#练就小腰精#减肥打卡Day479
体重48.4kg，体脂24.2%。今天的主菜是叉烧肉，猪梅肉切成3厘米厚片，然后用叉烧酱腌24小时以上，刷蜂蜜，空气炸锅烤烤，看着点别糊了就行了
叉烧酱的配方有很多种，简单点就买李锦记叉烧酱就行，我家这瓶叉烧酱量不够了，就翻翻冰箱加了点耗油调味，又加了点腐乳汁上色和稀释，感觉烤完都差不多
今日餐饮
裸藻2条+螺狮粉半份（油菜2棵+煎蛋1个+煎午餐肉2片）+板栗80g+叉烧半盘+皮蛋豆腐半盘
体重48.4kg，体脂24.2%。今天的主菜是叉烧肉，猪梅肉切成3厘米厚片，然后用叉烧酱腌24小时以上，刷蜂蜜，空气炸锅烤烤，看着点别糊了就行了
叉烧酱的配方有很多种，简单点就买李锦记叉烧酱就行，我家这瓶叉烧酱量不够了，就翻翻冰箱加了点耗油调味，又加了点腐乳汁上色和稀释，感觉烤完都差不多
今日餐饮
裸藻2条+螺狮粉半份（油菜2棵+煎蛋1个+煎午餐肉2片）+板栗80g+叉烧半盘+皮蛋豆腐半盘
滴 打卡
经常在某音刷到说不用练腹体脂下来了就有马甲线了
以我这八个月自己摸索来的经验看练腹其实不仅仅为了马甲线更重要的是在训练过程中能时刻收紧核心这样才能不伤腰
虽然也不知道对不对 但是这几个月我都有练腹 感觉核心越来越好 以前深蹲或者做趴着的动作练臀时要不停地提醒自己收紧核心 但是现在腹部力量上来了 很自然的就会动用腹部力量而不会腰部用力
所以…不管做什么都得动脑子啊[二哈]
经常在某音刷到说不用练腹体脂下来了就有马甲线了
以我这八个月自己摸索来的经验看练腹其实不仅仅为了马甲线更重要的是在训练过程中能时刻收紧核心这样才能不伤腰
虽然也不知道对不对 但是这几个月我都有练腹 感觉核心越来越好 以前深蹲或者做趴着的动作练臀时要不停地提醒自己收紧核心 但是现在腹部力量上来了 很自然的就会动用腹部力量而不会腰部用力
所以…不管做什么都得动脑子啊[二哈]
#健身打卡##减肥打卡# W5-D3-T19
连续椭圆仪第四天！
牺牲了jazz课 但是感觉最近很有成就感
刷椭圆仪让我体脂率一直在下降
也不知道每天椭圆仪一小时是不是有点猛
有没有专业人士能解答一下
健身房去了快20天了
（开卡31天 打卡19次 我好牛）
腰肉眼可见的瘦回去了
之前一年快吃成直筒型
现在又变回沙漏了（不过依旧还是有赘肉）
体脂秤告诉我33天内 脂肪掉了2.8kg
也不知道真的假的 估计是挺大一块肥肉吧
明天是2020最后一天了
打算搞点轻松的[大侦探皮卡丘微笑]
为2020画个圆满的省略号
2021健身继续！减脂继续！
连续椭圆仪第四天！
牺牲了jazz课 但是感觉最近很有成就感
刷椭圆仪让我体脂率一直在下降
也不知道每天椭圆仪一小时是不是有点猛
有没有专业人士能解答一下
健身房去了快20天了
（开卡31天 打卡19次 我好牛）
腰肉眼可见的瘦回去了
之前一年快吃成直筒型
现在又变回沙漏了（不过依旧还是有赘肉）
体脂秤告诉我33天内 脂肪掉了2.8kg
也不知道真的假的 估计是挺大一块肥肉吧
明天是2020最后一天了
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为2020画个圆满的省略号
2021健身继续！减脂继续！
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