【每天坚持有氧运动，有助预防癌转移！】

国外的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。

不论是普通人还是癌症患者，都深知运动对于人体的好处。运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，更是最好的镇静剂和安慰剂。

对于肺癌患者们，其实运动还能有效预防癌细胞的转移、扩散，这又从何说起呢？

这是一项外国的研究，它的结论是：缺氧程度越严重，癌细胞越容易转移、扩散。

看看这项研究是如何进行的：

研究人员先把癌细胞种植到小鼠体内。然后把它们分成两组：其中一组不加干预，任其自生自灭；另一组通过控制氧阀，制造出间断缺氧的环境。结果发现在间断缺氧的这一组老鼠当中，癌细胞的转移明显要猛烈很多。

同时，芝加哥大学和巴塞罗那大学的研究人员发表在胸部杂志上的文章表明：有睡眠呼吸暂停综合征的人，也就是在睡觉时，吸入氧气更少的那部分人，肺癌细胞生长得更快。

这样的结论在不断得到证实：一家大型医院对肺癌患者的数据库进行研究，发现肺癌患者的缺氧严重程度和死亡率成正比。

癌细胞的扩散和转移是患者最害怕和担心的问题，一旦扩散就意味着疾病正在恶化。可能要采取更多的手段来对付癌细胞。既然缺氧容易造成癌细胞的扩散和转移，那就让肺癌患者吸收更多的氧气，来延缓癌细胞的扩散时间。

有办法吗？有！每天坚持“有氧运动”，你能做到吗？
小贴士

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

有氧运动运动有哪些？怎么做？

1、散步

散步的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。同时，对腿脚来说，行走相当于对下肢肌肉进行力量训练，能明显增强腿脚部肌肉力量；这样还可以减轻骨骼对身体支撑作用的压力。健壮的腿脚肌肉可以帮助中老年人预防骨折。

散步要注意的事项：
1、 散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；
2、散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉，避免着凉感冒；
3、散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；
4、尽量选择空气质量好的地方散步，比如公园，海边，保持心情舒畅，避免走泊油路；
5、每天走6000步为宜，但如果身体不适，就不要勉强，一切以舒适为前提。
6、散步好处多，但是饭后散步这些患者也需注意。

2、慢跑

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。
温馨提醒

1. 慢跑适合身体状况较好，早期发现的肺癌患者。
2. 年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。

3、太极拳

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。总之太极拳运动对肺癌患者的心肺耐力具有保护效果。

下面可以给大家展示一下起势动作：

大家如果对太极拳感兴趣的话，可以去公园里结伴锻炼，既能心情愉快，又能结交朋友，增加生活乐趣。

4、广场舞

它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

舞蹈不仅丰富了肺癌患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。

5、八段锦

由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。

6、床上伸展运动

对于身体状况不佳，需要长期卧床的肺癌患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动，长期卧床对身体不好，因为长期卧床会使人的肌肉萎缩，新陈代谢减慢，人体的技能逐渐下降，所以在床上可以进行简单的伸展运动。

通过“有氧运动”的锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，最最重要的是有氧运动能有效的预防癌细胞的扩散和转移，是觅友康复运动的最佳运动方式。
温馨提醒

