别样的生日

有这样一群人，他们是国家安全的守护者，是刑罚执行的具体落实者，是罪犯教育转化的组织者，工作是把罪犯教育改造成为守法公民。他们时刻面对罪犯这个社会中最特殊的群体，行走在危险的边缘，坚守在高墙电网之内。这就是监狱人民警察。他们是战士，为监狱事业尽忠职守，默默奉献；他们又是普通人，柴米油盐过着平凡而又简单的日子。因为监狱工作的特殊性，他们时常不能与家人朝夕相处，有时甚至想用平常人的方式度过那些生活中“特别的日子”，对于他们来说也很难……

祝我生日快乐

承蒙岁月不弃
终究还是又长了一岁
生活坎坷依旧
但千万别让它毁了你心中的山河辽阔
熬过了它的百般刁难
你总会在别人看不到的地方享受温暖的阳光
惟愿在以后的日子里
即便单枪匹马也能勇敢无畏
愿以后的日子里能多一点点幸运
更多一分淡定从容
期盼梦想能够照进现实
回望今年走过的路
有太多的坎坷 太多的风雨
经历了从未有过的恐惧
战胜了生活的艰辛苦楚
但过去已去 未来已来
与时光握手 同岁月言和
长路漫漫 未来可期
愿往后余生
不负流年 不负自我
愿我的内心能够慢慢变得强大
愿我爱的人和爱我的人永远平安喜乐
愿所有人 想要的都能拥有 得不到的都能释怀

这是石嘴山监狱警察郭磊自疫情发生以来，因封闭执勤第二次在监管区内过生日给自己的祝福。面对疫情肆虐，面对人民群众对美好生活的期盼和警徽赋予的神圣责任，宁夏监狱系统的“郭磊们”始终永葆从警初心，日复一日的工作在教育改造罪犯第一线，行进在挽救迷失的灵魂，维护公平正义的漫漫征途上，用忠诚与信仰，责任与担当奋力书写着宁夏监狱高质量发展的蓬勃画卷。

#30秒快读# 《找回迷失的自己：从自耗到高效逆转》 作者：程志良

你之所以不能成为优秀和高效的自己，是因为迷失在了大脑的感觉模式中——你总是试图把自己塞进各种好的、对的、安全的模式。你执迷于追求各种模式，又无法进入渴望的状态，只能在心中玩各种自我消耗的心理游戏，来获得良好的自我感觉。书中会深入剖析7种人们痴迷的自耗游戏，让你发现自己把精力和时间都消耗在了哪里。在追逐模式的时候，你迷失掉了活出自己的力量，但其实只要转身，你就可以重新获得。《找回迷失的自己：从自耗到高效逆转》为感到迷茫、不能专注于自己工作和生活的都市年轻人，分享了6种本属于自己的逆转人生的力量。

程志良，心理作家；品牌和信息优化顾问；创立了头脑控制模式“自我情感程式”；著有《成瘾》《活着就在找感觉》《安下心来》等著作；搜狐视频自媒体人，出品有《励志良言》《财富心解码》视频课程，累计播放次数超8000万次。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）——成人多动症

注意：每一项标准都要比同等心智年龄的人明显强烈才算符合要求。长期以来，下列项目中至少有 15项符合自身情况：

1.不论成就大小,觉得自己尚未发挥潜力。我们把这一项放在第一位,因为这是成人求助的主因。我们最常听到的是:“我就是没办法完成任何事。”以客观标准来看，这个人可能已经取得成就，也可能生活与工作一团糟，觉得自己迷失在生活的迷宫里，无法发挥自己的潜力。

2.很难有组织性。这是主要困难所在。没有父母的结构性，没有父母的督促，注意力缺失症成人在日常生活中无法保持规律性。“小小的”事情累积起来可以变成巨大的困难，诸如爽约、找不到支票、忘记期限等这样的小事可以毁了他们。

