减肥第三百二十二天打卡～（二次减重day34）

继续跟昨日的美食学做饭，这次做的是散寿司，我的理解就是不卷起来不捏起来的寿司，总觉得那样就不叫寿司了，不过反正人家那么叫，做起来又简单，我就学了～

做法：在做好的米饭里倒寿司醋（一定要寿司醋），搅拌，然后加入烤好的咸鲑鱼片和炒好的鸡蛋，我没咸鲑鱼片，就用香肠片代替了。

切一根黄瓜，用盐腌大概半个钟头？然后把黄瓜片冲洗干净，用手把水分捏出来，这样应该是为了怕黄瓜出水把饭搞得太湿？

把黄瓜片也倒进饭里，和鸡蛋香肠一起拌匀，盛出来的时候撒上熟芝麻。

成品怎么说呢，细品还是不错的，但感觉霓虹国的人吃得好清淡啊……我不得不往饭里加了酱油吃起来才够味，不过加了酱油倒是很像寿司了。

第二顿加了点盐回锅炒了一下，就变成好吃的中式炒饭了，有点像扬州炒饭。

总之今天是，不敢上秤的一天……[允悲]

#斯库里[超话]#

这些是我平时一些零零散散的美食记录
跟大家分享我的减肥饮食碎碎念
酸奶 麦片:饱腹感很强，简单好操作
鸡蛋 /牛肉是减肥时候蛋白质摄入最好的食物
火龙果 酸奶！！排便神组合！肠道里面的脏东西一定要靠它
（周末很快就到了，你们可别聚会狂吃不做一点点点小运动，这样你就会越来越胖，我的小 可是隔着屏幕盯着你们呢

#马甲线#

【减肥人群如何健康吃面食】
#山东大馒头# 网友发的这些馒头的照片看起来真的很不错，馒头能做成这个样子，不得不说，看着就很有食欲啊[色]
但是很多想要减肥的小伙伴，却望而却步，其实减肥期间，只要我们吃对了，也是可以吃面食的。
跟大家分享一些小技巧，既能好好享用美食，还能达到控制体重的目的：
❶代替法：用杂粮面食代替精白面食，比如用全麦馒头、荞麦面条等代替普通的馒头、面条。
❷增料法：吃面类主食同时注意多增加配菜、可以选择蔬菜、肉类、豆制品等来增加饱腹感。
❸减料法：不要在面食里掺入太多精制糖和油脂。
❹控量法：无论是精白米面还是粗杂粮，每天的摄入总量别超过150g（生重）就可以啦！#健康一冬# #老王撩营养[超话]#