一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
#比特币# 很多人问我2021比特币怎么看？#基金#
我不想分析比特币的技术，什么稀缺性，什么革命性，我虽然是个比特币信仰者，但是我知道这些是不足以让一个人心甘情愿投资比特币的，我只想谈谈你最想知道的，为什么现在的比特币可以让你赚钱。
几乎所有的圈外人，以及大部分的圈内人，其实都不太明白比特币这一波为什么涨。也因此，圈外人不敢上车，他们觉得还是CX、资金盘的老套路，你们这群坏人把比特币拉上去了，让老子进来接盘？做梦！2w的时候没接，3w，4w更不可能了，一辈子都不可能。这群人可能要等到比特币连着涨好久，涨到十几万美元，二十几万美元，有了一种比特币“一直涨”的错觉以后，才会躬身入局，然后被割。抱歉，我把1，2年以后的剧本都想好了，实在对他们有些残忍。
圈内人的表现则是，拿不住。可能从1w跌到3000的时候拿住了，但是从3000涨到2w，那是真真的拿不住了，怕的就是18年到顶后暴跌的历史又重演。就算2w那关熬过去了，甚至3w，4w也熬过去了，但是绝大多数人倒在了从今年1月7日开始的将近一个月的疯狂洗盘中，我们观察下这轮经典的洗盘。
我们可以看到从左下角2020年12月12日开始到2021年1月8日为止，比特币用28天的时间，从20000一路拉到了42000点，不到一个月涨了一倍有余。因为持续在拉升，这波很多人还是可以忍住不下车的。
要人命的是从1月8日开始，一直到2月7日为止整整一个月的疯狂洗盘。这一个月时间中，涨了14天，跌了16天。其中1天跌了13%，3天跌了5%以上，3天跌了3%以上。具体过程是从42000跌到30000，又升到40000，又跌到28800，又涨到35000，又跌回29000，看出来没，越涨越无力。当时我听到无数的人，资深老韭菜也好，做量化团队的也好，各路人马都在看空比特币，至少看空到2w5左右。
我本人也在34000左右卖了50%，直到后来我想明白了，在37000又买了回来，甚至在32000又加仓了。我想明白的是，我既然看重的是比特币涨到10w，20w的潜力，那何必在2.5w-4w之间去纠结那个小波段？
人这一辈子，能在具备深刻认知的前提下，抓住好的投资机会其实是非常难的，可能只有几次，其实也只需要那么几次。既然抓住了，那就重仓，不要放。
然后我们都知道了，马斯克喊单了，特斯拉喊单了，然后比特币彻底打开了局面。
2月8日，特斯拉15亿美元投资比特币的消息一出，直接暴拉了20%（就是红框右边那根大绿柱），然后一直到现在马上就要突破5w了，比特币基本没有再出现过颓势。
可以说特斯拉的消息在哪天公布，这是偶然的，这消息再晚出来1个月，比特币会不会跌到2w5，确实很难说。但是这种级别的消息是早晚会公布的，这在今年这种环境下几乎是必然的。
这里要点题了，为什么说比特币这波是在明盘拉涨？因为这波是非常非常清晰的美国机构拉涨，而且现下远未到结束的阶段。
从最早只有币圈的机构会投资比特币，到开始出圈的灰度、Microstrategy、Paypal，再到首富、特斯拉，可以非常明显的看出，美国那边在一步一个脚印，坚实的，稳步的布局比特币，这种局面几乎已经不可逆转。
为什么不可逆转？因为比特币实在太香了。
灰度一个名不见经传的小投资机构，到今天已经总投资额300亿美元，并且还在加速上涨；
Microstrategy一个上市公司，主营业务没人搭理了，仅仅因为买了比特币，股价涨了10倍；
Paypal率先提供了数字货币购买通道，尝到甜头后其首席执行官近日透露正在投资于其新的加密、区块链和数字货币业务部门；
首富和特斯拉不说了，首富一下子确立了自己在币圈的C位，特斯拉也成为了首家投资比特币的全球性大公司；
然后最有趣的事情发生了，因为投资机构预测苹果将紧随特斯拉投资比特币，因此调高了苹果公司的预期股价。
闻到那味了没？上市公司，只要投资比特币，就可以获得关注，拉升股价，股价上升以后，又进一步投资比特币，进而继续拉升比特币价格，比特币价格上升，又进一步拉升公司股价，不断循环。大家给这种模式起了个非常cx的名头——”永恒上涨“。
仅仅这么几家公司入局，就把比特币拉到了5w，如果美国一半的上市公司开始投资比特币，那把比特币拉到20w，30w，甚至100w美元，真的不是梦想。
按照大家过往的投资经历，一般说什么时候要准备出场了？你出去吃饭，3桌里有2桌在讨论比特币，你公司的保安和保洁阿姨都在跟你炫耀最近投资比特币赚钱了，那个时候就差不多到了该获利了结的时候了。
但现如今你观察下身边，有几个人在讨论比特币？几乎没有。所以这一切才刚开始，连美国机构都只有几家才开始尝鲜，这真的是历史上难得的，可以比大多数机构更早入局，并且明盘享受机构给你抬轿子的机会。
这么好的机会，你确定，真的要错过吗？
我不想分析比特币的技术，什么稀缺性，什么革命性，我虽然是个比特币信仰者，但是我知道这些是不足以让一个人心甘情愿投资比特币的，我只想谈谈你最想知道的，为什么现在的比特币可以让你赚钱。
几乎所有的圈外人，以及大部分的圈内人，其实都不太明白比特币这一波为什么涨。也因此，圈外人不敢上车，他们觉得还是CX、资金盘的老套路，你们这群坏人把比特币拉上去了，让老子进来接盘？做梦！2w的时候没接，3w，4w更不可能了，一辈子都不可能。这群人可能要等到比特币连着涨好久，涨到十几万美元，二十几万美元，有了一种比特币“一直涨”的错觉以后，才会躬身入局，然后被割。抱歉，我把1，2年以后的剧本都想好了，实在对他们有些残忍。
