今天的分享是不一般的烤土豆！
*参考下厨房 芝gi芝 大大的菜谱 后稍作改动*

需要的材料：土豆 盐 培根 洋葱 马苏里拉芝士 黄油 蒜 香菜（或者自己喜欢的香料）+你的耐心 & 烤箱～
土豆洗净 无需去皮 200度烤到内部发软（具体时间因土豆大小而异 中等大小50分钟左右）～
期间准备配料：1⃣️培根与洋葱加油煸炒 直到炒出香味 培根变脆 2⃣️混合自己选择的香料（比如香菜）+融化的黄油+切碎的蒜+适量盐～
土豆烤软后在中间切一个大缝把黄油酱抹在土豆所有能抹到的地方（包括缝里） 然后在缝里塞上炒好的培根洋葱（越多越好 但是小心不要破坏土豆） 最后撒一层芝士 上面可以再放些培根洋葱～
再220度烘烤十五分钟左右就完成啦～

#不可辜负的美食##吃货在这里##烘焙#

今天不用吃晚饭都热量超标了！芝芝桃桃还没消化，日式海盐面包又烤好了！我只是喜欢下厨房app那个撕面包的小哥哥的……手和面包看起来很可爱，面包入口之前没太考虑过味道的问题，没想到第一口就惊艳到了！面包～～～云朵☁️般松软，卷心儿是我买的专门的海盐黄油和表面粉色盐粒，绝对是一款被我严重低估的面包！

练后餐怎么吃。今天的练后餐，能快速吃上的又搭配适合练后的黄瓜芝香凉拌米粉。

煮粉过凉水+热一份备餐冻好的分装鸡胸+煮鸡蛋一个+剩的煮土豆半个，菜能吃多少吃多少，不必强求标准线，以舒服、不吃后放毒气为准。这样搭配，提高蛋白质质量，消化吸收率高，就不用光靠“走量”吃够蛋白质。持续饱足感强。

一个新手误区，练后光忙着吃蛋白质而忽略碳水。
和大众以为的不一样，练后吃蛋白质并没以为的那么重要（不是不重要）；反而是新手不敢吃的碳水倒很重要，并没有以为的那么可怕。

好的方法是蛋白质碳水按一定比例搭配，比如1:3或1:4，蛋白质有20-30克（普通女生），碳水以精细为主配少量好消化的根茎类碳水（比如土豆），就很ok了。

既能帮助身体糖原恢复，平衡激素分泌，又能达到促进蛋白质合成的阈值。

吃对了食欲自然稳定，练时大脑和目标肌群的神经连接感好。#不节食，健康瘦# #健康三餐# (在@下厨房 上传了我做的【黄瓜芝香凉拌面丨健康·三餐】 https://t.cn/A6LmZgaO )