多了。后继续服用药物，复诊多次后，患者症状消失不见，且西药也在逐步减量。后续经过一次调方，身体整体恢复的不错，现已停药，
焦虑症的分类比较广包括：场所恐惧症、分离性焦虑障碍、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等等。焦虑症是在现在门诊上面非常常见的一大类病人主诉，不一定是以焦虑为主诉来的，往往伴有头痛、头晕、心跳增快、胃肠道不舒服，这只是它的外在表现。 比较常见的是在电梯或者坐公交车或者地铁的时候人很多，突然出现不可控制的紧张、心慌、胸闷，想马上到空气流通的地方呼吸下空气，吹半分钟的冷风，慢慢的就平稳下来了，这其实就是焦虑症的早期表现。
中医调理焦虑症步骤：
第一步 调理脏腑，温心健脾-针对焦虑症患者中气不足、气血虚弱的特点, 河北省占卫中医药研究院首先采用系列中药温补心阳,补气健脾,调理患者脏腑功能。
第二步益智醒脑 -在第一步调理脏腑功能的基础上,采用益智仁、石菖蒲、远志等中药,醒脑开窍,促使大脑皮层兴奋与抑制达到平衡 ,从源头修复受损中枢神经系统，恢复脑神经 的信号传导,同时鼓励患者坚持做 训练。
第三步增强体质 杜绝复发-全面康复 神经系统,增强患者体质, 中枢神经处于稳定协调的状态, ,同时防止复发。根据疗效效果调整药物及护理方案，从生理、心理两方面为患者的健康成长保驾护航。三到七天见效， 纯中药治疗，无副作用，停药后不复发。
邢台市清河县：葛仙庄镇、连庄镇、油坊镇、谢炉镇、王官庄镇、坝营镇，上述的地区有顽固性精神病，精神分裂症、失眠症、抑郁症、躁狂症、恐怖症、焦虑症、强迫症患者的 一定要关注石家庄这家中医治失眠焦虑症医院：祖传治睡眠差早醒焦虑症的医生一定能帮到你！
河北占卫中医药研究所神经科地址：河北省石家庄市桥西区新石北路416号文庭雅苑小区东门、石家庄市桥西区法院对面路西石家庄社区医院，求助张博医生！咨询电话：13833476279
清河县葛仙庄镇周家那村患者小严，女性，37岁，焦虑症伴随自己6年。发病原因是因为家庭关系不和谐，导致疾病找上门。主要的症状表现有：注意力无法集中、紧张、心慌、心悸、晚上睡不着、不思饮食。去当地医院进行过看诊，确诊焦虑症。当地给予帕罗西汀和黛力新等药物7、8种。服用一段时间，效果一般，而切会出现肥胖、恶心、头晕等症状，后找到医生主诉，给出的答案是药物减量处理就行，但是患者减量后，效果不仅不见好，反而病情愈加严重：手抖、出汗、感觉喉咙有异物、敏感、浑身乏力、说不上来的难受、喜欢独自待着，不敢与人交流......实在没办法， 后来孩子的小姨在石家庄工作，听朋友介绍 找到我，经过家属描述，和对患者的面诊、脉诊。拟方：酸枣仁、当归 、生龙骨、珍珠母、白芍、淮小麦、生甘草、姜半夏等十几种中药研制成的中药颗粒，搭配西药劳拉西泮等3种药物。二次复诊时，家属反馈患者服药后，睡觉明显在变好，而且也愿意敞开房门，吃饭都比日常吃得多了。后继续服用药物，复诊多次后，患者症状消失不见，且西药也在逐步减量。后续经过一次调方，身体整体恢复的不错，现已停药，
焦虑症的分类比较广包括：场所恐惧症、分离性焦虑障碍、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等等。焦虑症是在现在门诊上面非常常见的一大类病人主诉，不一定是以焦虑为主诉来的，往往伴有头痛、头晕、心跳增快、胃肠道不舒服，这只是它的外在表现。 比较常见的是在电梯或者坐公交车或者地铁的时候人很多，突然出现不可控制的紧张、心慌、胸闷，想马上到空气流通的地方呼吸下空气，吹半分钟的冷风，慢慢的就平稳下来了，这其实就是焦虑症的早期表现。
中医调理焦虑症步骤：
第一步 调理脏腑，温心健脾-针对焦虑症患者中气不足、气血虚弱的特点, 河北省占卫中医药研究院首先采用系列中药温补心阳,补气健脾,调理患者脏腑功能。
第二步益智醒脑 -在第一步调理脏腑功能的基础上,采用益智仁、石菖蒲、远志等中药,醒脑开窍,促使大脑皮层兴奋与抑制达到平衡 ,从源头修复受损中枢神经系统，恢复脑神经 的信号传导,同时鼓励患者坚持做 训练。
第三步增强体质 杜绝复发-全面康复 神经系统,增强患者体质, 中枢神经处于稳定协调的状态, ,同时防止复发。根据疗效效果调整药物及护理方案，从生理、心理两方面为患者的健康成长保驾护航。三到七天见效， 纯中药治疗，无副作用，停药后不复发。
邢台市清河县：葛仙庄镇、连庄镇、油坊镇、谢炉镇、王官庄镇、坝营镇，上述的地区有顽固性精神病，精神分裂症、失眠症、抑郁症、躁狂症、恐怖症、焦虑症、强迫症患者的 一定要关注石家庄这家中医治失眠焦虑症医院：祖传治睡眠差早醒焦虑症的医生一定能帮到你！
河北占卫中医药研究所神经科地址：河北省石家庄市桥西区新石北路416号文庭雅苑小区东门、石家庄市桥西区法院对面路西石家庄社区医院，求助张博医生！咨询电话：13833476279
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