圈内人的表现则是，拿不住。可能从1w跌到3000的时候拿住了，但是从3000涨到2w，那是真真的拿不住了，怕的就是18年到顶后暴跌的历史又重演。就算2w那关熬过去了，甚至3w，4w也熬过去了，但是绝大多数人倒在了从今年1月7日开始的将近一个月的疯狂洗盘中，我们观察下这轮经典的洗盘。
我们可以看到从左下角2020年12月12日开始到2021年1月8日为止，比特币用28天的时间，从20000一路拉到了42000点，不到一个月涨了一倍有余。因为持续在拉升，这波很多人还是可以忍住不下车的。
要人命的是从1月8日开始，一直到2月7日为止整整一个月的疯狂洗盘。这一个月时间中，涨了14天，跌了16天。其中1天跌了13%，3天跌了5%以上，3天跌了3%以上。具体过程是从42000跌到30000，又升到40000，又跌到28800，又涨到35000，又跌回29000，看出来没，越涨越无力。当时我听到无数的人，资深老韭菜也好，做量化团队的也好，各路人马都在看空比特币，至少看空到2w5左右。
我本人也在34000左右卖了50%，直到后来我想明白了，在37000又买了回来，甚至在32000又加仓了。我想明白的是，我既然看重的是比特币涨到10w，20w的潜力，那何必在2.5w-4w之间去纠结那个小波段？
人这一辈子，能在具备深刻认知的前提下，抓住好的投资机会其实是非常难的，可能只有几次，其实也只需要那么几次。既然抓住了，那就重仓，不要放。
然后我们都知道了，马斯克喊单了，特斯拉喊单了，然后比特币彻底打开了局面。
2月8日，特斯拉15亿美元投资比特币的消息一出，直接暴拉了20%（就是红框右边那根大绿柱），然后一直到现在马上就要突破5w了，比特币基本没有再出现过颓势。
可以说特斯拉的消息在哪天公布，这是偶然的，这消息再晚出来1个月，比特币会不会跌到2w5，确实很难说。但是这种级别的消息是早晚会公布的，这在今年这种环境下几乎是必然的。
这里要点题了，为什么说比特币这波是在明盘拉涨？因为这波是非常非常清晰的美国机构拉涨，而且现下远未到结束的阶段。
从最早只有币圈的机构会投资比特币，到开始出圈的灰度、Microstrategy、Paypal，再到首富、特斯拉，可以非常明显的看出，美国那边在一步一个脚印，坚实的，稳步的布局比特币，这种局面几乎已经不可逆转。
为什么不可逆转？因为比特币实在太香了。
灰度一个名不见经传的小投资机构，到今天已经总投资额300亿美元，并且还在加速上涨；
Microstrategy一个上市公司，主营业务没人搭理了，仅仅因为买了比特币，股价涨了10倍；
Paypal率先提供了数字货币购买通道，尝到甜头后其首席执行官近日透露正在投资于其新的加密、区块链和数字货币业务部门；
首富和特斯拉不说了，首富一下子确立了自己在币圈的C位，特斯拉也成为了首家投资比特币的全球性大公司；
然后最有趣的事情发生了，因为投资机构预测苹果将紧随特斯拉投资比特币，因此调高了苹果公司的预期股价。
闻到那味了没？上市公司，只要投资比特币，就可以获得关注，拉升股价，股价上升以后，又进一步投资比特币，进而继续拉升比特币价格，比特币价格上升，又进一步拉升公司股价，不断循环。大家给这种模式起了个非常cx的名头——”永恒上涨“。
仅仅这么几家公司入局，就把比特币拉到了5w，如果美国一半的上市公司开始投资比特币，那把比特币拉到20w，30w，甚至100w美元，真的不是梦想。
按照大家过往的投资经历，一般说什么时候要准备出场了？你出去吃饭，3桌里有2桌在讨论比特币，你公司的保安和保洁阿姨都在跟你炫耀最近投资比特币赚钱了，那个时候就差不多到了该获利了结的时候了。
但现如今你观察下身边，有几个人在讨论比特币？几乎没有。所以这一切才刚开始，连美国机构都只有几家才开始尝鲜，这真的是历史上难得的，可以比大多数机构更早入局，并且明盘享受机构给你抬轿子的机会。
这么好的机会，你确定，真的要错过吗？
#金廷祐[超话]# #金廷祐0219生日快乐#
210217 ORICON MUSIC 采访更新廷祐相关
---下次来日本时有没有想去的地方和想做的事情？
[Jungwoo]演出结束后吃到了很多美味的食物和慰问品，但是我认为还有一些我不知道的美味食物，所以我想去当地人推荐的餐厅吃，不仅品尝美食，还可以享受餐厅的氛围！ 我也想去看日本艺人的演唱会！
cr.puppyjw_
翻译by莓一重
✨2021生日应援公告: https://t.cn/A6tvnYcn
Work it廷祐个人直拍汇总:https://t.cn/A6GdkEtE
工厂安利总结：https://t.cn/EICKSPe
厂博招新：https://t.cn/A67NdGCm
210217 ORICON MUSIC 采访更新廷祐相关
---下次来日本时有没有想去的地方和想做的事情？
[Jungwoo]演出结束后吃到了很多美味的食物和慰问品，但是我认为还有一些我不知道的美味食物，所以我想去当地人推荐的餐厅吃，不仅品尝美食，还可以享受餐厅的氛围！ 我也想去看日本艺人的演唱会！
cr.puppyjw_
翻译by莓一重
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