生活中各种情景下的情绪调节技巧。
如果你遇到了困难，请阅读这条置顶微博。
大前提：请进入当下，记住一切的本质都是永恒不朽的，除此之外只是幻象，幻象都会过去。但创造什么样的幻象，是你自己选择的。
谨记，你要的是什么。
总结：遇事不决，先挂机。
一、想抽烟
抽烟对我来说是一种自虐的奖励，可以利用我对烟的渴望做成很多事情。但是平常时刻，要少抽烟。
对自己说：停下来，等半个小时再去抽烟。
半个小时内，做各种感兴趣的事情分散注意力，事情列表在p1-3。也可以视当前情况添加。
半个小时后，抽吧。如果觉得还能忍，重复上面的步骤。
想抽之前，你通常会犹豫：真的要抽吗？
这个时候请想想抽烟带给你的感觉。熏、难闻、空虚、焦虑。沉浸在这种感觉中，再考虑要不要抽。
如果真的想抽，那就开心地抽！抽！～
二、暴饮暴食
通常这种暴饮暴食的欲望只是一种极度悲伤的情绪，因为悲伤到不能忍受，所以转化成食欲。
这个时候要做的是正面这种情绪。之前好几次都成功了，直面情绪+心智化，可能痛苦得一夜无眠，但第二天精神状态就好了几个档次。
请做几个深呼吸，感受自己的身体，这个饥饿感在什么位置？它想表达什么？情绪和情绪背后的心理动机是什么？
你想要采取的行动是什么？这些行动会产生什么后果？更优解的行动是什么？
先问问自己这些。
三、过分激动
你或许觉得自己一切都一帆风顺了，人生无敌了，会变成一个了不起的大人物。然后变得肾上腺素飙升，激动得整夜睡不着觉。
闭上眼，呼吸，不要认同这些话，也不要反驳这些话。感受无常和永恒，只是和自己待在一起。
把激动的情绪比喻成海浪，它在波峰还是波谷？它是小浪花还是大海啸？无论它是什么，它总会过去，然后生活平静地继续。
四、莫名其妙觉得很不好 一切都没有希望
不要一个人待着，不要和过去的、网络上的朋友在一起，不要和家人在一起。去和学校同学交流，去和学校老师交流。交流过程中不要太过于表露自己的情绪，正常沟通即可。
做p1-3中几件感兴趣的事情。
冥想，去自己的精神世界探险，你很擅长这个。冥想加心智化，把自己想象成透明的，感受各种情绪能量，变幻莫测。感受与它对立统一的永恒。
看看p4这张图片上的文字。
五、不能专注
一边走神一边干现在的事，偷工减料，只要在干就行了。一般来说过一阵子注意力又回来了。就算没有回来，偷工减料地干也是干。
六、不去上课
这个分为三大块
1.起不来床
原因一般是嗜睡，跟晚上几点睡没什么关系。
闹钟响起时，先不要着急继续入睡，先感受自己的身体和思维。
2.睡不着觉
躺在床上进入冥想状态，如果暴躁了，那就进入更深的冥想。探索内心世界，你最擅长的。
3.抵触上课
给自己分步骤定任务。迈出门抽一根烟，到音乐楼抽一根烟，出来抽一根烟。用抽烟的诱惑来完成上课。
想象该隐爬出死人堆的样子，我也是那个死人堆里的该隐，一点一点爬出去。
带上自己最爱的书去，给自己一点力量。
给耳机充好电，规定好要听的歌单。
七、人际关系中的情绪波动
时刻密切关注自己身体和情绪上的感受，不要放过任何一点波动。
认清自己想要什么，说话的目的是什么。照着这个目的去做。
当别人伤害我时：明确说出“你伤害了我，我希望你可以……”或直接离开。
八、不想练琴
观察自己的感受和思维。你一定会觉得自己练不好，所以不想练，通常伴随着一阵巨大的恐慌。不要认同这个想法，也不要回避这个想法。现在只需要做三件事：
打开琴盖，放好谱子，坐在琴凳上。
不需要弹，这样做就可以了。做这些的同时，记得时刻关注自己的感受和思维，进入当下。
如果你遇到了困难，请阅读这条置顶微博。
大前提：请进入当下，记住一切的本质都是永恒不朽的，除此之外只是幻象，幻象都会过去。但创造什么样的幻象，是你自己选择的。
谨记，你要的是什么。
总结：遇事不决，先挂机。
一、想抽烟
抽烟对我来说是一种自虐的奖励，可以利用我对烟的渴望做成很多事情。但是平常时刻，要少抽烟。
对自己说：停下来，等半个小时再去抽烟。
半个小时内，做各种感兴趣的事情分散注意力，事情列表在p1-3。也可以视当前情况添加。
半个小时后，抽吧。如果觉得还能忍，重复上面的步骤。
想抽之前，你通常会犹豫：真的要抽吗？
这个时候请想想抽烟带给你的感觉。熏、难闻、空虚、焦虑。沉浸在这种感觉中，再考虑要不要抽。
如果真的想抽，那就开心地抽！抽！～
二、暴饮暴食
通常这种暴饮暴食的欲望只是一种极度悲伤的情绪，因为悲伤到不能忍受，所以转化成食欲。
这个时候要做的是正面这种情绪。之前好几次都成功了，直面情绪+心智化，可能痛苦得一夜无眠，但第二天精神状态就好了几个档次。
请做几个深呼吸，感受自己的身体，这个饥饿感在什么位置？它想表达什么？情绪和情绪背后的心理动机是什么？
你想要采取的行动是什么？这些行动会产生什么后果？更优解的行动是什么？
先问问自己这些。
三、过分激动
你或许觉得自己一切都一帆风顺了，人生无敌了，会变成一个了不起的大人物。然后变得肾上腺素飙升，激动得整夜睡不着觉。
闭上眼，呼吸，不要认同这些话，也不要反驳这些话。感受无常和永恒，只是和自己待在一起。
把激动的情绪比喻成海浪，它在波峰还是波谷？它是小浪花还是大海啸？无论它是什么，它总会过去，然后生活平静地继续。
四、莫名其妙觉得很不好 一切都没有希望
不要一个人待着，不要和过去的、网络上的朋友在一起，不要和家人在一起。去和学校同学交流，去和学校老师交流。交流过程中不要太过于表露自己的情绪，正常沟通即可。
做p1-3中几件感兴趣的事情。