3.长期拖延，很难开始做一件事。开始做一件事的焦虑感特别强，因为他们害怕自己会做不好，于是他们一拖再拖，焦虑感越来越强烈。

4.同时做很多件事，很难有始有终。这是拖延的必然结果。往往一面拖延不去做某件事，一面又开始做另一件事。每日、每周、每年，越来越多的事情积在那里没有完成。

5.想到什么就说什么，不会考虑时机或场合是否合宜。像教室里的注意力缺失症儿童一样，成年患者也会被自己的热情冲昏头。心里一有想法，他们会马上就忍不住说出来，也不管时地是否合宜。

6.经常追求刺激。永远在追求刺激的新经历，追求和他们的内在风暴一样快速的外在事物。

7.不能忍受无聊。这是追求刺激的必然结果。事实上，注意力缺失症患者从来不会无聊。只要他们觉得无聊，他们就会找件新鲜事做，并改变“跑道”。

8.容易分心,无法专注,话说到一半或者书读到一半就会发呆或跑神,但是又能够在某些时候比一般人更专注。这是注意力缺失症的注册商标。这种不专心听人说话不是有意的，他们只要一不小心，就会神游天外。超级专注也是特征之一，要强调的是，注意力缺失症患者不是没有专注力，而是无法控制他们的专注力。

9.往往具有创造力，直觉强，非常聪明。这不是症状，但值得一提。注意力缺失症成人往往有特别强的创造力。在缺乏组织和无法专注的一片混乱之中，他们常常冒出惊人的创造力。治疗的重点之一，即是抓住这些“特别的”时刻。

10.很难遵照规定做事。一般人以为他对权威有反抗心理，其实是他对无聊及挫折的反抗。对他而言，遵照规则行事代表无聊，而新的行事方式则代表兴奋，不能照他自己的意思做事则会产生挫折感。

11.没耐性，很难忍受挫折。任何一次挫折都会让他想起自己所有的失败经历。他会想：“糟了，又来了。”所以他会发怒或退缩。因为经常需要刺激，容易觉得受挫，因此别人会认为他是不成熟的或不易满足的。

12.言行冲动，比如乱花钱、改变计划、开始新的事业。冲动的个性是最危险的症状之一，但是也可以是最具探险性的。

13.容易担心，没事也会自己找事情担心，但是又不会去注意真正的危险。如果没有什么事让他专心从事，他的注意力可能转向担心。

14.不安全感。不论生活多么稳定，许多成年患者长年觉得没有安全感。他们往往觉得自己的世界随时会崩溃。

15.情绪不稳，尤其是和人或事分离时。注意力缺失症成人可以在几小时内，没有特别原因就忽然陷入坏情绪，然后又心情变好，又再次变坏。这些情绪变化不像躁郁症或抑郁症的情绪变化那么为人所知。注意力缺失症成人比儿童患者更容易情绪起伏，因为成人累积了更多的挫折和失败。这些挫折和失败是由生理因素引起的。

16.身心静不下来。成人往往不会表现得像儿童那样多动。比较常见的是神经质的典型动作，比如踱方步、敲手指头、一直改变坐姿、常常离开座位或房间、休息时觉得紧张等。

17.有成瘾倾向。可能对药物或酒精成瘾，也可能对一种活动成瘾，比如赌博、花钱、吃喝、过量工作等。

18.长期自我形象困扰。长年累积的挫折和失败直接影响到自我形象。成就非凡的患者也觉得自己有缺陷。但是即使这样，大部分人仍能坚强地生活。

19.自我观察不正确。注意力缺失症患者不太会观察自己的行为，他们无法正确评估别人对他们的反应。他们往往觉得自己比别人更没用。

20.家族中有其他人患有注意力缺失症、抑郁症、躁郁症以及有酗酒吸毒的行为，或是其他情绪或冲动型病患。注意力缺失症很可能是遗传性疾病，所以家族中自然可能有其他人有这些问题。

以上内容节选自《分心不是我的错》，美国爱德华·哈洛韦尔、约翰·瑞提编著。 https://t.cn/z8qf3Kj