2021年1月21日早上5:13分，温度10度，湿度94%，西风偏北风速2米/秒。
有氧训练第二年第16次，2021年1月份第7次。
目标心率：125-130
时间：1:4:59
距离：12.19
平均配速：5:20
首公里配速：5:00
末公里配速：5:24
掉速差：24秒
最大心率：136
平均心率：130
恢复率：（131-103）/10=2.8
小结：今天气温高了湿度也大，跑完体重128.2斤。 https://t.cn/AigLmBSN

补充一点直播小细节给云观众：
高振宁一共只提过两次“劲夫打女人”梗

uzi先提“劲夫打女人”梗，高振宁接梗：
【BV1Cz4y167co p傍晚1 5:13】
uzi：“我们这边拉夫劲夫都有，兄弟。对面有几个妹子？”
uzi（看界面）：“对面一个妹子都没有！！”
ning：“只有一个女人。”
uzi：“只有一个，只有一个。那完了，只有一个。”
ning：“不对劲了，不对劲了…”
（探视野，看到对面霞）
ning：“诶？女人！”
接下来奥拉夫扔斧一次霞会叫一次“女人”（完全顺话茬的称呼）
【个人以为，虽然高振宁是接梗。但确实接的是烂梗，如果高某愿意直播道歉，那作为粉丝我自然是非常支持的。】

高振宁平时叫腕豪一般都叫“瑟提/腕豪”
（偶尔提起只会叫“劲夫”，没提过打女人）
每次提都会吹嘘自己“瑟提贼猛”，比起冒犯女性，高振宁更喜欢自吹自擂 。
【如果主播直播回应节奏，会贴录屏，之后会补充b站完整版视频bv号】

[奉主耶稣基督的圣名分享][圣经如此说]所罗门准备建殿【王上5:1】推罗王希兰，平素爱大卫。他听见以色列人膏所罗门，接续他父亲作王，就差遣臣仆来见他。
【王上5:2】所罗门也差遣人去见希兰，说：
【王上5:3】“你知道我父亲大卫因四围的争战，不能为耶和华他　神的名建殿，直等到耶和华使仇敌都服在他脚下。
【王上5:4】现在耶和华我的　神使我四围平安，没有仇敌，没有灾祸。
【王上5:5】我定意要为耶和华我　神的名建殿，是照耶和华应许我父亲大卫的话说：‘我必使你儿子接续你坐你的位，他必为我的名建殿。’
【王上5:6】所以求你吩咐你的仆人，在黎巴嫩为我砍伐香柏木，我的仆人也必帮助他们。我必照你所定的，给你仆人的工价。因为你知道，在我们中间没有人像西顿人善于砍伐树木。”
【王上5:7】希兰听见所罗门的话，就甚喜悦，说：“今日应当称颂耶和华，因他赐给大卫一个有智慧的儿子，治理这众多的民。”
【王上5:8】希兰打发人去见所罗门，说：“你差遣人向我所提的那事，我都听见了。论到香柏木和松木，我必照你的心愿而行。
【王上5:9】我的仆人必将这木料从黎巴嫩运到海里，扎成筏子，浮海运到你所指定我的地方，在那里拆开，你就可以收取。你也要成全我的心愿，将食物给我的家。”
【王上5:10】于是希兰照着所罗门所要的，给他香柏木和松木。
【王上5:11】所罗门给希兰麦子二万歌珥，清油二十歌珥，作他家的食物。所罗门每年都是这样给希兰。
【王上5:12】耶和华照着所应许的，赐智慧给所罗门。希兰与所罗门和好，彼此立约。
【王上5:13】所罗门王从以色列人中挑取服苦的人共有三万。
【王上5:14】派他们轮流，每月一万人上黎巴嫩去。一个月在黎巴嫩，两个月在家里，亚多尼兰掌管他们。
【王上5:15】所罗门用七万扛抬的，八万在山上凿石头的。
【王上5:16】此外所罗门用三千三百督工的，监管工人。
【王上5:17】王下令，人就凿出又大又宝贵的石头来，用以立殿的根基。
【王上5:18】所罗门的匠人和希兰的匠人，并迦巴勒人，都将石头凿好，预备木料和石头建殿。#微读圣经[超话]#