冥想，去自己的精神世界探险，你很擅长这个。冥想加心智化，把自己想象成透明的，感受各种情绪能量，变幻莫测。感受与它对立统一的永恒。
看看p4这张图片上的文字。
五、不能专注
一边走神一边干现在的事，偷工减料，只要在干就行了。一般来说过一阵子注意力又回来了。就算没有回来，偷工减料地干也是干。
六、不去上课
这个分为三大块
1.起不来床
原因一般是嗜睡，跟晚上几点睡没什么关系。
闹钟响起时，先不要着急继续入睡，先感受自己的身体和思维。
2.睡不着觉
躺在床上进入冥想状态，如果暴躁了，那就进入更深的冥想。探索内心世界，你最擅长的。
3.抵触上课
给自己分步骤定任务。迈出门抽一根烟，到音乐楼抽一根烟，出来抽一根烟。用抽烟的诱惑来完成上课。
想象该隐爬出死人堆的样子，我也是那个死人堆里的该隐，一点一点爬出去。
带上自己最爱的书去，给自己一点力量。
给耳机充好电，规定好要听的歌单。
七、人际关系中的情绪波动
时刻密切关注自己身体和情绪上的感受，不要放过任何一点波动。
认清自己想要什么，说话的目的是什么。照着这个目的去做。
当别人伤害我时：明确说出“你伤害了我，我希望你可以……”或直接离开。
八、不想练琴
观察自己的感受和思维。你一定会觉得自己练不好，所以不想练，通常伴随着一阵巨大的恐慌。不要认同这个想法，也不要回避这个想法。现在只需要做三件事：
打开琴盖，放好谱子，坐在琴凳上。
不需要弹，这样做就可以了。做这些的同时，记得时刻关注自己的感受和思维，进入当下。
失眠”时器官比你更痛苦
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次,你可以不在乎熬夜，但是你的身体在乎，你的大脑，你的心脏，你的肝脏，他们在乎
✅【肝脏】
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
✅【大脑】
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
✅【心脏】
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
✅【肾脏】
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
✅【呼吸系统】
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险.
#失眠##中医#
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次,你可以不在乎熬夜，但是你的身体在乎，你的大脑，你的心脏，你的肝脏，他们在乎
✅【肝脏】
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
✅【大脑】
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
✅【心脏】
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
✅【肾脏】
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
✅【呼吸系统】
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险.
#失眠##中医#
睡不好，身体器官也跟着受累
1肝脏
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
2大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
3心脏
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
4肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
5呼吸系统
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病
风险，需要及时就诊。
#失眠[超话]##中医##长期失眠##健康科普#
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。
1肝脏
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
2大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
3心脏
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
4肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
5呼吸系统
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病
风险，需要及时就诊。
#失眠[超话]##中医##长期失眠##健康科普#
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。
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