——写给不好好吃饭（节食）的女生——
上个月底的时候我还跟小伙伴聊，我好像掉肌肉了，她们还觉得我没啥变化，但是我感知到了，然后前天去做了体测，心……痛
先来说一下最近40天的训练和饮食状态
①12月一整个月除了上课自己只练了8次❌之前是每周最少最少训练3次（力量训练）
②12月下旬莫名其妙食欲不振，每天早饭几乎没吃，中午两个鸭蛋，晚上两片面包切片，基本是这个量，有时候也会吃些别的，整体来看每天吃的量大概是之前饭量的四分之一。我不是想减肥，也不是想节食，只是没胃口，不觉得饿就没吃❌之前是每次下课回家，从不忌口，也不忌量，然哥做什么就吃什么，饭菜肉米，吃饱超级满足，看过我发每餐照片的小伙伴应该有印象我的饭量
然后再看体测对比
①体重轻了
②骨骼肌少了，这个量是我今年最低的骨骼肌含量，心痛
③体重轻了，体脂肪涨了，可怕
④没有拍上的基础代谢是最刺激我的，有史以来最低1291kcal
————严肃分界线————
我算是亲身体会了一把节食对身体的影响，如果你还在单纯追求体重数值，你可以退出继续刷p了。
选择看下去的小伙伴请背过下面几条
①体重只是一个数值❗
很多人看我不到100斤的时候，其实我一直保持110左右，所以有时候即便你确实不到100斤，看起来也不一定好看；当你的体重不是极高或极低的时候就不要过多关注它，不如多关注一下整体体型体态的美感，毕竟不可能随身带体重秤，但是如果驼背、腰粗…一眼就能看到
②不要排斥力量训练❗所有好看的体型都是练出来的，不是饿出来的❗
太多女生问我撸铁会不会练成那种很大块儿的，甚至担心上一节杠铃操就成金刚bb了，我……真的很想练成那样，我都这么拼了，不还是个小毛睿，所以根本不需要担心，力量只会让你越来越美
③好好吃饭❗好好吃饭❗好好吃饭❗
不要节食❗不要节食❗不要节食❗
关于饮食，如果你不是很迫切要减脂，只要稍加管理，每周少吃几次甜品油炸，每顿少吃五分之一的量，坚持一个月肯定❗有效果，所有瘦不下来的，大多数是嘴不好，要不吃起来合不上，要不闭起来不吃，往长远看，所有成功的事情一定不是通过极端方式完成的，坚持如一必定可以❗
如果你看完有疑问可以私聊我
好了，我要去训练了，祝姐妹们吃好变美
#减肥##运动就是坚持##健身##运动先锋计划##桃子の文字#

时间流淌，当初的少年一路贩卖理想，典当惆怅，换些琐碎的银两，至如今已是而立之年，
愿明日之我，胸中有沟壑，立马振山河！
2020年已经来了，虽然不知将走向何方，但是我已经在路上……
2020年，漂泊的日子还要继续，往返日照、杭州，项目要批量上市，明年任重而弥艰。健身，这件枯燥的事儿我还打算坚持下去，小毛睿，加油！#2020新年快乐#

今日训练：
臀桥单边15KG*4组*12个
罗马尼亚硬拉单边10KG*4组*12个
直腿硬拉单边5KG*4组*15个
哑铃弹力带深蹲10/12/14/16KG递增*4组*15个
弹力带深蹲加后踢4组*15个
罗马尼亚深蹲4组*单边10个
山羊挺身4*10
肌肉是一点点长的，就像脂肪也不是一天就多起来的，定下自己的理想目标为之奋斗，对目前的状态还不满意，还要继续加油！打好基础，毕竟基础不牢地动山摇！带上耳机 摒弃柠檬精的酸话，腿粗不粗，人瘦不瘦，跟他们没有半毛钱关系，只要自己努力去改变才是最重要的！莱维贝贝！#蜜桃臀##毛睿小姐姐#