选择哪种有氧运动应该结合自身的喜好，运动方式没有哪种最好，只有哪种更适合自己。

不要运动过度了哦，运动要以舒适为前提，应该把握好度，避免适得其反。

贵在坚持，两天打渔三天晒网恐怕是没有成效的哦！

说个事情吧 记录一下
暑假八月初和同学一起从前一个工厂辞职 刚辞职那几天一直在找工作 大热天顶着深圳的烈日在街上跑 很渴很累 两三天瘦了几斤 后来在boss上找了个临时工作 可以随时辞职那种 结果被忽悠忽悠着从宝安去了龙华 第一次进正规的大型产业FSK 被签合同 有一份是附加合同 上面有个条款是说没做满两个月扣600元 当时签的时候很烦 很气前一个中介骗了我们 他们像是连锁企业 这个负责招工聚中到派遣公司里 派遣负责安排我们入职体检和签合同以及住宿等等 想着挣点钱九月找机构可以租个房子 还是忍了 但是心里还是觉得这条条款不合法的 后来分配工作 同学去了Y班 我在B班 宿舍分配离厂区很远 要走将近40分钟路程 她又是不符心里预期的工作 只干了一天 她就回家了 手机上和我讲要我一个人后半个月好好的工作我还挺平静的 乖乖祝她一路顺风 可当回宿舍看见床铺就只剩我一个人的堆了东西 她的床上只有两个空空的水瓶 我崩溃了 嚎啕大哭 口中喊着她怎么这么狠心留我一个人 房间灯也是坏的 只有阳台灯亮着 当天晚上就辗转着找宿管帮忙修好了拖了几天的坏灯 一个微友很坏 老发消息给我嘀咕说地方不好不好的 就开着灯睡了一夜 早上肿着眼镜上班了 好困好困 后来联系宿管快速的换了宿舍 宿舍也是差强人意 住在客厅 铁架床 还是一个人晚上睡觉 其他人上Y班 好怕好怕 晚上又开了几天的灯 然后不知道是过敏还是姨妈来了 开始咳嗽 接着就是好严重的失声期大概有三五天 一直没好 这次咳嗽持续有三个多礼拜 讲话都要贴着耳朵别人才能听清 交流靠写小纸条 这段日子感觉自己喉咙里都是血的铁锈味 一躺床上就要咳断气那种 线上每个人都表示从没见过我这种咳嗽这么严重的 后来喝了某牌子的枇杷膏 回了家 几天后慢慢转好了 可能是远离了工厂 敲黑板 开始讲重点了 辞职之后 九月等发工资 除开水电半个月扣了一百多不讲 果然扣了600元 然后开始和公司的工资负责人沟通 协商他们这个条款是不合法的 他们不认账 反而说我是来骗钱的老赖???我堂堂正正要回我的劳动钱还又有错了?没成功 好 我就去了龙华的劳动诉求中心 排队填表说明情况一气呵成 用时不到一小时 工作人员她们真的很好很好 很温柔很细心的和我了解情况后表示这个条款是绝对不合法的 她们一定会尽力帮我把钱要回来 说是要5+15天12号去的18号也就是昨天她们给我打电话说调解好了 工资会补偿 结果今天傍晚六点多就收到了钱 真的很开心 也更加让我认定了 一定一定要维护好自己的利益 只要是不合法的 法律高于顶 它都会帮你赶走坏人 这是第一次去这样的政府机构 希望也是最后一次 这种打工的经历再也不想有了 那段时间真的很累 身心俱疲 又生病 家里人离那么远 只有自己随便照顾一下自己 吃的又不好 饥一顿饱一顿 随之而来的失眠伴着爆痘 真的是一次很糟糕的社会体验 现在找的工作机构内部也不是很完善 感觉很散漫 不是自己想要的 经验没学到 又荒废了时间 很不值 遇人不淑吧 但是大家都挺好的 每天下班都有活动约 很热闹 不是自己一个人了 但是那种一个人披着透明的膜 碰不到身边人的感觉 还是不时会有 开始天天上班坐着 备课 发呆 吃不喜欢的饭菜 玩手机 长胖 熬夜 这不是我想要的生活 我希望我可以好好努力 你懂的自己想要的是什么吧 别变成自己讨厌的那种人啊 要自己变优秀 也要慢慢快乐起来 融入嘈杂的社会 这个世界不需要那么多特立独行的人 它会用无形的刀杀死他们 你要做的是隐藏真实的自己 戴好面具 偷偷做上帝的宠儿 慢慢快乐 快快成长变优秀 加加加加加加油！

帮你们试了菜哈哈哈
也是踩雷很久
图一是属于乌冬面类型，很清淡，但是我觉得轮廓4天以后都可以吃这些东西了，尤其是喝一口热汤真的太舒服了，所以很推荐你们去吃

图二：是一个带辣味的芝士肌肉饭和面，不知道怎么称呼它，反正就是一个正宗的韩国菜，我第4天跑去吃，因为我恢复挺快然后是重庆人觉得一点不辣，但是我整友是北方人觉得有点辣，当时窝嘴巴能张开2指了，但是咀嚼里面的肌肉还是有点困难吃力，所以这个菜我就建议术后一个星期去吃最合适，我走的时候一定还要一个人去吃，加面和加饭都很好吃啊

图三：是一个中国菜，店铺名字叫重庆麻辣小龙虾，里面有小龙虾和麻辣烫还有几个简单的中国炒菜，我试了一下能吃的有地三鲜和麻婆豆腐，麻婆豆腐清淡的肯定没有带点辣味的好吃，其实我觉得麻婆豆腐一点都不辣，但是北方整友觉得有一点点可以忽略不计的辣，觉得不想吃麻婆豆腐的可以点一个地三鲜，我们2个人吃一个菜够了，里面的米饭也是不要钱免费的，但是菜我觉得有点贵，麻婆豆腐人民币70元，地三鲜90元左右，但是说实话还是挺好吃的，这三个餐厅是我超级推荐你们去尝试不踩雷的餐厅哦

[兔子][兔子]地址:就在cooki后门的那一条街直走，名字我忘记了[二哈]我看后年去吃东西的时候拍一下，江南站地铁口12号后面那一条美食街